כיצד להקל על עצירות: 17 תרופות ביתיות טבעיות להקלה מהירה

האם ידעת שאין מספר מדויק של מעיים ביום? בעוד שני BMs ליום אולי נורמליים לאדם אחד, BM אחד אולי נורמלי עבורך.

אבל אם אתה מוצא את עצמך הולך לשירותים פחות ופחות פתאום, לעתים קרובות מגובה במשך ימים, אז אתה צריך להקשיב ולנקוט בפעולה.

עצירות יכולה לנבוע ממספר גורמים, ממתח ועד יכולת לקויה לעכל מזון (גורם לו לשבת עומד במעיים) ועד לזיהומים ואף לרעילות של מתכות כבדות.

חשוב לבצע בדיקות צואה קבועות על מנת להבין מה עלול לגרום לעצירות שלך, אך בינתיים, ישנם רבים מהתרופות הביתיות שתוכלו ליישם כדי לסייע בתמיכה בעיכול ולעזור בהעברת הדברים.

1. תנו לעצמכם עיסוי בטן

מתן עיסוי עדין בבטן יכול לעזור להעביר דברים ולהקל על כל חסימות.

בעזרת האצבע והאצבע האמצעית, יש לעסות את אזור הבטן בתנועת כיוון השעון כדי לעורר התכווצויות שרירים ולפרק חומר שעלול להיות תקוע במעיים.

אתה יכול לעשות זאת גם כאשר אתה מרגיש כאב בטן או נפיחות; אתה צריך להרגיש הקלה די מהר.

זה גם עוזר לנשום כמה נשימות עמוקות דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך במהלך תהליך זה. יישם את השגרה באופן קבוע לקבלת היתרונות הגדולים ביותר.

2. צרכו יותר מזונות עתירי סיבים

האם אתה יודע אם אתה מקבל מספיק סיבים בתזונה? בדיוק כמו שומן, בעבר היה מסתכלים על סיבים כמשהו שעלינו למזער, אך במיוחד עבור אלו הסובלים מעצירות, סיבים יכולים להיות מועילים להפליא!

לא רק שהיא פועלת לסחיבת חומר עומד, היא יכולה גם לווסת חיידקים ולנקות רעלים מהמעי הגס.

דרך קלה לטפל בה היא פשוט להוסיף עוד סיבים. מזונות כמו ירקות עליים, שקדים, גרעיני דלעת או חמניות, צ'יה וזרעי פשתן עשירים בסיבים.

נסה להוסיף זרעי פשתן טחונים או צ'יה לשייקים או לסלטים שלך והשתמש בשמן זרעי פשתן כחבישה לסלט. כל אלה דרכים נהדרות וקלות להגביר את צריכת הסיבים שלך.

כשתתחיל, הגדל את צריכת הסיבים שלך לאט כדי להרגיל את המערכת שלך לקבוצת מזון זו, במיוחד אם זה לא חלק קבוע מהתזונה שלך כרגע.

אם אתם מחפשים עוד כמה מאכלים עתירי סיבים, הנה כמה רעיונות:

20 מזונות סיבים עתירים אולטימטיביים להוסיף לתזונה

3. צרכו מזון עשיר בפרוביוטיקה ופרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם החיידקים הטובים התומכים ביכולתו של גופך לספוג חומרים מזינים ולהילחם במחלות על ידי בטנה והגנה על מערכת העיכול שלך. היתרונות של פרוביוטיקה הם רבים. בני אדם מורכבים למעשה מתאים פרוביוטיים פי 10 מאשר תאים אנושיים!פִּרסוּם

ופרה-ביוטיקה היא כמו הדשן לפרוביוטיקה שלך, ומעניקה להם את המזון והאנרגיה שהם צריכים כדי לגדול ולשגשג.

אנו זקוקים לשניהם בכמויות מסוימות על מנת לקבל פעולות מעיים קבועות ולשמור על דברים במעיים.

הם הולכים יד ביד וניתן למצוא אותם במאכלים נפוצים רבים. מזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים כרוב כבוש, קומבוצ'ה, קפיר, קימצ'י וירקות תרבותיים אחרים. מאכלים עשירים בפרה-ביוטיקה כוללים ארטישוק ירושלמי, אספרגוס גולמי, בצל, שום גולמי, בננות וג'יקמה גולמית.

עיין ברשימה זו של פרוביוטיקה טבעית שתוכל לנסות:

10 הפרוביוטיקה הטבעית המובילה למעי בריא וחסינות חזקה

אם אתה יכול להפוך את המזונות האלה לחלק מהתזונה הרגילה שלך, לא רק שתעזור לנרמל את תדירות פעולת המעיים, אלא גם תעזור להדוף חיידקים רעים ולהגביר את ספיגת התזונה.

4. הפוך את המגנזיום לחבר שלך

תוספת עם מגנזיום ציטראט יכולה להיות דרך טובה לעורר תנועות מעיים באופן טבעי.

אם אתה לא מוצא שעיסויי בטן עובדים או שלא מצליח לך עם סיבים, נסה מגנזיום ציטראט. תוסף זה הוא מה שמכונה חומר משלשל אוסמוטי, מה שאומר שהוא מרגיע את המעיים ומושך מים למעי. מים עוזרים לריכוך הצואה ולגדול אותה, מה שמקל על המעבר.

מכיוון שכולם מגיבים בצורה שונה לרמות שונות של מגנזיום, אני ממליץ להתחיל נמוך ואיטי. התחל עם מנה קטנה ואם אינך מרגיש תנועה לאחר מספר שעות, נסה להעלות אותה למחרת עד שתמצא כמות שאתה מרגיש טוב איתה.

5. קחו אנזימי עיכול כדי לפרק מזון עומד

כולנו דורשים אנזימים כדי לפרק את המזון במערכת העיכול שלנו. אם ייצור האנזימים הטבעי שלנו נפגע, זה יכול להועיל להשלים אותם לטווח הקצר כדי לעורר את הגוף לייצר יותר.

לפעמים זה לבדו יכול להיות שיפור גדול עבור חולים עם יכולת עיכול ירודה, מכיוון שהוא לא רק משפר את פירוק המזון החדש, אלא גם מסייע בפירוק מזון עומד במעיים. במיוחד אם אתה מרגיש שאוכל יושב בגופך זמן רב לאחר הארוחה, אנזימי העיכול פשוט עשויים לעשות את העבודה.

6. עשו טוויסט יוגי עדין

העברת הגוף יכולה להיות דרך קלה להפליא לשחרר את המעיים ולהעביר אוכל.

ביצוע טוויסט יוגי הוא פשוט כמו הנחת על הרצפה, משיכת הברכיים לכיוון החזה, סיבוב הברכיים לצד ימין והפניית הראש שמאלה. שב במצב זה כל עוד מרגיש טוב ואז הפוך:

9. שקול מה אתה מחזיק או לא משחרר רגשית

הקשר בין המוח לנפש הוא אמיתי, חברים שלי, כך שאם יש רגשות, כעס או מחשבות שליליות שאתה מחזיק בהם, רוב הסיכויים שזה מתבטא פיזית על ידי גרימת עצירות.

האם יש משהו שאתה צריך לתקשר עם מישהו שהחזקת בו זמן מה? האם יש מצב שלילי בחיים (עבודה, זוגיות) שהוא רעיל וגורם לך כעס או תסכול שכדאי לעבור ממנו? כל הגורמים הללו, תאמינו או לא, יכולים להשפיע על העיכול שלכם.

נסה לכתוב על דף נייר את כל המחשבות, הדאגות והדברים השליליים שאתה רוצה לשחרר. ואז קחו נשימה עמוקה ומנקה כדי לשחרר אותם ממוחכם. שקול אפילו לקרוע או לשרוף את פיסת הנייר הזו כדי לחזק את הסרתם ממוחך ומחייך.

להרים תרגול מדיטציה יומיומי (ולו רק למשך 5 דקות), או ללמוד כיצד לנשום עמוק יותר, יכול לעזור לך להתאים יותר את מחשבותיך ואת תחושת גופך.

מצא אחת מהפעילויות הללו שמהדהדות אותך והתחייב לה. במשך כמה ימים, שבועות או חודשים, שים לב כיצד שחרור המחשבות או הדברים האלה משפר את העיכול שלך.

10. הגדילו את הפעילות הגופנית

כפי שצוין קודם, לתנועה (במיוחד לפעילות גופנית) יש קשר רב עד כמה העיכול שלנו בריא.

כשאתה מזיז את גופך, זה עוזר לעורר את מערכת הלימפה שלך, המערכת המסייעת לגופך להסיר רעלים ולשמור על מחזור בריא. זה מועיל ישירות למערכת העיכול, תוך שמירה על תנועתו.

פעילות גופנית מסייעת גם בהעלאת רמות החמצן, מה שיכול לעזור להגביר את האנרגיה במעי הגס שלך, תאמין או לא!

לשאוף להגיע לתנועות קלות של 30 דקות בכל יום, בין אם זה טיול מהיר ברחבי השכונה, שיעור יוגה ויניאסה, ריצה או אפילו אימון HIIT בחדר הכושר.פִּרסוּם

אל תיתן לעצמך תירוצים נוספים על כך שלא תספיק להתאמן, בדוק תחילה במאמר זה:

5 דרכים למצוא זמן לפעילות גופנית

11. הישאר hydrated

תורם גדול לעצירות הוא התייבשות. כל כך הרבה אנשים היום מיובשים, וזה לא רק יכול לגרום לפה שלך להרגיש יבש, אבל זה יכול לגרום גם למעי הגס להתייבש!

תמונה מנסה להחליק במגלשת מים יבשים. לא תגיעו רחוק מדי וזה יהיה די כואב בדרך, נכון? אותו דבר קורה במעי הגס.

מים לא רק עוזרים בהידרשות המעי הגס ובזירוז החיסול, הם גם מרכיב מרכזי עבור רירית הרירית, התומך בחיידקי המעי הדק לעיכול וספיגה נכונים של חומרים מזינים.

הקפד לקחת כ 70oz מים ליום (כ 8 כוסות) כדי להישאר מלא. כדי להזכיר לעצמך לשתות מספיק מים, נסה אחד מאלה יישומי שתיית מים בחינם - - . הם הופכים את זה למהנה וקל לזכור לשתות מספיק מים בכל יום.

12. אכלו או שתו תאנים או שזיפים מיובשים להקלה

גם התאנים וגם שזיפים מיובשים עשירים בסיבים שכפי שכבר דנו קודם הם מעולים לעיכול!

בתאנים ושזיפים מיובשים, כמו רוב הפירות והירקות, יש סיבים לא מסיסים, שיוצרים צואה מגושמת שמסוגלת לנוע מהר יותר דרך מערכת העיכול.

אתה יכול לאכול אותם בצורתם המיובשת (10-15 מהם), לשתות מיץ גזם או תאנה, או להשרות אותם במים למשך לילה ולשתות את המים. עשויות לחלוף למעלה משמונה שעות עד שזיפים מיובשים או תאנים מייצרים תנועת מעיים, אז היה סבלני, אך אם יש להם השפעה על שעות נוספות, זה סימן טוב!

אם מסיבה כלשהי אינך יכול לסבול את הטעם של שזיפים מיובשים או תאנים, שקול לערבב את המיצים עם מיץ תפוזים כדי להעלות את הטעם. מיץ תפוזים עמוס בויטמין C שהוא טיפול עצירות נוסף אותו אעסוק בהמשך.

13. התיידדו עם מיץ אלוורה

אלוורה מועילה ליותר מאשר רק להרגעת כוויות שמש, זה ממלא תפקיד חשוב בעיכול.

בדיוק כפי שהוא יכול להרגיע את העור שלך, זה יכול להרגיע את התאים במערכת העיכול שלך, במיוחד אם הם מגורה או מודלקים מתזונה לקויה, מתרופות או מנזקים אחרים.

כל הנזק והדלקת יכולים לתרום לעצירות מכיוון שהם מגבילים את דרכי מעבר הצואה ומפחית התכווצויות שרירים או אפילו הפרשות אנזימים.

שתו 1/3 כוס מיץ אלוורה טהור (וודאו שאין תוספת סוכר מכיוון שלסוגים אלה יש ערך תזונתי מינימלי) מדי יום, באופן אידיאלי לפני הארוחה.

חדשות טובות הן, שמיץ אלוורה הוא נהדר גם במקרה לסבול משלשולים או דלקת כללית במערכת העיכול.

14. העמיס ויטמין C

יתכן שאתה מקשר בין ויטמין C לבריאות החיסונית, אך למעשה הוא יכול לסייע בטיפול בעצירות בגלל השפעתו המשלשלת.פִּרסוּם

אם היית צריך לקחת מינונים גבוהים של ויטמין C מכל סיבה אחרת, יתכן ששמת לב לכך כתופעת לוואי. מינונים גבוהים יכולים לייצר תנועת מעיים, לרוב תוך פחות משעה, כך שאם אתה באמת צריך להניע דברים, זו יכולה להיות תרופה מהירה.

חשוב, עם זאת, לדבר עם הרופא המטפל לגבי סוג ויטמין C ומינון המתאים לך.

15. הכינו תוספי פרוביוטיקה לחבריכם

האם ידעת שהחיידקים הטובים בתוכנו מווסתים הרבה את תהליך העיכול? לכן, יהיה זה הגיוני שאם החיידקים המועילים שלך ייפגעו, אולי בגלל שימוש באנטיביוטיקה, התנועה תיפגע.

כמו מאכלים עשירים בפרוביוטיקה, עליהם דיברנו קודם, תוספת של פרוביוטיקה בצורת גלולה יכולה להיות דרך נוספת לצרוך אותם. חפש פרוביוטיקה שיש בה כמה מיליארדי פרוביוטיקה ומגוון רחב של זנים.

לא רק שפרוביוטיקה יכולה לווסת מחדש את המערכת שלך כדי להקל על עצירות, היא יכולה גם לעורר ייצור אנזים וחומצה תקין, שניהם יכולים לסייע בפירוק המזון כך שהוא לא יושב עומד במערכת כדי להתמגר.

16. הרגיע את המערכת שלך עם בוקיצה חלקלקה

בוקיצה חלקלקה הייתה תרופת עיכול מזה אלפי שנים, המשמשת הן לטיפול בעצירות והן בשלשולים. יש כאלה שמרחיקים לכת מכנים את זה משלשל הטבע.

בעיקרו של דבר, בוקיצה חלקלקה מסייעת לעורר את קצות העצבים במערכת העיכול, מה שעוזר להאיץ או להאט את התנועתיות.

מומלץ לשפוך שתי כוסות מים רותחים על 2 כפות קליפת קליפה חלקה אבקתית ותלולה למשך שלוש עד חמש דקות. לגמו על זה ובקרוב עליכם לחוש הקלה.

אם לא תעשה זאת מייד, תן לזה זריקה נוספת לימים הקרובים, מכיוון שהמערכת שלך עשויה להזדקק לזמן להתאקלמות בהשפעותיה.

17. אכלו עוד פפאיה

פפאיה הם מקור נהדר לאנזים הטבעי פפאין, המסייע לגוף לפרק חלבונים.

בפרט פפאיה בוסר מכילה הכי הרבה פפאין ויכולה להועיל לפירוק חלבונים במעיים שהגוף לא יוכל לפרק באופן מלא ובכך למנוע הצטברות של פסולת וכתוצאה מכך עצירות.

יתרה מכך, פפאיה היא מקור נהדר לסיבים בלתי מסיסים, שיש בהם גם לתאנים ושזיפים מיובשים, ויכולים לעזור בתפזורת הצואה ולאפשר לה לנוע קל יותר במערכת העיכול.