מהי בידול פסיכולוגי?

בידול פסיכולוגי הוא היבט חשוב של התפתחות עצמית. כפי שד'ר פ.ס. כותב בספרו המצור העצמי: מודל טיפולי להבחנה , 'כדי שאנשים יחיו את חייהם שלהם וימלאו את ייעודם, עליהם להבדיל מהשפעות סביבתיות הרסניות.'

ד'ר פיירסטון מאמין שזהותו האמיתית של אדם מושפעת לאורך חייו מחוויות בין אישיות שתומכות או פוגעות בהתפתחות האישיות שלו. כדי שנוכל לחיות את חיינו ולהגשים את הגורלות שלנו, עלינו להבדיל את עצמנו מהשפעות משפחתיות וחברתיות הרסניות. ההבחנה מהשפעות וזהויות שליליות מהעבר שלנו מאפשרת לנו להפוך למי שאנחנו באמת, במקום לעקוב אחר זהות שנקבעה ממשפחתנו או מהחברה שלנו. במידה שנוכל לפתח ולקיים את הזהויות הייחודיות שלנו ולעקוב אחר הרצונות הייחודיים שלנו, נוכל לחיות חיים באמת מגשימים.

אז, אתה צריך לשאול את עצמך:

את החיים של מי אני באמת חי?

האם אני מבסס את חיי על האמונות, הערכים והרצונות האישיים שלי?

על ידי ביצוע פרויקט הבידול, אנו מסוגלים להפוך באופן מלא יותר לאנשים הייחודיים שיש לנו את הפוטנציאל להיות. על ידי הבנת תהליך הבידול הפסיכולוגי, נוכל להתחיל להפריד את עצמנו מהשלשלאות של העבר ולנהל את החיים הכי אינדיבידואליסטים ומשמעותיים שאפשר.

צפה בזה סרטון לוח על בידול

ארבעת השלבים של הבידול

ישנם ארבעה שלבים מרכזיים להבחנה פסיכולוגית. הצעדים הראשונים כוללים מודעים לדרכים השונות שבהן הושפענו מאנשים וחוויות הרסניות מהעבר שלנו. הצעדים הבאים כוללים נקיטת פעולות כדי לשבור את הזהויות הישנות הללו כדי להפוך בסופו של דבר לאני האמיתי שלנו. כפי שמציין ד'ר פירסטון, 'להיות אדם מובחן זה פרויקט לכל החיים'. אז היו סבלניים ו חמלה כלפי עצמכם בזמן שאתם עוברים בשלבים האלה.

שלב 1:

הצעד הראשון של בידול פסיכולוגי כרוך בשבירה עם מחשבות ועמדות הרסניות כלפי עצמנו שהפנמנו על סמך חוויות חיים מוקדמות כואבות. אנו יכולים להתחיל בזיהוי תהליכי החשיבה השליליים הללו, אותם מכנה ד'ר פירסטוןקול פנימי ביקורתי,  שמזיקות או שליליות לעצמי. חלק מהמחשבות הללו עשויות להיראות חיוביות בהתחלה (או מרגיעות את עצמן או מעצימות), בעוד שאחרות ייראו עוינות, שנאה עצמית, פרנואידית או חשדנית. ברגע שנהיה מודעים ל'קולות' הללו, נוכל לפתח תובנה לגבי מקורות המחשבות ההרסניות הללו. אנחנו יכולים לפתח את התובנה הזו על ידי חשיבה על אילו אנשים או חוויות ספציפיות הובילו אותנו להרגיש את הדרכים השליליות האלה לגבי עצמנו. אז נוכל לנסות להשיב למחשבות המוטות הללו בנקודת המבט שלנו. על ידי למידה לאתגר את המבקר הפנימי הזה, אנו נפרדים מה'הורה' שהפנמנו, צעד שעשוי לגרום לנו לחרדה אך בסופו של דבר ישחרר אותנו להפוך למי שאנו שואפים להיות.

שלב 2:

השלב השני של הבידול כולל הכרה ושינוי של תכונות אישיות שליליות בעצמנו שהן שילוב של תכונות שליליות של הורינו, המטפלים או דמויות משפיעות אחרות. אנשים רבים מופתעים לגלות שלמרות כוונותיהם הטובות ביותר, הם פועלים לעתים קרובות באותם דרכים שליליות שהורה עשה - משחזרים את עצם הפעולות או דפוסי האישיות שהם נשבעו שלעולם לא יחזרו על עצמם. שינוי מאפייני האישיות הלא נעימים או הרעילים האלה - התמכרויות, יהירות, זיוף, ריכוז עצמי, אוריינטציה קורבן לחיים, גישות של עליונות ובוז, בין היתר - היא דרך עוצמתית להיפרד מהעבר שלנו. חשוב להיות פרואקטיבי בשינוי תכונות האישיות השליליות הללו מבלי לשנוא את עצמך או ליפול בחזרה אל הקולות הפנימיים הביקורתיים שלך. הבן שבאת בתקלות האלה ביושר ושיש לך את מלוא הכוח לשנות אותן.

שלב 3:

השלב השלישי של הבידול כולל התבוננות בהגנות הפסיכולוגיות שפיתחנו כהתאמה לכאב ולמצוקה שחווינו כשגדלנו. כדי להבדיל מההיבטים הילדותיים יותר של האישיות שלנו, עלינו לזהות ולאחר מכן לוותר על דפוסי ההגנה שיצרנו כדי להתמודד עם כאב בשלב מוקדם בחיינו. עלינו להכיר בכך שההגנות שיצרנו כדי להגן על עצמנו כילדים מגבילות אותנו לעתים קרובות בחיינו הבוגרים. לדוגמה, אם חודרים אלינו כילדים, אנו עלולים להרגיש נשמרים יתר על המידה כמבוגרים. אם היינו דחו כילדים, אנו עלולים להרגיש חוסר אמון ביחסים שלנו. אנשים נוטים להיאחז בדרכים המוגנות הללו להגיב לאחרים ולהישאר לכודים רגשית במחזוריות מעברם. כמבוגרים, חשוב לוותר על התקווה למלא אי פעם את החללים העצומים שהרגשנו כילדים. כדי להיות מובחנים מבחינה פסיכולוגית, אנחנו צריכים, למעשה, להיפרד מה'עצמי הילד' שלנו ולחיות במלואם כמבוגרים שאנחנו עכשיו.

שלב 4:

השלב האחרון של הבידול הפסיכולוגי כרוך בפיתוח הערכים, האידיאלים והאמונות שלנו, במקום לקבל באופן אוטומטי את האמונות שגדלנו איתן או את האמונות של התרבות שלנו. עלינו לשאוף לנהל חיים של שלמות, על פי האידיאלים שלנו, למרות לחצים חברתיים להתאים את עצמם לסטנדרטים של אחרים. עלינו להתנגד להשפעות המדכאות או מגבילות את זכויות האדם של הפרט. חשוב גם לגבש מטרות טרנסצנדנטיות, כאלו החורגות מעצמנו ומהמשפחה הקרובה שלנו, ולנקוט צעדים לקראת הגשמת מטרות אלו שנותנות משמעות אישית לחיינו.

למידע נוסף על בידול, קרא העצמי תחת מצור: מודל טיפולי להבחנה מאת ד'ר F.S., וג'ויס קטלט, המתמקדת בתהליך ההתמיינות ומספקת דוגמאות מהפרקטיקות הקליניות שלהם ומהמחקר התצפיתי בן 35 השנים שלהם על קבוצה של אנשים נורמליים, משפחותיהם וילדיהם. בספר, אנשים חולקים את סיפוריהם האישיים וחוויותיהם, ככל שהתקדמו בארבע המשימות הללו, והמחברים חולקים את נקודת המבט שלהם על ההתפתחות הטיפולית.