בואו נודה בזה: לא משנה כמה אנחנו עסוקים, כולנו יכולים להשתמש בזה זמן אישי לשפר את עצמנו . חלקנו עשויים להרגיש מעט המומים כשאנחנו מנסים, וזו הסיבה שכל כך הרבה מטרות אינן נגמרות. לא משנה מה היו הכוונות הטובות שהיו לנו, פשוט אין מספיק כונן להשלמת המשימות המסיביות הללו שהצבנו לעצמנו.

לרוב זה רעיון טוב בהרבה להגדיר משימות קטנטנות שעוזרות לנו לאורך זמן. מטרות קטנות כאלה הופכות להרגלים, וההרגלים הופכים לטבע שני. לפני שאתה יודע את זה, שיפרת את עצמך עם לא יותר מכמה דקות מכל יום.

מומחים רבים ממליצים לקחת עשר עד חמש עשרה דקות מדי יום כדי לשפר את עצמך או את חייך . זה יכול ללבוש ממש כל צורה שהיא. אך להלן עשר הצעות שעשויות להועיל לך, או לפחות יכולות לסייע לך לחשוב בעצמך.

1. מדיטציה

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך הוא פשוט להאט ולנשום, וזה בעצם מה שמדיטציה היא: הסיכוי להרגיע את דעתך, להתמקד בנשימה ולמצוא את השקט בתוכך.

בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, פשוט קח כמה דקות והרהר. זו יכולה להיות פעולה רוחנית, או לא. הדבר החשוב הוא שאתה עובר את המתחים של היום.

כלי מוצג : אם אתה רוצה משהו מודרך, נסה Calm.com .פִּרסוּם

2. מיני אימונים

האם ידעת שאתה יכול לשרוף כמה מאות קלוריות תוך עשר דקות בלבד? יש מיני אימונים ברחבי האינטרנט שעוזרים לך לעשות את זה. אבל יש יתרונות רבים יותר בהפסקה פעילה אלה.

הם יעזרו לך לשמור על בריאותך, להגביר את האנרגיה שלך, לסייע במחזור השינה שלך, להפיג מתח ומתח, ולשפר את מצב הרוח שלך, והכל תוך עשר עד חמש עשרה דקות ביום. מדהים, לא?

כלים מומלצים : אנשי ספארק יש שפע של סרטוני התרגיל הקצרים האלה, הן כוח והן אירובי. כך גם טיפאני רותי , PopSugar ורבים אחרים.

3. למד משהו חדש

ידע הוא כוח, אבל הוא גם מהנה. ללמוד משהו חדש כל יום הוא מטרה נהדרת לקבל, וקל להפליא לעמוד בקצב. עלונים, אתרים וקבוצות נמצאים בכל רחבי האינטרנט, רק מחכים להודיע ​​לכם על משהו שלא ידעתם קודם לכן.פִּרסוּם

כלים מומלצים : כמה מקומות נהדרים להתחיל בהם היום שלמדתי של רדיט , איך דברים עובדים מאמרים ופודקאסטים רבים, וה- עכשיו אני יודע עלון. אתה יכול אפילו להשתמש באתר כמו DuoLingo ללמוד שפה חדשה.

4. צאו לטייל

לפעמים קצת אוויר צח הוא כל מה שאתה באמת צריך כדי לשפר את היום שלך. ללכת על אחד כל יום, אפילו אחד קטן, יכול לעזור לנקות את המוח שלך באופן רגיל ולסלק מתח.

זה נותן לך הזדמנות לארגן את המחשבות שלך, או לחשוב דרך בעיה. בנוסף, זה פשוט בילוי מהנה שלא גורם למתח כלשהו בגוף (לרובם). נסה להשתמש באחת מההפסקות שלך בעבודה לטיול קצר, וראה את ההבדל שהיא עושה.

5. רשמו מה אתם חושבים

אני לא מתכוון למאמר מקצועי; זה לא משפר את עצמך בכלל. אבל כתוב לעצמך משהו, בין אם הוא משותף או פרטי. דבר על משהו שאתה נלהב ממנו, משהו שאתה נהנה ממנו.

כתוב מכתב שלעולם אינך מתכוון לשלוח, לחזור ולראות אחר כך. כתוב שיר או פרוזה כלשהי. כתוב על משהו שמטריד אותך, או שגרם לך לצחוק. רק תכתוב.פִּרסוּם

כלי מוצג : אוהלייף אחד מ כלי יומן שיעזור לך לארגן את הכתיבה שלך על ידי שליחת תזכורות דוא'ל ידידותיות והזמנת לכתוב על מה שקרה באותו יום.

6. קרא משהו

מעדיף להיות בסוף הקריאה של מילים? ואז קח כמה דקות בלוקים לקרוא משהו. אולי זה חצי פרק של ספר. אולי זה מאמר או מאמר מערכת. אולי זה כמה שירים מהמשורר האהוב עליך. פשוט תקרא משהו שמעשיר אותך.

כלים מומלצים : יש סקירה מהירה של Goodreads ואיך למצוא שם חברים. יש הרבה קריאת תוספות FireFox לבחירה . להלן עוד פריצות קריאה מהירות לזמן קצר.

7. דבר עם חבר / קרוב משפחה

אני לא מתכוון לאינטרנט. יותר מדי מהתקשורת שלנו נעשתה מסתמכת על טכנולוגיה כזו שמסתירה אותנו מאחורי מסך מחשב. קח במקום עשר דקות לדבר פנים אל פנים, או בטלפון.

התחבר לאהובים שלך והגדר את זה בראש סדר העדיפויות. לא רק שתרגיש נהדר בסוף זה, אלא זה יחזק את הקשר שלך עם אותו אדם.

8. צפו בשיחות TED

פִּרסוּם

טד מדבר מדהימים, ואתה בטח כבר יודע את זה. הם מקיפים כל ענף, כאשר מנהיגים בענפים אלה מדברים על נושא בכלל.

הם מגיעים בכל אורכים שונים, בפורמטים מרובים כגון פודקאסטים וסרטונים. תהיו בטוחים שתמצאו כאן הרצאות מעוררות השראה ואפילו שינוי חיים.

9. לנקות ולנקות

ניתן לשפר כל כך הרבה דברים באמצעות מקום עבודה נקי או מרחב מחיה. רק עשר דקות ביום יכולות לעשות הרבה הבדל בחדר, לא משנה מה החדר הזה יכול להיות. גם אם האזור הוא אסון, פעולות קטנות ישפיעו בימים הקרובים. בנוסף, זה ישפר את מצב הרוח שלך להיות במקום מסודר, שכן העומס באמת יכול להתעסק עם החשיבה והרגשות שלך.

10. תעשו משהו שאתם אוהבים

בסופו של דבר, זה מסתכם בזה: לעשות משהו שאתה אוהב. לא משנה מה זה יכול להיות, העיסוק בדברים שאתה נהנה הוא אולי הדרך הטובה ביותר לשיפור עצמי. גם אם מדובר רק בעשר עד חמש עשרה דקות ביום.