רובנו מכירים את אותן מחשבות טורדניות שאומרות לנו שאנחנו לא מספיק טובים, שמטילות ספק במטרות שלנו ומערערות את ההישגים שלנו. המחשבות הללו עשויות להיות שם כדי לקבל את פנינו כאשר אנו מציצים לראשונה בעצמנו במראה בבוקר. ״אתה כל כך לא מושך. אתה שמן. איזה טמבל. רק תסתכל על השיער, הירכיים, קו המותניים וכו'.

המבקר הפנימי הזה עשוי לפגוש אותך בעבודה. ״אתה בלחץ יותר מדי. לעולם לא תספיק הכל. אף אחד אפילו לא שם לב אליך. אתה צריך פשוט לוותר'.

זה אפילו שם כדי לבקר את מערכות היחסים הקרובות ביותר שלך. 'הוא/היא לא באמת אוהבים אותך. לאף אחד לא היה אכפת ממך. זה לעולם לא יחזיק מעמד. רק אל תהיה פגיע״.

כל אדם מפולג; חלק מאיתנו מכוון מטרה ובעל שליטה עצמית, בעוד שחלק אחר הוא ביקורתי עצמית, מכחיש את עצמו ואפילו הרס עצמי. ה'אנטי-עצמי' הזה מנציח תהליך חשיבה שלילי, שאבי הפסיכולוג והרופא הסופר מתייחס אליו כאלקול פנימי ביקורתי.

סרטון לוח על הקול הפנימי הקריטי

הקול הפנימי הביקורתי נוצר מתוך חוויות חיים מוקדמות כואבות שבהן היינו עדים או חווינו עמדות פוגעות כלפינו או כלפי הקרובים אלינו. ככל שאנו מתבגרים, אנו מאמצים ומשלבים באופן לא מודע דפוס זה של מחשבות הרסניות כלפי עצמנו וכלפי אחרים. כאשר איננו מצליחים לזהות ולהיפרד מהמבקר הפנימי הזה, אנו מאפשרים לו להשפיע על התנהגותנו ולעצב את כיוון חיינו. זה עלול לחבל בהצלחות שלנו או במערכות היחסים שלנו, למנוע מאיתנו לחיות את החיים שאנחנו רוצים לנהל ולהיות האנשים שאנחנו מבקשים להיות. אז איך אנחנו יכולים לאתגר את הקול הפנימי הזה? כיצד נוכל לזהות את הפרשנות שלו ולְהַבחִיןמההנחיות שלה?

ארבעה שלבים לכבוש את הקול הפנימי הביקורתי שלך

לכולנו יש מבקר פנימי או 'קול פנימי ביקורתי'. אנו חווים את ה'קול' הזה כפרשנות פנימית שלילית על מי אנחנו ואיך אנחנו מתנהגים.

קולות פנימיים ביקורתיים נפוצים כוללים:

• 'אתה מכוער.'
• 'אתה כל כך טיפש.'
• 'אתה שמן.'
• 'משהו לא בסדר איתך'.
• 'אתה שונה מאנשים אחרים'.

נסו לזהות מה הקול הפנימי הביקורתי שלכם אומר לכם. הכירו בכך שתהליך החשיבה הזה נפרד מנקודת המבט האמיתית שלכם. זכרו שהקול הפנימי הביקורתי שלכם אינו שיקוף של המציאות. זוהי נקודת מבט שאימצת בהתבסס על חוויות הרסניות בחיים המוקדמים ועמדות המכוונות כלפיך שהפנמת כנקודת המבט שלך.

אחת הדרכים לעזור לך להבדיל מהקול הפנימי הביקורתי שלך היא לכתוב את המחשבות הללו בגוף שני (כאמירות 'אתה'). לדוגמה, מחשבה כמו 'אני לא מצליח להבין שום דבר. אני לעולם לא אצליח' צריך להיכתב כ'אתה לא יכול לקבל שום דבר נכון. לעולם לא תצליח'. זה יעזור לך לראות את המחשבות האלה כנקודת מבט זרה ולא כהצהרות אמיתיות. שימו לב כמה עוין האויב הפנימי הזה יכול להיות.

אתה יכול להגיב למבקר הפנימי שלך על ידי כתיבת הערכה מציאותית וחומלת יותר של עצמך. כתוב את התגובות הללו בגוף ראשון (כאמירות 'אני'). בתגובה למחשבה כמו 'אתה כזה אידיוט', אתה יכול לכתוב, 'אני אולי נאבק לפעמים, אבל אני חכם ומוכשר במובנים רבים'. התרגיל הזה לא נועד לבנות אותך או להגביר את האגו שלך אלא להראות יחס אדיב וכנה יותר כלפי עצמך.

זכור לא לפעול לפי הנחיות המבקר הפנימי שלך. בצע פעולות המייצגות את נקודת המבט שלך, מי אתה רוצה להיות ומה אתה שואף להשיג. הקול הפנימי הביקורתי שלך עשוי להתגבר, אומר לך להישאר בתור או לא לקחת סיכונים. עם זאת, על ידי זיהוי, היפרדות ופעולה נגד תהליך החשיבה ההרסני הזה, אתה תתחזק, בעוד המבקר הפנימי שלך ילך ונחלש.