המוח שלך הוא כמו שריר. בלי ללכת לחדר הכושר ולהאכיל את השרירים במזון הנכון, הם פשוט לא יגדלו. כך גם לגבי המוח שלך. מבלי לתת לזה שום טיפול ותשומת לב, זה יהיה בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף, שימשיך לשרת אותך עם סדרת משימות ארציות שהוא רגיל לעשות כל יום אחר.

מה אם הייתה שיטה קלה לשיפור כוח המוח שלך שתשפר מאוד את הזיכרון והריכוז? היית מנסה את זה? כמובן שהיית עושה. אך האם היית נוקט בשיטה זו וממיר אותה להרגל טוב? סביר להניח שלא. למה? מכיוון שאנחנו יצורים של הרגל - ולמרבה הצער, הם בעיקר הרגלים רעים.

לכן, עם זאת, אנו קוראים לך לקרוא הלאה, מכיוון שיש דברים שאולי אינך יודע על גופך, אשר אתה יכול להשתמש בהם לטובתך ולהפוך להרגלים לשיפור הזיכרון והריכוז.פִּרסוּם

1. היה המאסטר לשינה שלך

כולנו יודעים שלקבל את 8 שעות השינה המוצעות בלילה יכול להיות קשה, במיוחד בעולם המהיר של ימינו. במקום לרדוף אחרי הנורמות, מדוע לא לקחת תנומות חשמל במהלך היום? לפי הקרן הלאומית לשינה, 85% ממיני היונקים הם ישנים פוליפאזיים, כלומר הם לוקחים תנומות - גם אנו בני האדם נמצאים בקטגוריה זו. תנומה קצרה של 20-30 דקות יכולה להשפיע מאוד על הריכוז והזיכרון שלכם.

2. הבן את תקופות הערות והישנוניות שלך

ההבנה מתי אתה הכי ערני ועירני עוזרת להגדיל את התפוקה. מחקרים הראו שאנשים חשים ערניים ביותר בשעה 10 בבוקר ויש לבצע פריטים המופיעים בראש רשימת המטלות בתקופה זו.

עם זאת, הערנות משתנה בין אנשים שונים וההבנה מתי אתה ער ביותר היא חשובה. מדוע לא לעקוב אחר רמות הפרודוקטיביות שלך על ידי ציון הזמנים בהם הצלחת להשיג הכי הרבה? על ידי כך תוכל לדעת את תקופות הערנות הטובות ביותר שלך.פִּרסוּם

3. פתח טקס כדי להניע את המנוע שלך

יש הרבה מחקרים שבודקים כיצד מנכ'לים כל כך פרודוקטיביים. אחת השיטות בהן השתמשו מנכ'לים היא 3 הזכיות לטכניקת היום. על ידי קביעת 3 משימות גדולות שתרצו לבצע לפני תחילת היום שלכם, אתם מציבים את דעתכם להשלים את 3 המשימות הגדולות הללו על מנת שהיום יצליח.

4. להבין פוקוס ולאבד ריכוז

שבירת המיקוד היא תגובה לא רצונית מולדת שתשמור עלינו. בעוד שמיקוד סלקטיבי הוא על תשומת לב מלמעלה למטה, שבירת המיקוד היא תגובה מלמטה למעלה. לדוגמא, קול חזק או אור בהיר מאוד שוברים את המיקוד שלנו רוב הזמן. ברגע שהמיקוד שלנו נשבר, לוקח לנו בערך 25 דקות להתמקד שוב. בעזרת הידע הזה תוכלו להתמקד לפרקי זמן ארוכים בתנאי שאין הסחות דעת מסביב.

5. תרגיל לשיפור הזיכרון והריכוז

כשאנחנו מתאמנים, תאי העצב שלנו מייצרים חלבונים הנקראים גורמים נוירוטרופיים המפעילים כימיקלים אחרים המסייעים בלימוד. מחקר בשנת 2010 על קופים שפורסם על ידי מדעי המוח הוכיח שפעילות גופנית קבועה מסייעת לקופים ללמוד משימות חדשות במהירות כפולה בהשוואה לקופים שאינם מתאמנים, וזה יתרון אחד המדענים חושבים שתחול גם על בני אדם.פִּרסוּם

6. שחקו במשחקי מוח

אם אתה לא משתמש בזה, אתה מאבד את זה, וזה מתאים למוח. מחקר על פלסטיות מוחית אומר לנו שעל ידי כך שאתה מספק למוח שלך תרגילי מוח, אתה יכול לעצור את הניוון הזה.

תוכנית הנקראת Brain HQ נועדה לספק למוחנו גירויים שונים לשיפור אזורים שונים, מקריאה והבנה ועד לשיפור הזיכרון. רק על ידי בדיקת חנויות אפליקציות לסמארטפונים, תוכלו למצוא משחקי מוח רבים ומגוונים. עם זאת, מומלץ להשקיע 20 דקות ביום בלבד במשחקי מוח, מכיוון שאלו יהפכו להיות בדיוק כמו כל משימה ארצית אחרת אם יבוצעו לאורך זמן על בסיס יומי.

7. תרגול ויזואליזציה ואסוציאציה

דימויים קלים יותר לזכור מאשר עובדות, ומדענים גילו כי למעשה אנו לעולם לא שוכחים דבר. הסיבה שאנחנו לא יכולים לזכור דברים היא היעדר קרסים נפשיים שעוזרים לנו לשלוף את המידע מהמוח שלנו.פִּרסוּם

כדי להשתמש בשיטת V&A לזכור דברים, אתה משייך דברים שהם בלתי נשכחים. לדוגמא, לזכור רשימת מכולת יכול להיות מפחיד למדי. עם פריט כמו אוכמניות, אתה יכול לשייך אותו למשהו בלתי נשכח, כגון דוב כחול. אוכמניות אינן בלתי נשכחות, אך בהחלט רכיבה על דוב כחול!

8. הסתובבו עם חברים לעיתים קרובות

מחקר שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מצא כי אנשים עם חיי חברה פעילים מראים ירידה נפשית פחותה. בני אדם הם, אחרי הכל, חיות חברתיות, ולהיות בסביבה של חברים לרוב זה לא רק יתרון לבריאות הרגשית שלנו אלא גם לבריאות המוח שלנו.

אתה יכול לנצל את היתרונות המעצימים זיכרון של חברתיות על ידי פנייה טלפונית, התנדבות או אפילו הצטרפות למועדון. ואם כולם פשוט עסוקים בעשייה שלהם, תוכלו לפנות לחיית מחמד - במיוחד לכלב חברותי ביותר.פִּרסוּם