אחד הגורמים החמורים והשכיחים ביותר למחלות כרוניות הוא דלקת.

רמות גבוהות של דלקת בגוף גורמות להידרדרות של התאים שלך ומאבדות את יכולתם לתפקד כראוי. בתורו זה מוביל להתפתחות מחלות כמו סרטן, הפרעה בתפקוד האוטואימוני והפרעות אחרות.

דלקת היא תהליך ביולוגי הכרחי שמניע את המערכת החיסונית שלך. מתווכים כימיים מתריעים בגוף על האזורים שצריכים הגנה או תיקון. למרבה הצער, כאשר הדלקת נמשכת זמן רב מדי, עלולות להיות לה השלכות חמורות.

רמת הדלקת בגופך מושפעת ממספר גורמים, כולל תזונה, אורח חיים וסביבה.^[1]

במעי, דלקת יכולה להיגרם גם מחוסר איזון של מיקרואורגניזמים במערכת העיכול. כאשר חיידקים מזיקים או שמרים כמו קנדידה גדלים ומתפשטים, הם עלולים לפגוע קשות בבטנה של המעיים. התגובה החיסונית שנוצרת עלולה לגרום לדלקת ולנזק נוסף.

למרבה המזל, הפחתת דלקת במעיים יכולה להיות עניין של שינוי הבחירות שאתה עושה בחיי היומיום. למעשה, ישנם שלושה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט היום להפחתת דלקת במעי. בואו נסתכל!

1. לשתות יותר מים כדי להיפטר מרעלים

מדי יום ביומו אנו נחשפים לרעלים. מזהמי אוויר, מתכות כבדות, עובש ופתוגנים מוטסים נמצאים סביבנו כל הזמן - מבלי שידענו זאת בכלל.

רבים מהמזונות שלנו מלאים גם ברעלים, כמו חומרי הדברה, אנטיביוטיקה ואפילו תוספים.

רעלים אלה הם תורמים רציניים לדלקת. הם 'מפעילים' גנים המקדמים דלקת הגורמת לסרטן, מחלות לב. במעיים, רעלים אלו עלולים לגרום לחוסר איזון בפלורת המעיים שלך המאפשרים שחרור כימיקלים דלקתיים. דלקת זו מקדמת שינויים במקומות אחרים בגוף העלולים להוביל למחלות כרוניות. פִּרסוּם

אחת הדרכים הטובות ביותר לשטוף רעלים מהגוף היא גם אחת הפשוטות ביותר. שתו יותר מים! שתייה מרובה של מים בכל יום היא דרך יעילה וחיונית לעזור למעיים ולגוף שלך לנקות רעלים:

• מערכת העיכול שלך זקוקה למים כדי לתפקד בצורה מיטבית, העברת פסולת ביעילות דרך המעיים והחוצה מהמעיים.
• הכבד והכליות שלך הם שניים מאברי הגמילה החשובים ביותר בגופך . שני אלה דורשים אספקה ​​קבועה של מים על מנת לתפקד כראוי.
• הזיעה שלך גם שוטפת רעלים מגופך. הזיעה מורכבת ברובה ממים.

לא פחות חשוב, כל אחד מהתאים שלך דורש לחות נאותה כדי לבצע את תפקידיו הנכונים. מחקרים הראו כי לחות תאית לא מספקת יכולה לתרום לשחרור כימיקלים פרו דלקתיים ואף להוביל להפרעות דלקתיות.^[שתיים]

באופן כללי, ככל שאתה יותר מיובש, כך תהיה פחות דלקת בגופך.

מה לעשות:

נסו לשתות 2-3 ליטר מים בכל יום, או שש עד שמונה כוסות. וודאו שהמים שלכם טריים ומסוננים, או לפחות נקיים ממזהמים כמו כלור, פלואור ומתכות כבדות.

זה עשוי להיות מועיל לקחת איתך בקבוק מים לאורך כל היום, כך שתוכל להמשיך ללגום אותו במקום לזלול כמות גדולה של מים בבת אחת.

אחת הדרכים הבריאותיות ביותר לשתיית מים היא באמצעות סחיטה של ​​מיץ לימון . מיץ לימון עשיר בויטמין C ויכול להגביר את חסינותכם.

לא בטוח אם אתה מיובש כראוי? יש דרך קלה לגלות זאת! בדוק את צבע השתן שלך כשאתה הבא בשירותים. אם הוא צהוב, סביר להניח שגופך זקוק ליותר מים. אם זה ברור, אתה נוזל כהלכה.

2. פעילות גופנית באופן קבוע כדי לשמור על איברי הגמילה פעילים

פעילות גופנית יומית חיונית בהחלט לשמירה על תקינות גופך, כולל המעיים שלך.

פעילות גופנית מגרה את אברי הגמילה העיקריים של גופך, כולל המעיים, דרכי השתן, בלוטות הזיעה, מערכת הדם והלימפה. פִּרסוּם

כאשר מערכות אלו מסוגלות להעביר רעלים ופסולת מחוץ לגוף, הדלקת נשמרת למינימום.

מחקר חדש מראה כי לא פחות מ -20 דקות של פעילות גופנית יכולות להיות השפעות אנטי דלקתיות על המעיים ועל הגוף כולו.

פעילות גופנית משפרת את התגובה האנטי-דלקתית של הגוף על ידי הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית. זה מגביר את קצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה. כתוצאה מכך, גופך משחרר לזרם הדם הורמונים הכוללים אפינפרין ונוראדרנלין, אשר תפקידם להפעיל את קולטני האדרנל של תאי החיסון.

במחקר שנערך לאחרונה החוקרים בחנו את ההשפעות של פעילות אחת של 20 דקות של פעילות גופנית על הפעלת מערכת החיסון. הם מצאו כי אפילו כמות מועטה זו של פעילות גופנית הספיקה כדי לדכא את ייצור הציטוקינים הפרו-דלקתיים ב -5%.^[3]

דלקת היא חלק הכרחי בתגובת החיסון של הגוף, אך יותר מדי דלקת עלולה להוביל למחלות. דלקת כרונית עשויה לתרום לסוכרת, השמנת יתר, מחלת צליאק, דלקת פרקים, פיברומיאלגיה או מחלות מעי כגון מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

נראה כי גם תקופות קצרות של פעילות גופנית יכולות להפחית את התגובה הדלקתית של הגוף, מה שעלול להוביל לכך שהפעילות הגופנית מומלצת כחלק מתכניות הטיפול העתידיות למצבים דלקתיים.

פעילות גופנית גם מכריחה דם טרי לרקמות שלך, מה שמפחית את הדלקת על ידי עזרת שטיפת פסולת מטבולית. הוא מספק חומרים מזינים לרקמות מודלקות או פגועות, מה שמקל על תיקון ושיקום.

בדיוק כמו הידרציה, פעילות גופנית גם שומרת על מערכת העיכול שלך ומקדמת בריאות עיכול טובה, ומפחיתה עוד יותר את הדלקת במעי.

מה לעשות:

אם אתה מנהל אורח חיים יושבני, חשוב שתתכנן ללכת, לרוץ, לשחות או למתוח לפחות 30 דקות בכל יום. פִּרסוּם

רוב הטלפונים המודרניים מגיעים כעת עם איזשהו מעקב אחר פעילויות. לדוגמא, אם אתה הבעלים של אייפון, ייתכן שכבר מכיר את אפליקציית iOS Health. יישום שימושי זה יעקוב אחר הצעדים שאתה מבצע בכל יום. אנשים רבים מכוונים ל -10,000 צעדים ביום, וזו מטרה בריאה מאוד.

באותה מידה, נסו להימנע מישיבה לפרקי זמן ממושכים. אם אתה עובד שעות ארוכות, הגדר טיימר כדי להעלות את עצמך ולעבור על בסיס קבוע, לפחות כל שעה.

וכפי שציינתי קודם, הקפד לעקוב אחר התרגיל שלך עם הרבה מים!

3. קח כורכומין - תרופה טבעית נגד דלקת

כורכומין הוא החומר הפעיל בכורכום, תבלין כתום בהיר. זו אחת התרופות החזקות, הטבעיות, האנטי-דלקתיות ביותר על פני כדור הארץ, במיוחד עבור המעיים.

כורכומין מסייע לעיכול על ידי הרפיית השרירים החלקים על הקירות ועזרה בתנועת המזון דרך המעיים. זה גם עוזר להקל על הצטברות הגז והנפיחות כאשר המזון מתפרק.

במעי הגס, כורכומין מקדם איזון בריא של חיידקי המעיים, החיוני למערכת החיסון שלך לתפקד בצורה מיטבית. זה גם מעודד תאים של רירית המעי להתחדש ולהבריא בעקבות נזק שנגרם על ידי חיידקים פתוגניים או גידול יתר של שמרים כגון קנדידה.

מחקרים אחרונים אף הראו שכורכומין עשוי להיות אמצעי יעיל לעיכוב של זיהומים בפטריות במעי. ניסויים קליניים דיווחו כי לריכוזים גבוהים של כורכומין יש השפעה אנטי-פטרייתית חזקה על שמרים מזיקים אלה, כמו גם על זיהומים פטרייתיים אחרים. ישנן עדויות לכך שכורכומין יכול לעכב את צמיחתן של קנדידה אלביקנים בצורה יעילה יותר מאשר תרופות נגד פטריות נפוצות.^[4]

מחקרים הראו כי הפעילות הרפואית של כורכומין נובעת בעיקר מהפיטוכימיקלים שלה. אלה כימיקלים צמחיים המאפיינים תכונות נוגדות חמצון ואנטיבקטריאליות. פיטוכימיקלים אלו עשויים גם להקל על בחילות הנגרמות על ידי בעיות נפשיות כגון חרדה ומתח.

הפעילות האנטי-דלקתית והאנטיבקטריאלית בכורכומין עשויה גם לסייע בהפחתת כאבי מעיים הנגרמים על ידי מזון חריף, אלכוהול או חיידקים פתוגניים. התרכובות המדהימות בכורכומין תומכות בתהליכי העיכול הטבעיים שלך, מה שאומר שהמעיים שלך לא צריכים לעבוד קשה כדי לפרק מזון. פִּרסוּם

מה לעשות:

נטילת כורכומין פשוטה כמו למצוא תוסף איכותי מחנות בריאות טובה.

ניתן גם למזג אבקת כורכום לשייקים, ארוחות או לאטה כורכום. הקפידו להוסיף שומן בריא כמו שמן קוקוס, כמו גם פלפל שחור. זה עוזר לגופך לספוג את המרכיבים הפעילים של הכורכומין.

בשורה התחתונה

בעת הפחתת דלקת במעי, העדיפות הראשונה שלך צריכה להיות הפחתת כמות הגורמים הפרו-דלקתיים בתזונה ובאורח החיים שלך.

שלושת השלבים שהוזכרו לעיל קלים מאוד לשילוב בשגרה היומיומית שלך, ויסייעו למזער את התהליכים הדלקתיים המתרחשים בגופך.

על ידי תמיכה בתפקודי הגמילה מגופך עם פעילות גופנית והידרציה נאותים, תפחית באופן דרמטי את כמות הרעלים המזיקים שמערכת החיסון שלך צריכה להילחם בהם מדי יום. פחות רעלים פירושו שגופך יכול להתמקד יותר בריפוי!

זה השתפר משמעותית על ידי הוספת כורכומין לתזונה היומית שלך, בין אם כתוסף או בארוחות שלך. כורכומין הוא מרכיב יוצא דופן למעיים מודלקים: הוא יעזור להרגיע את הממברנות המגורות האלה, להדוף שמרים כמו קנדידה, ולתמוך בריפוי רירית המעי.

בצע את הצעדים הפשוטים האלה והתחל להפחית את הדלקת עוד היום. הבטן שלך תודה לך!

משאבים נוספים אודות בריאות המעיים

• 10 הפרוביוטיקה הטבעית המובילה למעי בריא וחסינות חזקה
• 6 פירות להגברת חיידקי המעיים למערכת עיכול בריאה יותר
• מזון מותסס לבריאות עיכול טובה יותר ולבריאות נפשית
• 15 משקאות פרוביוטיים טעימים שכדאי לנסות לבריאות עיכול טובה יותר
• 10 מזונות על המסייעים לעיכול ומרפא את המעיים

אשראי תמונות מוצג: rawpixel דרך unsplash.com

התייחסות