מדי יום אנו מופגזים בזרם אינסופי של חדשות רעות באדיבות מחזור החדשות 24 שעות. אז, איך להיות יותר חיובי?

בואו נהיה אמיתיים: להישאר חיוביים יכול להיות קשה להפליא בימינו.

לשמוע כל הזמן על טרגדיות, תסיסה פוליטית או אבדון הממשמש ובא של שינויי האקלים יכול להיות מתיש בעליל. למרבה המזל, יש הרבה שיטות מנוסות ונכונות להשתלטות על החיים שלך ולהפיח חיוביות מדבקת שתגרום לך ולכל הסובבים אותך לחייך מטופשים.

1. קבלו שגרת אימונים

אחת ההמלצות הנפוצות ביותר לטיפול עצמי שאתה צפוי לשמוע היא שאתה צריך להתאמן יותר. ובכן, אני שונא לשבור לך את זה - כי אני בטוח שאתה חולה לשמוע את זה - אבל זה בהחלט נכון.

בראש ובראשונה, ישנן עדויות רבות לכך שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור במאבק נגד מחלות נפשיות נפוצות רבות כמו דיכאון וחרדה. פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור להדוף מחלות שמגיעות עם הזדקנות כמו אלצהיימר ודמנציה.^[1]

בעוד שפעילות גופנית לבדה טובה לבריאותך הגופנית והנפשית, הפיכתה לשגרה שתשמור עליה יכולה להיות גם דרך מועילה להפליא.

2. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא הרבה יותר מאשר מילת המפתח-טיפוח העצמי שאתה רואה צצים במאמרים מימין ומשמאל או מטויחים על פני ספרי עזרה עצמית בחנות הספרים המקומית שלך. האמת היא שתרגול מיינדפולנס הוא אחת השיטות החזקות ביותר לניהול מתח והפחתת חרדה שיש.

במציאות, תרגול של תשומת לב הוא פשוט כמו לשים לב לאיך שאתה מרגיש, מה אתה חושב, ולשקול מדוע, באותו הרגע, אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש וחושב את המחשבות הספציפיות האלה.

ברגע שאתה מקצוען לחיות ברגע, תגלה שזה עוזר לך להישאר מקורקע וברגע זה, ומונע ממך לדאוג לדברים שאינם בשליטתך.

3. מצא את המצחיק

הומור הוא כלי רב עוצמה כיצד להיות חיובי יותר. כמו כן, ללמוד למצוא את המצחיק בחיים שלך יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך, בהפחתת לחץ וחרדה, ודיכאון קרב.^[2] פִּרסוּם

תן לי להסביר למה אני מתכוון כשאני מדבר על למצוא את המצחיק. למצוא את המצחיק אין פירושו לצאת מדי שבוע למועדון הקומדיה המקומי שלך (אם כי הקומיקאים בהחלט היו מעריכים את זה) או לחפש פעילויות מצחיקות באופן פעיל. למעשה מדובר ביכולת למצוא את ההומור בכל היבט בחייכם, במיוחד בתקופות המאתגרות והקשות יותר.

היכולת למצוא את המצחיק במצבים יומיומיים תסייע לך גם להפוך את הסובבים שלך לרגועים וחיוביים יותר, ולהפיץ את הרטט הטובים לרחבה.

4. מדיטציה

מדיטציה היא עוד שיטה אמיתית כיצד להיות חיוביים יותר ולהפחית מתח וחרדה בחייך. בעוד שמדיטציה נדחקה בעבר לכאורה לטיפוסי היפי-דיפי, היא פגעה רשמית במיינסטרים ועזרה להרבה אנשים ובאמת, לכל מי שיש לו גישה ליוטיוב ורצון לתרגל מדיטציה.^[3]

המדיטציה נשללה מהמיסטיקה שהייתה מקיפה אותה, ועם המיסטיקה הלכה הרבה מההתנהלות והקונוטציות השליליות. מדיטציה היא פשוט התרגול של מיקוד הנפש באמצעות תרגילים שונים להשגת בהירות נפשית ורגשית תוך אימון קשב ומודעות.

כשאתה מתרגל מדיטציה, אתה באמת פשוט משקיע בעצמך, לוקח את הזמן כדי לבדוק בכוונה מה גורם לך לתקתק ולמה אתה חושב ומרגיש כמו שאתה עושה.

5. הקף את עצמך באנשים חיוביים

זה די פשוט. כריתת אנשים רעילים מחייכם ובמקום זאת להקיף את עצמכם באנשים מאושרים וחיוביים אחרים משפיעה על ההרכבה.^[4]כשאנשים סביבך מתלוננים פחות, גם אתה נוטה להתלונן פחות. כשאנשים צוחקים אתה צוחק. האושר מוליד אושר!

סיבה נהדרת נוספת להקיף אנשים חיוביים היא שתוכלו ללמוד מהם הרבה. לראות כיצד אנשים חיוביים אחרים מגיבים לקשיים ושליליות יכולים לתת לך משהו לחקות ולשאוף אליו.

כמו כן, זה פשוט נחמד באופן כללי להיות ליד חברים שיגזים אותך ויעזרו לך לשמור על חיוביות! אף אחד לא אוהב ננסי שלילית או דרון דאונר.

6. תגיד למחשבות פולשניות להתנתק

כל אחד הוא המבקר החריף ביותר שלו, אבל הם בהחלט לא חייבים להיות. מחשבות שליליות יכולות להיות מקיפות, וזה יכול להיות קשה לווסת אותן או להתנער מהן כאל מחשבה חולפת.

עם זאת, אם אתה לומד לזהות מתי יש לך מחשבות שליליות ויכולים לראות שהם לא עוזרים לך להשיג שום דבר, זה יכול להקל מאוד על ההתמודדות איתם. גם לומר לעצמך שאתה לא מספיק טוב לא עוזר למצב, אז למה בכלל להכניס את המחשבה הזו?פִּרסוּם

כשאתה מסוגל לווסת טוב יותר מחשבות שליליות פולשניות, אתה יכול לצמצם את המיקוד שלך למחשבות חיוביות ומועילות שפועלות להניע אותך קדימה במקום לעכב אותך. זה אחד הדברים הקשים יותר לשלוט, אך פעולה זו עשויה להשפיע בצורה הרבה ביותר על השקפתך.

7. מאזנים את הדיאטה שלכם

המפתח להגברת החיוביות באמצעות הדיאטה שלך הוא לנסות ולהתנתק מדיאטות אופנתיות שמבטיחות תוצאות מהירות ובמקום זאת להתמקד באכילת תזונה מאוזנת שתשמור על בריאותך. בעוד שדיאטות אופנתיות רבות אכן עוזרות לירידה מהירה במשקל, הן עושות זאת רק על ידי העברת גופך לדברים מסוכנים.^[5]

התייבשות, התפתחות הרגלי אכילה לקויים, ירידה במשקל יו-יו ותת-תזונה יכולים לבוא כתופעות לוואי של דיאטות אופנה או התרסקות. פיתוח הרגלי אכילה ותזונה בריאים יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל טון ולהרגיש נהדר לעשות זאת.

תזונה מאוזנת כראוי מתמקדת תחילה במאכלים הטובים והחשובים ביותר שיעזרו לכם לשמור על בריאותכם הגופנית והנפשית.

8. תנו לטבע להיות המדריך שלכם

אחד מ הכי טוב איך להיות יותר חיובי זה לצאת לחיק הטבע. הלחץ והרעש התמידי של מגורים במרחבים עירוניים יכולים לגבות מחיר רציני מבריאות הנפש שלך, ויציאה לטיול קמפינג בסוף השבוע או אפילו טיול קצר ביער יכולה לעזור לך להתחבר מחדש לטבע.

בילוי בחוץ יכול לרענן את נקודת המבט שלך ולתת לך הפסקה נחוצה, אשר, בתורו, מסייעת לך להישאר חיובי מול מצוקה.

אם אתה גר איפשהו שבו יציאה לטבע אינה ממש אפשרות, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של בחוץ על ידי טבילה במרחב ירוק, כמו לבקר בפארק בעירך למשך כמה שעות. טיפ טיפ: הליכה יחפה על דשא מדהימה. מתי בפעם האחרונה עשית את זה?

9. קחו תחביב חדש

הקמת תחביב חדש יכולה להיראות כמשימה מרתיעה. יש כל כך הרבה מה ללמוד כשמתחילים בתחילה עם תחביב - אולם, למעשה, מה שהופך אותו לכל כך נהדר לשיפור החשיבה החיובית!

הלמידה צריכה להיות חוויה לכל החיים ומחוץ למכללות ולאוניברסיטאות, תחביבים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להמשיך ללמוד ולחוות צמיחה אישית. לא כל התחביבים חייבים להיות יקרים או, מה שהופך אותו לאידיאלי לשיפור עצמי.

צפייה בכוכבים, צפייה בציפורים, קליגרפיה, גינון, חקר העיר שלך וגילוי אמנות ומוסיקה חדשים הם כל הדרכים הזולות (או בחינם) לשמור על טריות בחיים שלך ולהרחיב את דעתך.פִּרסוּם

10. תרגול להתמודד עם דחייה

דחייה יכולה להיות קשה. הסתגרות, בין אם במצבים חברתיים, בסיטואציות רומנטיות, או בזמן חיפוש עבודה יכולה לשים את מצב הרוח שלך במשך שבועות לאחר הדחייה הראשונית.

המפתח כיצד להיות חיובי יותר ולהיות מסוגל להתמודד עם דחייה כראוי הוא לחשוב באופן פעיל ולתרגל כיצד תגיב. זה לא עולה כלום ועושה פלאים כדי להרטיב את המכה.

אם אתה מקבל מכתב דחייה לעבודה, שלח בחזרה מכתב המודה להם על זמנם ושיקולם. אם תידחה רומנטית או חברתית, הישארות חיובית וראיית הפוך תגרום לך להיראות כמו האדם הגדול ואף לעשות פלאים להערכתך העצמית.

11. טיפח אופטימיות

כשמדובר כיצד להיות חיובי יותר, בנייה על האופטימיות שלך היא המפתח להצלחה שלך. לאופטימיסטים יש סגנון הסבר חיובי, שמשמעותו בעצם היא שהם מאמינים שהדברים הטובים שקורים בחיים הם בזכות העבודה הקשה וההתמדה שלהם.

לעומת זאת, לפסימיסטים יש סגנון הסבר שלילי, כלומר הם מאמינים שכל מה שקורה להם נובע מכוחות שאינם בשליטתם. בין השניים זה באמת מסתכם בלקיחת אחריות אישית.

הוגים חיוביים מסוגלים לייחס לא רק את הצלחותיהם אלא את כישלונותיהם לעשייה שלהם ומסוגלים ללמוד ולצמוח מנסיונותיהם.

12. התמקד במה שאתה אסיר תודה

דרך פנטסטית נוספת כיצד להיות חיוביים יותר היא לערוך חשבון נפש על מה שקיבלתם בחיים ולהכיר לעצמכם שאתם אסירי תודה על כל מה שעושה אותך מאושר.

רק תשמע אותי. הבעת תודה ותודה יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח שלך וכמה שמחה שאתה חווה.^[6]אפילו פשוט לרשום רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם במשך כל היום יכול לעשות הבדל עצום.

בקרוב תמצאו את עצמכם נותנים טפיחה טובה על מכוניתכם על השגת העבודה אליה וממנה, ומודים כמעט לכל מי שעוזר לכם בכל דרך שהיא, ובאופן כללי מפיצים חיוביות לכל מקום שתגיעו.

13. התחל רשימת דלי מושגת

אתה לא יכול להפוך לאדם חיובי אם אתה תקוע בתלם ומרגיש שאין לך למה לשאוף או להשיג. הדרך הקלה ביותר כיצד להיות חיוביים יותר ולגרום לעצמך להתקדם לעבר מטרות חייך היא כתוב אותם לרשימת דלי .פִּרסוּם

רשימת הדלי שלך יכולה להיות מורכבת מחוויות והישגים וכן דברים אזוטריים יותר שתרצה להשיג .

המפתח לרשימת דלי נהדרת הוא לרשום יעדים בר השגה. בטח, אתה יכול לרשום שאתה רוצה להרוויח מיליארד דולר, אבל זה עומד לשבת ללא פגע ברשימת הדלי שלך די הרבה זמן. התמקדו בכאן ועכשיו ותגלו שההישגים שלכם מתורגמים ישירות לחיוביות בחייכם.

14. מצא ספר מועדף חדש

אין כמו לקרוא ספר טוב מחובק על ספה. אמנם זה יכול להיות קשה למצוא זמן לקרוא אם יש לך לוח זמנים עמוס, אך אם אתה מתכוון להקדיש זמן ולקחת את הזמן כל יום לקרוא יכול להיות שיש לו יתרונות חיוביים רציניים.

קריאה היא גם לא רק דרך לבדר את עצמך. זה יכול לשפר את האמפתיה, את תפקוד המוח, את אוצר המילים ואת מצב הרוח הכללי! הצטרפות למועדון ספרים יכולה גם להרחיב את המעגל החברתי שלך. הם אומרים שתעשיית הדפוס גוססת, אבל אני אומר לכו לחנות הספרים המקומית שלכם, דפדפו סביב עד שתמצאו ספר משעשע למראה והגיעו לקריאה!

15. חקור את עצמך

לסיום, טיפ אחרון כיצד להיות חיובי יותר הוא ללמוד כמה שאתה יכול על מי שאתה באמת.

נשמע קל, נכון?

כל שעליך לעשות הוא להתאמן על הרגלים אלו או כל אלה כדי לשפר את החיוביות שלך. בעשותך זאת, סביר להניח שתגלה מה באמת גורם לך להיות מאושר בחיים, מה חשוב לך ואיזה אדם אתה רוצה להיות.

אף אחד לא מעכב אותך מלהיות אדם חיובי יותר, אז צא לשם ותגרום לזה לקרות!

אשראי תמונות מוצג: הדסון הינץ דרך unsplash.com

התייחסות