שנה חדשה מסמלת יפה פרק חדש בספר שהוא חייכם. אך בעוד כל כך הרבה אנשים כמוך שואפים להשיג יעדים שאפתניים, רק 12% מכם יחוו אי פעם את טעם הניצחון. נשמע רע? זה. 156 מיליון איש ( זה 156,000,000 ) כנראה יוותרו על החלטתם לפני שתוכלו לומר קונפטי. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע החלטות השנה החדשה נכשלות ( ואיך להצליח).

הערה: מאז ירידה במשקל היא ההחלטה הנפוצה ביותר לשנה החדשה בחרתי להתמקד בירידה במשקל (אך ניתן ליישם את העקרונות הללו כמעט על כל מטרה שתחשבו עליה - לגרום לזה לעבוד בשבילכם!).

1. אתה מתייחס למרתון כמו ספרינט.

שינוי הרגלים איטי ויציב אולי לא סקסי, אבל זה הרבה יותר יעיל מ- אני רוצה את הכל ואני רוצה את זה עכשיו! מֶנטָלִיוּת. שינויים קטנים נותרים טובים יותר מכיוון שהם אינם מאיימים ( אם תעשה זאת נכון, בקושי תבחין בהם!).

אם יש לך הרבה הרגלים רעים היום, הדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא לשפץ את כל חייך בן לילה. רוצים לרדת במשקל? עצור את זה עם דיאטות ההתרסקות ותוכניות התעמלות מוגזמות. במקום לעקוב אחר תוכנית סופר מגבילה האוסרת על כל מהנה, הוסף הרגל חיובי אחד בשבוע. לדוגמה, אתה יכול להתחיל במשהו קל כמו לשתות יותר מים במהלך השבוע הראשון שלך. בשבוע שלאחר מכן תוכל לעבור לאכול 3 פירות וירקות מדי יום. ובשבוע הבא תוכלו לשאוף לאכול חופן חלבון בכל ארוחה.פִּרסוּם

2. אתה שם את העגלה לפני הסוס.

השלמת דיאטה מחורבנת היא טיפשה, אז אל תחשוב אפילו על זה. התמקדו בפעולות המייצרות את כמות התוצאות המדהימה. אם זה לא חשוב, אל תדאג מזה.

3. אתה לא מאמין בעצמך.

כישלון בפעולה יכול לשבש אותך לפני שאתה עוזב את קו הזינוק . אם ניסית (ולא הצלחת) לקבוע החלטה לשנה החדשה (או כמה) בעבר, אני יודע שקשה להאמין בעצמך. הספק הוא קול מציק בראש שלך שיעמוד בפני צמיחה אישית בכל גרם של הווייתו. הדרך היחידה להביס את הספק היא להאמין בעצמך. למי אכפת אם נכשלת פעם או פעמיים? השנה תוכלו לנסות שוב ( אבל עדיף הפעם).

4. יותר מדי חשיבה, לא מספיק עשייה.

ספר העזרה העצמית הטוב ביותר בעולם לא יכול להציל אותך אם אינך מצליח לנקוט בפעולה. כן, חפש השראה וידע, אך רק ככל שתוכל ליישם באופן מציאותי על חייך. אם תוכלו להוציא לפועל רק דבר אחד שתלמדו מכל ספר או מאמר שקראתם, תוכלו להיות בדרך המהירה להצלחה.

5. אתה ממהר יותר מדי.

אם זה היה מהיר וקל, כולם היו עושים את זה, אז זה האינטרס שלך הפעילו את שרירי הסבלנות .פִּרסוּם

6. אתה לא נהנה מהתהליך.

פלא שאנשים נאבקים במשקלם כשהם רואים באכילה מטלה ופעילות גופנית כמשעמם איום ונורא? תוכנית הכושר הטובה ביותר היא תוכנית הגורמת להפרעה הכי פחותה בחיי היומיום שלך. המטרה היא לא להוסיף מתח לחיים שלך, אלא להסיר אותם.

הטובים מאיתנו לא יכולנו להביא את עצמנו לעשות משהו שאנחנו שונאים באופן עקבי, אז תעשה כיף בכושר, עם זאת אתה צריך לעשות את זה. זה יכול להיות השתתפות בספורט שאתה אוהב, להתאמן עם חבר או שניים טובים, להצטרף לשיעור אימונים קבוצתי כדי שתוכל להכיר אנשים חדשים, או לתת לעצמך יום אחד חינם בשבוע שבו תשכח מתוכנית האימונים שלך ותרגיל בכל דרך אתה בבקשה.

7. אתה מנסה יותר מדי.

אלא אם כן אתה רוצה לחוות כמה תשוקות מגעילות, אל תשלול מהגוף שלך הנאה. ככל שתגיד לעצמך שאתה לא יכול לאכול אוכל, כך אתה תרצה יותר. כל עוד אתה עושה בחירות חיוביות 80-90% מהמקרים, אל תזיע את הפינוק מפעם לפעם.

8. אתה לא עוקב אחר ההתקדמות שלך.

שמירת רישום כתוב של התקדמות האימונים שלך תעזור לך לקיים אני יכול לעשות את זה יַחַס . כל מה שאתה צריך זה מחברת ועט. בכל אימון, רשום אילו תרגילים אתה עושה, מספר החזרות שבוצעו וכמה משקל השתמשת במידת האפשר. המטרה שלך? תעשה טוב יותר בפעם הבאה. שיפור הביצועים הטובים ביותר שלך באופן קבוע מציע משוב חיובי שיעודד אותך להמשיך.פִּרסוּם

9. אין לך שום תמיכה חברתית.

זה יכול להיות קשה להישאר מונע כשאתה מרגיש לבד . החדשות הטובות? אתה לא לבד: רחוק מזה. פרסם סטטוס בפייסבוק ושאל את החברים שלך אם מישהו ירצה להיות חדר הכושר שלך או חבר לאחריות. אם אתה מכיר עמית לעבודה שחולק את מטרתך, נסה לתאם את זמן ארוחת הצהריים שלך ולצאת יחד כדי שיהיה סיכוי גבוה יותר לקבל החלטות חיוביות. הצטרף לקבוצת תמיכה של אנשים דומים לאלה בפייסבוק, בלינקדאין או במקום אחר באינטרנט. כוח במספרים הוא רב עוצמה, אז השתמש בו לטובתך.

10. אתה יודע מה שלך אבל לא למה.

הסיבה הגדולה ביותר לכך שרוב החלטות השנה החדשה נכשלות: אתה יודע מה אתה רוצה אבל אתה לא למה אתה רוצה את זה .

כן: אתה רוצה להתאמן, לרדת במשקל או להיות בריא ... אבל למה המטרה שלך חשובה לך? לדוגמה:

האם אתה רוצה להיות בכושר כדי שתוכל להיות דוגמה חיובית שילדיך יוכלו להעריץ ולהסתכל עליהם?פִּרסוּם

האם אתה רוצה לאבד שומן כדי שתרגיש בטוח יותר וסקסי בגופך מאי פעם?

האם אתה רוצה להיות בריא כך שתהיה לך בהירות מוגברת, אנרגיה ומיקוד שיעברו לכל היבט אחד בחייך?

בין אם אתה נכנס לכושר כי אתה רוצה לחיות זמן רב יותר, תהיה דוגמה טובה, תגביר את האנרגיה שלך, תרגיש בטוח, שיהיה לך תירוץ לקנות בגדים חדשים חמים, או תגדיל את הסבירות שלך להישכב ( היי , אני לא כאן כדי לשפוט) תלוי בך. תשכח מכל הדעות הקודמות והיה נאמן לעצמך.

• ככל שתוכל להגדיר את המטרה שלך ספציפית יותר,
• ככל שזה יהיה חי יותר בדמיונך,
• ככל שתעודדו יותר,
• ככל שהסיכוי שתצליח (כי כן, אתה פחית תעשה את זה!).

אני מקווה שהמדריך הזה מדוע החלטות השנה החדשה נכשלות עוזר לך להשיג את המטרות שלך השנה. אם מצאת את זה מועיל, אנא העביר אותו לכמה חברים כדי שיצליחו בדיוק כמוך. מה אתה מקווה להשיג בשנה הבאה?פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: תשעה קופר באמצעות unsplash.com