במקום לשפוט ולבקר את עצמך ללא רחמים על חוסרים או חסרונות שונים, חמלה עצמית פירושה שאתה אדיב ומבין כשאתה מתמודד עם כשלים אישיים - אחרי הכל, מי אי פעם אמר שאתה אמור להיות מושלם? – Neff, 2018 (1)

אם אתה כמו רוב האמריקאים, לעתים קרובות אתה רואה את הגוף שלך כאובייקט, ולא כהיבט של העצמי כולו שלך. רוב המחשבות הממוקדות בגוף שלך עשויות להסתובב סביב שינוי, מניעת, השוואה, לשדל, להעניש או לשפר. הבעיה היא לא הרצון שלך לשינוי... אלא שחוסר חמלה עצמית ורמות גבוהות של ביקורת עצמית מלווים לרוב מחשבות דימוי גוף ומגוון בעיות פסיכולוגיות אחרות כמו פאניקה, פוביה חברתית, PTSD, דיכאון, כללי. חרדה והפרעות אכילה. (2)

אתה יכול לשפר את דימוי הגוף שלך עם התערבות אחת... להחיל חמלה עצמית.

קחו רגע לשים לב למחשבות על הגוף ועל דימוי הגוף שלכם. באיזו תדירות שלך מבוססים על הערכה וקבלה של הגוף שנושא אותך בכל יום? באיזו תדירות הם עדינים? באיזו תדירות אתה רואה את דימוי הגוף שלך דרך עדשה של טיפול וקבלה? כולנו לא מושלמים. אמנם אין שום דבר רע בחיפוש אחר שיפור, אך כאשר שינוי משולב עם קבלה וטוב לב במקום זלזול, סביר להניח שישפר את הבריאות הנפשית ואת דימוי הגוף שלך. כלומר, הוספת חמלה עצמית בדרך להשגת המטרות מבוססות הגוף שלך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר גם אם תבחר להמשיך לשאוף.

מהי חמלה עצמית? חמלה עצמית, כפי שהוגדרה על ידי החוקרת הראשית והקלינאית קריסטין נף, מורכבת משלושה חלקים עיקריים. הם פשוטים להבנה וישר ליישום.

• להיות נחמד לעצמך: 'חמלה עצמית כרוכה בחום ובהבנה כלפי עצמנו כאשר אנו סובלים, נכשלים או מרגישים לא מתאימים, במקום להתעלם מהכאב שלנו או להדליק את עצמנו בביקורת עצמית. אנשים בעלי חמלה עצמית מכירים בכך שלהיות לא מושלמים, להיכשל ולחוות קשיי חיים זה בלתי נמנע, ולכן הם נוטים להיות עדינים עם עצמם כשהם מתמודדים עם חוויות כואבות במקום לכעוס כשהחיים לא נופלים מהאידיאלים שנקבעו.' (Nef, 2018)
• הכירו את האנושיות שלכם: 'חמלה עצמית כרוכה בהכרה שסבל וחוסר התאמה אישי הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת - משהו שכולנו עוברים במקום להיות משהו שקורה ל'לי' לבד.' (Nef, 2018)
• הכירו ברגשות שלכם והישארו מודעים: 'מיינדפולנס הוא מצב תודעתי לא שיפוטי, קליט בו האדם מתבונן במחשבות וברגשות כפי שהם, מבלי לנסות להדחיק או להכחיש אותם. אנחנו לא יכולים להתעלם מהכאב שלנו ולחוש חמלה כלפיו בו זמנית״. (Nef, 2018)

איך חמלה עצמית קשורה לדימוי הגוף? אנחנו יודעים את זה ממחקר ויסות רגשות, דימוי גוף שלילי ובעיות אכילה לרוב הולכים יחד. כעת, מחקר חדש מראה כי ויסות רגשות עשוי להיות מנגנון של שינוי ביחסים בין חמלה עצמית לבריאות נפשית. (3) נראה שחמלה עצמית מפחיתה את הנטייה להימנע מרגשות שליליים ולכן מגדילה את הפוטנציאל שלך לוויסות רגשות טוב יותר. מעבר להפחתת הביקורת העצמית, חמלה עצמית היא מרכזית באופן עצמאי להפחתת מתח, דיכאון, אכילת יתר, תת אכילה ונראה כי חיץ נגד דימוי גוף שלילי.

חמלה עצמית גדולה יותר קשורה בפחות חוסר שביעות רצון בגוף, עיסוק בגוף ודאגות במשקל. זה מתחיל בקבלת המקום שבו אתה נמצא בלב שלם, גם אם אתה בו זמנית רוצה לשנות. חמלה עצמית קשורה לבריאות נפשית טובה יותר. אתה יכול להתחיל לשפר את הבריאות הנפשית ואת דימוי הגוף שלך עוד היום.