אני חייב להודות שהייתי סקרן לדעת למה אחותי הושיבה אותי כדי להראות לי הקלטה של ​​ריקוד שראתה בתוכנית טלוויזיה פופולרית. צפיתי, קצת בספקנות, כשהכוריאוגרפית הסבירה איך היא רוצה את העכשווי ריקוד כדי לסמל את המאבק של אדם בהתמכרות. האינטרו האופטימי הראה את הרקדנית הצעירה והרקדנית, היא כמכורה, והוא, בתור ההתמכרות עצמה. הם עלו לבמה החשוכה, והריקוד החל. מייד, הייתי מרותק. האקספרסיביות של כל תנועה העבירה את הפיתוי וההרס של ההתמכרות. הילדה הייתה נצמדת בחוסר אונים לבן זוגה, קמה ויורדת בכל תנועה שלו, דקה אחת בורחת, ובשנייה משליכה את עצמה לצדו. כל אותו זמן, פניה הראו את הייסורים של נפילת קורבן לשובה. ההופעה הייתה עוצמתית ומוצלחת בלכידת האופי ההרס העצמי של ההתמכרות.

לפני כמה חודשים כתבתי את הבלוג 'האם אתה מכור?' כדי להמחיש מה מושך אנשים להתמכרות וכיצד הם יכולים לדעת מתי הם עוסקים בהתנהגות ממכרת. לכל ההתנהגויות הממכרות יש לפחות את שני הדברים המשותפים: (1) הן עוזרות לאנשים לנתק רגשות כואבים ו-(2) הן מושפעות או נשלטות מאוד מתהליך חשיבה הרסני שגם מפתה את האדם לתוך ההתנהגות וגם מעניש אותו על התמכרות . כמו ריקוד, התמכרות מוצאת דפוס שבאמצעותו ניתן לצעוד בצורה חלקה לתוך חייו של אדם, לפתות ולגנות, לנחם ולהרוס.

אנשים העוסקים בשימוש לרעה בסמים או באלכוהול, הסובלים מהפרעת אכילה, או שנאבקים בהתמכרות כלשהי, פועלים על פי ההנחיות של תהליך חשיבה הרסני המכונה הקול הפנימי הביקורתי. לדוגמה, אם אתה נאבק עם תלות באלכוהול, האויב הפנימי הזה ינסה לפתות אותך במחשבה (או 'קול') מפתה, ידידותית לכאורה, האומרת, 'עבר עליך שבוע קשה'. קח משקה. אתה באמת צריך להירגע'. אם אתה מתגבר על התמכרות לאוכל, זה עשוי לפתות אותך עם תגמולים, 'קח חתיכת עוגה'. עשית היטב את הדיאטה שלך כל השבוע״.

לאחר התפנקות, הקול הפנימי המרגיע והמרגיע הזה הופך לאויב אכזרי, קורע אותך לגזרים. הקול מעניש אותך בזדון על ההתמכרות להתנהגות שעודדה. ״אידיוט חלש רצון. אמרת שאתה לא הולך לשתות יותר!' 'הרסת הכל. תמיד תהיי פרה שמנה'.

כמו הרקדן בהופעה שבה צפיתי, הקול הפנימי הביקורתי תמיד משחק שני תפקידים בהתמכרות: מפתה ומעניש. התנהגויות ממכרות מייצגות תקיפה ישירה נגד הבריאות הפיזית והרווחה הרגשית של האדם, והן מגבילות את יכולתו של האדם לרדוף אחרי מטרות אישיות משמעותיות בחיים. לכן, חשוב שמטפל יעזור למטופל לזהות את הקולות הפנימיים הביקורתיים השולטים בדפוסי הרגלים אלה ולאתגר את תכתיביהם על ידי לימוד דרכים בונות יותר להתמודדות עם כאב רגשי.

ב-Voice Therapy, גישה טיפולית שפותחה על ידי אבי, הפסיכולוג והסופר רוברט פיירסטון, מטפלים עוזרים ללקוחות לאתר טריגרים סביבתיים המזרזים את הרגשות הכואבים ודפוסי החשיבה השליליים, אשר בתורם משפיעים עליהם לעסוק בהתנהגויות ממכרות. על ידי עידוד נוסף של החתירה אחר רצונות, רצונות ומטרות אמיתיים, המטפלים מחזקים את האני האמיתי של הלקוחות, תהליך המאפשר להם להגיע לחופש מהתנהגויות ממכרות, הרסניות. בנוסף, אנשים יכולים להשתמש בטכניקות הבאות כדי לעזור להם להתגבר על התמכרות:

זיהוי - חיוני לזהות את המחשבות שמכניסות אותך לצרות ומפתות אותך להתנהגות הרסנית. למרות שמחשבות אלו עשויות להיראות ידידותיות או מרגיעות, יש להכיר בהן כאויב. לעתים קרובות אני מייעץ ללקוחות לחפש דפוסים בהתנהגותם. מה קורה או עובר בראש שלך ממש לפני שאתה נוקט בפעולה של הרס עצמי? אילו מצבים מפתים אותך? אילו תרחישים אתה מרגיש שהם מסוכנים? על ידי זיהוי הטריגרים הפנימיים והחיצוניים, אנשים יכולים להיות יותר מודעים ומודעים לעצמם. הם יכולים לעצור כדי להרהר ולהתנגד לפעול לפי מחשבות הנוגדות את האינטרס העצמי שלהם.

יומן - ברגע שאתה מזהה את המחשבות שלך, אתה יכול להקליט אותן כאמצעי להכיר את עצמך טוב יותר ולהכיר את ההרגלים השליליים שלך. נקיטת הפעולה של לכתוב את כל מה שנכנס לראש שלך היא אלטרנטיבה טובה לעיסוק בהתנהגות הרסנית. זה גם מספק לך משהו להסתכל עליו אחורה כדי לעזור לך למצוא דפוסים בעצמך ולגלות מה מניע אותך להתמכרות.

שיקוף - ברגע שאתה יודע מהן המחשבות ומתי הן עולות, אתה יכול להתחיל לשאול למה. מאיפה באים ה'קולות'? האם הם נשמעים מוכרים? האם הם מזכירים לך מישהו או משהו מהעבר שלך? האם מישהו מהעבר שלך השפיע עליך על ידי התנהגות דומה? האם ההורים שלך או דמויות משפיעות אחרות השתמשו באמצעים הרסניים כלשהם כדי להתמודד עם רגשותיהם או כדי להרגיע את עצמם?

תוכנית - לדעת מה מעורר אותך מכוון אותך לפעולה. לאחר מכן תוכל להגדיר תוכנית של מה לעשות ברגעים שבהם אתה מרגיש צורך להשתמש או להתמכר לסם שבחרת. אתה יכול לדמיין את עצמך אומר לא. אתה יכול לחשוב על פעולות שאתה יכול לבצע שעבדו בעבר כדי להסיח את דעתך או לעזור לך. אתה יכול לחפש אדם מסוים לדבר איתו, חבר מסוים לבלות איתו, או פעילות מסוימת לעסוק בה ברגעי לחץ.

היו חמלה - כולנו מתמודדים עם מאבקים ועושים טעויות. התמודדות עם התמכרות היא סימן לחוזק, לא לחולשה, ואסור לך לאפשר לקול הפנימי הביקורתי שלך להכות אותך בגלל טעויות או הישנות. זכרו שהדחף להעניש עצמי הוא חלק חזק ממה שמושך אדם להתמכרות. הקשבה לקול הפנימי הזה תפעל רק נגדך, גם כאשר אתה מחליק או חווה נסיגה.

להרגיש - התמכרות מרדימה אדם משמחה וגם מכאב. מטרתו היא לקבור רגשות שאתה עמיד בפני הרגשה או שאתה לא מאמין שאתה יכול לסבול. באופן טבעי, כאשר אתה שובר התמכרות, יתעוררו רגשות שההתמכרות עזרה לך להימנע מהם. להרגיש את הרגשות האלה ולעבור אותם יחזק אותך. זה גם יקטין את ה'צורך' הנתפס שלך בחומר או בהתנהגות שהובילו את ההתמכרות שלך. בתחילה, הקולות הפנימיים הביקורתיים יתגברו, ככל שתפסיקו להקשיב להוראות שלהם. עם זאת, כאשר אתה מתמיד במעשיך, הם מצטמצמים ובסופו של דבר דועכים. לאורך התהליך הזה, עליך להיות גמיש, פתוח וחומל. לדבר עם מישהו זה חשוב, וטיפול הוא אופציה בריאה ואינטליגנטית.

כשאתה נלחם בהתמכרות על ידי אתגר לקולות הפנימיים ההרסניים שלך, אתה מחזק את האני האמיתי שלך. אתה משיג איזון טוב יותר שמשאיר אותך חזק יותר מול פיתויים הרסניים והתנהגויות פוגעות. והכי חשוב, אתה משתחרר מכל שרשרת פנימית שמעכבת אותך מלחוות את מי שאתה במלוא הפוטנציאל שלך ולרדוף באופן פעיל אחר מה שאתה שואף להשיג בחייך.