ה מילון מגדיר ערך עצמי כפי ש ' תחושת הערך או הערך של האדם כאדם .' עם זאת, ישנן דרכים רבות לאדם להעריך את עצמו ולהעריך את ערכו כאדם, וחלקן מועילות יותר מבחינה פסיכולוגית מאחרות. במאמר זה, נדון בערך הערך העצמי האמיתי, כיצד לבנות סוג זה של ערך עצמי ומדוע לרבים מאיתנו אין תחושת ערך.

ערך עצמי מול הערכה עצמית

למרות שערך עצמי משמש לעתים קרובות כמילה נרדפת ל'הערכה עצמית', מאמינה שערך עצמי צריך להיות פחות על מדידת עצמך על סמך פעולות חיצוניות ויותר על הערכת הערך המובנה שלך כאדם. במילים אחרות, ערך עצמי הוא על מי שאתה, לא על מה שאתה עושה.

לקרוא על הערכה עצמית מול נרקיסיזם

ד'ר קריסטין נף טוען שיש בעיה בהתמקדות החברה בדימוי עצמי גבוה. הבעיה היא שהמיקוד הזה כרוך במדידה של עצמך מול אחרים, במקום לשים לב לערך הפנימי של האדם. 'התרבות התחרותית שלנו אומרת לנו שאנחנו צריכים להיות מיוחדים ומעל הממוצע כדי להרגיש טוב עם עצמנו, אבל לא כולנו יכולים להיות מעל הממוצע בו זמנית', אומר ד'ר נף. במובן הזה, חיפוש אחר ערך עצמי על ידי השוואה מתמדת עצמנו לאחרים פירושו תמיד להילחם בקרב אבוד. כפי שאומר ד'ר נף, 'תמיד יש מישהו עשיר יותר, מושך יותר או מצליח יותר מאיתנו. וגם כשאנחנו כן מצליחים להרגיש הערכה עצמית לרגע זהב אחד, אנחנו לא יכולים להחזיק בו. תחושת הערך העצמי שלנו מקפצת כמו כדור פינג פונג, עולה ויורדת בצעד נעילה עם ההצלחה או הכישלון האחרון שלנו.'

יתר על כן, מחקרים מראים כעת כי ביסוס הערך העצמי על גורמים חיצוניים למעשה מזיק לבריאותו הנפשית. אחד לימוד באוניברסיטת מישיגן גילו שסטודנטים שמבססים את הערך העצמי שלהם על מקורות חיצוניים (כולל ביצועים אקדמיים, הופעה ואישור מאחרים) דיווחו על יותר מתח, כעס, בעיות אקדמיות וקונפליקטים במערכות יחסים. היו להם גם רמות גבוהות יותר של שימוש באלכוהול וסמים, כמו גם יותר תסמינים של הפרעות אכילה. אותו מחקר מצא שתלמידים שביססו את הערך העצמי שלהם על מקורות פנימיים, לא רק שהרגישו טוב יותר, הם גם קיבלו ציונים גבוהים יותר ונטו פחות להשתמש בסמים ואלכוהול או לפתח הפרעות אכילה.

למרות שחשוב להכיר בהישגים האמיתיים כשאתה בונה את תחושת העצמי שלך, הערך העצמי שלך צריך לקחת בחשבון גם את התכונות הייחודיות שעושות אותך אתה . כמומחה מיינדפולנס, מציין הרופא, כולנו ייחודיים וזה, כשלעצמו, נותן לכל אחד מאיתנו ערך מובנה. לדברי ד'ר פיירסטון, 'אנחנו לא צריכים לדרג את עצמנו, אנחנו צריכים להיות רק עצמנו'.

איך לבנות ערך עצמי

הצעד הראשון בבניית ערך עצמי הוא להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולהעריך כל צעד שלך; במילים אחרות, אתה צריך לאתגר את שלך קול פנימי ביקורתי . הקול הפנימי הביקורתי הוא כמו מאמן מגעיל בראש שלנו שמציק לנו כל הזמן במחשבות הרסניות כלפי עצמנו או אחרים. דיאלוג מופנם זה של מחשבות ביקורתיות או 'קולות פנימיים' מערער את תחושת הערך העצמי שלנו ואף מוביל להתנהגויות הרסניות או לא מסתגלות, שגורמות לנו להרגיש עוד יותר גרוע עם עצמנו. כפי שהוסבר במאמרה ' 7 סיבות שרוב האנשים מפחדים מאהבה :'

לכולנו יש 'קול פנימי ביקורתי', שמתנהג כמו מאמן אכזרי בתוך הראש שלנו שאומר לנו שאנחנו חסרי ערך או לא ראויים לאושר. מאמן זה מעוצב מחוויות ילדות כואבות ועמדות ביקורתיות שנחשפנו אליהן בשלב מוקדם של החיים וכן רגשות שהיו להורינו לגבי עצמם. אמנם עמדות אלו עלולות להזיק, אך עם הזמן, הן נטמעו בנו. כמבוגרים, אנו עלולים להיכשל לראות בהם אויב, במקום זאת לקבל את נקודת המבט ההרסנית שלהם כשלנו.

עם זאת, אנחנו יכולים לאתגר את המבקר הפנימי ולהתחיל לראות את עצמנו כפי שאנחנו באמת, במקום לקבל את נקודת המבט השלילית שלו לגבי עצמנו. אנו יכולים להבדיל מהדרכים שבהן נראו במשפחת המוצא שלנו ולהתחיל להבין ולהעריך את הרגשות, המחשבות, הרצונות והערכים שלנו.

לקרוא על 4 צעדים לכיבוש המבקר הפנימי שלך

ניתן לטפח תחושת ערך עצמי אמיתית גם על ידי תרגול חמלה עצמית . שפותחה על ידי ד'ר קריסטין נף, חמלה עצמית היא התרגול של להתייחס לעצמך באותה אדיבות וחמלה כפי שהיית מתייחס לחבר. זה כרוך בנטילת מה שהרופא מתאר בתור ' פֶּחָם גישה, שמשמעותה להיות סקרן, פתוח, לקבל ולאהוב כלפי עצמך וכלפי החוויות שלך במקום להיות ביקורתי עצמית. ישנם שלושה שלבים לתרגול חמלה עצמית:

1) הודה והבחין בסבל שלך.

2) היו אדיבים ואכפתיים בתגובה לסבל.

3) זכרו שחוסר השלמות הוא חלק מהחוויה האנושית ומשהו שכולנו חולקים.

הוספת משמעות לחייך, על ידי נטילת חלק בפעילויות שאתה מרגיש חשובות, היא עוד דרך מצוינת לבנות ערך עצמי. עזרה לזולת, למשל, מציעה דחיפה עצומה לתחושת הערך העצמי שלך. נדיבות טובה בשבילך , הן פיזית והן נפשית, ומחקרים מראים כעת שלהתנדבות יש השפעה חיובית מאוד על איך אנשים מרגישים לגבי עצמם. אַחֵר לימודים גילו שדת מתאמת עם תחושת ערך עצמי גבוהה יותר אצל מתבגרים. אנשים מוצאים משמעות בדרכים רבות ושונות; חשבו על הפעילויות והתחומי עניין שמרגישים משמעותיים עבורכם באופן אישי והמשיכו לפעילויות אלו כדי לבנות תחושה חיובית יותר של ערך עצמי. החוקרת ד'ר ג'ניפר קרוקר מציעה לך למצוא 'מטרה שגדולה מהעצמי'. כפי שאומר הרופא, 'השקעת אנרגיה במטרות ופעילויות טרנסצנדנטיות שמתרחבות מעבר לאינטרס העצמי של האדם, למשל, תרומה למטרה הומניטרית או ניסיון, בדרך כלשהי, לשפר את גורמי הדורות הבאים, עוזרת לבנות הערכה עצמית.'

פעולה על פי עקרונות, בדרכים שאתה מכבד, היא עוד תכונה חשובה לטפח כאשר אתה מפתח רמה גבוהה יותר של ערך עצמי. 'עשה מאמץ משותף לשמור על שלמות אישית בחייך על ידי התעקשות שמעשיך יתאימו למילים שלך', מציע ד'ר F.S. כאשר מעשינו אינם תואמים את דברינו, אנו חשופים יותר להתקפות מהקול הפנימי הביקורתי שלנו ופחות. סביר שנכבד את עצמנו.

על ידי אתגר הקול הפנימי הביקורתי שלך והפסקת השוואת עצמך לאחרים, אתה יכול להתחיל לקבל תחושה לגבי הערך העצמי שלך. על ידי עיסוק בפעילויות משמעותיות עבורך ופעולה בהתאם לאמונות האישיות שלך, אתה יכול לפתח את תחושת עצמך כאדם בעל ערך בעולם עוד יותר.