אפשר להשתחרר מהרגלים רעים כשזה מגיע למערכות יחסים.

'האם אדם באמת יכול להשתנות?' זו שאלה שאני שומע הרבה כשאנשים מדברים על מאבקים במערכות היחסים שלהם. הם תוהים אם בן הזוג שלהם אי פעם יתחיל להיות יותר רומנטי או יפסיק להיכנס למצבי רוח כל כך רעים. קל להתעכב על מה שאנחנו לא יכולים לשלוט בו, אבל האמת היא שיש הרבה שאנחנו יכולים. על ידי לקיחת אחריות על חצי הדינמיקה שלנו, אנו נותנים למערכת היחסים שלנו סיכויי הישרדות טובים יותר ב-50 אחוז לפחות. אנחנו לא יכולים לגרום לאדם אחר לשנות, אבל אנחנו יכולים לפתח את עצמנו בדרכים שיעודדו את בן הזוג שלנו להשיב. ואז, אם אנחנו עדיין לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים מהקשר, אנחנו נמצאים בעמדה הרבה יותר טובה לקבל החלטה לגבי המשך הדרך.

אז איך אנחנו יכולים לעשות שינויים שלמעשה ישנו וישפרו את הדינמיקה של מערכת היחסים שלנו? מה שמחקר ההתקשרות אומר לנו הוא ששינוי אמיתי מתאפשר כשאנחנו מוכנים להסתכל על ההיסטוריה שלנו. לפי מחקר התקשרות ממרי מיין ואריק הסה, המנבא הגדול ביותר של איך נהיה כהורים הוא לא מה שחווינו כילדים, אלא כמה הצלחנו להבין ולהרגיש את הכאב המלא של החוויות הללו. ניתן ליישם אמירה זו על כל היחסים הבין אישיים הקרובים ביותר שלנו.

הרעיונות שלנו לגבי מערכות יחסים נוצרים בשלב מוקדם מאוד בחיינו. ההתקשרויות שלנו עם מטפלים חשובים יוצרים את 'מודל העבודה הפנימי' שלנו לאופן שבו מערכות יחסים עובדות. במהלך חיינו, מבלי לדעת זאת, אנו עשויים לפעול על סמך הרעיונות הישנים הללו, ורבות מהתגובות שלנו במערכות היחסים הנוכחיות שלנו עשויות להיות הדים של העבר, נושא שאני מדבר עליו יותר בבלוג ' מאיפה מגיעים דפוסי היחסים שלנו .'

ככל שאנו חושפים את סגנון ההתקשרות שחווינו כילדים ואת ההשפעות שיכולות להיות לו על הדרכים שבהן אנו מתייחסים, אנו יכולים להתחיל להבין טוב יותר את ההתנהגות הנוכחית שלנו. אנו יכולים להבין מאיפה נובע חוסר הביטחון שלנו, מדוע אנו מגיבים באופן שלילי או רגשי לאינטראקציות ספציפיות, מדוע אנו מתרחקים מאהובים, או כל דינמיקה הרסנית שאנו עלולים להביא לשולחן. אנחנו יכולים ללמוד מה מפעיל אותנו ואפילו לחשוף את הסיבות שבגללן אנחנו בוחרים בשותפים שאנחנו עושים. הבנת החוויות שלנו מובילה אותנו לא להיות נשלטים יותר על ידם. קילוף העבר שלנו מההווה כרוך בכמה צעדים מרכזיים, הכוללים:

זיהוי דיבור עצמי שלילי. אנו יכולים להתחיל להיות מודעים לתהליך חשיבה הרסני ומגביל את עצמו המכונה ' קול פנימי ביקורתי .' הקול הזה גם מעוצב על ידי ומזין את הרעיונות השליליים שלנו לגבי עצמנו ומערכות יחסים בכלל, ומחזק מסרים ישנים כמו: 'אתה לא ראוי לאהבה'. ״אי אפשר לסמוך עליו; הוא יעזוב אותך.' ״לא באמת אכפת לה ממך. אף אחד לא.' כאשר אנו מבחינים בכך, אנו יכולים להתחיל לאתגר את ה'קול' הזה ואת החדירה שלו למערכות היחסים שלנו.

לשים לב לדפוסים ולטריגרים. ברגע שאנו מבינים כיצד העבר שלנו משפיע על ההווה שלנו, נוכל לזהות מתי העבר מפעיל אותנו. אם אנו מרגישים מוצפים ברגשות כמו קנאה, חשדנות, פחד או זעם, נוכל להתחיל להבין שלפעמים תגובות אלו קשורות יותר לטריגרים רגשיים מלפני זמן רב מאשר למה שקורה באותו הרגע. אנו יכולים גם לראות דרכים שאנו משליכים על בן הזוג שלנו או מפעילים את עצמנו ברגעים שבהם אנו מופעלים.

בחירה בפעולות שלנו. כשאנחנו מסוגלים לעצור ולשים לב מתי אנחנו מופעלים, אנחנו יכולים לעשות בחירות טובות יותר לגבי האופן שבו אנחנו רוצים לפעול במערכות היחסים שלנו. למרות שאולי יש לנו תגובה רגשית חזקה, אנחנו יכולים לקחת קצת זמן להירגע, להרהר ולבחור איך אנחנו רוצים לפעול. אילו פעולות מסונכרנות עם היעדים הסופיים שלנו? לקחת את הזמן הזה לעצור ולהעריך עוזר לנו להפריד את ההווה שלנו מהעבר שלנו ולא ליפול קורבן לרגשות שלנו.

ביצוע בחירות טובות יותר. בנוסף לבחירת הפעולות שלנו ולהחליט איך אנחנו רוצים להיות במערכות היחסים שלנו, אנחנו יכולים לעשות בחירות טובות יותר לגבי מי אנחנו רוצים להיות. כאשר אנו מוצאים אנשים בעלי סגנון התקשרות בריא יותר משלנו, אנו יכולים למעשה ליצור התקשרות מאובטחת. זה עוזר לנו לשנות את מודל העבודה הפנימי שלנו ולבנות מחדש את הרעיונות והציפיות שלנו לגבי אהבה.

כולם נאבקים במידה מסוימת כשזה מגיע להתקרבות למישהו אחר. בקורס אני מנחה יחד עם ד'ר דניאל סיגל, ' יצירת הגיון בחייך ,' אנו מסבירים כיצד השלבים של יצירת נרטיב קוהרנטי יכולים לעזור לנו לצמוח ולהתפתח כדי להפוך למי שאנחנו רוצים להיות במערכות היחסים שלנו. כולנו יכולים להתפתח במערכות היחסים שלנו כאשר אנחנו מוכנים לקחת את האתגר של יצירת סוג זה של נרטיב של העבר שלנו, כדי שנוכל להבין דרכים שבהן אנו מגבילים את עצמנו בהווה. אנחנו יכולים אפילו לעודד את יקירינו לעשות את אותו הדבר בצורה רחומה ותומכת. על ידי נקיטת צעדים אלה, נוכל להשיג שינוי אמיתי ולהיות אוהבים ובטוחים יותר במערכות היחסים שלנו.

למידע נוסף על הקורס האלקטרוני עם Drs. אל וו ודניאל סיגל, ' יצירת הגיון בחייך .'