אתה יודע די טוב איך לטפל בעצמך, נכון? דרכים לטפל בגוף שלך ברורות. שינה מספקת, צחצוח שיניים ואכילה טובה הם דוגמאות קלאסיות לטיפול עצמי טוב.

אתה צריך גם טיפול עצמי רגשי. האם אתה יכול להבחין ברגשות ובמחשבות שלך במודעות עדינה? האם אתה יכול לתמוך באדם אהוב באותו אופן? לדעת איך למצוא אנשים שאתה סומך עליהם - וליהנות להיות אתה עצמך - אלו הן כמה דוגמאות טובות לטיפול עצמי רגשי.

החלק הקשה - במיוחד עבור אנשים עם טראומה - הוא עושה בפועל הדברים האלה כדי לקדם את הרווחה שלך.

טראומה מעוותת את יכולתו של אדם לשמור על תחושת רווחה פנימית. טראומה יכולה לנבוע מכל חוויה שמציפה את תחושת הביטחון שלך, או את התחושה שלך שאתה בסדר עם עצמך. חווית הטראומה, במיוחד בילדות, הופכת את הלמידה של טיפול עצמי טוב לבלתי אפשרית כמעט.

טראומה מעוררת תחושה סוחפת של חוסר ביטחון, לא משנה מה הסיבה. מצבים שיכולים לגרום לטראומה פסיכולוגית הם רבים ויכולים לכלול:

• חשיפה לאלימות (מכל סוג)
• חיים עם שימוש בחומרים הוריים
• טיפול מרוחק רגשית
• שיש לך הורה עם חרדה או דיכאון בלתי מנוהלים
• חיים עם מחלה, כולל מצב נפשי
• הַצָקָה

טראומה הופכת את העולם הפנימי לא נוח וכאוטי מכדי להחזיק אותו במודעות סקרנית. תחושת לבד עם פחד וחרדה עזים מעוררת את הצורך הדחוף להגן על עצמך. במקום זאת, אדם מבקש לברוח מרגשות מכריעים, כי אין דרך לחקור אותם בבטחה.

ניצולי טראומה לומדים להסתגל. הם מפתחים תגובות שאולי נראה כמו טיפול עצמי, אבל הם למעשה מנגנוני התמודדות - הטיפול העצמי הטוב ביותר שניתן לעשות באותו זמן. התמודדות כוללת לרוב הסתרת הצרכים הרגשיים שלך אפילו מעצמך. אתה לומד להסיח את תשומת הלב שלך, להקהות או להכחיש את הסערה הרגשית שבפנים. ייתכן שזו הדרך היחידה להישאר כחלק מהקבוצה שבה אתה תלוי לאוכל, מחסה או חיי היומיום.

שורדי טראומה יכולים לצאת מניסיונם לאחר שהצליחו לשרוד ללא מושג קלוש כיצד נראה טיפול עצמי טוב או מה זה אומר.

שורדי טראומה רבים אינם מבינים שהם חוו טראומה בחייהם. רבים פשוט מתמודדים עם מנגנוני ההתמודדות שפיתחו, מבלי להבין שהחיים יכולים להרגיש טוב יותר.

אפשר לתת שם, להבין ולהרגיע בבטחה את המחשבות והרגשות המעיקים בפנים. טיפול מבוסס טראומה הוא הדרך הבטוחה ביותר שאני מכיר להנחות את המסע מהתמודדות לטיפול עצמי בריא יותר, מהישרדות לחיים. למידה על טיפול עצמי עומדת בלב המסע הזה.

מדוע טראומה מעכבת טיפול עצמי

שורדי טראומה מתקשים לעתים קרובות לראות ולקבל את הצרכים שלהם לטיפול עצמי טוב מכיוון:

הם לא אוהבים להסב תשומת לב לעצמם, מכיוון שהעולם הפנימי היה מכריע עד כאב, או שאחרים ראו אותם היה מסוכן או מסוכן.

הם לא יודעים איך לסמוך על תשומת לב מאחרים כי מבחינה היסטורית, תשומת הלב הייתה פוגענית או שלילית.

הסבילות שלהם לכאב ואי נוחות גבוהה. זה היה צריך להיות!

הם לא מאמינים שמגיע להם הטוב שיש לחיים להציע.

יש להם ידע מוגבל כיצד החיים יכולים להיות שונים, או חושבים שזה יכול להיות שונה רק עבור אנשים אחרים.

9 סימנים שאתה צריך טיפול עצמי טוב יותר בגלל טראומה:

ייתכן שאתה לא נותן לעצמך את הטיפול העצמי שאתה צריך אם:

1. אתה נמנע מללכת לרופא. כשאתה חולה, אתה לא הולך לרופא כי אתה חושב, 'אני אהיה בסדר'. לא עניין גדול.' וביקורים שגרתיים (כמו לרופא השיניים, לבדיקת דם שנתית או לבדיקות גופניות או לבדיקות גינקולוגיות) גם הם לא נכנסים ללוח הזמנים שלך.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: בין אם זה כאב גרון או ביקור שגרתי, אתה פועל לפי ההנחיות הרפואיות ומכיר בכך שלגוף שלך מגיע טיפול רפואי בזמן. טיפול עצמי זה עשוי לדרוש סיוע כדי להרגיש מקורקע ובעל מספיק משאבים בתוך עצמך כדי להודיע ​​לרופא שלך שאתה ניצול טראומה. יש לך זכות להסביר את הצורך שלך ללכת לאט, במיוחד עם כל מגע פיזי.

שתיים. אתה ישן גרוע, מבלי להסתכל על מה שאתה צריך כדי לישון טוב יותר. אם אתה לא ישן טוב, או ישנה מספיק, מה אתה שם לב? הסיבה יכולה להיות פשוטה: האם זה רועש? בן זוגך נוחר? האם המוח שלך משתולל מרוב חרדה או דאגה? האם רמת מתח גבוהה היא משהו שהתרגלת אליו כשגדלת? אולי בתור ילד, תהית אם אתה הולך להיות בטוח במיטה שלך. מריבות בין הורים העירו אותך? הסיבה שאתה לא ישן כמו שצריך יכולה לספק תובנות מנחות מועילות.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: לדעת איך להיות מקורקע היום, לנקות את דעתך ואת לוח השנה שלך להיגיינת שינה טובה. טיפול עצמי טוב אומר שאתה מחליט ללכת לישון בשעה סבירה, בידיעה שאתה צריך (ומגיע לך) 8 שעות שינה וסביבת שינה נוחה ובטוחה. אתה יכול ללמוד דרכים בריאות להרגעת מצוקה נפשית - זו סיבה מושלמת לעבוד עם מטפל בעל ידע בטראומה.

3. אתה מחפש נחמה מאוכל (במיוחד לא בריא), או שהיחסים שלך עם אוכל הם מאבק מתמיד עבורך. האם אתה אוכל מספיק? האם אתה אוכל יותר מדי? האם אתה בוחר באופן קבוע אוכל טוב ומזין? או שאתה חי על פחמימות, סוכר או אלכוהול? האם אתם מוצאים את עצמכם מטורפים או משתמשים באוכל כדי להרגיע את עצמכם? הפרעות אכילה באים בכל הצורות השונות, ולעתים קרובות סובלים מבושה עזה. גישה מושכלת בטראומה פירושה טיפול בהפרעות אכילה בחמלה .

• איך נראה טיפול עצמי טוב: לספק לגופך את התזונה שאתה צריך ומגיע לך כדי שהגוף שלך יתפקד היטב, וכדי שתהנה לאכול בלי בושה.

ארבע. אתה דוחה את הצורך של הגוף שלך בפעילות גופנית בריאה. פעילות גופנית היא חלק מטיפול עצמי טוב. כל גוף צריך לנוע ברמות שונות של אינטנסיביות בזמנים שונים. היתרונות של בריאות הנפש אפילו של פעילות גופנית צנועה הם סיבה אחת מדוע אני נוקט בגישת גוף-נפש להתאוששות טראומה .

• איך נראה טיפול עצמי טוב: הזזת הגוף שלך באופן קבוע, גם אם זה אומר לרקוד בסלון לצלילי השיר האהוב עליך או לקחת את הכלב שלך לטיול. אתה לא חייב להצטרף לתוכנית אימונים רשמית. הקשבה לגוף שלך יכולה לעזור לך למצוא דרכים לזוז שמרגישות לך טוב.

5. לעתים קרובות אתה דוחה את הרעיון לבקש עזרה. אולי אתה תמיד חושב שאתה יכול לעשות את זה בעצמך. אולי למדת לחשוב שאין תמיכה כי אתה לבד בעולם. אנשים איכזבו אותך בעבר? האם אתה מרגיש מבודד? אם אתה מרגיש שזה יותר טוב לא לשאול כי אז לא תתאכזב? דפוסי חשיבה אלו עשויים להיות סימנים להיסטוריית טראומה.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: ללמוד ל תגיד משהו ולדעת את זה לבקש עזרה יכול להוביל למערכות יחסים בריאות יותר.

6. אתה מתזמן את עצמך כדרך חיים. אם אתה מתקשה להגיד לא ולוקח על עצמך יותר מדי התחייבויות מבלי להשאיר זמן לעצמך, אתה עלול להרגיש שהזמן שלך אינו יקר. אתה עשוי לחפש תחושת ערך על סמך מה שאתה יכול לעשות עבור אחרים. ייתכן שיהיה לך קשה להרגיש טוב עם להיות עצמך, לבטא את עצמך או להיות יותר ממי שאתה.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: יצירת גבולות בריאים לעצמך, זמן לעצמך, והנאה מעצם היותך - כי מגיע לך ליהנות מהחיים כמו כל אחד אחר.

7. אתה משתמש באופן קבוע באלכוהול (או חומר אחר) כדרך להירגע. אם הדבר הראשון שאתה עושה בכל ערב הוא להגיע לכוס יין אחרי העבודה, או שאתה לא יכול לעבור את היום בלי Xanax, אתה עלול להיות שימוש באלכוהול או סמים כדי לנהל את הרגשות שלך . אם תאריכי המשחק של ילדך כוללים באופן קבוע יין לאמהות , אולי כדאי לשקול שינוי.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: לנעול נעלי בית מטושטשות, להשתמש במשחות ריחניות להפליא, או להתרחץ כדי להירגע מיום קדחתני.

8. אתה משתמש בכאב, כמו לחפור את הציפורניים שלך לתוך העור שלך, כאשר אתה המום. כאשר הרגשות והמחשבות שלך הופכים אינטנסיביים מכדי לסבול (אתה הופך לחוסר ויסות), מצאת את עצמך צובט את עצמך או חופר את הציפורניים שלך בעור שלך. לא הכל התנהגות של פגיעה עצמית כולל חיתוך. פגיעה עצמית כוללת התנהגות כמו שליפת שיער או ציפורניים, מכה או סטירה בעצמך, פירור או צריבה של העור או חבטות בחלקי גוף על משטחים קשים.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: שימוש בדרך בריאה לשחרור מתח, כמו פעילות גופנית, חיבור עם חבר טוב, מדיטציה, יוגה או יומן - כמה שאתה צריך.

9. כסף גורם לך למתח רב. גדלת במשק בית שבו אף אחד לא לימד אותך איך לנהל כספים? האם אתה עובד קשה מאוד כדי לשלוט בכסף שלך ודוחף את עצמך הרבה מעבר לנורמות של חסכנות? ייתכן שהיחסים שלך עם כסף קשורים להתמודדות עם רגשות חזקים. מאבקים עם מערכת היחסים שלך עם כסף עשויים להיות סימן לכך שמטפל בעל ידע בטראומה יכול לעזור לך.

• איך נראה טיפול עצמי טוב: להאמין שכסף נמצא שם כדי למלא את הצרכים והרצונות שלך, ולדעת שמגיע לך, חסוך אותו ותוציא אותו, הכל בצורה מאוזנת.

אם אתה מזדהה עם הסימנים האלה, אני ממליץ לך לשקול מציאת מטפל מיודע בטראומה לעזור לך להתקדם בצורה מאושרת, בריאה יותר ומספקת יותר.

אם אינך מספק לעצמך טיפול עצמי, האם לא מגיע לך ללמוד כיצד?

התשובה היא ללא ספק כן .

חיים מאוזנים הם חיים שבהם אתה יכול לְשַׂגְשֵׂג -לא רק לִשְׂרוֹד .

משאבים נוספים

• מהו טיפול עצמי טוב, ולמה זה מגיע לך
• למה אתה צריך מטפל בעל ידע בטראומה, גם אם אתה לא חושב שיש לך טראומה
• מחכה שהנעל השנייה תיפול? 3 דרכים להפסיק לדאוג כל כך הרבה
• הבנת התמכרות ס