פרט לבעלות בטן גווניות נהדרות שנראות טוב על החוף, בעל ליבה חזקה מסייע במניעת פציעות, מכיוון שרוב התנועה מתחילה במרכז ועוברת החוצה. המשמעות היא שאם יש לך ליבה חזקה, זה יבטיח שהתנועות הכלליות שלך חזקות וללא כאבים. גרעין חזק עוזר להקל על כאבי גב, מכיוון שכאב זה נגרם בדרך כלל על ידי גרעין חלש.

קיום גרעין חזק יסייע גם בהגנה על איבריכם שכן שרירי הליבה שלכם מקיפים את האיברים הללו יחד עם מערכת העצבים שלכם. שרירים חזקים יאפשרו לאיברים חיוניים, כמו הלב, לעבוד במלוא יכולתם.

הליבה חשובה בכל הקשור ליציבה. בעל ליבה חזקה יאפשר לך לעמוד, לשבת, ללכת ולרוץ עם התמיכה בשרירים הדרושה כדי לשמור על יציבה טובה ולמנוע כאבי גב או קשיים.

עם כל הנקודות האלה בחשבון, הנה 8 תרגילי ליבה נהדרים שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי להעלות את עצמכם בדרך לליבה אופטימלית נחוצה ביותר.

אם אתה רוצה לדעת יותר על ירידה במשקל, אתה לא יכול לפספס את המאמר הבא המספק את כל הטיפים השימושיים שאתה צריך:

תוכנית ותוכנית הרזיה: צור תוכנית משלך פִּרסוּם

1. קרש

אחד מתרגילי הליבה הטובים ביותר שיש שם, הקרש מתרכז בשרירים העוברים לאורך כל גופך.

תמונה באמצעות popsugar.com

1. שכב על החלק הקדמי שלך והרם את גופך בעדינות אל המרפקים, וודא שהמרפקים מרוחקים זה מזה.
2. הרם את עצמך לאט על קצות האצבעות והחזק.
3. מַתחִיל: נסה להחזיק קרש כמה שיותר זמן. כוון למשך 30 שניות לדקה והגדיל זאת בכל אימון.
4. מִתקַדֵם: לאחר שהשתלטו על קרש בסיסי, נסו וריאציות קרש שונות, כולל קרשים צדדיים - אלה נהדרים לאתגר את שרירי הליבה שלכם.

טיפים בעת ביצוע אימוני הליבה שלך

• רשמו לוח זמנים של האימונים שלכם מכיוון שזה יעזור לכם לשמור על המוטיבציה שלכם גבוהה. התחל בלוח זמנים שבועי או חודשי של כל אימון יומי שאתה מבצע. וודא שאתה מראה בדיוק כמה חזרות שתעשה עבור כל תרגיל והראה התקדמות במהלך השבוע או החודש על ידי הוספת משקולות ועוצמה.
• היו מודעים למגבלות שלכם - אם אתם חשים בכאב בשלב כלשהו, ​​אז הפסיקו את התרגיל מיד. התחל בקלות ועבר את דרכך למעלה מכיוון שהדבר יהפוך את האימונים להרבה יותר מועילים ויעזור לך להימנע מפציעות.
• שתו תמיד הרבה מים בעת אימונים מכיוון שתוכלו להתייבש בקלות.
• שוחח עם הרופא אם אתה סובל מכאבי גב או בהריון מכיוון שתרגילים אלה עשויים שלא להיות מתאימים.

אשראי תמונות מוצג: ג'ונתן בורבה דרך unsplash.com