על ידי הזנת המערכת החיסונית שלך במזונות הנכונים, אתה יכול לשפר את יכולתה להדוף הצטננות ושפעת. מערכת החיסון עובדת בשיתוף פעולה הדוק עם תאי דם לבנים כדי להדוף זיהומים. כאשר יש לך ספירת תאי דם לבנים בריאה, זה אמור להיות בערך 5,000-10,000 תאים למיקרוליטר דם. נויטרופניה היא כאשר יש לך ספירה שהיא פחות מ -3,500. ישנן דרכים להגדיל את כדוריות הדם הלבנות מה שמשפר את הסיכוי שלך להדוף זיהומים . מה שאתם אוכלים הוא שיקול עצום כיצד לדעת להגדיל את כדוריות הדם הלבנות ולהישאר בריאים.

מזונות המסייעים בהגדלת תאי הדם הלבנים

ויטמין סי

הכללת ויטמינים רבים בתזונה, כאשר ויטמין C הוא אחד החיוניים ביותר, מסייע בהגדלת תאי הדם הלבנים. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים צ'ילי, ופלפלים ירוקים ואדומים. בברוקולי יש לא רק ויטמין C להגדלת תאי הדם הלבנים, אלא גם ויטמינים A ו- E, יחד עם נוגדי חמצון רבים.

אָבָץ

אבץ הוא מאיץ חיסוני ידוע וקשור לייצור כדוריות הדם הלבנות. מחקרים מראים שמחסור באבץ יכול להגדיל את הסיכון לזיהומים. מזונות עשירים באבץ כוללים צדפות, בקר, נבט חיטה ותרד.

חומצה פולית

גופך זקוק לחומצה פולית על מנת לייצר תאי דם לבנים. מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים: תרד, שעועית ופירות הדר.פִּרסוּם

סֵלֶנִיוּם

סלניום יכול גם לבנות את תאי הדם הלבנים שלך וניתן למצוא אותו בקלה, בקר, טונה, סלמון ועוף. בראש הרשימה נמצאים גם אגוזי ברזיל, יחד עם שעועית פינטו.

בטא קרוטן

זה עוזר להגן על המערכת החיסונית, כלומר בלוטת התימוס. מזונות המכילים בטא קרוטן מחזקים את ייצור כדוריות הדם הלבנות ויכולים להילחם בזיהום בעת בליעתם מדי יום. מאכלים המכילים בטא קרוטן כוללים: גזר, דלעת, עגבניות וירקות עלים ירוקים כהים.

שום נמצא בכיתה בפני עצמה מכיוון שיש לו את היכולת להילחם בזיהומים הודות לתכונות המגבירות את המערכת החיסונית שלו. אלה נובעים מריכוז כבד של תרכובות המכילות סולפר כמו אליצין בשום.

כּוּרכּוּם

כורכום הוא תבלין צהוב בוהק המשמש לעתים קרובות בקארי. זה שימש זמן רב כנוגד דלקת להקלת כאב בשני סוגי דלקת הפרקים. ריכוז הכורכומין הוכיח כמסייע להפחתת דלקת וחום.פִּרסוּם

קייל

רק כוס כרוב אחת נותנת לך את כל ויטמין A שאתה צריך ביום. ויטמין A הוא נוגד חמצון המסייע לגוף להילחם בתאים סרטניים. זהו מרכיב מרכזי בהגדלת תאי הדם הלבנים. זה לא רק מסייע להיווצרות תאי דם לבנים אלא גם מסייע לנוגדנים בתגובה לזיהומים פולשניים.

יוגורט

יוגורט מסייע בהגדלת תאי הדם הלבנים על ידי סיוע לגוף בייצור נוגדנים יחד עם חיזוק תאי הדם הלבנים.

ארוחות טעימות להגברת תאי הדם הלבנים

סלט ירוק מעורב עם תפוזים, חמוציות מיובשות ופקאן

סלט טעים זה כולל שלושה תפוזים יחד עם עלי ירקות ופקאן. התפוז מציע ויטמין C הכרחי להגדלת תאי הדם הלבנים וירקות התינוק מכילים בטא קרוטן, מאיץ חיסוני נהדר.פִּרסוּם

מרק שום

מרק זה ארוז עד 50 שיני שום. שום משמש בשימוש רפואי כבר למעלה מ -5,000 שנה בזכות יכולתו להילחם בזיהומים.

ירקות צלויים

ארוז בגזר, פלפלים ועגבניות, הוא מקור מצוין לבטא קרוטן וויטמין C. דרך טעימה להגדיל את ספירת תאי הדם הלבנים.פִּרסוּם

שעועית אדומה ופובלאנו צ'ילי

בצ'ילי יש הרבה ויטמין C בהם נאמר כמגדיל את תאי הדם הלבנים. השתמש בפולי פינטו במתכון זה על מנת לקבל גם את מקור הסלניום שלך.

צ'יפס קייל אפוי

הכרוב הוא מזון עוצמתי ומכיל את ויטמין A הדרוש בכדי להדוף זיהומים. הצ'יפס הטעים הזה הוא גם דרך נהדרת לרסן את החטיפים במזונות רעים אשר מנוגדים להגברת המערכת החיסונית שלך.פִּרסוּם