לא יהיה נחמד שהכל יופעל על טייס אוטומטי? מטלות, פעילות גופנית, אכילה בריאה וביצוע העבודה פשוט מתרחשות אוטומטית. אלא אם כן הם יצליחו להמציא משרתי רובוטים, כל העבודה שלך לא הולכת להיעלם בן לילה. אבל אם אתה מתכנת התנהגויות כהרגלים חדשים אתה יכול להוציא את המאבק.

עם כמות קטנה של משמעת ראשונית, אתה יכול ליצור הרגל חדש שדורש מעט מאמץ כדי לשמור עליו. להלן מספר טיפים ליצירת הרגלים חדשים ולשיפורם:

1. התחייב לשלושים יום - שלושה עד ארבעה שבועות זה כל הזמן שאתה צריך כדי להפוך את ההרגל לאוטומטי. אם אתה מצליח לעבור את שלב ההתניה הראשוני, זה נעשה הרבה יותר קל לקיים. חודש הוא חסם זמן טוב להתחייב לשינוי מכיוון שהוא נכנס בקלות ללוח השנה שלך.

שתיים. הפוך את זה מדי יום - עקביות היא קריטית אם ברצונך להדביק הרגל. אם אתה רוצה להתחיל להתאמן, עבור לחדר הכושר כל יום בשלושים הימים הראשונים שלך. ללכת כמה פעמים בשבוע יקשה על יצירת ההרגל. פעילויות שאתה מבצע אחת לכמה ימים הן יותר מסובכות לנעול כהרגלים.פִּרסוּם

3. התחל פשוט - אל תנסה לשנות את חייך לחלוטין ביום אחד. קל לקבל מוטיבציה יתר על המידה ולקבל על עצמך יותר מדי. אם רצית ללמוד שעתיים ביום, קודם נוהג ללכת לשלושים דקות ולבנות על זה.

ארבע. הזכר לעצמך - כשבועיים בתוך התחייבותך יכול להיות קל לשכוח. הצב תזכורות לביצוע ההרגל שלך מדי יום, או שתחמיץ כמה ימים. אם אתה מתגעגע לזמן זה מביס את המטרה של קביעת הרגל מלכתחילה.

5. הישאר עקבי - ככל שההרגל שלך עקבי יותר כך יהיה קל יותר להיצמד. אם אתה רוצה להתחיל להתאמן, נסה ללכת באותו זמן, לאותו מקום במשך שלושים הימים שלך. כאשר רמזים כמו זמן ביום, מקום ונסיבות זהים בכל מקרה, קל יותר להישאר.

6. קבל חבר - מצא מישהו שילך איתך וישמור על מוטיבציה אם מתחשק לך להפסיק.פִּרסוּם

7. צרו טריגר - טריגר הוא טקס בו אתה משתמש ממש לפני שמבצע את הרגלך. אם היית רוצה להתעורר מוקדם יותר, זה יכול להיות התעוררות בדיוק באותו אופן בכל בוקר. אם היית רוצה להפסיק לעשן, תוכל להתאמן על הצמדת האצבעות בכל פעם שאתה מרגיש דחף להרים סיגריה.

8. החלף צרכים אבודים - אם אתה מוותר על משהו בהרגלך, ודא שאתה מחליף כראוי את הצרכים שאיבדת. אם צפייה בטלוויזיה הייתה נותנת לך דרך להירגע, תוכל לקחת מדיטציה או קריאה כדרך להחליף את אותו צורך.

9. להיות לא מושלם - אל תצפה שכל הניסיונות שלך לשנות הרגלים יצליחו מיד. לקח לי ארבעה נסיונות עצמאיים לפני שהתחלתי להתאמן באופן קבוע. עכשיו אני אוהב את זה. השתדל כמיטב יכולתך, אך צפה לכמה מהמורות בדרך.

10. השתמש ב- But - מטפל בולט לשינוי הרגלים אמר לי פעם טכניקה נהדרת זו לשינוי דפוסי חשיבה גרועים. כשאתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות, השתמש במילה אך כדי להפריע לה. אני לא טוב בזה, אבל אם אני אעבוד בזה אני עלול להשתפר בהמשך.פִּרסוּם

אחד עשר. הסר את הפיתוי - בנה מחדש את הסביבה שלך כך שהיא לא תפתה אותך בשלושים הימים הראשונים. הוצא את הג'אנק פוד מהבית שלך, בטל את מנוי הכבלים שלך, זרק את הסיגריות כדי שלא תצטרך להיאבק עם כוח הרצון בהמשך.

12. לשייך מודלים לחיקוי - השקיעו זמן רב יותר עם אנשים שמדגמנים את ההרגלים שרוצים לשקף. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי בעל חבר עם השמנת יתר מעיד כי יש סיכוי גבוה יותר להשמין. אתה הופך למה שאתה מבלה בסביבה.

13. הפעל אותו כניסוי - לעצור שיפוט עד לאחר שעבר חודש ולהשתמש בו כניסוי בהתנהגות. ניסויים לא יכולים להיכשל, יש להם רק תוצאות שונות ולכן זה ייתן לך נקודת מבט שונה על שינוי ההרגל שלך.

14. לְהַצְלִיף - טכניקה מ- NLP. דמיין את עצמך מבצע את ההרגל הרע. הבא דמיין את עצמך דוחק הצידה את ההרגל הרע ומבצע אלטרנטיבה. לבסוף, סיים את הרצף הזה עם תמונה של עצמך במצב חיובי ביותר. ראו את עצמכם מרימים את הסיגריה, רואים את עצמכם מניחים אותה וחוטפים אצבעות, סוף סוף מדמיינים את עצמכם רצים ונושמים חופשי. עשו זאת כמה פעמים עד שתעברו אוטומטית את התבנית לפני שתבצעו את ההרגל הישן.פִּרסוּם

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. תרשום את זה - פיסת נייר עם רזולוציה עליה אינה כל כך חשובה. לכתוב את ההחלטה היא. כתיבה מבהירה את הרעיונות שלך וממקדת אותך בתוצאה הסופית שלך.

16. דע את היתרונות - הכירו את היתרונות של ביצוע שינוי. קבל ספרים המראים את היתרונות של פעילות גופנית סדירה. שימו לב לכל שינוי ברמות האנרגיה לאחר שתקחו דיאטה חדשה. דמיין שאתה מקבל ציונים טובים יותר לאחר שיפור הרגלי הלימוד שלך.

17. דע את הכאב אתה צריך להיות מודע גם להשלכות. חשיפה למידע מציאותי על החסרונות של אי ביצוע שינוי תעניק לך מוטיבציה נוספת.

18. עשה זאת בעצמך - אל תדאג מכל הדברים שאתה צריך להיות כהרגלים. במקום זאת השתמש בכלי ההרגלים שלך לקראת המטרות שלך והדברים המניעים אותך. אין די באשמה חלשה והחלטות ריקות.פִּרסוּם