כיצד להתמודד עם לחץ כשאתה מוטרד מאחריות

בין הצטיינות בעבודה, להטוטנות בחובות ביתיות וניהול מערכות יחסים - החיים יכולים להיות לחוצים ביותר. בין אם אתם נאבקים בפרויקטים בעבודה או אם חד הורית המאזנת בית ועבודה, אין להכחיש שאחריות וציפיות מכבידות עליכם, ומשאירות אתכם לחוצים.

תחשוב על זה - מתי החיים הפסיקו להיות מהנים ומרגשים, מתי הם הפכו למירוץ בלתי פוסק שפשוט משאיר אותך מותש וכל מה שאתה עושה פשוט לא נראה מספיק? טבעי להיכנס כל כך לחובות היומיומיות שלנו עד שאיננו מבינים כאשר אנו נכנעים לכאוס קיומי ומקבלים את בריאותנו כמובנת מאליה.

להבין שיהיו דברים שלא יהיו בשליטתך, מה שניתן לשלוט הם המחשבות שלך, ועליך לדעת ששום דבר בעולם הזה לא שווה להילחץ עליו. אם אתה מישהו שלא יכול להפסיק לדאוג ותמיד חרד - הגיע הזמן לשנות את המיקוד ולעבוד על שיפור בריאותך הנפשית.

להלן 14 דרכים מעשיות כיצד להתמודד עם לחץ ולא לתת לו להשתלט על חייך:

1. הישאר מאורגן

זה יום טיפוסי עבורך, לא פחות ממרתון שבו אתה קבור בעבודה. ולפני שאתה יודע את זה, היום נגמר, אתה הולך לישון עייף ולמחרת בבוקר, התרגיל כולו מתחיל מחדש. אם זה מהדהד איתך, זה עוזר להתארגן ולנהל רשימת מטלות.

בין אם זה רישום משימות בטלפון שלך או שמירת מחברת - זה עוזר לתת לעצמך משימות ליום, לתעדף היטב ולסמן אותן כשאתה משלים אותן. לפעמים, כשמחשבותינו בכל מקום, רק לראות אותן רשומות זו התחלה נהדרת.

לאחר רשימת מטלות עוזר לך לעקוב ולשמור על יעדים מציאותיים עבור עצמך. קח את החיים יום אחד בכל פעם ובטוח שתעמוד בלחץ טוב יותר.

2. להתגבר על פרפקציוניזם

אתה צריך שהכל יהיה מושלם ולא תסתפק בדבר פחות? זה אומנם מצוין ל'דימוי 'שלך ומביא לך הערכה, אבל אתה מבין שזה גם מאוד הרסני?

פרפקציוניזם מוביל לרמות מתח גבוהות. בחיפוש אחר פגמים, בסופו של דבר אתה אובססיבי על החלקות הקטנות ביותר מה שמשאיר אותך מתוסכל ואומלל. השג את זה - אף אחד לא מושלם אז תפסיק לנסות להגיע לשם.

התמקדו במיטב יכולתכם, הפסיקו להיות ביקורתיים יתר על המידה ולמדו מהטעויות שלכם. שחרר את עצמך מהסטנדרטים הלא מציאותיים שאתה מציב לעצמך ותופתע לראות כמה זה מרגיש משחרר.פִּרסוּם

3. לפתור סכסוכים

הרבה פעמים מתח נוצר בגלל סכסוכים עם עמית לעבודה, חבר או בן זוג. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ מסוג זה היא להתעמת עם האדם המדובר ולפתור את הסכסוך על ידי תקשורת יעילה.

אנשים רבים טועים לברוח מעימות וחיים עם המתח שרק מוביל להצטברות מתח. לכן, בפעם הבאה שאתה נכנס לוויכוח סוער עם בן / בת הזוג שלך או שאתה נתקל בבעיות מול המנהל שלך - הקפד לנקוט דברים ולפתור את זה במקום לנהל רגשות שליליים.

4. נציג חכם

אתה לא סופרמן או סופרוומן - אתה לא יכול לנסות לעשות הכל ולהיות בכל מקום. מה שאתה צריך לעשות כשיש לך הרבה בצלחת שלך הוא להאציל ביעילות כדי להציל את עצמך מלחץ מופרז.

משלחת היא מיומנות - עליך להעריך את המשימה, לבחור את האדם הנכון לתפקיד, להגדיר ציפיות ולבצע מעקב לאחר מכן.

אתה יכול לדחות את זה במחשבה שמדובר בעבודה רבה או שאולי נוח לך יותר לנהל את המיקרו אבל יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות ביום אז למה לא להעלות מישהו אחר לסיפון ולהקל על החיים?

5. למד לומר לא

כולם רוצים שיאהבו אתכם וירצו אנשים, אך מה קורה כאשר חוסר היכולת שלכם לומר לא מוסיף למתח שלכם?

בין אם זה הבוס שלך שמפציץ אותך בעבודה בלתי סבירה ובין אם ועד בית הספר של ילדך מבקש ממך להתנדב באירוע - זה בסדר להגיד לא אם אתה מתחבט יותר מדי.

להגיד לא לא הופך אותך לעובד רע, הורה או חבר. זה מבטיח לך להשקיע את הזמן שלך בביצוע מה שחשוב ודחוף במקום להתחייב שתתחרט עליו אחר כך.

לליאו באבוטה יש כמה עצות ייחודיות בנושא האמנות העדינה לומר לא .

6. הימנע מדחיינות

כמה פעמים דחית את העבודה עד שלא יכולת יותר וסבלת התקף פאניקה מיני בסופו של דבר?פִּרסוּם

דחיינות אינה בריאה ומובילה ללחץ שניתן להימנע מלכתחילה בבירור. כשיש לכם עבודה עצומה, חלקו אותה למשימות קטנות יותר, קבעו לוחות זמנים והסתיימו איתה.

הסר הסחות דעת, צא להפסקות במידת הצורך ותגמול את עצמך על מוטיבציה אך הימנע מלהיתקע במעגל הקסום של דחיינות.

מנכ'ל Lifehack יצר מדריך בנושא דחיינות מכות:

מהי דחיינות (והמדריך השלם להפסקת דחיינות)

7. תיהנו מזמן 'אני'

מתי בפעם האחרונה טיפלת בעצמך בספא מרגיע או עשית קניות עם חבריך?

כן, יש לך אחריות והרבה להשיג בחיים, אבל לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה לשבת, להירגע ולחיות ברגע.

לא משנה כמה אתה עסוק, הקפד להקדיש לעצמך קצת פסק זמן. עשו דברים שמקלים עליכם את הלחץ - זה יכול להיות משהו פשוט כמו לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה בסוף יום עמוס.

התחדשות חשובה מכיוון שהיא מסייעת לנקות את דעתך ומקדמת חיים בריאים. אז, תפנקו את עצמכם טיפשים מדי פעם כי מגיע לכם.

8. לאכול בריא

כל אחד מגיב ללחץ בצורה שונה - בעוד שחלקם בסופו של דבר מכניסים, יש אחרים שמאבדים את התיאבון במקום. כך או כך, התגובות הקיצוניות הללו ללחץ אינן בריאות מאוד.

אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ היא פשוט לאכול בריא. יש תזונה מאוזנת וכוללת פריטי מזון העלולים להילחם ברמות הלחץ.פִּרסוּם

במקום לפנות למשקאות מוגזים, פיצות ועוגות גבינה במחשבה שהם יגרמו לכם להרגיש טוב יותר, בחרו באפשרויות אוכל נוחות בריאות יותר כמו שוקולד מריר, שיבולת שועל או המבורגר סלמון בריא כדי להילחץ.

9. קבל מספיק שינה

לעתים קרובות אנו לוקחים את שנתנו כמובנת מאליה מבלי שנח לנוח ולישון לילה טוב יכולים לחולל פלאים לתפוקה ולמצב הרוח שלנו.

לישון לפחות 7 עד 9 שעות בכל לילה הוא חיוני. אבל מה אתה עושה כשאתה מוצא את עצמך מתהפך במיטה בזכות החרדות והמוח העמוס שלך?

תרגלו טכניקות מרגיעות כמו קריאת ספר או נשימות עמוקות ארוכות לפני השינה ונסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. שינויים קטנים אלה יכולים לעזור לך לישון טוב בלילה, כך שתוכל להתעורר רענן.

10. מדיטציה באופן קבוע

מדיטציה נועדה להתמקד ברגע הנוכחי ולאמץ מצב רוח רגוע ושלו. טכניקת הרפיה זו מאפשרת לך לשנות את המיקוד מהדאגות והדאגות שלך ולהגיע לשלווה פנימית.

מצא מקום שקט בבית והתחל להקדיש 15-20 דקות מהיום למדיטציה. בתרגול קבוע, אתה חייב לראות שינוי ברמות הריכוז שלך ובדרך בה אתה מתקרב לחיים, באופן כללי.

ייתכן שתרצה לנסות את המדריך הזה לחמש דקות למדיטציה: בכל מקום ובכל עת.

11. להתמכר לתחביב

לכולנו היו תחביבים שגדלו, אבל מאוד מאיתנו עדיין בקשר עם התחביבים האלה כיום. אחת הסיבות לכך שאתה נשאר כל כך לחוץ עשויה להיות בגלל שאתה כל כך תקוע בתלאות של חיי היומיום, שאתה כמעט לא מפנה זמן לדברים שמשמחים אותך.

זה הזמן לצאת מהסלם ולפנות זמן לתחביבים שלך. להתמכר לתחביבים הוא מתח גדול ומעניק לך את ההפוגה הנדרשת שיכולה להגביר את בריאותך הנפשית.

אז גלה מה אתה נהנה לעשות ושלב את זה בלוח הזמנים שלך.פִּרסוּם

12. ראה מטפל

אם אתה מוצא את עצמך עובר התקפי לחץ וחרדה שמקשים עליך לעבור את היום, פנה למטפל.

אין שום פסול בבקשת עזרה כשאתה זקוק לה. במקום ללכת לאיבוד בענן המחשבות שלך, שוחח עם מטפלים שיוכלו להדריך אותך. הם יכולים לעזור לך להגיע לשורש הבעיה, להדריך אותך בהתמודדות עם לחץ וטיפול ברגשות שלך.

13. קחו חופשה

חופשות הן טיפוליות. רק שינוי בסביבה, לראות מקום חדש ולקחת הפסקה מהעבודה ולחובות היומיומיות יכולים לעזור לך לנצח לחץ ולהוריד את העומס במחשבות שלך.

זה זמן נהדר עבור כל בני המשפחה ללכת למקום חדש ולבלות זמן איכות ביחד. בין אם זה חופשה בסוף השבוע או חופשה בחו'ל - תכנון חופשות משפחתיות הוא תמיד רעיון נהדר.