לחץ בעבודה הוא מגיפה מודרנית. למעלה משליש מהעובדים האמריקאים חווים לחץ כרוני בעבודה. על פי ההערכות זה עולה לעסקים אמריקאים עד 300 מיליארד דולר בשנה באובדן שעות עבודה ובחשבונות רפואיים^[1]. לכן, חשוב שנתחיל ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה.

ברור שאם אתה סובל מלחץ בעבודה, אתה רחוק מלהיות לבד. עם זאת, לחץ זה אינו בלתי נמנע.

במאמר זה, אציע את הדרכים המתאימות ביותר להתמודד עם מצבי לחץ הקשורים לדרישות התפקיד, כך שתוכלו להיות שוב עובדים מאושרים ופוריים.

תוכן העניינים

1. מאיפה נובע מתח עבודה
2. ההשפעות השליליות של לחץ
3. כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים להתמודדות עם לחץ

מאיפה נובע מתח עבודה

גורמים מסוימים נוטים ללכת יד ביד עם לחץ הקשור לעבודה. הגורמים למתח כוללים:

יותר מדי עבודה

אתה מרגיש המום מהעבודה שלך ומוצא את עצמך אומר: אין מספיק שעות ביום! יתכן שאתה לוקח על עצמך יותר מדי פרויקטים או נשאר לעבוד שעות נוספות בכל פעם שהבוס שלך מבקש.

התפקיד קל מדי

אם התפקיד לא מאתגר אותך בפתרון בעיות או מעורר אותך ללמוד יותר, אתה יכול לאבד במהירות את המוטיבציה ולהילחץ, מכיוון שאתה מרגיש שאתה לא צומח בתפקיד.

חוסר תמיכה חברתית

אולי אתה מרגיש לחוץ על ידי עמיתים לעבודה או לא מרגיש שאתה חלק מקהילה בעבודה. מתח גובר כשאין לנו יחסים חיוביים, אפילו בעבודה שלנו.

שבח קטן, הרבה ביקורת

מנהל עלוב משתמש בביקורת מתמדת כדי לנסות להניע אותך, אבל כל מה שאתה באמת רוצה לשמוע זה עבודה טובה. אפילו ביקורת בונה תהיה מדרגה.

תרבות עבודה מאוד תחרותית

אתה עלול להרגיש שאתה כל הזמן צריך להתמודד מול עמיתיך כדי להתקדם. זה יכול להיות מתיש ומלחיץ מאוד.

חוסר שליטה

הבוס או המנהל שלך אוהבים לנהל מיקרו-ניהול, ולהשאיר לך מעט מקום לקבל החלטות משלך ולנצל יצירתיות.פִּרסוּם

מכוון לשלמות

אמנם טוב לעשות כמיטב יכולתך, אבל להיות פרפקציוניסט יכול להיות מחולל מתח רב עוצמה. אתה עלול להרגיש שהעבודה שלך אף פעם לא טובה מספיק, מה שעלול לגרום לחרדה שאתה מרגיש בזמן שאתה מחכה שמישהו יבקר אותה.

משכורת נמוכה

אם אתה עובד קשה אך מקבל תגמולים כספיים קלים, אתה עלול להתחיל להרגיש לא מוערך, מתוסכל ולחץ.

ההשפעות השליליות של לחץ

לחץ כרוני הוא חדשות רעות לבריאותכם הנפשית והפיזית. אלה כמה תסמינים בריאותיים של לחץ^[2]:

• כאבי ראש
• סְחַרחוֹרֶת
• תיאבון מוגבר
• לאמץ את עיניים
• כאבי גב
• בעיות עיכול
• עייפות
• נדודי שינה

כפי שמציין אחד המחקרים, לחץ חיים כרוני נקשר באופן עקבי לתפקוד קוגניטיבי ירוד, לירידה קוגניטיבית מואצת ולשכיחות מוגברת של דמנציה.^[3]. זה מדגיש את החשיבות של הימנעות ככל האפשר מלחץ בעבודה^[4].

כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה

אתה לא צריך להיות קורבן ללחץ בעבודה. כך לנהל לחץ במקום העבודה:

1. הגדירו זמן מה לתכנון

אם העבודה הפכה ליותר מדי עבורך, ואתה כל הזמן פיגור, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה. במקום לנסות ולא להצליח להתעדכן, עדיף שתשקיע זמן מה במחשבות על מטרותיך וכיצד לתעדף את המשימות שלך לשיפור ניהול הזמן.

למד כיצד להגדיר יעדים ברורים עם מדריך שלב אחר שלב זה .

לדוגמא, אם המטרה הראשונית שלך היא רק להתמודד עם העבודה שלך (כנראה בפעם הראשונה מזה חודשים), אז הקדש 10 דקות לחשוב בצורה ברורה ועמוקה כיצד תוכל להשיג זאת. ברגע שהמטרה והמשימות שלך ברורות במוחך, אתה תהיה מוכן לשלב השני.

2. יישר את המשימות שלך למטרה שלך

עצם הידיעה של המטרה שלך והמשימות הנלוות אינה מספיקה אם ברצונך ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה. אנשים רבים מגיעים לשלב זה אך עדיין נופלים לפיגור עם עבודתם ולא מצליחים להשיג את יעדיהם.פִּרסוּם

הסוד הוא להבין אילו מהמשימות שלך צריכות להיות בעדיפות גבוהה, ואילו משימות ניתן לעשות כשיש לך זמן פנוי.

לדוגמא, בדיקת תיבת הדואר הנכנס שלך כל 20 דקות עשויה להיראות משימה יצרנית עבורך, אך במציאות היא משמשת כהסחת דעת מתמדת ומקור ללחץ. במקום זאת, עדיף שתקדיש 30 דקות בבוקר ואחר הצהריים כדי לבדוק את הודעות הדוא'ל שלך.

על ידי כך תפנה את חלק הארי של יומך למשימות שיכולות לעזור לך להשיג את היעד שלך. משימות אלה עשויות להיות דברים כמו כתיבת הצעה עסקית, יצירת מצגת PowerPoint או סיום פרויקט חשוב.

טיפים אלה כיצד לתעדף יעזור לך ליישר את המשימות שלך למטרות שלך ולעבוד פי 10 בצורה יעילה יותר.

3. הסר, שנה או קבל את הלחצים

כיצד ניתן להתמודד עם גורמי לחץ ספציפיים לעבודה? אני ממליץ על השיטה הבאה WellCast הציג^[5]:

קח פיסת נייר וחלק אותה לשלוש עמודות. בראש כתוב לְהַסִיר בטור הראשון, שינוי בשנייה, ו לְקַבֵּל בשלישי.

לאחר מכן, חשוב על מקורות הלחץ בעבודה שמגיעים אליך הכי הרבה. אולי זה המשכורת שלך; זה יכול להיות קטן בהרבה ממה שהיית רוצה או מרגיש שמגיע לך. אל דאגה, זו ההזדמנות שלך להשתחרר מהלחץ סביב השכר הנמוך שלך.

מהי העדפתך?

• להסיר את עצמך מהחברה
• לנסות לשנות את משכורתך על ידי בקשת העלאת שכר
• לקבל שהמשכורת שלך בסדר בשבילך

יתכן שתופתעו אילו מחשבות עולות בראשכם. אל תדחה אותם, אלא הרשה לעצמך זמן להיות ברור כיצד ברצונך להמשיך.

אם הסטטוס קוו מרגיש טוב עבורכם, רשמו תלוש משכורת בעמודה קבל. אם תחליט שאתה רוצה להגדיל את משכורתך אך להישאר באותה חברה, כתוב משכורת בעמודת השינוי. ולבסוף, אם תחליט שהזמן הנכון לחפש הזדמנות חדשה בארגון אחר, כתוב כתוב משכורת בעמודה הסר.פִּרסוּם

על ידי ההחלטיות בדרך זו, תרגיש מיד תחושת שליטה, ורמות הלחץ שלך יתחילו לרדת. כל שנותר הוא להציב לעצמך מטרה ברורה.

כמובן, אם יש לך מספר מצבי לחץ בעבודה, השתמש בגיליון ההסרה, השינוי או קבל כדי לעבור על כולם כדי להפחית את הלחץ. זה יהיה זמן שהושקעו היטב.

4. צור קשרים חיוביים בעבודה

מפתח אחד כשלומדים כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה הוא היכולת לקבל עזרה מחוץ לחברים ובני משפחה. לא זו בלבד שהיא מקלה על נסיבות שליליות על ידי יצירת חיץ בין המשימות היומיומיות לבין הקשר השלילי שלהן, אלא היא תספק תחושת תמיכה והקלה בחייכם האישיים.

התאמץ לג להשיב חברות עם עמיתייך . עבור לשעה המאושרת שלאחר העבודה, או פשוט בקש מעמית לקפה בצהריים. לא רק שיהיה לך על מי לסמוך, אלא שתתחיל לשייך רגשות חיוביים לעבודה.

יצירת מערכת יחסים בריאה עם המנהל או המפקח שלך היא גם דרך טובה להקל על הלחץ. שיחות חיוביות, דו כיווניות לגבי המקום בו אתה עומד בתפקידך, להיות כנה לגבי הרגשתך, ולעבוד יחד כדי להכין תוכנית פעולה מבחינת שיפור תנאי העבודה והציפיות הם חשובים ביותר.

זה יוביל לפתיחה ולקבלת המשאבים הדרושים הדרושים לך כדי לתמוך או לעזור לך.

5. קחו זמן לעצמכם

כל אחד יכול להיות המום כשמתרחש מתח בעבודה, וזה יכול לזלוג באזורים אחרים בחיים שלך. זו הסיבה שחשוב להסתדר מנטלית מהעבודה שלך ולהתמקד מדי פעם בניהול לחץ.

קח חופש להירגע ולהירגע כדי להחזיר את האנרגיה שלך ולחזור לעבודה ממושכת. ודא שאתה באמת עושה משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לבלות עם ילדיך או בן / בת הזוג שלך, או לבקר בעיר שתמיד רצית לחקור.

אם לא ניתן לקחת חופש מהעבודה בעומק הלחץ, קחו הפסקות מתוזמנות לאורך כל היום. שב בשקט איפשהו, או עשה כמה מתיחות כדי להזרים את הדם שלך.פִּרסוּם

6. בצע פעולה מודעת לקראת בריאותך

האירוניה של לחץ בעבודה היא שההרגלים הבריאים שלך יכולים לקחת מושב אחורי, מה שעלול להגביר את רמות הלחץ. שמירה על הבריאות הגופנית והנפשית ואף שיפורה תשמור על הלחץ שלכם.

אכלו אוכל בריא

וודאו שהתזונה שלכם מלאה במזונות המספקים לגופכם חומרים מזינים מספקים. אכלו יותר פירות וירקות ירוקים, מזון מלא, דגים עשירים באומגה 3 וזרעים כמו פשתן, צ'יה והמפ. סוגי אוכל אלה מבטיחים שגופך עובד בצורה אופטימלית להתמודדות עם מנגנוני הלחץ שלו.

הימנע מאוכלים לא בריאים

זה ברור מאליו, אבל זה סוגים אלה של מאכלים אליהם אתם מגיעים בזמן שלחץ ושלילי. מאכלים עתירי שומן, כמו גבינה ובשר אדום, גורמים לאיטיות ועייפות. מזונות עשירים בסוכרים מזוקקים, כמו עוגיות, חטיפי שוקולד ולחם, יכולים להיות חטיפים נוחים, אך הם גורמים לך לקרוס ולשרוף.

התעמל באופן קבוע

אנדורפינים נהדרים למניעת לחץ, ותוכלו להשיג יותר מהם באמצעות פעילות גופנית. תרגיל יוצר הסחת דעת ועוזר לך להחזיר את מחשבותיך בצורה מסודרת. התחל להתאמן עוד היום כדי לשפר את בריאותך הפיזית והרגשית!

לישון מספיק

הפוך עדיפות לשינה של 8 שעות לסיוע בהפחתת לחץ בעבודה. כשאנחנו לחוצים זה יכול לפעמים להרגיש קשה להירדם, אך מחסור בשינה רק מגזים במתח הנוכחי שלנו.

מחשבות אחרונות

כולם נתקלים בלחץ עבודה. זו תגובה אנושית טבעית ונורמלית. ההבדל בין לתת ללחץ להתגבר עליך להתמודד איתו הוא התחלת הדרך ביצירת סביבה ואורח חיים חיובי.

ללמוד להתמודד עם לחץ בעבודה הוא עבודה פנימית ומחוצה לה. התמקדות בשיפור הבריאות שלך תיצור תודעה חיובית שתוכל להגיב טוב יותר. יצירת מערכות יחסים חיוביות עם אנשים מסוימים סביבך תעניק לך תמיכה רגשית.

היכו מתח בעזרת הלך הרוח הנכון!

טיפים נוספים להתמודדות עם לחץ

• 8 דברים שחשוב לזכור כשאתה מרגיש המום
• מדוע אתה יכול (ועליך) להפסיק את עבודתך בגלל לחץ
• כיצד להפחית מתח נפשי במהירות (ובאופן טבעי)

אשראי תמונות מוצג: whoislimos דרך unsplash.com

התייחסות