בחיים יש מעט מאוד מעצבן או מסיח את הדעת כמו כאבי צוואר. רוב האנשים מוצאים שכאבי צוואר הם זמניים. מה אתה יכול לעשות אם כאבי הצוואר שלך נראים כרוניים או אם הם באים והולכים ללא מקור ברור?

בין אם פשוט ישנת לא בסדר על צווארך ובין אם אתה עובד מאוחר, רכון על מקלדת חצי הלילה, כאבי צוואר הם, ובכן, כאב בצוואר!

מה שרוב האנשים לא מודעים לו הוא שיש מעט פריצות ידועות שיכולות לעזור לך למצוא הקלה בכאבי צוואר במהירות ובאופן טבעי. משמעות הדבר היא שאין גלולות או ציוד אימון יקר לרכישה.

כיצד ניתן לקבל הקלה בכאבי צוואר?

ישנם מספר צעדים פשוטים לביצוע כדי למצוא את הגרזן המושלם לפתרון כאבי צווארך במהירות ובקלות.

תוכן העניינים

1. איך סיימתי עם כאב זה בצוואר?
2. תרופות לכאבי צוואר
3. עדיין יש לך שרירי צוואר הדוקים? 3 טיפים למציאת הקלה
4. הטיפול הטוב ביותר לכאבי צוואר
5. בשורה התחתונה
6. טיפים נוספים לריפוי כאבי צוואר

איך סיימתי עם כאב זה בצוואר?

לעתים קרובות לכאבי צוואר יש מקור שאני-הסתכלתי-צודק- אותו איננו מכירים במבט ראשון. לאחר שתזהה את מקור הכאב, תוכל לנקוט באמצעי התיקון הטובים ביותר, או במידת הצורך כמה אמצעים!

שאל את עצמך את השאלות האלה כדי למצוא מקור אפשרי:פִּרסוּם

• האם אתה מבלה חלק ניכר מהיום בישיבה (עבודת שולחן, הקלדה וכו ')?
• בן כמה המזרן והכרית שלך?
• כמה תרגיל אתה עובד ליום ממוצע?
• איך מסתדרים עם לחץ?
• האם נפצעת או בתאונה (לא משנה כמה קטנה) בזמן האחרון?

אולי שאלה אחרונה שתשאל את עצמך עשויה להיות, האם הכאב שלי הוא התרחשות קבועה, או שמא כאבי הצוואר שלי צצו זה עתה?

לאחר שתדע את התשובות לשאלות אלה, תוכל להתחיל לחפש תשובות.

תרופות לכאבי צוואר

ברגע שאתה יודע מה המקור, נסה להקיש על אחד (או כמה) מהפתרונות האלה כדי להתחיל לרפא את כאבי הצוואר שלך עכשיו.

1. פעילויות יומיומיות

אחד הגורמים החשובים עם כאבי צוואר יהיה הפעילות היומיומית שלך. מלבד פציעה או תאונה, אחד הגורמים הגדולים ביותר לכאבי צוואר כולל עבודה בשעות נוספות במשרד והלחץ הכרוך בעבודה^[1].

עקב נגיף העטרה, אנשים רבים מוצאים את עצמם עובדים מהבית, במטבחים, במרתפים, משתמשים בכסא בר ו / או בציוד אחר שלא נועד לבני אדם לבלות שעות על גבי שעות, להקליד ולהסתכל על מסך המחשב.

אם אתה מגלה שכאבי הצוואר שלך התרחשו במהלך החודשים האחרונים עקב שינוי בעבודה, או אם פתאום התחלת לעבוד מהבית, הבעיה שלך יכולה להיות בגלל ארגונומיה. השקיעו בכיסא משרדי מתכוונן שיעזור לכם להפוך את סביבת העבודה שלכם לידידותית יותר לצוואר.

2. עידן המזרן והכרית

יש לקחת בחשבון גם את גיל המזרן והכרית שלך. יש להחליף כריות בכל 3 שנים, ומזרן כל 7-10 שנים. לא משנה כמה טובים או נוחים אתה חושב שהפריטים האלה, האמת היא שהם פוגעים בצוואר ובגב מחוסר תמיכה.פִּרסוּם

שווה להשקיע מזרן טוב, וכריות תמיד מוצעות למכירה, כמו גם ידידותיות לארנק. אם לא ניסיתם אותם, כרית מלאת מים יכולה להיות נוחה עבור אנשים רבים.

3. פעילות גופנית / תנועה / מתיחה

זו אותה שאלה של תרגיל ישן שאף אחד לא רוצה לשמוע. הפעם היה קשה לאנשים רבים להתאמן בצורה טובה מאז שהיו קשורים לבית בגלל ההסגר. יש הרבה דרכים להגיע לאימון טוב ומיושן.

תרגילי מתיחה חשובים עוד יותר מבעבר מאחר ואנשים רבים אינם מקבלים מספיק תנועה בזמן שהם יושבים בבית. ישנם מאות קטעי וידאו של אימונים, ריקודים ויוגה שדורשים מעט או ללא ציוד, כך שגם אם אתה מתחיל, נסה זאת.

4. מתח וניהול מתחים

לחץ הוא סכנה נסתרת הגוזלת יותר אנשים מבריאות ממה שאפילו רוב הרופאים מבינים. אמנם לכולם יש מתח, אך לא כולם מכירים בכך, ואין להם אמצעי לנהל אותו. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרור מתח, כאשר מדיטציה ויוגה הן הדרכים הטובות ביותר לניהול והפגת מתחים. כל אלה יסירו מתיחות בשרירים ויקל על כאבי צוואר.

5. תאונה או פציעה

אם היית מעורב בתאונה או נפגעת בעצמך לאחרונה (נפילה או שנפל עליך משהו למשל) וכאבי הצוואר שלך התחילו לאחר אירוע זה, עליך לדבר עם הרופא על כך בהקדם האפשרי.

6. בעיה מתמשכת או התרחשות פתאומית

לבסוף, אם כאבי הצוואר שלך הם משהו שהתרחש לאחרונה, יכול להיות פשוט שישנת עליו לא נכון או סובבת את צווארך קשה מדי. זה יהפוך את זה למצב זמני מאוד. אתה יכול לנסות כמה מתיחות קלות לשיכוך כאבים .

אולם בעיה מתמשכת עשויה להגיב טוב יותר לשיטות חלופיות אחרות, כולל:פִּרסוּם

• לאט לאט לנוע ולמתוח את הצוואר. אל תזוז מהר מדי או רחוק מדי. גלגל את הראש מצד לצד, כתף אל כתף, מקדימה ומאחור.
• שקיות קרח עובדות טוב עבור אנשים מסוימים, בעוד שחום עובד הכי טוב עבור אחרים.
• היה מודע לאופן השימוש בטלפון הנייד או בטאבלט. אם תשמור על צווארך כפוף כלפי מטה יותר מדי זמן מכדי להביט בו, אתה יכול לפתח כאב מעצבן הנקרא טקסט-צוואר או טק-צוואר. קח הפסקות והסתכל למעלה כדי למתוח את שרירי הצוואר.
• שעות ארוכות בנהיגה יכולות גם להיות קשוחות בצוואר. הסתכל מצד לצד ככל שאתה יכול, כמו גם למעלה ולמטה כדי למנוע צוואר נוקשה.

עדיין יש לך שרירי צוואר הדוקים? 3 טיפים למציאת הקלה

כאשר שרירי צוואר תפוסים אינם מגיבים לטיפולי החום, הקרח או העיסוי האופייניים, כדאי לך לנסות את הדברים הבאים:

1. גואה שא

זה נוהג סיני עתיק שנראה אולי קצת מוזר, אבל זה עובד עבור אנשים רבים. בתרגול זה, אדם מאומן משתמש בכף או בחפץ אחר ומבצע משיכות קצרות בצוואר. הוא האמין כי זרימת דם לקויה גורמת לו להיות עומד, אם תרצו, וחוסם את האנרגיה החיובית הדרושה לחיים, הנקראת צ'י.

דם טרי אכן יאפשר לחמצן ולחומרים מזינים להאכיל את הרקמות באזור נתון, ומחקר אחד מצא כי גואה שא עבד במקום בו השיטות המסורתיות, כמו טיפול בחום, אינן עובדות.^[2].

2. שחייה

אתם בוודאי יודעים ששחייה היא תרגיל נהדר בעל השפעה נמוכה שעושה פלאים לבעלי כאבי גב וברכיים, אך האם ידעתם שהוא פועל היטב גם לכאבי צוואר ולשרירים תפוסים? זה עוזר אם המים פושרים ולא קרים, אבל אפילו סתם צף על הגב שלך יכול להציע הקלה אדירה מכיוון שרוב משקל הגוף מושעה על ידי ציפה של מים.

3. עיסוי כירופרקטיקה

לא עיסוי ספא יום טיפוסי, עיסוי כירופרקטיקה מתבצע בהדרכתו של כירופרקטור. מטפל בעיסוי מיומן עדיין יעשה את העיסוי, אך הפעם הכירופרקטור ידון בכאבי הצוואר ובכל הבעיה שתיתקל בהם. אנשים רבים מצאו הקלה אמיתית מכאבי צוואר באמצעות עיסוי כירופרקטי.

הטיפול הטוב ביותר לכאבי צוואר

כאשר אתה צריך למצוא הקלה מכאבי צוואר ונראה ששום דבר שניסית בעבר לא נותן לך יותר מכמה דקות של הקלה, לבלות זמן עם כירופרקט לעיתים קרובות פעמים יכול לפתור את הבעיה, והיא לא חוזרת לעיתים קרובות אם אתה עוקב אחר אורח חיים בריא.פִּרסוּם

אני בטוח שרבים מכם חושבים על הסרטונים הנוראיים האלה עם רעשי הפיצוח החזקים שראיתם ברשתות החברתיות, או שאתם נזכרים בכתבה חדשותית שאולי הציעה שאפשר לכירופרקט בכל מקום ליד צווארכם יכול להיות בריאות. מִפגָע^[3]. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת.

עליכם לנסות את ההצעות האחרות במאמר זה לפני שאתם פונים לכירופרקטור, אך כאשר כל השאר נכשלים, אל תתנו לכאבי צוואר לנדנד לכם מדי יום ביומו. נקטו בצעדים לקביעת פגישה, ותופתעו מהתוצאות.

מה יכול כירופרקטור לעשות בכאבי צוואר?

אנשים רבים מאמינים בטעות שהטכניקה היחידה בה ישתמש כירופרקט היא התאמת צוואר. כירופרקטורים מאומנים במגוון שיטות שנועדו לעזור לך למצוא את ההקלה בכאב שאתה מחפש.

כמה מהשיטות בהן עשוי כירופרקטור להשתמש כוללות:

• מתיחה ידנית צוואר הרחם
• כיפוף-הסחת דעת
• ניוד צוואר הרחם
• אולטרסאונד
• טכניקת טיפת צוואר הרחם
• טיפול בנקודת טריגר

ישנן אפשרויות רבות נוספות, אך הכירופרקטור שלך צריך להסביר לך באילו טכניקות הוא מתכוון להשתמש ולמה^[4]

בשורה התחתונה

אם כאבי צוואר גורמים להרס בחייכם באופן קבוע, הדרך הטובה ביותר לעצור זאת היא לזהות את המקור ולתקוף אותו מאותה זווית.

מקבל שפע של תרגילים, בעל יציבה נכונה, וכן קניית כסא משרדי המספק שפע של תמיכה, כמו גם תוכנית מתיחות קבועה, ישמור על צווארך חזק וגמיש לאורך שנים רבות.פִּרסוּם

טיפים נוספים לריפוי כאבי צוואר

• 8 דרכים להקל על כאבי צוואר
• 5 טיפים לקניית הכרית הנכונה למניעת כאבי צוואר
• הקל על כאבי הצוואר שלך עם מתיחות אלה של 30 שניות

אשראי תמונות מוצג: כריסטופר קמפבל דרך unsplash.com

התייחסות