אוהב את זה או שונא את זה, אבל אנחנו חיים בעולם שהוא מאוד מודע לבריאות. אני חושב שהתודעה הבריאותית הזו היא דבר טוב. חנויות ספרים בימינו מלאות במדריכים לאכילה בריאה, יש אינספור אתרים ובלוגים עם עצות לירידה במשקל וטיפים לדיאטה, יש כל כך הרבה מידע, שבאופן מוזר יכול להיות קשה למצוא את המידע הפשוט, מה שורף שומן, מה לא.

אולי אתה כבר מתאמן טוב, אך בגלל לחצים בבית או בעבודה, אתה מתקשה להתאמץ יותר להשגת מזון לשריפת שומנים. זה הרגל שעליך להפסיק מיד אם ברצונך לשפר את בריאותך. יש מאכלים שברור שהם לא רעים עבורנו ועליך להקפיד להתרחק מאלה אוכל לא בריא אלא בחרו בחלופות לשריפת שומנים שאנו מציעים כאן.

זהו מיתוס שאכילת תזונה סופר בריאה יכולה להיות מאתגרת או שהיא יקרה ללא צורך. למעשה, ניתן למצוא חלק מהמאכלים המפורטים להלן וזולים.

מערבבים את המאכלים הללו עם שגרת אימונים נהדרת (אם אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אז אתם כבר יורדים במשקל), ואתם די טובים ללכת!

מה שהופך את המאכלים הספציפיים האלה לטובים הם שהם עוזרים להגביר ולהאיץ את חילוף החומרים שלך, את מערכת הגוף שלך תהליכי כימיקלים זה ממשיך אותך. מכיוון שתהליכים אלה דורשים אנרגיה, עליהם לשרוף שומן. לכן, חילוף חומרים מהיר יותר פירושו ככל שאתה שורף שומן מהר יותר. זה הופך כל תרגיל שתכננת או שתבצע יעיל בהרבה.

בשר דג

אני יודע מה אתה חושב ... בשר הוא שומני מטבעו. זה נכון, ואני בהחלט לא אומר שהסוד לדיאטה בריאה הוא סטייק ליום (אבל זה לא יהיה משהו!) - אבל בשר ודגים עדיין יכולים להיות בריאים אם תבחרו נכון. .

סלמון, הרינג, טונה ומקרל

חומצת אומגה 3 יכולה לגרום לעור שלנו לזרוח!

דגים אלה עשירים במיוחד חומצות שומן אומגה 3 . יתכן בהחלט שנתקלת במאמרים המדברים על אומגה 3 ויתרונותיה, ובכן, הם אינם טועים. אומגה 3 שימשה לטיפול במגוון מצבים כולל דיכאון ואסטמה . אבל מה זה עושה כאן?

אומגה 3 מעולה גם בהגברת חילוף החומרים באמצעות הפחתה רמות סוכר בדם והפחתת דלקת. גַם מחקר הראה כי חומצות שומן אומגה 3 נהדרות לוויסות הדופק לאחר פעילות גופנית. דגים אלה, ובמיוחד סלמון מכילים כמויות של חֶלְבּוֹן המסייעים לבניית שרירים.

ארוחה נהדרת עשירה באומגה 3 וחלבון היא סלמון מתובל עם סלט מתוק וטנגי . זה ממש מהיר ודי קל להכנה מדי.פִּרסוּם

עוף וטורקיה

בשר רזה טוב גם לבניית שרירים!

עכשיו זה דומה יותר. עוף וטורקיה עובדים בצורה נהדרת. שניהם מכילים כמויות אדירות של חלבון, שכאמור קודם מסייעים לבניית שרירים (ולשרוף הרבה קלוריות תוך כדי כך).

לימודים הראו שהגלוקוז שגופך מייצר מחלבון לוקח לגוף מאמץ כפול מכפי שהוא שורף שריפת פחמימות לגלוקוז. כמו כן, הם מכילים כמויות נמוכות להפליא של שומן, כך שעם עוף וטורקיה בתזונה, תשרוף שומן, מבלי לשים אותו.

מתכון לעוף בריא מגיע מג'יימי אוליבר: חזיר סלט אטריות עוף . זה די מהיר לעשות ויש בו בעיטה אמיתית.

ירקות, פירות ושעועית

אַצָה

טוב להקל על העיכול.

בעוד שאצלנו במערב אצות הים הם מזמן יציבה של המטבח האסייתי.
אצות ים מכילות כמויות אדירות של יוד וזה כשלעצמו מועיל מרכיבים תזונתיים . אבל כאשר הוא נצרך הוא גורם לבלוטת התריס לייצר הורמונים המסייעים לווסת את חילוף החומרים שלך.

אם כי בעת אכילת אצות, הקפד לא לצרוך יותר מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום להרעלת יוד.

מהיר נחמד סלט אצות זו דרך נהדרת לאצות. פתיתי אצות עובד היטב במספר מנות.

סלרי

סלרי טוב גם לניקוי רעלים!

לסלרי ספירת קלוריות נמוכה במיוחד. יש שאמרו שספירת הקלוריות שלה היא למעשה שלילי מכיוון שהוא מכיל פחות קלוריות ממה שצריך לשרוף, זה לא ממש מדויק, אבל זה נותן רושם לגבי כמה קלוריות הוא קלרי.
סלרי מורכב ברובו ממים (שהם מגבר מטבוליזם פנטסטי, אך עוד על כך בהמשך) ותאית שאינה מעוכלת.

כאשר צורכים אותו (כמו בכל מזון) הוא גורם למערכת העיכול שלך לפעול שבתורה שורפת קלוריות. אז כשאתה אוכל את זה, זה יכול לעזור למלא אותך בלי להתאמץ בכלל על ספירת הקלוריות שלך.

סלרי יכול לשמש כחטיף בפני עצמו, כמו גם כמרכיב בסלטים, מרקים ותבשילים. ניתן אפילו למזג אותו ולהשתמש בו במשקאות.פִּרסוּם

אבוקדו

נכון שהאבוקדו מכיל כמויות גדולות של שומן, אך השומנים שהם מכילים נחשבים למעשה שומנים בריאים (נשמע כמו אוקסימורון אבל חשוף אצלי), מכיוון ששומנים חד בלתי רוויים, שיש לאבוקדו, עוזרים לשלוט בקצב חילוף החומרים.

לקבלת מדריך כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר באבוקדו ... ובכן, אתה לא יכול לנצח טוב גואקמולי . השתמש בו כמטבל למקל סלרי כדי להראות שאתה לא מתעסק.

פלפלים וצ'ילי

ואילו ה- מַדָע מאחוריו זה לא פשוט כמו שאוכל חם שורף שומן, זה עובד בכל זאת ככה. אכילת פלפלים חריפים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלכם די מהר, תוך שעות לאחר הצריכה. עם גוואקומול מעל, ופלפלים כאן, נראה שאוכל מקסיקני הוא הדרך ללכת ...

פלפלים וצ'ילי משמשים באינספור מתכונים. א טוֹב מטבוליזם המגביר אחד הוא עוף מוקפץ וברוקולי עם אטריות.

ירקות עשירים בסיבים: תרד, קייל, נבטי בריסל ואפונה

אם אתה לא אוהב סלט אתה תמיד יכול לכלול אותם בשייק

נראה שלפופאי היה בסיס מדעי ... סיבים אמנם מאוד שימושיים לגוף ועבודה עם העיכול שלך לא ממש נצרכת ומשמשת את הגוף שלך. כשגופך מנסה להבין מה לעשות איתו, הוא שורף קלוריות, מוריד כולסטרול וגלוקוז בדם.

ירקות אלה הם תכליתי מאוד והם משמשים בדרך כלל סלטים ... למרות שנודע כי נבטים בריסל נמנעים במהלך החגים.

שעועית, חומוס ועדשים

הם מהווים תחליף טבעי לפחמימות והם גם עשירים בחלבון!

השעועית עשירה בסיבים ובחלבונים רזים, שכפי שחקרנו חשובים ביותר לשמירה על חילוף החומרים. אז כסוג מזון עם כמויות גדולות של שניהם, השימוש בו להגברת חילוף החומרים שלך אינו מוחי יותר.פִּרסוּם

אבל זה לא הכל, שעועית היא גם מקור טוב לברזל שעוזר להעביר חמצן לשרירים שלך, ועל ידי כך להגדיל את יעילותם ואת יכולתם לשרוף שומן.

יש הרבה מה שאתה יכול לעשות עם שעועית, למשל אתה יכול לנסות בריא פריטטות בטטה עם שעועית פינטו מעושנת צַלַחַת.

תפוחים

תפוח אחד ביום מרחיק את הרופא!

כבר דנתי בכמה מיתרונות הסיבים, ותפוחים הם מקור נהדר לכך. עם זאת זה לא היתרון היחיד שיש לחילוף החומרים לתפוחים. ואכן, מחקרים הראו כי אכילת תפוחים מורידה את הסיכון להרוויח תסמונת מטבולית .

פירות יער כמו תותים, אוכמניות, אוכמניות

נוגד חמצון גורם לך לזהור עור!

כמו הירוקים והתפוחים שהוזכרו לעיל, פירות יער הם מקור נהדר לסיבים. קומץ פירות יער עשירים מאוד בסיבים, והוא יכול בקלות להסביר כ -10% מזה של האדם צריכת סיבים יומית של 35 גרם לגברים, ו- 25 לנשים.

מערבבים אותם בשייק טעים לשילוב נהדר.

אשכוליות

אשכולית עשירה בוויטמין C וזה טוב לעור שלנו

אשכוליות הן מגבירות מטבוליזם מרעישות. הם עוזרים להוריד אִינסוּלִין רמות אשר בהרחבה עוזרות מאוד לירידה במשקל. עם זאת, הם מכילים גם סיבים (שאני בטוח שאתה חולה לשמוע עליהם) וויטמין C המסייע לשמור על בריאותך ומערכת החיסון שלך.

אשכוליות מכינות ארוחת בוקר הגונה בפני עצמן, אחרת כאשר מיצים אתה יכול לצרוך את היתרונות הגדולים שלה כמשקה.

מַחלָבָה

יוגורט דל שומן

יוגורט יווני הוא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שיש בו את תכולת החלבון הגבוהה ביותר.

יוגורט הוא מאיץ מטבוליזם פנטסטי. הוא מכיל מקור נהדר של סידן אשר, כמו גם דברים אחרים , מסייע לוויסות אופן שמירת השומן בגופך.
כמו כן, מוצרי חלב מכילים כמויות גדולות של חלבון. עם זאת אני מדגיש יוגורט ומוצרי חלב דלים או ללא שומן שכן שומן מלא הוא טוב ... שומן מלא.

נוזלים ומשקאות

מים

תמיד חשוב לשמור על לחות

אחד המטבוליזם החשוב ביותר שמגביר את הדברים שצריך לצרוך הוא H20 מיושן וטוב. נמצא כי הוא מגדיל את קצב חילוף החומרים ב 30%. מה, כשלעצמו הופך אותו למאיץ חילוף חומרים נהדר. אך נוסף על כך, מים הם מדכא תיאבון רב עוצמה, כך ששתיית מים לא רק שומרת על בריאותכם, אלא גם עוזרת לגרום לכם להפסיק לאכול ללא צורך.פִּרסוּם

תה, תה ירוק וקפה (קרא: קפאין)

אתה יכול לשרוף יותר קלוריות אם אתה שותה כוס קפה שחור לפני האימון.

לקפאין יש את חלקן בבעיות, זה נכון. עם זאת, אם אתם מחפשים להרים אותי במהירות, דחיפה מהירה לרמות האנרגיה ולקצב חילוף החומרים, אז זו בחירה טובה. במיוחד אם האלטרנטיבה היא משקה אנרגיה סוכר מאוד.

אני ממליץ על אספרסו או קפה רגיל בניגוד לקפוצ'ינו או לאטה שכן השומנים בחלב עשויים לנטרל את כל היתרונות.

סוגים אחרים של מאכלים

ביצים

ביצים מדהימות ומוריד ידיים משהו שאתה צריך אם אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך. ביצים כוללות אומגה 3, חלבון, חומצות אמינו, ויטמין B וברזל. בנוסף, בנוסף לכל דבר, הם כן דל קלוריות. כלומר יש כמה דברים טובים יותר.

ביצים הן תכליתיות מאוד, אך קשה להכות חביתה טובה.

שוקולד

חשוף עם הכמות שאוכלים ובחירת השוקולד שתבחרו

לפני שאתה פשט על חנות הממתקים עבור מאיצי מטבוליזם, אני צריך להיות ספציפי יותר. שוקולד הוא מתוק, כך שבאופן כללי פחות הוא. עם זאת שוקולד עם כמות גבוהה של קקאו (כך, שוקולד מריר) יכול לעזור לחילוף החומרים שלך די טוב.

קקאו מכיל מגנזיום המסייע בשמירה על רמות גלוקוז טובות וכן מגביר את רמות ההורמון אדיפונקטין שעוזר לשרוף שמן .

אורז חום, דגני בוקר מלאים וקינואה

פחמימות אינן אויב, הכל על תזונה מאוזנת

האמור לעיל הם כל הדוגמאות דגנים מלאים . הוכח שאכילת יותר דגנים מלאים יכולה להשפיע ישירות על קצב חילוף החומרים ועל הירידה במשקל. לימודים הראו גם כי דגנים מלאים מגדילים את הקלוריות הנצרכות בתהליך העיכול, וכתוצאה מכך, יש להם השפעה רבה על יכולתו של הגוף לשרוף שומן.

ישנן דרכים רבות להכניס לתזונה דגנים מלאים כמו אורז חום. א אורז חום מטוגן שום שום מנה היא רעיון אחד.פִּרסוּם

האמור לעיל הוא מדגם של שריפת שומנים רבים ומזונות המגבירים את חילוף החומרים. עם גידול שלהם בתזונה, ותכנית כושר טובה, בקרוב תהיה בכושר ובבריאות שאתה מייחל ומגיע לך.

אשראי תמונות מוצג: playbuzz.com דרך playbuzz.com