האם תהיתם פעם מה הדרך הטובה ביותר לשמור על רוגע בלחץ? אולי אתה חושש לתת הופעה מוזיקלית, שיחה או צורך לעבור ראיון. הלחץ הוא בלתי פוסק ונראה שהמוח לא עוזר כלל מכיוון שהוא מגיב יתר על המידה ואתה נהיה עצבני יותר מרגע לרגע. להלן 10 דרכים בהן תוכלו להפוך את כל זה, לשמור על קור רוח באמת ולהפליג דרכו.

הנשק הגדול ביותר נגד לחץ הוא היכולת שלנו לבחור מחשבה אחת על פני אחרת. –וויליאם ג'יימס.

1. למד כיצד להביס את אותות הפאניקה

כאשר אנו בסכנה או בפני סיטואציה מאתגרת באמת, מוחנו וגופנו עוברים למצב 'להילחם או לברוח'. אף אחד מאלה לא ממש מתאים כשאנחנו עומדים לתת מצגת PowerPoint או להתייצב לראיון!

הורמוני לחץ מציפים את המערכת שלנו ויכולים לעזור לנו להתגבר על מצב חירום. בטווח הארוך איננו זקוקים לכל אלה מכיוון שהם עלולים להוביל למצבים כרוניים. אני יודע, כי זה קרה לי והוביל למצב של חרדה קבועה שטועה במצב לב, המכונה אנגינה. לאחר האשפוז, המסר היה די ברור. הייתי צריך למצוא דרכים להילחם בתגובות 'הלחימה או הבריחה' הללו. הדרך הטובה ביותר הייתה לאמן את עצמי להשתמש בתגובת הרפיה.פִּרסוּם

2. למד כיצד לנשום כראוי

אחת הדרכים היעילות ביותר להכשיר תגובה זו היא ללמוד כיצד לנשום כראוי . נשימה רדודה פירושה ששרירי הסרעפת אינם בשימוש. סודם הוא לשאוף עמוק כך שהחזה והבטן יתמלאו באוויר. אם אתה שוכב, אתה יכול בקלות להרגיש את הבטן שלך עולה על ידי הנחת הידיים מעל אזור כפתורי הבטן. ואז נשוף לאט. תוך כדי כך, התרכז בתנועה שאתה מרגיש וחזור גם על מנטרה כגון 'נשום פנימה' ו'נשום החוצה '. במילים פשוטות, עכשיו אתה מתעל את מערכת העצבים האוטונומית לפעילות הרבה יותר פרודוקטיבית אשר תועיל מאוד להילחם בתגובת הפאניקה.

3. למד כיצד לשפר את הטון הוואגלי שלך

הזכרנו את מערכת העצבים האוטונומית לעיל. העצב העיקרי המעורב במסלולי העצבים המרגיעים הוא עצב הנרתיק. זוהי רומן כנופיה ארוך למדי שנמתח מגזע המוח עד לקיבה, למעיים, ללב ולריאות. זה לא מקרי שאנשים משתמשים במונחים כמו 'הוא איבד את העצב' או 'הוא לא קיבל את האומץ' כשהלחץ משתלט.

הדרך הטובה ביותר ל לעורר את עצב הוואגוס הזה להרגיע את כל המערכת כך שנרגיש בטוחים ובטוחים זה לשפר את הטון שלה. אתה יכול לעשות זאת בדרכים הבאות:

• לתרגל מדיטציה או מיינדפולנס
• לייצר מחשבות חיוביות
• לעשות פעילות גופנית או פעילות גופנית כלשהי
• להגדיל את צריכת האומגה 3 על ידי אכילת יותר דגים ואגוזים

4. למד כיצד להביא דברים לפרספקטיבה

ללמוד כיצד לתעדף ולהעריך מחדש את הכישרונות, הכישורים והניסיון שלנו הוא דרך נהדרת לבנות את ההערכה העצמית. זה יכול גם לעזור לנו למקם דברים בפרספקטיבה כאשר אנו עומדים בפני אתגר קריטי. ד'ר אנדי מרטנס מאוניברסיטת אריזונה עשה כמה מחקר מעניין בתחום זה. פִּרסוּם

5. למד כיצד להימנע מאנשים שליליים

אתה בשליטה אבל לא כשאתה מוקף באנשים מודאגים, שליליים וציניים. ללמוד כיצד להימנע מאנשים אלה הוא קריטי במיוחד כאשר מתכוננים לאירוע מלחיץ במיוחד.

6. למד כיצד להיות אסיר תודה

כאשר אתה בלחץ, קורטיזול משתחרר ומתפקד כמעין חומר סיכה למערכת העצבים. הבעיה מתעוררת כאשר לחץ מתמיד לטווח הארוך מייצר יותר מדי קורטיזול וזה בתורו יכול לפגוע במערכת העצבים.

דרך נהדרת להפחית את הקורטיזול היא לתרגל תודה באופן קבוע. חוקרים מאוניברסיטת דייוויס בקליפורניה, בראשות רוברט אמונס , מצא כי פרקטיקה זו הייתה יעילה מאוד להפחתת הקורטיזול בשיעור של עד 23%. נוספו יתרונות בכך שאנשים היו במצב רוח טוב יותר והרגישו טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית.

7. למד כיצד לתייג רגשות מחדש

אסתר שטרנברג, חוקרת ב- NIMH עשה הרבה מחקר על אינטראקציה בין גוף לנפש. אחת ההמלצות שלה היא שכאשר, תחת לחץ, אתה מצליח לתייג מחדש את רגשות 'הפחד או הבריחה'. לדוגמא, פחד יכול להפוך לציפייה ואילו אימה יכולה להיות זהירות. ניתן לתייג מחדש את הלחץ להיות פשוט מחוזר! אם אתה מצליח בטכניקה זו אתה הופך להיות ערני ומודע ולא להיות מפוחד ומוכן לברוח.פִּרסוּם

8. למד כיצד להגיע ל'אזור '

עכשיו אני יודע שאומר 'תרגול עושה מושלם' יכול להישמע בנאלי. האם יש ראיות מדעיות לכך שזה באמת נכון? למעשה, ככל שמתרגלים משהו יותר כך הוא הופך אוטומטי יותר. Mihaly Csikszentmihalyi נשא המון שיחות על הגעה ל'אזור 'או' זרימה 'שבו מיקוד מוגבר מאוד ושקיעה בפעילות יכולים להוביל להופעות מעולות באמת. יש התאמה מושלמת בין רמת המיומנות שלך לאתגר שעומד בפניך.

למעשה, הזמן אינו קיים ואתה שוכח את האגו שלך ואת המעצורים הפיזיים האחרים שלך. אחת הדרכים להשגת הזרימה היא לא רק תרגול, אלא למידת יתר של מיומנות בה תוכלו למתוח את עצמכם עד לגבולות חדשים. זה חיוני כשאתה נמצא תחת לחץ. אתה יכול להתייחס לכמה מספריו של Mihali Csikszentmihalyi אשר מתאר את כל 'הזרימה' מושג עם דוגמאות מעשיות ליישומם בחיי היומיום.

9. למד כיצד להגיע לטייס אוטומטי

ישנם ניסויים שמראים גולף מבצעים נדנדות עלובות לאחר שנאמר להם שעליהם להתבונן במיקום המרפקים. הסוד כאן הוא שתשומת הלב המודעת שלנו חוטפת את המיומנויות המוטוריות המושחמות שלנו ובדרך כלל אנו מבצעים, מדברים או רצים הרבה יותר טוב מזה! הפעלת לחץ כזה אינה מועילה. אם אני אומר לך לצפות בדקדוק שלך לפני המצגת שלך, ייתכן שהביצועים שלך יהיו פחות מהטובים ביותר שלך. קבוצות ספורט יודעות הכל על הלחץ הזה כאשר אוהדיהן מתלהבים ורועשים מדי, במיוחד כשמשחקים בבית.

רק תגיד לעצמך שכפות הידיים המיוזעות שלך או הלב הפועם שלך הם לֹא סימנים שאתה הולך להיכשל! הן רק תופעות הלוואי של מישהו שמוכן לתת את הביצועים הטובים ביותר בחייו. תגיד לעצמך שהמבחן / התאמה / ראיון / מצגת זה לא עניין גדול. ספרה של סיאן בלוק, 'לחנוק: מה חושפים את סודות המוח כשנכנסים לזה כשאתה צריך'. הוא תובנה מרתקת על תהליך זה.פִּרסוּם

10. למדו לשמור על עצמכם

אז אתה בלחץ. אבל מה צעדים שאתה עושה כדי לוודא שגופך יעבוד טוב ביום? זה אומר לדאוג לכל התחזוקה החיונית כמו דיאטה, שינה, פעילות גופנית ורגיעה. האם ידעת שאם יש לך יותר מדי פחמימות בבוקר, רמת הסוכר בדם עלולה לרדת? זה יכול להוביל למצב רוח רע, ואילו אם אתה מקבל מספיק חלבון, זה יכול להמשיך לך עוד הרבה זמן בלי קריסת הסוכר המעצבנת.

מוח רגוע מביא כוח פנימי וביטחון עצמי, כך שזה חשוב מאוד לבריאות טובה. -דלאי לאמה

ספר לנו בתגובות למטה כיצד אתה מצליח להישאר רגוע בלחץ.

אשראי תמונות מוצג: הישאר רגוע והמשיך / Brandbook.de דרך flickr.com פִּרסוּם