כיצד להתחיל דיאטה דלת נתרן להרזיה
האם אתה מעוניין לשפר את בריאות הלב שלך ולרדת במשקל?
ואז שינוי באורח החיים שאולי כדאי לכם לשקול הוא דיאטה דלת נתרן. תוכנית אכילה זו קלה וזולה לביצוע ולמרות שעלולה להתרגל מעט, היתרונות שאתה קוצר הם שווים יותר.
מדוע הדיאטה דלת הנתרן חשובה
ישנן מספר סיבות לכך שתזונה דלת נתרן נחשבת כמועילה כל כך, הן לבריאות כללית והן לירידה במשקל. אחת הסיבות החשובות ביותר היא שזה טוב ללב שלך. למה? כאשר אתם אוכלים דיאטה עם הרבה נתרן זה יכול להעלות את לחץ הדם שלכם - ולחץ הדם, הנקרא גם יתר לחץ דם, הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לא רק להתקפי לב אלא לשבץ מוחי. מכיוון שמחלות לב הן הרוצח הראשון באמריקה עבור גברים ונשים כאחד, תזונה דלת נתרן היא חלק חשוב במניעת התפרצות מחלה זו.פִּרסוּם
ירידה במשקל
דיאטה דלת נתרן יכולה גם לעזור לירידה במשקל.
למה? בפשטות, מים עוקבים אחר מלח. אם יש לכם הרבה מלח בתזונה, סביר יותר שגופכם ישמור על מים. התוצאה היא נפיחות, אי נוחות ומשקל מים כללי מוגבר. החדשות הטובות הן, כי דיאטה דלת נתרן תתקן את הבעיה באופן טבעי ותאפשר לך להפיל את הנוזלים העודפים האלה.
אם אתה רוצה לדעת יותר על ירידה במשקל, אתה לא יכול לפספס את המאמר הבא המספק את כל הטיפים השימושיים שאתה צריך:פִּרסוּם
תוכנית ותוכנית הרזיה: צור תוכנית משלך
מזון לכלול בתזונה דלת נתרן
דבר אטרקטיבי נוסף בתזונה זו הוא שאינו דורש ממך לקצץ קבוצות אוכל שלמות כמו שעושות תוכניות אכילה. המזונות הטובים ביותר ליהנות מתזונה דלת נתרן כוללים:פִּרסוּם
- פירות וירקות טריים
- בשרים טריים
- רוב מוצרי החלב
- דגנים מלאים כמו פסטה מחיטה מלאה ולחם או אורז חום
- אגוזים וזרעים לא מלוחים למיניהם
- שעועית יבשה, אפונה ועדשים (במילים אחרות, לא מקופסת שימורים)
- ביצים
- עשבי תיבול טריים או יבשים כדי להוסיף טעם למנות האהובות
- שמן זית או שמנים אחרים כמו שמן חריע או חמניות
מזונות אלו יאפשרו לכם להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת תוך כדי צפייה בצריכת הנתרן שלכם.
מזונות שכדאי להימנע מהם
אחד החסרונות בתזונה דלת נתרן, לעומת זאת, הוא מספר המזונות שעליך לחתוך משגרת יומך. אלו כוללים:פִּרסוּם
- המזונות המעובדים ביותר (כגון ארוחות בגלי מיקרוגל או מזונות בארגז כמו מקרוני וגבינה)
- שימורי מזון, במיוחד מרקים משומרים
- מזונות ארוזים מראש כמו רטבים, קרמים, גרביס או רוטב
- מלח שולחן
- חמאה מומלחת
- כמה גבינות עתירות נתרן
- בשרים מעובדים (זה כולל בשר מעדנייה, בשר חזיר, בייקון, נקניק או בשר מרפא).
טיפים כלליים למעקב אחר דיאטה דלת נתרן
להלן מספר כללים כלליים אשר יקלו עליך להקפיד על תזונה דלת נתרן:
- עקוב אחר צריכת הנתרן בכל ארוחה. כוון לא יותר מ -2,000 מ'ג ביום אחד.
- קרא בעיון תוויות כדי שתדע בדיוק כמה נתרן בכל מנה של מה שאתה אוכל.
- אל תטעו ממוצרים שטוענים כי הם דלים בנתרן או בנתרן מופחת עד שאישרתם כמה מלח הם מכילים.
- כדי לוודא שעדיין תזונה טעימה, השתמש בתבלינים ותבלינים טריים או יבשים, מיץ לימון או ליים, שמן זית ומרכיבים דומים אחרים כדי לוודא שהמנות שלך עדיין טעימות גם עם פחות מלח.
- תחליפי מלח כמו אלה המבוססים על אשלגן זמינים גם ברוב חנויות המכולת (לרוב, תוכלו למצוא אותם ממש ליד בקבוקי מלח השולחן!). עם זאת, יידע את הרופא אם אתה משתמש בתחליף מסוג זה מכיוון שהוא עלול להפריע לתרופות מסוימות.
בקיצור, דיאטה דלת נתרן היא בדרך כלל קלה למעקב ולמרות שלוקח קצת זמן נוסף לקרוא תוויות ולהימנע ממזון מעובד, היתרונות לבריאות הלב שלך והיכולת שלך לרדת במשקל מים הופכים את זה להצעה אטרקטיבית מאוד עבור כל אחד. מעוניין לנהל חיים מודעים יותר לבריאות.
אשראי תמונות מוצג: אשלי קירק דרך stocksnap.io פִּרסוּם
