איזה תפקיד ממלאים אוכלים לא בריאים בירידה במשקל?

באופן קפדני, אכילת ג'אנק פוד לא משחקת שום תפקיד בירידה במשקל. פיצה, המבורגרים, ממתקים ומזונות לא בריאים אחרים אינם מוסיפים תזונה רבה לתזונה שלכם, וכשהם עשירים בקלוריות הם לא עושים מעט בעצמם כדי לווסת את משקלכם. עם זאת, כפי שידוע לכל מי שאי פעם עשה דיאטה, כמעט בלתי אפשרי לעמוד בתכנית אכילה בריאה לחלוטין ובמשטר אימונים קפדני כל הזמן.

למעשה, ברגע שאתה מחליט לנטוש את המועדפים הלא בריאים הישנים שלך לנצח, אתה בטח מתחיל להשתוקק אליהם בתדירות גבוהה יותר מאי פעם! למרבה המזל, מחקרים מראים כי הדרך הטובה ביותר להקפיד על דיאטה בטווח הארוך ולתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לרדת במשקל היא לרמות בכוונה. כן, תכנון ערבות על הדיאטה שלך באופן זמני יכול לעזור לך להעביר את הקילו.פִּרסוּם

כוחם של ימי רמאות

כשאתה נותן לעצמך את המתנה של יום רמאות, אתה יכול לבהות בפיתוי בפנים ולא להיכנע, בידיעה שיש לך רק עוד כמה ימים לחכות עד שתוכל להתפנק. כשאתה מטיל מגבלות על הדיאטה שלך, אתה מציב את עצמך במתח נפשי עצום.

קשה לומר 'לא' לג'אנק פוד, במיוחד בחברה שלנו שבה הוא זול יותר ונגיש יותר מאי פעם. כשאתה יודע שיש לך יום רמאות שמתקרב, יש לך פחות סיכוי לרחם על עצמך או שיהיה לך רגע 'מה לעזאזל' ולתת בכמיהה שלך.פִּרסוּם

המדע שמאחורי רמאות בדיאטה שלך

חוקרים מפורטוגל הכניסו את המשתתפים לדיאטה של ​​10,500 קלוריות בשבוע (לשם השוואה, הגבר האמריקאי הממוצע אוכל מעל 17,000 קלוריות בשבוע ממוצע) ופיקח על ירידת המשקל שלהם. למחצית מהמשתתפים הוקצה יום רמאות, כשהם רשאים לאכול כל יום שהם רוצים.

לאחר שבועיים כל המשתתפים ירדו במשקל. מעניין שלא היה הבדל בכמות המשקל הממוצעת שאבדה בין שתי הקבוצות. יתר על כן, מי שהתאפשר ליום צ'יט בכל יום הרגיש מוטיבציה רבה יותר לעבוד לקראת יעדים עתידיים לירידה במשקל.פִּרסוּם

Rita Coelho do Vale Ph.D., המובילה את המחקר, מאמינה שהמאמץ הדרוש לריסון עצמך בזמן דיאטה עלול לגרום לזלילות לא מתוכננות. בכוונה להכין לעצמך פינוקים, לעומת זאת, יכול לעזור לך לשמור על רמה כוללת של כוח רצון.

במילותיה , '... כאשר מתוכננים התנהגויות של סטיית מטרה, כלומר, חלק מהתוכנית ארוכת הטווח הם עשויים לעזור למעשה ולא לפגוע ברדיפת מטרה מוצלחת.'

איך לגרום לימי רמאות לעבוד בשבילך

אז באיזו תדירות כדאי לכלול יום צ'אט בתזונה? המחקר שצוטט לעיל מציע כי נטילת יום חופש אחד מהתזונה או משטר שמירה על המשקל יכולה לעזור לך להיצמד להרגלים הבריאים שלך בימים אחרים בשבוע.

כשאתה לוקח יום רמאות, נסה לא לחרוג! זה בסדר ליהנות מכמה פינוקים, אבל אכילה עד כדי עודף רק תגרום לך להרגיש רדומה וחולה. אתה לא רוצה שתצטרך להתמודד עם הנגאובר של ג'אנק פוד למחרת בבוקר כאשר הגיע הזמן לקום לארוחת הבוקר הבריאה הרגילה שלך.פִּרסוּם

אתה יכול גם לשקול לשלב פעילות גופנית נוספת בימי הצ'יט שלך בכדי לשרוף את הקלוריות המיותרות, אך הקפד לא לחרוג מעל לנסות בניסיון להיפטר מכל קלוריות. המטרה שלך צריכה להיות גישה רגועה וחיובית לדפוס האכילה שלך, כולל ימי רמאות מתוזמנים ומהנים. אז בפעם הבאה שתרצו פרוסת פיצה אך לא תרצו לשבור את הדיאטה שלכם, פשוט רשמו פתק כדי שיהיה לכם פרוסה גדולה ביום הצ'יט הבא שלכם. בטווח הארוך, זה טוב בשבילך!