התחייבת לאמץ סוף סוף דיאטה טובה יותר השנה? אם כן, אתה לא לבד. מיליוני אנשים אומרים שהם רוצים לאכול בריא יותר במסגרת החלטת השנה החדשה שלהם.

למרבה הצער, 88% מלאים סביר להניח שכבר ויתרו .

האם תרצה סוף סוף לדבוק בתזונה השנה? ראשית, התחילו לחשוב פחות מבחינת תזונה, ויותר שינוי באורח החיים הבריא. שנית, אכלו יותר מהמאכלים הבאים:פִּרסוּם

1. תרד

פופאי היה אחי אחד חכם. תרד הוא אחד המאכלים הבריאים ביותר על פני כדור הארץ. הוא עמוס בחומרים מזינים כמו ויטמינים K ו- A, וחומצה פולית. הקציפו סלט תרד גולמי מהיר ובריא על ידי שילוב עלי תרד לתינוק עם סחיטת מיץ לימון, שמן זית, שום טרי וכמה שקדים.

2. סלק

סלק הוא עוד אוכל שאתה בהחלט צריך לכלול בתזונה השנה. הסלק עשיר בחומצה פולית, סיבים ואשלגן. אם אתם לא אוהבים סלק גולמי, נסו לצלות אותם ולערבב אותם עם כמה בטטות קלויות כדי להבהיר את טעמם הארצי.

3. אבוקדו

אבוקדו הוא למעשה פרי, ואחד המאכלים הבריאים ביותר שאפשר לאכול. האבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב. הם גם מקור נהדר לסיבים. מערבבים טבילה מהירה של גוואקמולה על ידי שילוב אבוקדו עם מיץ ליים, מלח, בצל וג'לפנו טחון. יאם.פִּרסוּם

4. אוכמניות

אוכמניות הן מזון על מלא עם יותר מדי יתרונות למנות. אוכמניות עוזרות להילחם בהזדקנות, להדוף מחלות, להורדת לחץ דם, להגן על הלב והמוח ולשיפור הזיכרון.

5. אגוזי מלך

אגוזי מלך מכילים שומנים בריאים ללב שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול . אכלו חופן אגוזי מלך גולמיים כל יום, או פזרו על הסלטים.

6. בטטות

בעוד שתפוחי אדמה רגילים הם אחד מה הגורמים הגדולים ביותר לעלייה במשקל , בטטות הן אחד המקורות הטובים ביותר לבטא קרוטן. בטא קרוטן יכול לעזור בתמיכה בעיניים בריאות. הם גם מקור נהדר לויטמין C, אשלגן וסיבים. נסה את זה מתכון לצ'יפס בטטה בריא .פִּרסוּם

7. סלמון

סלמון עמוס בחלבון בונה שרירים ומכיל בריאות לב חומצות שומן אומגה 3 . ודא שאתה בוחר סלמון בר על פני גידול. סלמון מעובד הוא דברים מגעילים .

8. ביצים

יש תפיסה מוטעית ענקית שביצים רעות עבורך. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. ביצים הן אחד המזונות הצפופים ביותר בחומרים מזינים שתוכלו לאכול. יש להם 13 חומרים מזינים חיוניים , ומהווים מקור נהדר לחלבון ושומנים טובים.

9. שמן זית

מחקרים מראים שהתזונה הים תיכונית, העשירה בשומנים בריאים כמו שמן זית, יכולה להפחית את הסיכון לסרטן . החלף אוכל לא בריא בתזונה שלך, כמו מרגרינה ושמן צמחי, עם שמן זית. הנה בונוס נוסף: לשמן זית שימושים אחרים מעבר לדיאטה.פִּרסוּם

10. שוקולד מריר

תשמח לדעת ששוקולד מריר באמת מתאים לך - ובהחלט עליך לכלול יותר ממנו בתזונה השנה. שוקולד מריר עמוס בנוגדי חמצון ואף יכול לסייע בהורדת לחץ הדם. אני ממליץ על כל דבר עם קקאו 70% ומעלה כדי להשיג את היתרונות המרביים.

לבסוף, לדעת איזה מאכלים לאכול זה נהדר, אבל זה לא יועיל לך אם לא תיכנס הרגל לאכול בריא יותר .

כך עושים זאת: ראשית, התחייבו (בכתב) לאכול בריא יותר וספרו לכל מי שאתם מכירים. זה עוזר לתת לך אחריות. לאחר מכן, התחל לאט לאט להחליף את המאכלים במקרר ובארון שלך באלה שלמעלה.פִּרסוּם

המפתח להפיכת הדיאטה שלך להרגלי אכילה בריאים קבועים הוא להקל על עצמך ככל האפשר. אם אתה מצייד את המטבח שלך עם חטיפים לא בריאים, אתה הולך להגיע לאותם חטיפים לא בריאים כשאתה צריך תיקון מהיר.

למרבה המזל, ברגע שאכילה בריאה הופכת להרגל זה טבע שני. וזה יוביל לאחרים שינויים בריאים בחיים שלך.