השאלה עתיקת היומין של כל הורה עם ילדים - כמה שינה ילדים צריכים?

האם שאלת זאת בעצמך או נאמר לך מגוון שלם של תשובות שהותירו אותך מבולבל יותר מבעבר? שינה חיונית; לא רק לבריאותנו, אלא גם בגלל ההשפעה שיש לנו על איכות השינה ומשך הזמן שלנו על היכולת שלנו לעבור את חיי היומיום שלנו באנרגיה ובהירות.

כשמדובר בילדים שגדלים, חשוב עוד יותר לדעת כמה שינה מתאימה להם. ילדים מתפתחים בכמות עצומה בשנתם, בייחוד תינוקות, ומכיוון שהשגרה היומיומית של ילד פעילה להפליא - לומדת על העולם בצורה אינטנסיבית - מנוחה עבורם הכרחית לנוע פרודוקטיבי לאורך כל יומם.^[1]

הצמיחה האנרגטית ו צרכי למידה של כל ילד בכל גיל משתנה במידה ניכרת. מתינוקות ופעוטות, ועד גיל בית הספר המוקדם וחטיבת הביניים, עד גיל העשרה המאוחרת, כמות השינה הדרושה לכל טווח גילאים שונה.

אחד השינויים הגדולים ביותר שקורים במהלך השינה הוא שגופנו עובר טרנספורמציה גדולה. מדברים עם מומחים בהרכב הגוף הם אומרים שהתאים שלנו מתמלאים ונבנים מחדש בשנתנו, האיברים הפנימיים שלנו עושים את עבודתם במטבוליזם של אנרגיה, ניקוי רעלים וספיגת מה שאכלנו ואיך עברנו במהלך היום.^[2]

מעבר לכך, ילדים חווים רמה אחרת לגמרי של טרנספורמציה בגוף כאשר הם ממש מגדלים רקמות וסיבי שריר חדשים, העצמות שלהם משתנות ומתהוות, ומוחם מתפתח בתקופות מנוחה אלה. כל מי שראה תינוק גדל יודע שכל יום הוא נראה קצת שונה, השינוי בגוף שלו כל כך מהיר!

תוכן העניינים

1. ילודים
2. תינוקות
3. פעוטות וגיל הרך
4. תלמידי כיתות
5. בני נוער ומבוגרים צעירים
6. הרגלי שינה בריאים לך ולילדיך
7. סיכום

בואו נסתכל על שלבי ההתפתחות השונים, ועל כמות השינה המומלצת על ידי מומחים. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), ומרפאת השינה לילדים מילפונד, השלבים השונים של התפתחות הילד דורשים את זמן השינה הבא במרחב של 24 שעות.^{[3] [4] [5]}

ילודים

כולנו יודעים כי תינוקות ישנים רוב הזמן. אבל למה?

מכיוון שהם ילודים, הם לא יצרו שעון ביולוגי משלהם, או מקצב היממה, כדי לאותת מתי הערב והיום. להלן שעות השינה המומלצות לתינוקות:

שבוע 1: 16-17 שעותפִּרסוּם

1-4 חודשים: 14-16 שעות

לא מומלץ: שינה פחות מ -11 שעות עלולה להזיק לגדילה ולהתפתחות של ילוד.

תינוקות

זה כאשר התינוקות מסוגלים לישון לפרקי זמן ארוכים יותר, במקום להתעורר כל הזמן. אף על פי שכל הורה יידע שמקצבי השינה הכלליים לא יהיו זהים לכל תינוק. להלן שעות השינה המומלצות לתינוקות:

4-12 חודשים: 12-16 שעות, עם תנומות רגילות מאוד.

לא מומלץ: שינה פחות מ -10 שעות עלולה להזיק לצמיחה והתפתחות של תינוקות.

פעוטות וגיל הרך

בשלב זה, הילדים הופכים לפעילים יותר, מה שאומר שתזמון השינה חשוב עוד יותר. זו תקופה של למידה גדולה, עם שיחה ואינטראקציה בצורה חברתית יותר, הם צריכים לקבל מספיק שעות מנוחה, עם שינה ארוכה בלילה ו -2 תנומות ביום, כדי לקבל מספיק שיקום כדי להיות פרודוקטיביים בשלב זה של החיים.

להלן שעות השינה המומלצות לפעוטות וגיל הרך:

1-2 שנים: 12-14 שעות

לא מומלץ: שינה פחות מ -10 שעות או יותר מ 16 שעות עלולה להזיק לצמיחה והתפתחות של פעוטות.

3-5 שנים: 11-13 שעותפִּרסוּם

לא מומלץ: שינה פחות מ 9 שעות או יותר מ 14 שעות עלולה להזיק לצמיחה והתפתחות של ילדים בגיל הרך.

תלמידי כיתות

הם בטח יתחילו להתמקח על הישארות ער קצת יותר מאוחר עכשיו כשהם גדלים, אם כי זה עדיין חיוני לתת לילדך לוח שינה עקבי ומספיק. להלן שעות השינה המומלצות לתלמידי כיתות:

6-12 שנים: 9-12 שעות

לא מומלץ: שינה פחות משמונה שעות יכולה להשפיע על איכות התפוקה והלמידה של תלמיד כיתה.

בני נוער ומבוגרים צעירים

בגיל זה, ילדים עדיין גדלים ומתפתחים, במיוחד גברים צעירים, אפילו עד גיל 25. בשלב זה, הם עדיין עדיין בלימודים די אינטנסיביים, ואין לזלזל בצרכי השינה שלהם. להלן שעות השינה המומלצות לבני נוער ומבוגרים צעירים:

13-18 שנים: 8-10 שעות

לא מומלץ: שינה פחות משבע שעות יכולה להשפיע על איכות התפוקה והלמידה של העשרה.

18-25 שנים: 8-9 שעות

לא מומלץ: שינה פחות משש שעות יכולה להשפיע על איכות הפרודוקטיביות והלמידה של צעירים.

הרגלי שינה בריאים לך ולילדיך

מכיוון שמבוגרים עובדים בדרך כלל ממוצעים של חמש עד שש שעות שינה, מספרים אלה עשויים להיראות מדהימים. ילדים באמת פורחים כשיש להם טקס קבוע לפני השינה ולוח שינה, ולמרות שאנחנו יכולים לשרוד את היום בלי לישון מספיק, עבור הילדים שלנו, זה משפיע על יכולתם ללמוד ולתקשר.פִּרסוּם

בנוסף, אנו עשויים לחשוב שאנחנו בסדר עם מעט שינה, אבל כמה קפה יש לך לפני שאתה מרגיש מוכן ומלא אנרגיה? או באיזו תדירות אתה מתעורר ומאחל שיהיה לך יותר לישון?

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) מציעה כמה הרגלים בריאים לטקס שינה יעיל:

לְשַׁמֵשׁ דוּגמָה

ילדיכם כל הזמן לומדים ממעשיכם. היו מודל לחיקוי שלהם והראו להם הרגלים טובים לפני השינה והבוקר.

לשאול איך הם ישנו בבוקר זו גם דרך טובה להביע עד כמה שינה חשובה, וששינה טובה היא דבר טוב.

שמרו על שגרה קבועה

זה חל על זמן ערות, ארוחה, תנומה, משחק ושינה. ילדכם ירגיש רגוע ונוח עם שגרת עקבי לפני השינה בה הם יודעים למה לצפות. במיוחד סביב השינה, עשו את אותה השגרה, בין אם זה אמבטיה, סיפור או זמן משפחתי.

נסו להיצמד לאותם זמני שינה וערות ככל האפשר.

היו פעילים עם ילדכם

לאורך כל היום, עזור להם להשתמש באנרגיית הגבול שלהם על ידי פעילות עם ילדיך.

שחקו בחוץ, צאו לטיולים, שמרו על מגוון והכי חשוב, תהנו! זה גם יעזור לשרוף את האנרגיה הצעירה שלהם כך שהם מוכנים לישון כשיגיע הזמן.

זמן מסך קפדני

הגבל את כל זמן המסך

, כולל מחשבים, טלוויזיות, מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים מחוץ לחדר השינה של הילדים בכל עת אם אפשר, או לכל הפחות, בערב.פִּרסוּם

בדרך זו, חשיפת האור הכחול (היוצרת תגובת גוף מתעוררת ומלאת אנרגיה) אינה קוטעת את שנתם, הופכת את כל המסכים לפחות שעה לפני השינה.

תנו להם לישון עוד 5 דקות

האם אי פעם מתוסכל מכמות הזמן שהמתבגר שלך מבלה במיטה? אולי המילה 'עצלן' עברה לנו בראש או בשפתיים. בני נוער בגיל התיכון עדיין זקוקים להרבה שינה.

ככלל, צריכת האנרגיה שלהם גבוהה מאוד מבחינה פיזית ונפשית עם לוחות הזמנים של בית הספר, החברתיות והפעילות שלהם, והם עדיין הולכים וגדלים. דעו שהם זקוקים ליותר שינה מכם, וזה יכול לעזור להירגע קצת יותר על הקושי שלהם להתעורר או על אהבתם לישון.

שימו לב לפעילויות שלהם מחוץ לבית הספר

כהורים, תפקידכם להיות מודעים למידת הפעילות של ילדיכם, במיוחד בספורט אחר הצהריים והערב, שיעורים ותאריכי משחק.

יותר מדי פעילות יכולה להוות אתגר לשנתם אם לא מספיק זמן מושקע בסיבוב בסוף היום.

סיכום

לילדים בגילאים שונים יש צרכים שונים, כך שהם עשויים לא להזדקק לאותן שעות שינה כשהם גדלים.

אך לא משנה כמה זמן הם צריכים לישון, חשוב להמשיך לישון בשגרה קבועה גם לילדים וגם להורים. ילדים לומדים מהוריהם ואם ההורים לא ישנים עד שעות הלילה המאוחרות, הילדים גם יישארו בחוץ מאוחר כי הם פשוט מסתכלים על ההורים.

אשראי תמונות מוצג: Jelleke Vanooteghem דרך unsplash.com

התייחסות