האם אני בדיכאון? ההבדל בין עצב לדיכאון

אף אחד לא מקבל בברכה תחושות של עצב או דכדוך, אבל תחושת ירידה היא לפעמים חלק מהחיים. עצב הוא רגש נורמלי ובריא, ותגובה טבעית לאובדן או אכזבה. עם זאת, דיכאון הוא בעיה נפשית, ומחלה הניתנת לטיפול. כאשר מרגישים מדוכאים, אנשים תוהים לעתים קרובות, 'האם אני בדיכאון?'

למרות שזה אולי לא משנה איך אתה קורא לזה כשאתה או אדם אהוב כואב, חשוב להבין איך המצבים האלה שונים.

כאשר אינו מטופל, דיכאון יכול להעלות את הסיכון להתבססות התנהגויות מזיקות יותר. מיליוני אנשים נאבקים מדי שנה בדיכאון לא מטופל. זה משפיע גם על יחסי חברים, משפחה ועבודה. ככל שנוכל לזהות טוב יותר מתי מישהו זקוק לעזרה, כך נוכל להפחית את ההשפעה של הדיכאון ולתמוך באלו שאכפת לנו מהם. דיכאון ניתן לטיפול ואנשים יכולים להתאושש כדי ליהנות מחיים חיוביים ובריאים יותר.

ההבדל בין עצב לדיכאון

עצב הוא מצב רוח ירוד של זמן קצר. זוהי תגובה רגשית נורמלית שכל אחד חווה לאחר אכזבה, פגיעה או אובדן אישי.

כאשר אתה מרגיש תחושת עצב, אתה יכול בדרך כלל לאתר את הסיבה לאירוע חיים מסוים. ייתכן שאיבדת משהו או מישהו שאתה אוהב, או מתחרטת על הזדמנות שהוחמצה. בזמן שאתה מרגיש את העצב הזה, רגעים של צחוק יכולים להתקיים במקביל. אתה לא מרגיש שהעולם שלך הוא כולו או ברובו שלילי. העצב מקל בשלב מסוים; זה יעבור.

דיכאון הוא משנה חיים ומסובך יותר. אנשים חווים את זה אחרת, ועצב הוא רק מרכיב אחד.

דיכאון גוזל את אנרגיית החיים, וגורם להרס בתקוותיו וברצונותיו של האדם לעשות דברים טובים וליהנות מהחיים. אנשים עם דיכאון עשויים לרצות מאוד להרגיש טוב יותר ולהיות נוכחים בצורה מלאה יותר בפני אלה שהם אוהבים. אבל כאשר עייפות, חוסר תחושה או אדישות תופסים, חלקם עשויים להרגיש נואשים ולעשות דברים הרסניים כדי להרגיש פחות רע.

אנשים הסובלים מדיכאון עשויים להפסיק להתאמן, גם כאשר הגוף זקוק ללחימה הטבעית במתח, התרגול להרמת מצב רוח מציע. הם עשויים להפסיק לפנות לחברים שלהם, או שהם עשויים לבודד את עצמם. לפעמים הם לא ישנים מספיק או יכולים לקבל יותר מדי. הם עלולים לאכול בולמוס או לעשות את ההיפך הגמור ועשויים להרעיב את עצמם, לפעמים אפילו בלי להבין זאת. דיכאון יכול לשנות את אופן פעולת הגוף. הורמוני הלחץ עולים, העיכול מואט ומתרחשים שינויים באינטראקטיביות בין קשרים במוח. אנשים מסוימים עשויים לפנות לאלכוהול או לסמים, בתקווה למצוא הקלה.

האם אני בדיכאון? סוגי דיכאון ותסמינים

דיכאון הוא כינוי כללי לקבוצת הפרעות הכוללת מספר צורות. חלק מאלה הם (על פי המכון הלאומי לבריאות) :

דיכאון רציני - הצורה שאנשים חושבים עליה לרוב כאשר התסמינים מורגשים. במהלך התקפי דיכאון חמור, אנשים מאבדים שינה או ישנים יותר, מתגעגעים לבית ספר או לעבודה, נראים שאינם מסוגלים ליהנות מהחיים, ואפילו עלולים להיות בשלב של התאבדות.

דיכאון מתמשך הפרעה - מצב רוח ירוד שנמשך יותר ימים מאשר לא במשך שנתיים או יותר. התקפים חמורים עשויים להתרחש במהלך תסמינים פחות חמורים.

דיכאון לאחר לידה (PPD) כולל תסמינים מתישים המתרחשים עבור כ-10 עד 15 אחוז מהאמהות החדשות, עד 18 חודשים עד שנתיים לאחר הלידה. התסמינים יכולים להציף את היכולת לטפל בתינוק או לשמור על טיפול עצמי, ויכולים להעלות את הסיכון להתאבדות או נזק לילד. לנשים שחוות PPD והפרעות מצב רוח וחרדה לאחר לידה (PMAD's) יש צורך חשוב ביותר בהבנה, תמיכה וטיפול (שיטופלו בצורה מלאה יותר במאמר עתידי).

הפרעה רגשית עונתית (SAD) כולל תסמינים מתישים העוקבים אחר מחזורים עונתיים, בדרך כלל מוציאים דיכאון בחודשי החורף הקרים והאפורים.

כולם מרגישים עצב; דיכאון עלול להיות בלתי מזוהה

עצב מתרחש אצל כולם. דיכאון נפוץ ולעתים קרובות אינו מאובחן:

דיכאון לא מטופל הוא גורם הסיכון מספר אחת להתאבדות בקרב בני נוער ( ברית התמיכה בדיכאון וביפולארית )
התאבדות היא ה-2^נדסיבת המוות המובילה לבני 15 עד 34 ( CDC ).
הפרעת דיכאון מג'ורי היא הגורם המוביל לנכות עבור אנשים בגילאי 15 עד 44 ( אתה )
דיכאון הוא אחד משלושת הדאגות המובילות במקום העבודה, ובראשו רק משבר משפחתי ומתח ( DBSA )
כ-6.7 אחוז מהאמריקאים מעל גיל 18 מאובחנים עם דיכאון מג'ורי, אומר המכון הלאומי לבריאות ( האפינגטון פוסט )

כל אדם עם דיכאון עשוי לחוות זאת בצורה שונה. באופן כללי, התסמינים כוללים:

מרגיש חסר אונים או חסר תקווה, כמו לוותר - שום דבר לא גורם לחיים להרגיש טוב יותר, אין תקווה שהדברים ישתפרו; תחושת ריקנות מקשה לעבור כל יום.
עניין מועט או חסר בפעילויות או באחרים - הנאה קטנה נובעת מעשיית דברים שהביאו עונג לפני כן; מעט רגשות טובים נובעים ממערכות יחסים עם חברים ובני משפחה דואגים.
בעיות עם הרגלי שינה ואכילה - אתה מגלה שאתה לא יכול לישון, או שאתה ישן יותר מדי; אתה מגלה שאתה תמיד רוצה לאכול, גם כשאתה לא רעב. ייתכן שאתה מדלג על ארוחות, או מרגיש אדישות לגבי אכילה. המשקל שלך משתנה ביותר מ-5% בכל חודש, למעלה או למטה.
נִרגָנוּת - גברים, באופן כללי, חווים לעתים קרובות דיכאון כמזג מהיר, אובדן סבלנות או פיוז קצר. נשים עלולות לחוש מוגזמות ודמעות. שניהם עלולים להרגיש יותר נסערים, מוטרדים או לא סובלניים, כאילו הכל פשוט צורם להם על העצבים.
מרגיש חסר ערך, תיעוב עצמי - חוסר יכולת לראות את הנקודות הטובות של האדם עצמו, לנזוף בעצמי כ'טיפש, מכוער, טיפש; להרגיש שאחרים רק שופטים אותם ומוצאים בהם פגם; קושי להיות מושפע מאכפתיות ופנייה מאחרים.
להיות נעדר - אדם עשוי להיראות שכחני, מסיח את דעתו או חסר החלטיות, או מתקשה להתרכז או לשים לב. יש שיאמרו שאלו תסמינים הדומים להפרעות קשב וריכוז, סוג חוסר תשומת לב.
כאב פיזי בלתי מוסבר - כאבי ראש, כאבי גוף או כאבי בטן עשויים להתרחש ללא סיבה ברורה.

לא משנה מה הסוג ומהם התסמינים, חשוב לקבל עזרה בטיפול בדיכאון ובטיפול בו, במיוחד כדי למנוע את הסיכון לבעיות המתפתחות במהלך המאבק להתמודדות. בעוד שאנשים יכולים בדרך כלל להפסיק להרגיש עצובים בעצמם, ייתכן שהעצב יהפוך לדיכאון.

טיפול וריפוי עצבות ודיכאון

דיכאון ועצב ניתנים לטיפול באמצעות טיפול.

כאשר לקוחות פונים לראשונה לעזרה, תפקידי כמטפל הוא לקבוע את אופי הקושי ואיזה סוג תמיכה נדרשת.

הצעד הראשון הוא לחקור - בבטחה ובהדרגה - היכן נמצא הצורך בריפוי. עם גישה מודעת טראומה , אנו נשארים מודעים לכך שבעיות גדולות יותר עשויות להיות מתחת לתסמינים הגלויים יותר. לעתים קרובות ללקוחות הכי אכפת מבעיות מיידיות - הם לא יכולים לקום מהמיטה בבוקר, אין להם אנרגיה, או שהם פשוט מרגישים קהים. לפעמים הם יכולים להצביע על מקור העצב שלהם; פעמים אחרות זה לוקח יותר זמן ומאמץ לחשוף.

עצב קורה בדרך כלל מסיבה: 'אני עצוב שהיינו צריכים לעבור', או 'אני עצוב כי חבר שלי מת'. יש רגע מכונן לעצב.

אלו הנאבקים בדיכאון אולי לא יודעים למה הם מרגישים כל כך נמוך. הם עשויים אפילו להצביע על אירועים חיוביים כמו קידום בעבודה, תוכניות חתונה בברכה או מערכת יחסים עם בן זוג בטוח ותומך. התסמינים המתישים מבלבלים: ״הכל בחיים שלי בעצם טוב. למה אני עצוב?' אולי נראה שהתסמינים אינם הגיוניים.

יצירת מקום בטוח להתמודד עם אתגרים אישיים

הטיפול מתחיל בבניית סביבה בטוחה ותומכת. טיפול מעורר טראומה מתרחש בתוך מערכת יחסים טיפולית אמפתית. בטיחות רגשית היא המשאב העיקרי שלנו, כמו שדה כוח מגן סביב כל מה שאנחנו עושים. זה מספק הרגשה בטוחה ש: 'אני יכול להגיד למטפל שלי מה עובר עליי, הם לא מתכוונים לשפוט אותי, לפטר אותי, לכעוס עליי או לבייש אותי; הם הולכים לצעוד לצדי'.

לוקח זמן לעצב

ההחלמה מהעצב היא פשוטה למדי. אנחנו לוקחים זמן לשים לב ולחוות את האבל או האכזבה. כשהסרט הפופולרי 'Inside Out' הופיע כל כך טוב, עצבות מאפשרת אמפתיה. עצב יכול להעמיק את היכולת שלנו לכבד את כל הרגשות שלנו, ואפילו לשלב אותם.

עצב נחוץ כדי להחזיר את האיזון הרגשי לאחר אובדנים ושינויים קשים. לאפשר לו להתנהל גם פותח את הלב למודעות עצמית עמוקה יותר, קבלה ושמחה.

ההחלמה מדיכאון היא תהליך שונה. זה ידרוש יותר זמן, עבודה קשה ואומץ.

נקיטת צעדים קטנים לטיפול בדיכאון

ברגע שהוא מבוסס על בטיחות ואמון, טיפול בדיכאון עוזר לבנות בסיס יציב לריפוי מתמשך. הרגלי חיים בריאים יותר וטיפול עצמי טוב הם חלק גדול מביסוס היציבות לתמיכה בהחלמה מדיכאון.

שינויים קטנים יכולים לעשות שיפורים חשובים. אתה והמטפל שלך עשויים להחליט להתחיל עם שינה טובה יותר, למשל. אתה יכול לדבר על כיבוי המסך או הנחת הטלפון שעה לפני שאתה הולך לישון. אם המאבק כרוך באכילת יתר, הטיפול עשוי לגעת במה שאתה עלול לעשות כאשר אתה מרגיש מדוכא. האם תוכל לצאת לטיול? אתה יכול להתקשר לחבר? תוכל לרשום מה קורה לך?

לפעמים דיכאון עלול לגרום אפילו לשינויים קטנים להיראות כמו יותר מדי. ייתכן שיידרש מאמץ מיוחד לעבוד עליהם. אתה והמטפל שלך עשויים לשקול טיפול תרופתי נוגד דיכאון כדי לעזור לך לטפל בעצמך כמו שאתה רוצה.

מתחת ליסוד זה נמצא העיקרון של דאגה עצמית . דיכאון יכול להקשות לדמיין שינוי חיובי, שלא לדבר על לגרום לו לקרות. הפתיחה לטיפול עצמי וחמלה עצמית באמצעות טיפול מאפשרת לחוסר התקווה ולביקורת העצמית לזוז הצידה כדי שייווצרו השקפות חלופיות. סקרנות אדיבה ועדינה מאפשרת למוח דרכים חדשות לחשוב על דברים.

טיפול בבעיות הבסיסיות

עבודת הטיפול כוללת לימוד להבחין. מטפלים יסתמכו על הכשרה, ניסיון וגישות טיפוליות נרחבות כדי לעזור למטופלים להבחין במחשבות, ברגשות ובחוויות שלהם בדרכים שעלולות להרגיש קשות, אך גם בטוחות.

דיכאון יכול להוות אתגר עצום ליכולתו של אדם להתבונן, להבחין ולכבד את מה שמסתתר מתחת לתחושת הריקנות והייאוש. בינתיים, בזמן שמישהו לומד איך לשים לב, המטפל שם לב. עבודה בטיפול עוזרת לבסס תהליך עדין של הפניית תשומת לב לתחושות בגוף, לזיכרונות, למחשבות ולרגשות, וכיצד הם עשויים להשפיע על הדרך בה אדם עובר את חייו, מכיוון שכל כך הרבה מהפעילות הפנימית הזו מתרחשת מחוץ למודעות.

מיקוד מחדש של תשומת הלב להעצמת השינוי

אנחנו יודעים מהנוירוביולוגיה שלמוח יש פלסטיות, מה שאומר שהוא פתוח לשינוי, אפילו בבגרות. הטיפול עוזר לנו להעצים את עצמנו לעבור מדרכי תפקוד לא בריאים לבריאים יותר, נפשית ורגשית. מפתח אחד לעזרה למוח לעשות שינוי חיובי הוא למקד את תשומת הלב לאופן שבו אנו מבינים את החוויה שלנו. כסופר ונוירוביולוג דן סיגל מתאר את זה:

כאשר אתה לומד למקד את תשומת הלב שלך בטבע הנפש עצמו, אתה למעשה יכול לחווט מחדש חלקים חשובים במוח שעוזרים לווסת את אופן פעולת מערכת העצבים כולה - כך, למשל, איך הגוף שלך מווסת את עצמו, איך אתה מאזן את הרגשות שלך - וגם איך אתה עוסק במערכות יחסים עם אנשים אחרים. זה גם משנה את הדרך שבה אתה מתייחס למישהו שקרוב אליך מאוד, את האופן שבו אתה מתייחס לעצמך.

על ידי שימת לב לרגשות ומחשבות עמוקים יותר בטיפול, אנו עשויים למצוא רגשות לא פתורים שעדיין צריך לראות ולהחזיק בחמלה.

'שם אותו כדי לאלף את זה' הוא משפט שדניאל סיגל טבע כדי לקדם רווחה על ידי מרגיע רגשות עם מודעות . כאשר אנו 'שמות ומאלפים' את המחשבות והרגשות שאנו חווים, אנו יכולים להתחיל לראות את תפקידם בהתנהגות ובמערכות היחסים שלנו. אם עד כה דפוסי תגובה ישנים 'מזמינים את היריות', הבחינה ושמותיהם מאפשרים לנו לזהות אותם ולנתב מחדש את האנרגיה שלהם, במקום להיות מונעים מהם.

איך נראית החלמה מדיכאון

אנשים עם דיכאון עשויים לדרוש מאמץ רב כדי ללמוד כיצד לשלב דרכים חדשות לראות את עצמם ואת העולם. צעדים קטנים הם דרך טובה לבצע שינויים שנבנים זה על זה. הריפוי מתרחש לאט, שינוי אחד בכל פעם. בהתחלה, הצעות עשויות להגיע מטיפול. מאוחר יותר, אתה עשוי למצוא את עצמך מוכן לשקול שיפור אחד בכל פעם, לדוגמה:

האם תוכל לעשות דבר חברתי אחד השבוע?
האם תוכל ליצור קשר עם חבר אחד השבוע?
פעם נהנית לטייל; אתה יכול ללכת שוב?

אתה יודע שאתה רואה את ההתאוששות מתחילה כשאתה מסתכל אחורה על שבוע ומבין ששתית קפה עם חבר, או שישנת יותר שלושה לילות ברציפות, או שבאמת הלכת לטייל. ככל שאתה מתאושש, אתה לומד כיצד לנהל את הסימפטומים שלך כך שהם לא ירגישו עוד מכריעים.

עם ההחלמה, אדם עם הפרעת דיכאון ירגיש שהוא יכול לראות את האור בקצה המנהרה - שיש שוב זיק של חיים.

ריפוי מדיכאון דורש כוח והתמדה. הושטת יד לתמיכה היא לא סימן לחולשה, אלא לכוח ואומץ עצומים. התמודדות עם דיכאון וללמוד להתנהל ולרפא מתסמינים מתישים היא ראויה להערצה וראויה לכבוד מירבי.

רבים מאיתנו מתמודדים עם אתגרי החיים בלי מודעים למאבקים של זה. על ידי הבנה כיצד לזהות את ההבדל בין עצב ודיכאון, יותר מאיתנו יכולים לעזור ולעודד אחד את השני למצוא את התמיכה שהם צריכים.

משאבים נוספים

אתרי אינטרנט