כריעה נזנחת במידה רבה בחברה המודרנית - אחים שמדלגים על יום הרגל, נשים מבזבזות על הסגלגל. במיוחד כשמדובר בירידה במשקל, יש יותר מדי אנשים שם מדלגים על החלק של אימוני התנגדות של פעילות גופנית ומתמקדים אך ורק בקרדיו.

להלן 8 סיבות מדוע כדאי לכם להכות במעמד הגוץ מדי פעם במקום לרוץ לכל אימון.פִּרסוּם

1. כריעה אינה התחייבות ענקית לזמן.

ריצה היא כולה מהירות וסיבולת. ברגע שתוריד את זמן המייל שלך למקום שאתה רוצה, כל מה שאתה יכול לעשות זה לרוץ הלאה. בסופו של דבר, אתה מוצא את עצמך משתרע בקלות על 5, 6, 7, 8 מיילים. אפילו לרצים מהירים, זה א מִגרָשׁ של זמן. מושב סקוואט טוב אמור להימשך רק כ -10 דקות.

2. השפעה נמוכה יותר על המפרקים שלך.

ריצה ידועה לשמצה בזכות היותך אחד מתרגילי ההשפעה הגבוהים ביותר שאתה יכול להטיל על המפרקים שלך. בנו אותנו לרוץ יחפים על אדמה רכה, אבל אנחנו חיים בעולם מרוצף של בטון ומלט. ריצה למרחקים ארוכים על משטחים קשים כל כך באמת מחייבת את רקמת החיבור. שמעת פעם על סד שוק? אלא אם כן אתה כורע בֶּאֱמֶת משקל כבד, החלפת ריצה או שתיים בסשן סקוואט תחסוך את הברכיים בטווח הארוך.פִּרסוּם

3. גופך נבנה לרחיבה.

גופנו נבנה כדי לרוץ למרחקים קצרים עד בינוניים, ולא למרתונים. כריעה היא ללא ספק ה רוב תנועה בסיסית מוזנחת שגופך נולד מסוגל לבצע. תסתכל על תינוק - תינוקות יכולים לכרוע תחת לדשא אין בעיה. תחשוב אחורה לאדם וחווה. אתה חושב שהם קקי על שירותים? נועדנו להתכופף כל הדרך למטה ולעשות את העסק שלנו בשטח. הישיבה המתמדת שאנחנו עושים ליד שולחנותינו ועל האסלה הפכו אותנו לחסרי תנועה כמין, וצריך להילחם בה עם סקוואט.

4. כריעה מפעילה יותר שרירים.

ריצה היא תרגיל נהדר ללב ולעגלים. הוא פוגע בכמה תחומים נוספים, אך הגירוי קטן. כריעה מפעילה את שריר הארבע ראשי, שריר הברך, מכופפי הירך, גלוטס, אדדוקטורים, בטן וגב תחתון. אימוני התנגדות באופן כללי יוצרים גירוי שרירי גדול יותר מריצה וככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך שורף יותר קלוריות במנוחה. זה אומר שאתה יכול לאכול יותר מבלי לעלות במשקל. אם זה לא מניע אותך להתכופף, אני לא יודע מה יהיה. מדברים על לאכול יותר ...פִּרסוּם

5. אנשים שעושים סקוואט יכולים לאכול יותר פחמימות.

ריצה היא תרגיל אירובי, ולכן הוא שורף שומן כדלק. סקוואט הם בעיקר תרגיל אנאירובי. המשמעות היא שמקור האנרגיה העיקרי שלו הוא גליקוגן, שהוא שיטת גופך לאחסון פחמימות. אם אתה מתכופף, גופך שורף את הגליקוגן בשרירים שלך. אם השרירים שלך מדוללים בגליקוגן, אתה יכול למלא אותם רק על ידי צריכת פחמימות. עכשיו קבל את זה: הם לא יאוחסנו כשמנים. במקום זאת הם ילכו ישר לחידוש השרירים שלך (בהתחשב בכך שאתה אוכל כמות סבירה). בפעם הבאה שאתה אוכל סופגנייה או ארבע אחרי יום הרגל, אל תכה את עצמך בגלל זה. אתה מרוויח שלל.

6. כריעה בונה את השלל שלך יותר.

רצים למרחק נוטים להיות עם תסמונת שלל שטוח אם כל מה שהם עושים זה לרוץ. ספרינטרים? הם מנצלים את הגלוטים שלהם הרבה - את כל הרגליים למעשה. הם סיפור אחר. כרישים נוטים לבנות מחליקים גדולים ועגולים בשל אופייה השולט בציר הירך של התנועה. האם אתה מעדיף להיות קת שטוחה או קת גוץ?פִּרסוּם

7. מותני סקוואט נראים דקים יותר ממותני הרצים.

בנוסף לשרפת הקלוריות הנוספת הנגרמת על ידי מעט יותר שריר שלל, בעל שלל גדול יותר יגרום למותניים להיראות דקים יותר. זה נותן לנשים את דמות שעון החול ולגברים את התוספת תַחַת נשים בעצם אוהבות.

8. זה ייתן לך שרירי בטן.

כריעה היא תנועה מורכבת ואחד השרירים שהיא פוגעת בחוזקה הוא שרירי הבטן שלך. לאנשים רבים אין מושג שזה המצב. תחשוב על זה: פלג הגוף העליון שלך מוטה קדימה עם משקולת על הכתפיים. מה מונע ממך להתקפל ולהישאר על הפנים? הליבה שלך. יש שם מפתחי גוף רבים עם סטים מסותתים של שרירי הבטן שלעולם לא עובדים עליהם ישירות. הם גילו שזה שימוש טוב יותר בזמנם לעשות סקוואט כבד ודדליפט והשרירים שלהם עוברים רק בשחייה.פִּרסוּם

אני לא אומר שאני שונא לרוץ. למעשה, אני נהנה לרוץ קילומטר או שניים טובים ואני מציע לרוב האנשים לעשות זאת גם מדי פעם. יש שם פשוט יותר מדי אנשים על הליכונים ולא מספיק במעמד הגוץ.