חורף הוא זמן מאתגר במיוחד עבור אלה שמנסים לשמור על גופם בכושר. הטמפרטורות הנמוכות נוטות להחזיק אנשים בפנים רוב הזמן, יש הרבה אוכל נהדר לפתות אותנו במהלך החגים, ומכיוון שכולנו לובשים יותר בגדים שיכולים להסתיר בקלות את אותם קילוגרמים עודפים, אנו נוטים להיות פחות מודאגים איך שאנחנו נראים.

אם אתה לא רוצה להיות אחד מאותם אנשים שפתאום מתחילים להתעסק באובססיביות לגבי משקלם בבוא האביב ואנשים מתחילים ללבוש פחות ופחות בגדים, אז אני מציע לעשות כמה תרגילי חוץ במהלך החורף. אימון טוב לא צריך להיות חוויה מפרכת ואפילו לא צריך למצוא את הזמן הנוסף לנסיעה לחדר הכושר וממנו - ישנן מספר פעילויות מהנות בחיק הטבע, אשר יעילות מאוד לעזור לך לאבד את מעי החג הזה. . חוץ מזה, להתאמן בחוץ במזג אוויר קר יש כמה יתרונות ייחודיים: הגוף שלך שורף קלוריות נוספות רק מנסה לשמור על עצמו חם, והיותך פעיל בחודשים הקרים גם עוזר לך לשמור על כל המחלות הנבזיות. אז, בואו נסתכל על כמה תרגילי חורף חיצוניים נהדרים.

1. ריצה

ריצה נחשבת בדרך כלל לאחד התרגילים הטובים ביותר בחוץ - אתה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להשיג סיבולת או נפיצות, תלוי איך להתאמן ולפתח כמה רגליים נאות. ריצה במזג אוויר קר יכולה להיות חוויה מהנה ממספר סיבות: יש פחות אנשים שיסתכלו עלייך, השלג יכול להוסיף רמת קושי נוספת ולא תחמם יתר על המידה או תתייבש באותה קלות כמו שהיית עושה במהלך חודשי קיץ חמים. מלבד היתרונות הברורים הללו, יש מה לומר על המראה היפהפה של עיר מכוסה בשלג שאנשים ממעטים להקדיש זמן להעריך.פִּרסוּם

2. סקי קרוס קאנטרי

אחד הספורט התובעני יותר מבחינה פיזית, סקי קרוס-קאנטרי עוסק בערך בכל שרירי גופך ודורש סיבולת רצינית. זה ספורט נהדר להשתתף בו, אבל אתה יכול גם להיות רק כמה חברים שיגיעו אחר צהריים מהנה בלי באמת להתחרות אחד בשני. אתה צריך להשקיע יותר כסף בספורט הזה ממה שהיית עושה עם כמה מהאפשרויות האחרות ברשימה זו, אבל זה שווה את זה.

3. החלקה על הקרח

החלקה על הקרח נהדרת לכל מי שמחפש דרך לבצע פעילות גופנית עם השפעה נמוכה - מפעוטות ועד סבים וסבתות. זה יכול לחזק מאוד את הרגליים, במיוחד את הירכיים הפנימיות שלא ממש עובדות לעתים קרובות מדי, ולא יכניסו לחץ מיותר על המפרקים - ובכן, מבחינה טכנית, אתה עלול ליפול, וידוע על נקעים בפרק כף היד ובקרסול. לקרות, אבל כל עוד אתה נזהר זו דרך די בטוחה להישאר פעילה בחורף.פִּרסוּם

4. הוקי קרח

אם אתם חיים באקלים קר יותר, יש מעט פעילויות פיזיות שתוכלו לעשות במהלך החורף שיכולות להתקרב אפילו לרמת הכיף וההתניה שתקבלו ממשחק הוקי קרח. אתה צריך רק כמה ציוד, קצת קרח וחבורה של אנשים שנמאס להם לשבת בפנים כל היום, ואתה יכול לבלות אחר הצהריים שלם בשריפת קלוריות תוך כדי בילוי. אחרי שעה על הקרח לא תצטרך להרגיש רע בשביל להגיע לאותה כוס שוקולד חמה גדולה - בשלב זה הרווחת אותה.

5. קרבות כדור שלג בקבוצה

לאלו מכם שמעדיפים לבלות עם אנשים אחרים ולעבוד עם צוות במקום לצאת לריצה ארוכה לבד, קרב כדור שלג ישן וטוב יכול להיות דרך נהדרת להיכנס לקרדיו קל עד בינוני במהלך החורף. אתה משלב פרצי ריצה קצרים שמעניקים לרגליים אימון טוב עם תנועות זריקה המפעילות את הידיים ואת הליבה, מה שגורם לאימון הגון. זה כנראה הכי כיף מכל התרגילים בחוץ. הוסיפו לכך את העובדה שמאבקי כדור שלג יכולים להימשך זמן רב למדי, מכיוון שכולם נהנים מאוד, ובסופו של דבר תוכלו לשרוף חלק טוב מאותם קלוריות בארוחת החג.

6. משיכת מזחלות

פִּרסוּם

אם יש לך ילדים קטנים או שאתה מבקר אצל בני משפחה עם ילדים קטנים, אז אין דרך טובה יותר ליהנות תוך כדי תרגיל נהדר מאשר משיכת מזחלות. אתה בעצם רק כמה ילדים קופצים על מזחלת, תופסים את החבל ומתחילים למשוך אותם על פני השלג. הרגליים, הליבה והגוף העליון ייהנו מתרגיל זה ותבנו גם כושר גופני.

7. טיולים

צורה זו של פעילות גופנית נובעת משורשי המין שלנו, והייתה במשך זמן רב חלק בלתי נפרד מההישרדות שלנו. הדבר החשוב לזכור הוא להתלבש בשכבות, להיות במגפי הליכה טובים ולהשקיע זמן בהכנות. טיול ארוך וטוב יעייף אתכם לא מעט, במיוחד במזג אוויר קר, ולכן טוב שיהיה לכם חטיף מלא. הדבר הטוב ביותר בזה הוא שתבזבז כל כך הרבה אנרגיה בהליכה עם משקל נוסף על הגב, למצוא עצי הסקה ותכין מדורה, ובנוסף שהגוף שלך יעבוד ללא לאות כדי להתחמם, שאתה יכול להרשות לעצמך לארוחה גדולה כאשר הקמת מחנה. הקפידו לארוז ערכת עזרה ראשונה, התלקחות אותות וכמה אפשרויות הפעלת אש כדי לשמור על הדברים על הצד הבטוח.

8. משחק היאבקות ידידותי

היאבקות יכולה לעייף אתכם די מהר, במיוחד אם אתם הולכים הכל ועוברים מהר. הדבר הנהדר בחורף הוא שיש הרבה שלג שמשמש ככרית טבעית לנפילות שלך, כך שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי ממישהו שייפצע. אתה אפילו לא צריך לדעת את הדבר הראשון על היאבקות - פשוט תפס את בן / בת הזוג שלך ונסה לאזן אותם ולהביא אותם לקרקע. אפילו מפגש היאבקות מהיר של שתיים-שלוש יביא אותך אחר האוויר והשרירים יישרפו אם אתה לא רגיל לזה.פִּרסוּם

אלו הן כמה מהפעילויות הטובות ביותר המשלבות פעילות גופנית וכיף, אך אל תפחדו לחשוב מחוץ לקופסה ולהעלות תרגיל חיצוני ייחודי משלכם לחודשים הקרים. הדבר החשוב ביותר הוא להישאר פעיל, להישאר בריא ולהימנע מתרדמת הדם הקרובה שרוב האנשים נופלים אליה במהלך החורף.