דמיין את עצמך יושב במטוס. אתה בגובה של 10,000 מטר, יושב עם הרגליים תלויות באוויר, הקרקע הרחק למטה, האוויר מצליף סביבך, מצנח רצועה לגבך ואיש רם שצועק מאחוריך פשוט לקפוץ כבר.

עצבני עדיין?

זה מצב קיצוני, אבל עצבים יכולים להכות במצבים יומיומיים יותר כמו לפגוש אנשים חדשים, ראיונות עבודה, פגישה ראשונה או פגישה חשובה.

כאשר העצבים פוגעים, אתה מרגיש כאילו אתה לא עומד באתגר שאתה מתמודד איתו ואם תתן להם, הם יביאו אותך להסתובב, לברוח ולהתחבא מתחת לסדיני המיטה.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לתת לעצבים שלך לקרוא לזריקות - להלן 7 דרכים להתגבר עליהם.פִּרסוּם

1. התמקדו במיטבכם

איך אתה כשאתה במיטבך? חשוב לרגע על הפעמים בהן היית בראש המשחק שלך, זמזום, זורם ומרגיש חי, ואז צלול, שחה והתענג על איך שזה מרגיש.

להיות במיטבך זה בערך שני דברים - להביא את כל מה שאתה נמצא לרגע שאתה נמצא בו, והיעדר כל הפחדים, הספקות והעצבים המציקים שמכשילים אותך. המצב הזה של להיות במיטבך תמיד נמצא ממש בתוכך, מחכה.

זה די מגניב וכשאתה מכיר באמת איך זה מרגיש אתה יכול להוציא אותו בהתראה של רגע. כל מה שצריך זה מחשבה מודעת ומכוונת מצדך ללכת לשם.

2. עקוב אחר נשימתך

עצבים הם מחשבות דביקות מזיקות שמתפתלות סביב במוח הנפלא הזה שלך. ברגע שהם מסתובבים, ממש קשה לצאת מהראש, לחזור לרגע ולחזור למושב הנהג. הנשימה שלך היא אחד הכלים החזקים ביותר לחזרה למסלול, לכן בפעם הבאה שהעצבים פוגעים, העבר את המיקוד בעדינות אל נשימתך תוך כדי תנועה פנימה והחוצה מגופך.

אל תעשו שום דבר עם הנשימה, אל תכפו אותה או תנסו לווסת אותה, רק שימו לב למשך הנשימה המלא, בכל מקום שאתם מרגישים את זה בגופכם. שמור על תשומת לבך על הנשימה, שים לב לתחושות בגופך בזמן הנשיפה, ואפילו להפסקה רגעית בין הנשימה לנשימה.פִּרסוּם

הנשימה שלך היא עוגן נפלא להווה ועם קצת תרגול יכולה לחתוך את העצבים שלך.

3. אפס את הציפיות שלך

המוח שלך אוהב וודאות ובמאמץ לנסות להיות בטוח יותר לגבי הדברים שבהם הדברים יסתדרו, הוא ייצור מגוון של תוצאות צפויות.

ציפיות אלה יפעילו את כל המכלול בין הצלחה נפלאה לכישלון טראגי, אך מכיוון שהציפיות הכואבות והשליליות יותר מאיימות על ביטחונכם, אלו המוח שלכם נותן יותר מיקוד.

אבל הם לא אמיתיים. הם לא אמיתיים יותר מאשר ראש הכפפות של דארת 'ויידר שיושב על שולחן המשרד שלך. ברגע שאתה מבין שאתה לא צריך לרקוד לפי המנגינה השלילית הזו בראש שלך, לסחוף את הציפיות שלך מרגיש משחרר להפליא.

4. הרגיע את עצמך

עצבים הם למעשה רק סיפורים על כל הדברים שעלולים להשתבש; כמו לדפוק את הכל, להיראות טיפש או אנשים שחושבים פחות עליך. ככל שהסיפורים הולכים, אין להם סיומות משמחות במיוחד, אך בסופו של דבר, הם עדיין רק סיפורים.פִּרסוּם

הסיפורים האלה לא חייבים לשחק, אז קחו רגע להרגיע את עצמכם. הגעת עד הלום ואתה עדיין בסדר. התמודדת עם אתגרים בעבר ועברת בסדר גמור. גם זה יהיה בסדר. יהיה לך בסדר, מה שלא יקרה, תעבור את זה ותחיה עוד יום.

5. לנרמל את הדחייה

דחייה בטח מרגישה מגעילה, לא? ככל שהחוויות עוברות, זה די נורא, אבל זה רק בגלל שחיוונו לחשוב שזה רע. האמת היא שאף אחד לא עובר את החיים בלי דחייה שמופיע במדידה כלשהי, וחיים שבילויים על הימנעות מדחייה הם חיים שבילו לא חיים.

פחד מדחייה יערם את הלחץ ויגביר את העצבים האלה, אבל מה אם דחייה לא הייתה כל כך גרועה? מה אם זה לא אומר שאתה פחות או לא מספיק טוב, אלא פשוט אומר שזה לא הסתדר הפעם?

דחייה היא רק משהו שקורה מפעם לפעם, ולא משהו שמפחית את הערך שלך.

6. בחר אילו מחשבות אתה מכבד

מה אתה שומע בראש כשהעצבים פוגעים? אני לא יכול לעשות את זה. זה נורא. אני לא מספיק טוב. מה אם אני אדפוק את זה? אני לא רוצה להיות כאן.פִּרסוּם

מוכר, נכון? אם יש דבר אחד שהמוח שלך טוב בו, זה לעשות מחשבות. זה עושה את זה כל היום, בין אם אתה רוצה אותם ובין אם לא. מחשבה על מה אכלת לארוחת ערב אמש, מחשבה על החדר אליו אתה עומד להיכנס בעצבנות, מחשבה על הדבר המצחיק ההוא שחבר שלך אמר, מחשבה על איך אתה יכול להרגיש אם תטעה.

כולם רק מחשבות, והמחשבה שמנצחת את כולם היא זו שמחליטה על אלו אתה סומך ומכבד. לאילו מהם אתה הולך להקשיב?

7. התאמן יותר בפעם הבאה

נכון שככל שאתה עושה משהו יותר, כך אתה משתפר. בין אם זה בישול של נתח הדג המושלם, ריצה או משחק בבנג'ו, אתה תמיד מתחיל מאפס, נותן לו זריקה, מתאמן עוד ומשתפר.

הכישורים והיכולות שלך מתפתחים כל הזמן וככל שאתה מתאמן יותר, כך אתה רגיל יותר ויעשה יותר יעיל.

לכן, כשמתחילים במשהו שעושה אותך עצבני, היה מוכן לסרבול הראשוני ולעצבים הטירונים האלה, ואז חפש הזדמנויות להתאמן, ללמוד ולצמוח.פִּרסוּם