עם שלל הדברים שדורשים את תשומת ליבנו בחיי היומיום שלנו, קשה למצוא את הזמן לבזבז על שמירת בריאות מוחנו. אנו מריצים את גופנו הפיזי ריק, ועוצרים לתדלק רק כשאנחנו פחית . מוחנו זוכה לתשומת לב עוד פחות.

דבר אחד שאנחנו יודעים בוודאות הוא שלחץ יכול להרוג אותנו; לפחות זה הורג את מוחנו לאט. תוצאות ממחקר אחד שבחן את השפעת הלחץ על הבריאות הראו כי למשתתפים עם תגובות הלחץ הגדולות ביותר במשך שמונה ימים הייתה השכיחות הגבוהה ביותר של דיכאון וחרדה כעבור 10 שנים! אז מה שאנחנו עושים עכשיו משנה לנו לבריאות ארוכת הטווח. שמירת בריאות נפש וריצה טובה היא אחד המפתחות לבריאות ורווחה מיטביים. אני חייב להודות שכולנו די קרובים לאבד את זה לפעמים ולפעמים רק טיפול עצמי יכול לעזור להפנות אותנו.

להלן 10 דרכים להטעין את דעתך ולהחזיר את עצמך למסלול בריאות ואריכות חיים מיטביים בעולם המהיר הזה.

1. תנו לו מנוחה

לא ניתן לומר זאת מספיק וימשיך להיות אמת קרדינלית לבריאות: המנוחה שלך היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות למוחך. אתה יכול לדמיין לרוץ 24 שעות ללא הפסקה? איך הגוף שלך יגיב לזה? עם התקפי תשישות מוחלטת ואולי אפילו כישלון. איננו יכולים לדמיין זאת אלא אם כן אנו עוסקים בספורט אתגרי. עם זאת, אנו מכניסים את מוחנו לעבודה מתמשכת, ולעולם לא באמת לוקח זמן למנוחה והתחדשות בלבד. הדרך הטובה ביותר לנוח היא לישון בלילה. בשעות המפתח של התחדשות המוח שלנו מקבל הזדמנות לסגור את התהליכים העיקריים שלו ולהגיע לעסק של אחסון מידע נחוץ. כשאנחנו לא מאפשרים לתהליכים האלה לקרות כמו שצריך, אנו מסכנים את רווחתנו.פִּרסוּם

2. הפעילו אותו

זה מצחיק להגיד את זה אחרי שביקשת ממך לנוח את המוח, אבל אחרי מנוחה, פעילות גופנית היא הדבר הבא הכי טוב. האנדורפינים שאתה מקבל כתוצאה מהפעלת נפלאות עבודה למוחך. במהלך האימון גופך מתמלא בסרוטונין. כלי הדם שלך מתרחבים ומתכווצים. כשסיימת, אתה מרגיש נהדר והמוח שלך מרגיש אפילו טוב יותר! חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה הראו כי פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח הכללי, את הזיכרון לטווח הארוך ואת כישורי עיבוד המידע.

3. התנסו בזה. לדחוף את זה עד קצה הגבול ... לפעמים

בקש ממך לזכור דברים שלא בדרך כלל היית מנסה לעשות. אתה זוכר שקראת שירה בבית הספר היסודי? דקלום בלבד עוזר לבנות שרירי זיכרון באופן שיעזור למוחנו להישאר בריאים. השתמש בו כדי ליצור הרגלים חדשים באמצעות ניסויים של 30 יום או 21 יום. מחק כמה מילים מאוצר המילים שלך במשך השבוע, או החודש. שים את דעתך לעבודה.

פִּרסוּם

4. הגדירו מחדש את תקוותיה וחלומותיה

יצירת תקווה מחודשת בעתיד היא דרך נוספת להתחדש ולהטעין את מערכות הנפש שלך. תקווה ומבט קדימה לעתיד ממלאים אתכם ברגשות חיוביים. פיתוח תמונות נפשיות חדשות של אושר והצלחה יוצר מסלולים עצביים חדשים במוחך, ומשחרר חלק מאותם תאי מוח עבודת יתר.

5. להמיר אותו לפוזיטיביזם

מחקר פסיכולוגי על חיוביות מראה שחשיבה על מחשבות חיוביות על בסיס יומי מעלה את רמות האנרגיה שלך. מחשבות חיוביות ממריצות אותך ועוזרות לפתוח אותך לאפשרויות חדשות. כשאין לך זמן לעסוק בתרגיל ממושך, חשיבה מחשבתית חיובית לאורך כל היום שלך יכולה לעזור לשמור על הנפש שלך ולעזור לך להרגיש רעננים.

6. ממלאים אותו בתודה

לדברי מדעני המוח, הכרת תודה היא מעשה חסד אחד חזק לעצמך. הכרת תודה נקשרה לירידה ברמות הדיכאון, חרדה, נדודי שינה ומחלות גופניות. לתודה כתרגול יש השפעות ארוכות טווח, אך תרגול הכרת תודה קצר עדיין טוב לנפשך. אחת הדרכים המהירות להצעיר ולהחיות את נפשכם היא להכין רשימה של שלושה, שבעה או עשרה דברים חיוביים בימיכם ו / או בחייכם. זה יכול לנוע בין מכונית לנהיגה, עבודה, חברים הכי טובים, או אפילו לאטה. להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך להגדיל את רמות האושר שלך ולהמריץ את דעתך להמשיך ולהיטיב.פִּרסוּם

7. קחו את זה לטיול במזרח

ההשפעות של גישור, ובהרחבה, שיטות התודעה מתועדות היטב ונהוגות זמן רב במסורות המזרחיות. בזמן האחרון מערביים קיבלו רוח מהיתרונות הבריאים בנפש של מדיטציה, טאי צ'י ושיטות התודעה. כשאתה מריץ יום ארוך וצריך לחדש אנרגיה, קח הפסקה וצא מזרחה. תרגול מדיטציה מהיר אחד שלמדתי עליו לאחרונה ואהבתי הוא לעקוב אחר קווי המתאר של כוכב במוחך בזמן שאתה נושם עמוק. עבור כל נקודה בכוכב, החלף את נשימותיך, כלומר התחל מלמעלה ונשום עמוק, דחף את הבטן עד הסוף. לנקודה הבאה, נשוף עמוק דרך האף והחזיר את הבטן למקומה המקורי. החלף את נשימותיך עד שצייר כוכב שלם או כוכבים (תלוי כמה אתה צריך).

8. תנו לזה המון יחסי מין

אנדורפינים, אנדורפינים, אנדורפינים! קיום המון יחסי מין מגביר את כמות ההורמונים הטובים במהלך המעשה ואת ההורמונים המרגיעים לאחר מכן. אחרי השתוללות טובה, המוח שלך לא רק נינוח, הוא מוכן להתמודד עם כל דבר ועניין. נצלו את זה.

9. הזינו אותו כמו שצריך

יותר מדרישה פיזית לשמירה על הבריאות והבריאות, האכלה של עצמך היטב יכולה להשפיע באופן חיובי וממריץ על נפשך. דיאטות ים תיכוניות נקשרו עם ירידה ברמות המצבים הפסיכולוגיים. בנוסף, הידע שאתה ממלא את עצמך במזונות בריאים ובריאים שממריצים את גופך משמש גם להטעין את דעתך. אז בפעם הבאה שאתה מאחר, קח ארוחה בריאה וחווה את השפעותיה על דעתך.פִּרסוּם

10. אתגר אותו ליצור

כשאתה מרגיש שקוע בעיצומו של משבר מלחיץ, ככל שזה נשמע אינטואיטיבי, אחת הדרכים לשמור על שפיות היא לקחת הפסקה כדי למצוא את החלקים היצירתיים של עצמך. שים קצת מוזיקה וניגן על גיטרה אוויר ותופי אוויר למנגינות האהובות עליך. שים כמה שירים של Black Eyed Peas ותשתגע בריקודים אליהם או תרד על הרצפה ותצייר כמו פעם בגיל הרך. זה ייתן לך חופשה נפשית קצרה ויעודד אותך מחדש נפשית ופיזית. אחרי הכל, האם לא תעדיף ליהנות?

אז הנה. עשרה דברים פשוטים מאוד שתוכלו לעשות כדי להטעין מחדש את הראש, לא משנה כמה אתם עסוקים. הכניסו אותם לפועל ותופתעו עד כמה המוח (והגוף) שלכם יהיה מרץ! מה הם עוד כמה דברים ממש פשוטים שעובדים כדי לעזור לך להרגיש אנרגטי?

אשראי תמונות מוצג: ניחוח של אישה / Flashflood דרך flickr.com פִּרסוּם