כעס הוא אחד הרגשות הלא נעימים ביותר שאנו יכולים לחוות. כשאנחנו מביעים את הכעס שלנו אנו מרגישים רע ואנחנו מרגישים אפילו יותר גרוע עם עצמנו ברגע שנרגענו. זו לא דרך בריאה לחיות את החיים כועסים כל הזמן.

התמודדנו עם הרבה מאוד שינויים כתוצאה ממגפת הנגיף הכורוני. שיבוש ואי וודאות הם חלק מאוד מחיינו ושני הדברים האלה הם הסיכויים הגבוהים ביותר ליצור פחד ומצוקה בחיינו. האופן בו אנו מבטאים ומנהלים רגשות אלו משפיע על מידת החוסן והיעילות שלנו לניווט דרכנו בכל ההפרעה וחוסר הוודאות.

בחירת כעס כדרך לשחרר את כל הכאב והפחד שלך אינה אפשרות נבונה ובהחלט לא דרך קיימא ובריאה לחיות את החיים.

מהו כעס בריא?

לפני שתתחיל לעבוד על שחרור הכעס שלך והחזרת הרוגע למוחך חשוב להכיר בכך שכעס הוא רגש בריא וחיוני מאוד. זה מאפשר לך לדעת איפה הגבולות שלך ובשביל מה אתה עומד. ללא כעס, היית פסיבי, מפרגן ובלתי נראה וזו לא דרך נהדרת לחיות את החיים. אולם כאשר כעס יוצא משליטה והופך להרסני הוא עלול להוביל לבעיות במערכות היחסים שלך ולאיכות החיים הכללית שלך.

התעלמות מהכעס שלך לא תגרום לו להיעלם. אם אתה מדכא את הכעס שלך הוא פשוט מבעבע ונהיה מתוח ולחץ יותר. כל מה שהיה יכול לנקוט בו הוא פעולה אחת או תגובה אחת ממישהו שאינו מרוצה ממך ואתה נותן לקרוע!פִּרסוּם

לדעת לנהל את הכעס שלך בצורה יעילה יותר הוא המפתח לכך שאתה חי חיים בריאים מאוזנים יותר רגשית. הציטוט הזה של ראלף וולדו אמרסון על כל דקה שאתה נשאר כועס, אתה מוותר על שישים שניות של שקט נפשי מסביר בצורה ברורה מאוד מה אתה מפסיד כשאתה מבלה הרבה בחייך בכעס.

אם אתה מרגיש שאתה מבלה יותר מדי מחייך בכעס, מתוסכל או המום הנה 5 אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להחזיר את הרוגע למוח ולחיים שלך.

1. לשקף ולנשום

במאמרו מה מהווה כעס בריא , ^[1]דוקטורט ברנרד גולדן קובע כי טיפוח כעס בריא דורש השתקפות, יכולת להשהות ולהעריך האם האיום שאנו חשים הוא אמיתי וקרב ואז לקבוע כיצד להגיב בצורה הולמת ובונה.

הדרך הטובה ביותר עבורך לקבוע את תגובתך היא לקחת פסק זמן או להסיר את עצמך למשך זמן רב ככל שיידרש לך להרגיש שאתה בשליטה. תרגיל נשימה הוא הדרך הטובה ביותר עבורך להחזיר את הרוגע לגופך ולנפשך ולתת לך מקום להתמקד מחדש בכדי שתוכל להחליט על המהלך הבא שלך.

2. תרגול מיינדפולנס באופן קבוע

לאסטרטגיה זו השפעה חיובית יותר לטווח הארוך על עזרתך להרפות מהכעס שלך ולשמור על שלווה ורוגע במוחך ובחייך. יש הרבה מחקרים מדעיים וראיות שמראים כי התרגול הקבוע של תשומת לב משפר את המודעות העצמית שלנו ומאפשר לנו לתכנת מחדש את המוח שלנו להתמקד יותר באלמנטים החיוביים של חיינו - במקום להילקח על ידי שליליות, אבדון וקדרות. .פִּרסוּם

במאמר שלה 23 יתרונות בריאותיים מדהימים של תשומת לב לגוף ולמוח ,^[2]קורטני א. אקרמן, תואר שני, חוקרת מתארת ​​את היתרונות שמביאה תשומת לב לחיים שלך ואפילו מציעה לך 3 תרגילי תשומת לב בחינם שתוכל לנסות. אם אתה מעוניין להתחיל לשלב תשומת לב בחייך, תרגילים בחינם אלה הם דרך נהדרת להתחיל.

3. הכירו בכעסכם, זיהו את נוכחותו בגופכם ואז הניחו לו

קבלה שזה בסדר לכעוס היא צעד חשוב לקראת כעסך. ככל שאתה מודע יותר לאותות הפיזיים שגופך שולח לך כאשר אתה מוצא את עצמך כועס, כך יש לך יותר שליטה להחליט כיצד להתמודד באופן קונסטרוקטיבי עם רגשות הכעס שלך.

שחרור עוזר לנו לחיות במצב נפשי שליו יותר ועוזר להחזיר את האיזון שלנו. זה מאפשר לאחרים להיות אחראים על עצמם ועל כך שאנחנו מורידים את הידיים ממצבים שאינם שייכים לנו. זה משחרר אותנו ממתח מיותר. - מלודי ביטי

4. כתוב את זה

מישל רויה ראד, פסיכולוגית מקצועית וסופרת מוטיבציה אמרה:^[3]

כשאתה כותב אתה יכול להרפות מהרגשות שלך. כותב את הרגשות שלך בזמן שהם באים, כותב לאדם שיש לך כעס כלפיו ואז שורף את המכתב וכותב סיפורים קצרים.

אני יודע שזה עובד כי עשיתי את התרגיל הזה מספר פעמים כאשר הרגשתי כועס מאוד על אדם אחר. ברגע שפרשתי במכתב שלי הרגשתי טוב יותר ומעולם לא שלחתי אף אחד מהמכתבים הזועמים שלי! פעלתי לפי עצתה של מישל וקרעתי את המכתבים וזרקתי אותם! הרגשתי מדהים!

5. הסיחו את עצמכם הרחק מהתמקדות בכעס שלכם

ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי להסיח את דעתך מהכעס שלך. האסטרטגיות שתבחר להשתמש בהן הן מהדהדות איתך. הנה רשימה של פעולות שתוכל להוסיף לארגז הכלים של הסחת הדעת שלך ולהשתמש בהן בעת ​​הצורך.

ספר עד 100

זה נראה די בסיסי, אבל זה עובד. לחשוב על משהו אחר מאשר מה שמרגיז אותך במשך 100 שניות יכול לעזור לך להימנע מנשירת נתיך. זה נותן לך הזדמנות לאסוף את עצמך ואת מחשבותיך לפני שאתה עושה משהו אחר.

להזיז את הגוף שלך

אני מוצא שפעילות גופנית היא דרך מדהימה לשחרר קיטור. או שאני מטייל או יוצא לריצה. לאחרונה התחלתי לאגרוף שלדעתי הוא הפעילות הטובה ביותר באנרגיה גבוהה כדי לרסק את הכעס והלחץ שלי!

הקשב למוסיקה

איזו מוזיקה תבחר להאזין תלויה בסוג הסחת הדעת שאתה מחפש. כשאני רוצה להרגיע את עצמי אני מקשיב למוזיקה שמאפשרת לי לעשות זאת אולם יש פעמים שאני רוצה לפרוק ולתת הכל לצאת ואז אני מקשיב לרוק הארדקור!פִּרסוּם

אל תיקח דברים כל כך באופן אישי

יש לי את הציטוט הזה מתוך דון מיגל רואיז שנכתב בעמוד הראשון של היומן שלי ומתייחס אליו כשאני מנסה להרגיש את הרגשות שלי סביב למה אני כועס ואיך אני יכול להתקדם.

מה שקורה סביבך, אל תיקח את זה באופן אישי. שום דבר שאנשים אחרים לא עושים בגללך. זה בגלל עצמם. כל האנשים חיים בחלום שלהם, במוחם; הם נמצאים בעולם שונה לחלוטין מזה שאנו חיים בו. כשאנחנו לוקחים משהו באופן אישי, אנו מניחים שהם יודעים מה יש בעולם שלנו, ואנחנו מנסים לכפות את העולם שלנו על עולמם.

ייתכן שהציטוט הזה לא יהדהד איתך אולם מצא כזה שכן. שמור את זה קרוב אליך כדי שתוכל להתייחס אליו בזמנים שבהם אתה צריך להחזיר את תחושת הרוגע בחיים שלך.

שורה תחתונה

על ידי שינוי מערכת היחסים שלך עם כעס ולמידה כיצד לנהל כעס בצורה בריאה יותר מאפשר לך לחיות חיים רגועים ומאוזנים יותר. הפילוסופיה של החיים הזו חשובה כל כך כדי לתמוך בך לנווט את דרכך בכל חוסר הוודאות וההפרעות שקנה ​​וירוס הקורונה לחיינו.

טיפים נוספים לניהול כעסים

• כיצד להתמודד עם כעס (המדריך האולטימטיבי לניהול כעסים)
• איך לשחרר טינה וכעס

אשראי תמונות מוצג: אנדרה האנטר דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות