אם יש אירוע אחד שבוודאי יעורר פחד בכל הסיבים של הווייתך, הוא צריך לשאת נאום של האיש הטוב ביותר. זו תערובת של כבוד ששאלו אותך, אבל גם מפחדת שאתה צריך לא רק לדבר מול מאות אנשים, אלא שצפוי להיות לפחות קצת מצחיק!

לפני כשנה הייתי צריך להיות אותו בחור כשהתבקשתי להיות האיש הכי טוב ולשאת נאום. ביום, הרגע התקרב יותר ויותר עם כל שעה שחלפה. כשהייתי מרגיש עצבני הייתי צריך להשתמש בכל טריק הביטחון שהיה לי כדי לא להיראות כמו הרס ממלמל.

מה זה ביטחון?

כשנשאל מה מונע משחקנים ובמאים שאפתנים להגשים את שאיפתם, הבמאי המפורסם פרנסיס פורד קופולה פשוט ענה, בביטחון עצמי. כשאנשים חושבים על ביטחון, זה נתפס כתכונה חמקמקה שיש לאחרים אבל אין להם. הם אומרים לעצמם כי חוסר ביטחון הוא הסיבה שאין להם את העבודה שהם רוצים, את בן הזוג שהם רוצים, או את הכישורים שהם צריכים.פִּרסוּם

האמת היא שהביטחון הוא מה שמופיע לאחר אתה הולך על מה שאתה רוצה; זו תוצאה של צעד אל הלא נודע למרות הרגשת עצבנות או פחד. זה יכול לקחת זמן, עם זאת, ובינתיים ישנם טריקים מסוימים שאתה יכול ליישם שגורמים לך באופן זמני להרגיש ביטחון בזמן שאתה עובד על ביטחון להיות מצב רגיל המוגדר כברירת מחדל.

להלן 5 תבניות שלקוחותיי ואני השתמשנו על מנת להרגיש בטוחים במהירות. ערכו הצגה ושימו לב כמה אתם בטוחים יותר לאחר מכן.

1. יציבה גבוהה

הסתובב בכל עיר וכשאתה צופה באנשים, בחר את אלה שחסרים ביטחון. 9 פעמים מתוך 10 האנשים שתבחרו יסתכלו מטה אל הקרקע, כתפיים כפופות קדימה, תופסים כמה שפחות מקום. לאופן שבו אתה מחזיק את עצמך פיזית יש חלק גדול באיך שאתה מחזיק את עצמך נפשית, ולכן כדי להתחיל להרגיש ביטחון, עליך להחזיק את גופך באופן שמתקשר לביטחון. זה אומר לעמוד גבוה, כתפיים וראש לאחור, להיות מודעים למה שיש סביבך, ולשמור על תנועות ידיים למינימום מוחלט. אחרי שהבטיחת לאמץ את היציבה הזו, אל תתפלאי כשאנשים מתחילים לראות בך אדם בטוח בעצמו.פִּרסוּם

2. שנה את הסביבה שלך

מחקרים אחרונים שכוונו לאלה שבילו את כל יומם במשרדים גילו כי בילוי של שתי דקות הליכה בלבד באזורים עם הרבה ירוק יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח של האדם. הסיבה שזה עבד הייתה מכיוון שכשאתה משנה את הסביבה שלך אתה משנה את הגירויים שנכנסים למוח שלך - זה משפיע על התפיסה שלך ברגע לרגע את העולם.

דוגמה לכך תהיה סופרים שמרגישים הכי יצירתיים שלהם בבתי קפה שוקקים. על מנת לעשות שימוש מלא בדפוס זה, חשוב על מקומות שאתה מרבה לפקוד בהם אתה מרגיש הכי יצירתי, הכי שמח, רגוע. שאפו ללכת למקומות אלו כאשר אתם חשים ביטחון נמוך.

3. עשה משהו שאתה טוב בו

בכל פעם שאתה עושה משהו חדש, כמו לדבר בפומבי או ללמוד מיומנות חדשה, אתה מציב את עצמך במצב שבו אתה עלול להיכשל. בני אדם ברשת אוהבים להגן על האגו שלנו, ולכן אנו נוטים להרגיש רע כשאנחנו נכשלים ובסופו של דבר תוהים אם עלינו להפסיק, אך כל מיומנות שכדאי תמיד תקדים כישלון תוך כדי תהליך הלמידה.פִּרסוּם

על ידי שילוב של תהליך זה עם עשיית דבר שאתה טוב בו, לא תמצא את עצמך במעמקי הייאוש 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. כשאתה עושה משהו שאתה טוב בו, אתה מרגיש טוב והביטחון שלך גבוה. היו מודעים לנקודות החוזק שלכם ועשו אותם מדי יום.

4. רפרמה מחדש

ביטחון נמוך תמיד מתגבש עם מחשבות שליליות, והמחשבות שלך ישפיעו על ההתנהגות וההחלטה שלך. רפרמה מחדש יכולה לשנות את כיוון המחשבות שלך. הדרך הקלה ביותר לעצב מחדש את מחשבותיך היא באמצעות שאלות: כשאתה שואל שאלה, המוח שלך מחפש תשובה, כך שתוכל לנצל זאת על ידי שאלת שאלות שיכולות לאפשר לך להרגיש בטוח יותר. כדי לתת לך מסגרת להכנת עבודה זו עבורך הנה 3 שאלות התחלה;

1. כיצד אוכל לגרום לכך לעבוד לטובתי?
2. מה היתרון שהגיע מכך?
3. מהי דרך שימושית יותר להסתכל על כך?פִּרסוּם

במהלך השבוע הבא, כשאתה תופס את עצמך עם מחשבות שליליות, שאל את שלוש השאלות האלה ושים לב כיצד שינוי בחשיבה שלך גורם לך להרגיש בטוח יותר.

5. נשימה ומחשבה עתידית

תחושות המביאות לביטחון נמוך כמו פחד וחרדה יכולות לגרום ל -2 תופעות; נשימה רדודה ומחשבות על עתיד הרה אסון (לראות את כולם צוחקים וזורקים עליך דברים כשאתה מדבר, למשל). אתה יכול לנטרל זאת על ידי תקופות של נשימה עמוקה בכוונה והמחשה של עתיד שבו אתה מתמודד עם מצבים בצורה מבוקרת ובטוחה. בכך תתחיל להרגיש בטוח יותר ברגע הנוכחי כתוצאה מכך. כדי להיות טובים בזה כדי שתוכלו לבצע את זה ברגע, הקדישו 5 דקות ביום בסביבה רגועה, כך שתוכלו לסמוך עליו כשאתם זקוקים לו ביותר.

לסיום, לכולנו יש זמנים בהם אנו זקוקים לחיזוק בטוח. על ידי תרגול קבוע של 5 הדפוסים הללו תוכלו למצוא את עצמכם מסוגלים להתמודד עם אותם רגעים נמוכים בצורה הרבה יותר יעילה ומהירה.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: מריה מורסקו דרך unsplash.com