למרות שלפעילות גופנית יש יתרונות מוכחים רבים, מחקרים חדשים מגלים כי אכילה נכונה היא הבסיס לה ירידה מוצלחת במשקל . למשל, אם תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -500 ממה שאתה מוציא, אתה תיצור גירעון קלורי של 3,500 קלוריות בשבוע שיוביל אותך לאבד קילו אחד. מצד שני, אם אתה מכוון לרדת באותה כמות של משקל תוך שבוע בלבד באמצעות פעילות גופנית בלבד, אתה צריך ללכת כל יום כ -3.5 שעות במהירות של 2 קמ'ש. לפיכך, זה מוצדק לומר כי הצפייה במה שאתה אוכל יעילה הרבה יותר מאשר להתאמן אם אתה מכוון לרדת במשקל.

אכילה נכונה יכולה להיות משמעות שונה לאנשים שונים. אבל באופן כללי, זה אומר לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות כפי שהציע מדריך אוכל USDA . ליתר דיוק, אכילה נכונה פירושה לתת למזון אמיתי וטבעי כמו ירקות, פירות וחלבונים וכן פחמימות מורכבות להוות את מרבית צריכת המזון היומית שלך.פִּרסוּם

4 המאכלים הגרועים ביותר כשאתה מנסה לרדת במשקל

כל הזמן, כדאי להימנע ממאכלים המציעים קלוריות ריקות או ללא ערך תזונתי. יש הרבה סוגים אלה של אוכל שם בחוץ - אבל הנה כמה מהגרועים ביותר.

1. סודה

נאמר כי סודה היא המקור המוביל לקלוריות ריקות. הוא מלא אך ורק בסוכר ואינו מציע ערך תזונתי לחלוטין. בקיצור, הוא ממלא את גופכם בהרבה מאוד קלוריות אך ללא תזונה. אם אתה שותה סודה על בסיס קבוע, אתה תהיה רגיש לעלייה במשקל. ראה למשל, פחית או 330 מ'ל קולה מכילה כ -160 קלוריות. משמעות הדבר היא שאם תשתה פחית קולה אחת בכל יום, תקבל 4800 קלוריות נוספות או 1.4 ק'ג בסוף חודש ו -57,600 קלוריות נוספות או 16.8 ק'ג בשנה.פִּרסוּם

2. אלכוהול

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך להתרחק מכל המשקאות. כמו סודה, גם אלכוהול מכיל קלוריות ריקות בלבד ואין לו ערך תזונתי. זה לא מספק את התיאבון שלך בשום צורה או נותן לך תחושת מלאות, כך שהוא לא מונע ממך לאכול פחות אוכל, אך עדיין מוסיף כמות נכבדה של קלוריות לתזונה שלך. יש להם גם נטייה זו לשחרר את ההחלטה שלך לרדת במשקל ולגרום לך לאכול בלי לחשוב. ולבסוף, בהיותכם דיכאוניים, האלכוהול מאט את חילוף החומרים שלכם. לשתות פחית בירה זה כמו לגמוע את אותה כמות קלוריות שאתה מקבל כשאתה אוכל 3 תפוחים שלמים.פִּרסוּם

3. שומן טרנס

אומרים ששומן טראנס, שנמצא במזונות מטוגנים רבים ומעובדים, הוא הצורה הגרועה ביותר של שומן. מחקרים מראים כי אדם שצריכת הקלוריות שלו מורכבת מ- 8% קלוריות משומן טרנס, צפוי לעלות 7.2 אחוזים במשקל הגוף תוך 8 שנים. שומן טרנס לא רק גורם לעלייה במשקל אלא גם גורם להעברת שומן מאזורים אחרים בגוף לאזור הבטן. הדרך הטובה ביותר להימנע משומן טרנס היא להרחיק מאוכל מעובד. כשאתם קונים מוצרים, בדקו אם יש מילים כמו ריכוז חלקי, מוקשה, גבוהה סטיראט ועשיר סטירית בתווית או ברשימת המרכיבים.

4. דגנים מזוקקים

בעיקרון, דגנים מזוקקים כוללים קמח לבן, לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה ונגזרותיהם. זה מה שרוב התזונאים מתייגים כפחמימות גרועות. הם מכונים ככאלה מכיוון שהם אחראים בעיקר לעלייה במשקל של אנשים וקשורים גם למחלות ניווניות רבות. דגנים מזוקקים מוסרים מהסיבים והתכולה התזונתית שלהם תוך כדי עיבודם, ומשאירים רק סוכר, עמילן וטעם מועשר. עמילן וסוכר נוטים להפוך להמרה לשומן ומאוחסנים בגוף; לפיכך, משמינים אנשים. אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי לסלק לחלוטין דגנים מהתזונה שלך, עבור על דגנים מלאים או מוצרי דגנים מלאים.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: סודה חומה מרעננת באמצעות שוטרסטוק וצילום מוטבע על ידי דב הרינגטון דרך פליקר (CC BY 2.0)