34 תרגילי יוגה לילדים המעצימים הערכה עצמית (וגמישות פיזית)
ילדים בימינו מתמודדים עם יותר אתגרים מכל דור שהגיע קודם.
בין בריונות ברשת, שימוש יתר בטכנולוגיה בכלל ודברים כמו בדיקת STAAR, כמות הלחץ שעומדים בפני ילדים היא מדהימה.
תוסיפו לזה לוח זמנים עמוס יותר להורים שלעתים קרובות יש את שני ההורים העובדים מחוץ לבית, ואין פלא שילדים עשויים להרגיש המומים.
כשאנחנו מחפשים דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלהם, יוגה לילדים היא אחת הפעילויות החזקות ביותר שלא חשבתם עליהן.
תוכן העניינים
- איך יוגה עוזרת לך ולילדים שלך
- ההערכה העצמית המאתגרת את הילדים כיום
- היתרונות המוכחים של יוגה לילדים
- 34 תרגילי יוגה לילדים הטובים ביותר שילדיכם יאהבו
- תנוחות יוגה לילדים הכי קלות מלכתחילה
- משחקי היוגה לילדים הכי כיפיים
- תנוחות היוגה לילדים הקלות ביותר לשיפור התיאום
- מיטב היוגה לילדים מציבה להרגעת הנפש
- תנוחות היוגה הטובות ביותר לבניית כוח
- תנוחות יוגה לילדים מובילות לניהול משקל בריא
- תנוחות החיות המובילות (שילדים יאהבו להעתיק)
- התנוחות הטובות ביותר לבניית גמישות שערורייתית
- הכוח המוכח של הנשימה ביוגה לילדים
- תנוחות יוגה לילדים הטובות ביותר לילדים עם אוטיזם
- תנוחות יוגה נהדרות לשיפור הוויסות העצמי
- תנוחות יוגה מדהימות לילדים פעילים
- תנוחות שיעזרו לילדים לחבר את רגשותיהם וגופם
- מיטב תנוחות היוגה לילדים שנעשו עם השירים האהובים עליהם
- ביטחון לבניית תנוחות יוגה לילדים
- תנוחות יוגה לילדים שנראות כמו מהלכים מגניבים באומנויות לחימה
- תנוחות ברמה הבאה לילדים מתקדמים יותר
- כיצד יוגה לילדים יכולה לעצב מחדש את הדימוי העצמי של ילדכם
איך יוגה עוזרת לך ולילדים שלך
יוגה פופולרית בתרבות שלנו כבר עשרות שנים.
זה יכול להיעשות בבית לבדך או בסטודיו ליוגה. אתה יכול אפילו להעלות את סגנון היוגה המועדף עליך ב- YouTube ולעקוב אחריו. מלבד אולי מזרן יוגה, אין צורך בציוד מיוחד.
יוגה היא תרגיל נהדר הן להפחתת לחץ והן למרכז ולהרגעת הנפש. אבל זה גם בונה כוח ליבה ואיזון.
היוגה מגיעה מהודו ונוצרה לפני אלפי שנים.
בסנסקריט, יוגה פירושה להתאחד. במקרה זה, האיחוד הוא בין הנפש והגוף או אפילו הרוח והגוף.
בעוד היוגה היא חלק מהדת ההינדית היא אומצה על ידי כל התרבויות והדתות ברחבי העולם.
עם התמקדות כבדה בנשימה, יוגה היא דרך נהדרת לבנות תיאום וגמישות תוך כדי עזרה טבעית בניהול מתח.
למידע נוסף על מדוע כדאי לך לעשות יוגה כאן:
7 סיבות שכדאי לכם להתחיל לעשות יוגה באופן מיידי
לפיכך, מציאת דרכים לשלב יוגה לילדים במסגרת לוח הפעילויות של ילדכם היא דרך נהדרת לעזור להם לנווט במים הטרודים לעיתים של גיל ההתבגרות.
ההערכה העצמית המאתגרת את הילדים כיום
ילדים היום מתמודדים עם אתגרים מדהימים.
בריונות, במיוחד בריונות ברשת ברשתות החברתיות, השתוללו בעשור האחרון. לכן, חשוב למצוא דרכים ללמד את ילדינו כיצד להתגבר על בריונות.
אבל אנחנו גם רואים את הילדים שלנו לחוצים ומאתגרים על ידי:
- ציפיות גבוהות של ההורים ובית הספר
- בעיות דימוי גוף
- לחץ חברתי
כל אלה יכולים לגבות את מחיר ההערכה העצמית של ילדנו. הם עלולים להוביל לדיכאון, שימוש בסמים או אלכוהול או אפילו מחשבות אובדניות.
אז כהורים, עלינו למצוא דרך לעזור לילדינו.
ילדים יוגה היא דרך קלה לעזור לילדכם לשפר את ההערכה העצמית ואת תחושות הערך העצמי.פִּרסוּם
היתרונות המוכחים של יוגה לילדים
היתרונות של יוגה לילדים הם רבים, אך כמה מהגדולים שבהם הם:
- שפר את מודעות גופם
- ניהול מתח משופר
- בונה מיקוד וריכוז
- הגברת הביטחון וההערכה העצמית
- תיאום וגמישות משופרים
בקיצור, יוגה לילדים היא דרך קלה לגרום להם לזוז ולהתקדם ממכשירים אלקטרוניים. זה גם תרגול בריא לניהול משקל. כמובן שיש גם תרגילים בריאים אחרים לילדים, אז בדוק את כולם:
34 תרגילי יוגה לילדים הטובים ביותר שילדיכם יאהבו
בהתחלה ילדך עשוי להיות עמיד בפני יוגה. אחרי הכל אם החברים שלהם או היוטיוברים האהובים עליהם לא עושים את זה, זה לא מגניב. אז התחייבו איתם. גרום להם להסכים לנסות זאת לפרק זמן מוגדר (אידיאלי מינימום של 2-4 שבועות).
ילדים לא צפויים לעשות בשקט בשקט תנוחות יוגה עדינות כשברקע מוסיקה מדיטצית. אז ברגע שאתה מקבל את המחויבות הזו, אז זה חיוני למצוא דרכים לעשות את זה כיף ולשמור עליהם מוטיבציה.
אם אנו רוצים שהם יאהבו יוגה (והם יאהבו), עלינו להפוך אותה למושכת אותם. זכור שמדובר בתוצאה הסופית, כך שאם גורו היוגה המקומי שלך יאשר לא רלוונטי.
עבור תנוחות יוגה לילדים אלו, אנו משתמשים בשמות הנפוצים באנגלית ולא בשמות הסנסקריט המסורתיים. כמו כן, התאמנו חלק מהתנוחות שיש לבצע בעזרת כיסא כדי להקל על ילדים צעירים יותר.
תנוחות יוגה לילדים הכי קלות מלכתחילה
אלה כמה תנוחות קלות שמתאימות לילדים מתחילים או ילדים צעירים יותר.
1. קשת תנוחה
תני לילדך לשכב שטוח על הבטן עם זרועות מונחות לצד גופו עם כפות הידיים למעלה. תנו להם לכופף את הברכיים ולהביא את הרגליים לכיוון הראש.[1]
נשמו עמוק והרימו את החזה, במבט קדימה. ואז יש להושיט ידיים לאחור ולתפוס את הקרסוליים.
2. תנוחת גשר
תנו אותם לשכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע. הברכיים צריכות להיות זו מזו ברוחב הירך. הזרועות צריכות להיות מטה לצד הגוף כפות הידיים פונות כלפי מטה. אצבעותיהם נוגעות בחלק האחורי של העקבים.[2]
ואז תקע את הסנטר בחזה, וכשהם נושמים פנימה, הרם את הקרקעית מהקרקע ולחץ כלפי מעלה.
משחקי היוגה לילדים הכי כיפיים
3. יוגה תנוחת נקודות מוזיקליות
גזור עיגולים על צבעים שונים של נייר בנייה. כתוב את שם תנוחת יוגה אחרת על כל מעגל. השמע מוזיקה מהנה שילדיך אוהבים.
ואז, כמו עם כסאות מוסיקליים, יש להם להסתובב לאט סביב המעגל ואז לעצור באופן אקראי את המוסיקה. במקום שאדם אחד יוצא מהמשחק, הילדים פשוט צריכים לעשות את התנוחה הכתובה על המעגל שלהם.
4. בלש תנוחת יוגה
קרא אפשרויות שונות (כלומר: הראה לי תנוחת יוגה עם רגל אחת על הקרקע) ותן לילד / ה לבחור לבחור מתנוחות היוגה שהם מכירים ותואמות את התיאור.
תנוחות היוגה לילדים הקלות ביותר לשיפור התיאום
5. תנוחת הרים
תני לילדך לעמוד עם הרגליים במרחק הירך. בקשו מהם ללחוץ את רגליהם לקרקע כדי ליצור בסיס איתן. נעמד זקוף עם זרועות לצדדים. יש להם לסובב את כפות הידיים קדימה ולפזר את האצבעות לרווחה. שמור על גב ישר כשהם מרימים מכתר הראש לשמיים.[3]
6. תנוחת כיסא
ממצב ישיבה, עמדו בתנוחת ההרים. תניחו להם להרים את זרועותיהם לפניהם בזווית של כ- 45 מעלות תוך שהם מסתכלים על הידיים. ואז הם ישקעו בתנוחתם כאילו הם הולכים לשבת, אך אל תיגע במושב.פִּרסוּם
מיטב היוגה לילדים מציבה להרגעת הנפש
7. תנוחת לוטוס
בקשו מהם להתחיל בישיבה על הרצפה עם רגליים מורחבות. כופף את ברך ימין והביא את כף הרגל לפגוש את המרפק השמאלי. מקם את רגל ימין ואת המרפק השמאלי יחד בזמן שברך ימין פוגשת את המרפק הימני. קירב ידיים במצב תפילה. תנו להם להתנדנד קלות קדימה ואחורה כדי לפתוח את הירכיים.[4]
8. תנוחת ילד
שב על העקבים ורכון קדימה עם הידיים מתוחות מלפנים וכפות הידיים שטוחות על הקרקע. תביא אותם להביא את המצח לרצפה. ואז הם מניחים את החזה על הירכיים. ואז הביאו את הידיים לצד הגוף.[5]
תנוחות היוגה הטובות ביותר לבניית כוח
9. תנוחת סירה
תני להם לשבת עם גב גבוה והרגליים כפופות מעט לפניהם. בקשו מהם להישען מעט לאחור ולהניח את זרועותיהם היישר לפנים. ואז יש להם לאזן בתחתית, ולהרים את הרגליים מהקרקע. תני להם בעדינות להתנדנד קדימה ואחורה.[6]
10. קרש דולפינים
בקשו מהם להתחיל במצב דחיפה ואז הביאו את אמות הידיים לקרקע. הניחו את המרפקים ממש מתחת לכתפיהם. נעל את האצבעות בעדינות וודא שהן שומרות את הבטן, הירכיים והברכיים מהקרקע.
תנוחות יוגה לילדים מובילות לניהול משקל בריא
11. כלב פונה כלפי מעלה
בקשו מהם להתחיל בשכיבה שטוחה על הבטן, כשידיהם מתחת לכתפיים והמרפקים תחובים פנימה. בקשו מהם ללחוץ מעל הרצפה ולהשאיר את פלג גופם התחתון על הקרקע. לחץ למעלה ונמתח לפני שאתה נח חזרה למטה.
12. תנוחת משולש
ממצב עמידה יש להושיט את זרועותיהם ולפרוש את הרגליים לרווחה. פנו את רגל שמאל החוצה והושיטו יד שמאל ותפסו את קרסול שמאל משלהם. הושיט את זרוע ימין ישר למעלה ולחץ למעלה. חזור על הצד השני.[7]
תנוחות החיות המובילות (שילדים יאהבו להעתיק)
13. תנוחת קוברה (עם כיסא)
תני להם לשבת בקדמת הכיסא. בקש מהם לפתוח את בית החזה שלהם, לחץ את החזה כלפי מעלה וקשת מעט כלפי מעלה והביא את השכמות זה לזה. נאחז בחלק האחורי של מושב הכיסא ומקד את המבט כלפי מעלה.[8]
14. תנוחת פרה
תנו לילדכם לשבת בקדמת הכיסא, כשרגליים שטוחות על הקרקע. בקש מהם להניח את כפות הידיים על הברכיים. התמקדות בנשימה תגרום להם להביט מעט למעלה, תוך כדי קשת גב, ופתיחת החזה.[9]
התנוחות הטובות ביותר לבניית גמישות שערורייתית
15. תנוחת כלבים כלפי מטה
עמדו מול הכיסא, מול הכיסא. בקשו מהם להניח את ידיהם על קדמת הכיסא תוך כדי צעד לאחור לאחור. הושטו זרועותיהם לפניהם. שמור על הגב שטוח תוך הקפדה על הרגליים ברוחב הירך. המבט שלהם צריך להיות מטה בין הרגליים.[10]
16. תנוחת עץ
עמדו מאחורי כיסא. נאחז בחלק האחורי של הכיסא ביד אחת. ואז יש להם להזיז את משקלם ולאזן על הרגל הקרובה ביותר לכיסא. כופף את ברך הרגל השנייה והניח את סוליית כף הרגל על הירך הפנימית או העגל של הרגל העומדת. תוך כדי איזון, התנדנד בעדינות והתמקד בנשימה.[אחת עשרה] פִּרסוּם
הכוח המוכח של הנשימה ביוגה לילדים
17. נשימת האריות
סגנון נשימה זה הוא אחד המהנים ביותר עבור יוגה לילדים. עם נשימת האריות, הילדים שואפים עמוק דרך האף. ואז הם מרכינים את ראשם לאחור ופותחים את פיהם לרווחה תוך כדי נשיפה חזקה ומוציאים את לשונם החוצה.[12]
18. נשימה של אש
משמש בסגנון יוגה של ביקראם, סגנון נשימה זה נהדר לחימום שרירי הבטן. תרגלו את נשמת האש בכך שילדים ישבו גבוה. ואז בקש מהם לשאוף בעדינות דרך האף. כשהם נושמים פנימה, הם מתחילים לנשוף במהירות דרך האף תוך שהם מוצצים את הבטן ברצף מהיר.[13]
תנוחות יוגה לילדים הטובות ביותר לילדים עם אוטיזם
19. לוחם אני מתייצב
תנוחות הלוחם נעשות בעמדה עמוקה. עבור לוחם 1, תני לילדך למתוח את זרועותיו ישר כלפי מעלה תוך כדי לחץ על החזה בעדינות החוצה ומעלה.[14]
20. מתיחת חתול-פרה
תני לילדך להניח את שתי הידיים על הקרקע ולנוח על הברכיים. החלף בין קשת הגב כלפי מעלה תוך כדי לחיצה על הראש כלפי מטה (חתול) לבין הקשת הגב בעדינות תוך לחיצה על הראש והכתפיים עד השמיים (פרה). מעודדים רעשי בעלי חיים![חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]
תנוחות יוגה נהדרות לשיפור הוויסות העצמי
21. נשימה נחירית חלופית
תנו לילדכם לשבת בנוחות עם רגליים שלובות. בקשו מהם לנשום כרגיל ולנשוף דרך האף. בקשו מהם ללחוץ על צד ימין של האף ולנשום פנימה דרך הנחיר השמאלי. הַפסָקָה. שחרר את הצד הימני של האף ולחץ על הצד השמאלי. נשוף דרך הנחיר הימני. חזור על הסדר ההפוך.[16]
22. תנוחת הלוחם השני
התחל בתנוחת עומק עמוקה. רגל הרגל מלפנים צריכה להיות פונה קדימה. כף הרגל השנייה צריכה להיות בזווית של כ- 45 מעלות. הרחב את שתי הידיים בכיוונים מנוגדים עם הרגליים בעקבות אותו צד. הזרועות צריכות להיות מקבילות לקרקע עם כפות הידיים כלפי מטה.[17]
תנוחות יוגה מדהימות לילדים פעילים
23. תנוחת מפל
תנו לילדכם לשכב על הגב כשרגליים שטוחות על הרצפה. יש לכופף את הברכיים. לחץ כלפי מטה לרגליים והרים את הירכיים למעלה. הניחו את ידיהם, כפות הידיים למטה, מתחת לתחתיתן. לחלופין תוכלו להניח שם גוש רך או כרית. הרם לאט את שתי הרגליים כלפי מעלה והצביע על התקרה, בדומה להרמת רגליים.[18]
24. תנוחת נשר מעופפת
התחל בכך שילדך יערוך תנוחת הר (מופיע למעלה). כשיוצאים מהתנוחה ההיא, הם מושיטים את זרועותיהם כמו נשר שעף. ואז, הרם לאט רגל אחת מאחוריהן והתכופף בעדינות קדימה במותניים.[19]
תנוחות שיעזרו לילדים לחבר את רגשותיהם וגופם
25. רודראנר
וריאציה של הריצה הגבוהה. מעמידה, התכופף במותניים והניח את שתי הידיים על הקרקע. קח צעד גדול אחורה עם רגל שמאל. הידיים נשארות שטוחות על הקרקע משני צידי רגל ימין. החזק למשך 4 שניות וחזור על הצד השני.[עשרים]
26. בריאות כלפי מעלה
התחל בכך שילדך יערוך תנוחת הר (מופיע למעלה). בקשו מהם להרים את זרועותיהם הצידה ולהפנות את האצבעות ישר לשמיים. כפות הידיים פונות זו לזו והזרועות צריכות להישאר במקביל.[עשרים ואחת] פִּרסוּם
מיטב תנוחות היוגה לילדים שנעשו עם השירים האהובים עליהם
27. תנוחת מחרשה
תנוחות יוגה מחרשה תנוחות יוגה טריות עוזרות לשינה טובה יותר
תנו להם לשכב על הרצפה על הגב בזמן שהם מכניסים את הברכיים לחזה. הניחו את הזרועות לצדדים, כפות הידיים לוחצות כלפי מטה. כשהם נושפים הם מניפים את רגליהם מעל לראשם. עליהם למתוח את בהונות הרגליים מעל לראשם ככל שהם יכולים להשיג אותן.[22]
28. ראה-מסור
תנוחת בן זוג עם 2 ילדים. תנו לילדים לשבת זה מול זה עם רגליים בחוץ לפניהם בצורת V ובגב ישר. אוחזים בידיים, יש להם להתנדנד בעדינות קדימה ואחורה בזמן למוזיקה.[2. 3]
ביטחון לבניית תנוחות יוגה לילדים
29. פרפר שכיבה
הניחו אותם לשכב על גבם עם ברכיים כפופות. תנו לברכיים ליפול בעדינות לכל צד בזמן שהרגליים לוחצות זו לזו. יש להניח את זרועותיהם הרחק מהגוף בזווית של 45 מעלות ויורדות מהראש, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.[24]
30. לוחם שלישי
תני להם לעמוד עם רגליים יחד. האם הידיים נמתחות מעל ראשם כפות הידיים יחד. התכופפו לאט במותניים ורכנו קדימה. כשהם רוכנים קדימה עליהם להרים רגל אחת לאחור, להסתיים בעמידה על רגל אחת עם זרועות שטוחות מקדימה ורגל אחת שטוחה מאחור.[25]
תנוחות יוגה לילדים שנראות כמו מהלכים מגניבים באומנויות לחימה
31. בעיטת להב צדדית
מעמידה, יש להם לבעוט החוצה ברגל אחת. סובב את הרגל והירך כך שהבהונות זויות מעט כלפי מטה והרגל אופקית. הרם את הזרוע באותו צד של הרגל הבועטת, התכופף במרפק כך שחלק העליון של הזרוע יהיה מקביל לרגל הבעיטה והזרוע העליונה מופנית ישר למעלה ואגרוף. הביאו את הזרוע השנייה על פני פלג הגוף העליון המכוון לעבר הרגל המורחבת ועשו אגרוף גם ביד זו.[26]
32. תנוחת קוברה
הניחו אותם לשכב על הבטן כשרגליים מורחבות על הקרקע. הניחו את הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. תני להם ללחוץ את צמרות הרגליים והרגליים לרצפה. בזמן השאיפה יש ללחוץ אותם לרצפה עם הידיים תוך כדי הרמה איטית של החלק העליון של גופם כלפי מעלה. החזק כמה נשימות תוך כדי מבט קדימה.[27]
תנוחות ברמה הבאה לילדים מתקדמים יותר
33. רקדנית פוזה
התחל את זה גם מתנוחת הר (רשום לעיל). בשאיפה משקלם עובר ברגל ימין. בקשו מהם להרים את רגל שמאל לכיוון תחתיתם בצד שמאל ולכופף את הברכיים. הפנו את אצבעות הרגליים לשמיים. החזיקו את הקרסול השמאלי ביד שמאל בזמן שזרוע ימין נמתחת קדימה בזווית של 45 מעלות.[28]
34. דבר פראי
התחל מתנוחת כלב הפונה כלפי מטה (המפורטת לעיל). הרם את רגל ימין גבוה באוויר. ואז יש להם לכופף את הברך הימנית ולכוון את רגל ימין לכיוון הירך השמאלית. כאשר הם לוחצים את הרגל כלפי מטה, הם מסתובבים באופן טבעי וסופם כשגופם כלפי מעלה במקום למטה. בקשו מהם לשתול את הרגל הימנית על הקרקע ולהושיט את זרועה הימנית, להאריך את הראש.[29]
כיצד יוגה לילדים יכולה לעצב מחדש את הדימוי העצמי של ילדכם
בפוסט זה בדקנו מהי יוגה וכמה מתנוחות היוגה לילדים הטובות ביותר. אבל בדקנו גם כמה דברים שמוסיפים מתח לחיי ילדנו וכיצד יוגה לילדים יכולה לעזור להתגבר עליהם.
אנו יודעים שילדים מתמודדים עם יותר אתגרים ואתגרים שונים מכל דור שהגיע קודם.
לכן חשוב כי אנו כהורים נמצא דרכים לעזור לילדינו למצוא שקעים ופעילויות בריאים. עלינו לספק את ההדרכה הדרושה בכדי להגדיר אותם להצלחה בבריאות הגופנית והנפשית, אך גם לכל החיים.
ילדים יוגה היא פעילות קלה לשילוב בחיי ילדכם שיכולה להגביר את ההערכה העצמית. זה יכול גם לעזור לפתח אותם נפשית, פיזית ורגשית.
עם העלויות הנמוכות הכרוכות בכך, זה ממש משהו שכל הורה יכול להציג בפניו את ילדו, וילדכם יכול להתחיל לראות את היתרונות מייד.פִּרסוּם
אשראי תמונות מוצג: קשת יוגה דרך rainbowyogatraining.com
