פעילות גופנית היא חלק חשוב מאוד מסגנון החיים של האדם.

זה יכול לעזור לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. זה יכול להוריד את הסיכון למחלות כמו סוכרת, מחלות לב ואינספור אחרים. מקובל גם כי להיות במצב טוב זה טוב בשבילך.

עם זאת, זה לא כמה אתה מתאמן אבל אֵיך אתה מתאמן. אנשים רבים שוכחים את אחד החלקים החשובים ביותר בפעילות גופנית, כלומר תרגילי הצינון.

מהם תרגילי צינון?

תרגילי צינון מוגדרים כפעילות גופנית קלה המסייעת לגופך לעבור מעבודה קשה למנוחה. זה יכול להיות חלק חשוב בתרגיל שלך מסיבות רבות. כמה סיבות כוללות:

• מפחית את העומס על שריר הלב שלך ככל שהוא עובר מהפעלת עצמו חזרה למצב נורמלי.
• מונע סחרחורת ואי נוחות אחרת מהצטברות דם בגפיים התחתונות לאחר הפעילות הגופנית (הנגרמת כתוצאה מגידול הוורידים בכדי להתאים את זרימת הדם המוגברת מהלב).
• מקדם תחושה טובה. לאחר ריצה קשה, הליכה נעימה לאחר מכן עוזרת לרגליים להרגיש טוב יותר.

15 תרגילי צינון יעילים ביותר

תרגילי קירור תמיד טובים בשבילך, גם אם הם לא עושים את כל הדברים שאנשים מסוימים טוענים. אז אילו הם הטובים ביותר?

איבדנו 15 מתרגילי הצינון היעילים ביותר לכל אימון.

1. הליכה

קרם דה לה קרם של תרגילי קירור, על פי המחקר שלנו, הוא הליכה. לא משנה איזה סוג של עבודה אתה עושה; טיול נחמד אחר כך נראה תמיד בראש כל הרשימות.

כשאנחנו אומרים ללכת, אנחנו לא מתכוונים ללכת בכוח במקום שאתה שואב את הידיים והרגליים. אנחנו מדברים על טיול נחמד ונינוח. אתה אפילו לא צריך לשאוב את הידיים. זה מאפשר הכל לחזור למצב נורמלי אבל מאפשר לך להמשיך לנוע בזמן שזה קורה.

זה קלאסי, זה מועדף, וזה גם מומלץ מאוד.

2. למתוח את הרגליים

אמנם זה חל בעיקר על רצים, אבל תרגיל קירור נהדר מותח את הרגליים. זה כולל את כל הקלאסיקות כמו למשוך את הרגל מאחוריך כדי למתוח את שריר הירך או לנסות לגעת בהונותיך. ישנם מתיחות אחרות, מורכבות יותר, המתיחות פחות או יותר את אותם אזורים.

גם אם זה היה כל פלג הגוף העליון, מתיחה טובה לרגליים יכולה להיות תרגיל נהדר להתקרר.

3. מתחו את החזה

כמה מהאפשרויות שלנו להתאמן יהיה להתמתח. זה רק ראש כי הם יעילים מאוד לקירור וכולם די קלים לעשות.פִּרסוּם

אחת פופולרית היא שרוך האצבעות מאחורי הגב, מיישר את הידיים ומסתכל על התקרה. זה יעיל במתיחת שרירי החזה.

4. מתחו את הידיים

אם אי פעם שמתם לב, אפילו רצים מותחים את זרועותיהם לפני שהם הולכים לרוץ. כתוצאה מכך, זהו גם אחד מתרגילי הצינון היעילים יותר. זה עוזר לשחרר את הכתפיים ואת הידיים שלך.

כמעט כל תרגיל כרוך בזרועותיך במידה מסוימת, ולכן תמיד זה רעיון טוב לקבל חימום וקירור.

יש הרבה מתיחות זרועות פופולריות. לחצות את זרועך על גופך ולמתוח זה טוב. הנחת היד על הגב יכולה לעזור גם למתוח את גב הידיים.

5. תמתח את הליבה שלך

ליבת גופך היא לעתים קרובות משהו שמתעלמים ממנו גם במתיחות וגם בפעילות גופנית. אז זה לא רק נהדר לשלב בתרגילי הצינון שלך, אלא גם מומלץ שכן הליבה שלך היא, ובכן, הליבה שלך.

אתה צריך לעבוד על זה לא משנה מה. טכניקת יוגה פופולרית היא לעלות על הידיים והברכיים. ואז קשת את הגב כמו חתול ואחריו הרכנת אותו כמו האות C. זה עוזר לליבה שלך וגם לגב שלך. שני יסודות בעת התעמלות והתקררות.

6. שקעי קפיצה

עכשיו אנחנו חוזרים לתרגילים קלים יותר שעובדים טוב גם לתרגילי קירור. מועדף הוא ג'ק הקפיצה.

כן, זה אולי נראה קצת כמו כיתת כושר בחטיבת הביניים, אבל שקעי קפיצה הם למעשה תרגיל יעיל. תנועת הקפיצה, התפשטות וסגירת הרגליים עובדת כמעט על כל פלג גופך התחתון.

בינתיים הפעולה של הנחת זרועותיך, והעלאתך חזרה למחיאות כפיים, עובדת חלק ניכר מפלג גופך העליון, כך שהכל עובד בערך.

7. שחייה

אם יש לך גישה לבריכה בביתך או בחדר הכושר שלך, טבילה מהירה בבריכה יכולה להיות מעולה למורדות קרירים.

דריכת מים משתמשת כמעט בכל אותם שרירים כמו שעושים שקעים קופצים. השחייה בסגנון אולימפי עובדת על אותם שרירים, אך במידה גבוהה יותר. כך שתוכלו אפילו לשנות את עוצמת השחייה שלכם.

בנוסף, מי לא אוהב לקפוץ לבריכה מגניבה ונחמדה אחרי אימון ארוך ומפרך?פִּרסוּם

8. קבל עיסוי

אוקיי, זה לא תרגיל על פניו, אבל זה יכול להיות יעיל כמו תרגילי קירור רבים.

הנקודה של תרגילי התקררות היא לעבור את גופך ממאמץ למנוחה. חלק מזה הוא להיפטר מדם מאוחד שנשאר כאשר הוורידים והעורקים שלך ששואבים דם הגוף כבר לא היה צריך.

אמנם עדיף שתפעילו את העודף הזה, אבל מעסה משמעותי או מעסה מקצועי יכול לעבור על גופכם למספר דקות עם עיסוי וזה משיג את אותו הדבר בערך.

שימו לב, לא מומלץ לעבור היישר מהאימון לעיסוי. עדיף לבצע לפחות כמה תרגילי קירור.

9. תרגילי תרגילים ספציפיים

זה מעט מורכב, אבל נשא איתנו.

אם אתה רץ, ברור שתעבד את הרגליים יותר מכל. אז לעשות כמה סקוואטים אחרי ריצה שומר על הרגליים שלך לשאוב בלי הלחץ של ממש לרוץ. אלה יכולים להיות תרגילי קירור נפלאים.

אם אתה מרים משקולות, אתה יכול לרדת למשקל שתוכל להרים בקלות רבה ופשוט לעשות הרבה חזרות.

עבור רצים, שכיבה ועשיית מספריים יכולה להיות קירור מצוין.

אם רכבת על אופניים, התחל בהילוך חמישי, ואז התחל בהדרגה להילוך ראשון.

10. תרגיל חיקוי

עכשיו אנחנו נכנסים לדברים שנשמעים מסובכים. באופן מוזר, זה עדיין לא כל כך מסובך.

חיקוי תרגילים הוא כאשר אתה מבצע את אותו תרגיל בו ביצעת זה עתה, אך עם פחות התנגדות.

כמה דוגמאות טובות הם למעשה למעלה. הרמת משקל פחות ורכיבה על הילוך נמוך יותר הן שתי דוגמאות נהדרות.פִּרסוּם

עם זאת, אתה יכול לעשות זאת גם ללא מכונות. אם זה עתה סיימת לשחק כדורגל, אז אולי ריצה קלה או הליכה מהירה תוך כדי כדרור בכדור יהיו יעילים יותר.

כשאתה מחקה את התרגילים בפחות התנגדות, אתה עובד על אותם שרירים בדיוק עליהם עבדת. אז אתה מצנן את כל מה שהסתדר.

11. עשו מטלות בית

ברוך הבא לחלק האבסורדי ברשימה שלנו. תאמינו או לא, מטלות הבית יכולות לעשות תרגילי קירור מצוינים.

פשוט עשית ריצה ארוכה? שלף את מכסחת הדשא והתקרר על ידי מעבר לרחבת הדשא שלך. לעשות משהו קצת יותר גוף מלא? שים את הכביסה שלך.

עליכם להתכופף, לתפוס מעט בגדים, לקפל אותו באמצעות זרועותיכם, ללכת אל שידת המגירות באמצעות הרגליים, להניח אותו ולחזור.

כמעט כל מטלות הבית דורשות פעילות גופנית קלה מה שהופך אותם למושלמים לתרגילי קירור.

ברור, אלה משמשים הכי טוב כאשר אתה מתאמן בבית. אם אתה מתאמן בחדר הכושר, הגוף שלך יתאושש עד שאתה נוסע הביתה ומתחיל!

12. ריקוד

מה זה ריקוד אם לא תרגיל יפה? זו יכולה להיות דרך נהדרת להתקרר גם כן.

אם בדיוק סיימת אימון אינטנסיבי ואתה מרגיש שהוא לא עייף, אז למה לא לנער אותו כמו תמונה פולארואידית? זה עובד על השרירים שלך וזה תרגיל די קל, אלא אם כן אתה רקדן גיבוי בקליפ של כוכב פופ.

בנוסף, זה יכול להיות כיף וזה טוב גם לכושר הנפשי שלך!

13. בעט בו שלל משלך

ריצה במקום היא עוד אחד מתרגילי הצינון היעילים ביותר.

ללא מומנטום קדימה, גופך לא צריך לעבוד כל כך קשה בכדי להשאיר אותך בתנועה. אתה בעצם רק מרים את הרגליים במקום בזריזות. אז זה כמו לרוץ מינוס כל המאמץ, וזה מה שהופך אותו לצינון נהדר.פִּרסוּם

אם אתה תוהה לגבי הכותרת של זה, זה מה שהייתי עושה בזמן שרצתי במקום בכיתה PE כשהייתי ילד.

14. טאה בו

כולנו ראינו את הסרטונים. לפחות אלו מאיתנו משנות התשעים ראו את קטעי הווידיאו של כל האנשים הבריאים שעושים מכות ובעיטות כחלק מהאימון שלהם.

אמנם פעולה זו לזמן מה יכולה להיות אימון נהדר, אך ביצוע אותם למשך מספר דקות הופך אותם לתרגילי קירור נהדרים. זה משלב אימונים עם מתיחות במקרים רבים, מכיוון שאתה לא באמת יכול לבעוט בזה גבוה בלי למתוח את השרירים שלך קצת.

אז שווה ללמוד כמה תרגילי טאה בו לחוויית קירור מהנה יותר.

15. יוגה

יש סיבה מדוע יוגה נחשבת כפעילות גופנית. זה בגלל שזה באמת.

אנשים יכולים לומר מה שהם רוצים, אבל האם אי פעם ניסית להחזיק דנוראסאנה במשך יותר מכמה דקות? זה לא קל.

תנוחות יוגה יכולות לעשות תרגילי קירור נהדרים מכיוון שהם בעצם מתיחות מורכבות שעוזרות בפראות לגמישות שלך. כדאי ללמוד תריסר טוב של תנוחות יוגה ולהשתמש בהן במהלך ההתקררות שלך כדי להיכנס למתיחה לחלקים בגופך שבדרך כלל אינך מותח.

בשורה התחתונה

הגענו לסוף הרשימה שלנו ואנחנו מקווים שקטפתם עוד כמה תרגילי קירור טובים לרפרטואר שלכם.

זכור, מטרת ההתקררות היא לעזור לגופך לעבור מעבודה קשה כמעט ולא לעבוד ללא כל תופעות לוואי. אז באמת כל מתיחה, פעילות גופנית או תנועה שיכולים לעזור לך לבצע את המטלה הזו, מאפשרים תרגיל קירור טוב.

זכרו, ירידות מגניבות לא יכולות להיות חשובות כמו התחממות על פי מחקרים רבים, אבל זה לא אומר שלא כדאי לכם לעשות אותן.

ירידות מגניבות הן דרך נהדרת לטפל בגופך מיד לאחר אימון גס ואם אתה מטפל בגופך ממש היום, הוא יטפל בך ממש מחר.

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com פִּרסוּם