אני מוצץ טיפול עצמי. אני לא מבין את זה. האם אני אמור לדאוג לצרכים הביולוגיים הפיזיים שלי? אני כבר עושה את זה. האם אני אמור ללכת לקנות לעצמי קפה, לשבת ולרשום במשך שעה כל יום? מי אמור לצפות בילד שלי במהלך זה? לקבל פדיקור? כאילו אני יכול להרשות לעצמי את זה. לשפשף את הרגליים שלי? לא מספק. היו לי יועצים וחברים רבים שמסבירים לי ומסבירים לי מחדש את חשיבות הטיפול העצמי, ולבסוף אני מתחיל להבין עד כמה זה באמת משמעותי לרווחתי הרגשית.

להלן 15 הרעיונות האהובים עלי לטיפול עצמי כשאני מרגיש שפל.

1. כתוב

השג יומן שתשמור עליו לכתוב כל מה שאתה צריך. לפעמים מועיל להאט ולכתוב על בעיה, פחד, מאבק או זיכרון. כתיבה ביד תעזור לך להאט ולעבד את מצבך באופן מלא יותר. אבל לפעמים אולי לא תרצה לכתוב על המאבק או על הכאב. זה קשה מדי. אז אם אתם מרגישים שזה גולמי מדי לעיבוד, פשוט כתבו על היום שלכם או הכינו רשימה של הסוכריות או הסרטים האהובים עליכם. רק תכתוב.

2. שוחחו עם חבר, בן משפחה או אפילו חיית מחמד!

הפחיתו את הכאב שלכם. לגרום לעצמך לדבר בקול רם על הרגשות שלך יעזור לך לא לבודד את עצמך או לאפשר לעצמך להסתובב לתוך צונאמי רגשי שקשה להימלט ממנו. אם המצב מרגיש אישי מדי, פשוט שתף אותו הכלב שלך! אני בטוח שספוט ישמור על סודך, ומניסיוני, הכלב שלי הוא לפעמים השמיכה הכי טוב. (והיא ללא ספק המאזין הכי פחות שיפוטי שאני מכיר!)פִּרסוּם

3. בכי

תן לדמעות לזרום. הדרך הטובה ביותר לטפל בעצמך היא לתת לעצמך להרגיש את הרגשות שאתה צריך להרגיש. בקבוק העצב או הכעס שלך לא יעזור לך לעבור את זה. אם אתה שותל כאב, אתה מגביר מרירות.

4. הזיזו את גופכם

שמעתם את זה בעבר: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ואנדורפינים משמחים אתכם, ואנשים מאושרים פשוט לא יורים בבעליהם! (אל וודס, בלונדינית מבחינה חוקית) אם אתה יכול לגרום לעצמך לעשות יוגה או לצאת לריצה, ברצינות אתה תעשה לעצמך שירות. אבל לפעמים, רק הליכה מסביב לבלוק מספיקה כדי לטפל בעצמך כשאתה מרגיש גלם רגשית.

5. מקלחת

המקלחת היא מקום להיות לבד ולהתמקד בעצמך מבלי להכריח את עצמך לעסוק בחומר העמוק אם אתה לא רוצה. אתה יכול להקל על גירושי הוריך במים החמים, או שתוכל להתמקד או להקציף את השמפו שלך. אתה צריך את שניהם ושניהם טובים לך.

6. הכינו אוכל

לא רק לאכול, אלא להכין אוכל. בישול הוא פעילות מישושית ופורה שתזין את גופך ונפשך. הפעולה הגופנית של טיפול מספיק כדי להכין לעצמך ארוחה היא דרך מעשית להראות לעצמך קצת אהבה.פִּרסוּם

7. לפוצץ בועות או צבע

עד כמה שזה נשמע צעיר, נשיפת בועות או צביעה בספר צביעה הן דרכים פשוטות וקלות לבסס את עצמך במציאות המצב שלך ולהקל על מתח. הרשו לעצמכם לחזור לפעילויות בילדות ולהרגיש קלילות חוזרת לרוחכם. אלה גם פעילויות נהדרות לעסוק בהן אם אתם חווים התקפי פאניקה או פלאש-גב הקשורים ל- PTSD.

8. נשימה עמוקה

התאמן בנשימה של 8 שניות דרך האף ונשיפה במשך 8 שניות דרך הפה. המאמץ המודע הזה להאט הוא התחלה נהדרת להשיג פרספקטיבה. בנוסף, תוספת החמצן למוח שלך תעזור לך להירגע, להוריד את דופק ולהרגיע את רמות הלחץ העולות.

9. אינטראקציה עם בעל חיים

מחקרים מדעיים הראו כי אינטראקציה עם בעל חיים תוריד את הדופק שלך, תוריד את לחץ הדם ותפחית מתח. דאג לעצמך על ידי טיפול בחיית המחמד שלך! חיית המחמד שלך תודה לך על כך, ואתה תרוויח מאוד גם!

10. לישון

זה לא נדיר שאנשים עוברים על החיים חמש שעות שינה או פחות. גופנו אינו נוצר כדי לשגשג על מעט מאוד שינה. אנחנו צריכים הזדמנות לכבות ולהטעין ואם לא נותנים לנו את זה הזדמנות בשינה , הבריאות הפיזית והרגשית שלנו תתמודד. אני אשם ביותר בכך שלא נתתי לגופי את המנוחה הדרושה לו. אם יש לי יום רע או שהרגשות שלי משתפרים ממני, אני תמיד יכול להצביע על השינה הלקויה שקיבלתי בלילה הקודם כאשמה. העדיפו את המנוחה ותנו לעצמכם את מתנת השינה.פִּרסוּם

11. בעלי גבולות

גבולות אינם פופולריים בתרבות של ימינו. לעתים קרובות אנו מעלים על פי לוח הזמנים את עצמנו ומתחייבים מתוך תחושת מחויבות לאחרים. אבל אם אתה לא מסוגל להביא את העצמי הטוב ביותר שלך לשולחן אז אתה לא עושה שירות לאף אחד על ידי מאמץ יתר על המידה. קבע גבולות בריאים עם לוח השנה שלך, העבודה שלך והיחסים שלך. תנו לעצמכם את הזמן הדרוש לכם לדאוג לעצמכם כדי שתוכלו לטפל טוב יותר באחרים.

12. טיפח תחביב

למדו את עצמכם לסרוג. קנו ספר אלבומים. פתח בלוג. השתתף בשיעור בו אתה שותה יין וצובע. צרו תחביב שמתאים בדיוק לכם ומביא לכם שמחה. קיום פעילות מכוונת בחייכם שאינה משרתת שום מטרה מלבד להביא לכם אושר תעבור דרך ארוכה לטפח טיפול עצמי בריא.

13. נסה משהו חדש

אתה יכול לדאוג לבריאות הנפש שלך על ידי מאתגר את דעתך ללמוד ולהתרחב. אתה תיתן לעצמך דחיפה על ידי דחיפת הגבולות שלך וצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך. קח מסלול חדש הביתה מהעבודה. לך למסעדה אתנית שמעולם לא ניסית. למד שפה עם רוזטה סטון. אתגר את דעתך וזה יהיה אסיר תודה על כך.

14. מדיטציה או התפללות

גישה לרוח / נשמה שלך באמצעות מדיטציה ותפילה חיונית לבריאות האדם ההוליסטית. הרשות לעצמך לחשוב באמת על הערכים והאמונות שלך תעזור לך להרגיש יותר איתנה בזהות שלך. גם אם אינך פותח את האמת של היקום, או לא מבין את אלוהים או אלוהות, מתן מקום לעיסוק בשאלות הגדולות האלה יעבור דרך ארוכה בחיי הרגש והרוח שלך. זה בסדר שאין את כל התשובות, אבל אתה צריך להתחיל לתת לעצמך לשאול את השאלות.פִּרסוּם

15. לחבק מישהו

לחבק מישהו, או להחזיק ידיים עם אדם אהוב. אנו זקוקים למגע פיזי. קשה לנו להיתקל פיזית באנשים אחרים, והתרבות שלנו הופכת לדיגיטלית יותר ויותר מה שמבטל הזדמנויות למגע אנושי חיוני שאינו מיני. תן לעצמך להתעכב בחיבוק של חבר או בקש מבן / בת הזוג שלך לתת לך שפשוף גב לא מיני. אנחנו צריכים עוד קשר כזה על מנת להיות אנשים בריאים ומאושרים יותר.

הרשימה הזו היא רק התחלה! התחל בתרגול של טיפול מודע בעצמך ולעולם לא תתחרט.

אשראי תמונות מוצג: אד גרגורי דרך stokpic.com