דיכאון יכול להיות מחלה קשה להבנה, במיוחד עבור מי שמעולם לא חווה זאת בעצמם. אנשים רבים לא מבינים את ההבדל בין דיכאון קליני לבין תחושת עצב או כחול. התקרבות לדיכאון כמו המחלה הפיזיולוגית שהיא המפתח לתמיכה בחבר או קולגה עם דיכאון. זה גם מועיל להבין כי טיפול רפואי בדיכאון לעתים קרובות עושה זאת לא כולל תרופות , ואנשי מקצוע יידעו טוב יותר כיצד להגיב למישהו במשבר. בעוד שדיכאון קליני הוא מחלה משתנה ומטרידה, זה משהו שאתה יכול לגשת אליו בצורה מועילה ותומכת על ידי הימנעות מכמה תקלות מפתח.

1. אתה מתחרפן מכלום.

הפרעות דיכאון ומצב רוח נוטות לערב פסגות ועמקים של רגשות קיצוניים. אם תזלזל בבעיות שמישהו חווה, הם ירגישו מותקפים וזה עלול להחמיר את הבעיה. אמנם יש לך נקודת מבט אחרת על מצבם, אבל זה לא משנה את מידת העוצמה של הרגשות שלהם, וזו הבעיה האמיתית. ה חוסר איזון כימי וחשמלי הגורמים לבעיות נפשיות עדיין יהיו קיימים, גם אם לאדם הנאבק אין כל אחריות.

במקום זאת, נסה להיות אוזן קשבת. הבן כי מצב הרוח של האדם הזה יגיע למטה ללא כל שינוי בגורמים חיצוניים. הזדהות עם האדם ויידע אותו שאתה מבין שמצב בריאותו לעיתים קרובות אינו תלוי בבעיות חיצוניות. יותר מכל, תנו לאדם להתאוורר ללא שיפוט.

2. זו אשמתך.

לעולם אל תגיד לאדם מדוכא שהם נאבקים בגלל מעשיהם שלהם. בדיוק כמו רוב המחלות האחרות, לאנשים עם דיכאון אין שום אמירה אם הם מושפעים או לא. מדענים חושדים שהפרעות במצב הרוח הן תוצאה של נטייה גנטית והן של גורמים חברתיים, כך שאנשים הנאבקים בדיכאון לא בחרו לחלות ואין להתייחס אליהם ככאלה.

במקום להאשים אדם מדוכא בכך שהוא לא מנסה מספיק, הכיר באיזה מאבק זה להמשיך כשאתה חולה. תן לאדם לדעת שאתה חושב שהוא אמיץ להדביק את זה.פִּרסוּם

3. זה יעבור.

לעולם אל תגיד לאדם דיכאון יחלוף מעצמו. כל מחלה תשתנה עם מידת החומרה שלה, אך המחלה בדרך כלל לא נעלמת מעצמה. טיפול רפואי נחוץ עבור רוב האנשים הנאבקים בדיכאון. גם אם מישהו נמצא במצב מדוכא, אך לא נאבק בדיכאון קליני, תמיד עדיף לטעות בצד הזהירות. בנוסף, קולות רבים מגנים כיום את אלה הנאבקים עם הפרעות במצב הרוח הקליני.

היה קול תומך המאפשר לחברך לדעת במה הוא מתמודד הוא בעיה אמיתית. נסה לומר לאדם שדיכאון הוא נושא רפואי אמיתי וחייב להיות קשה להתמודד איתו. עודד אותם לפנות לטיפול רפואי, למרות שאחרים עשויים לקבל מידע מוטעה לגבי בעיות נפשיות חמורות.

4. מה לגבי אורח החיים שלך?

אל תחפש שעיר לעזאזל לבעיות הרפואיות של חברך. בטח, לפעולות מסוימות יש השפעה על מצב הרוח שלנו, אך חיים מאוזנים לחלוטין לעולם לא יוכלו לרפא לחלוטין בעיה רפואית קיימת. בדרך זו, החלטות לקויות באורח החיים הן לרוב השפעה של דיכאון קליני, ולא סיבה. קבלת בחירות שונות בעתיד עשויה לעזור לחברך עם דיכאון, אך ראשית, הם צריכים להתאושש מספיק כדי אפילו לקבל החלטות שקולות היטב.

במקום לחקור את אורח החיים של בני האדם, הזדהות, ואז להדגיש כמה דברים שעשויים לעזור להם. הזכר להם שהחלטות קטנות יכולות לסייע להחלמתן. להציע לצאת באופן קבוע לטייל איתם למשל, זה מעודד יותר מאשר לדחות את ההחלטות הנוכחיות שלהם. בסופו של דבר, הזכרו להם כי מעשים קטנים עוזרים להחלמה, אך אינם תופסים את מקומו של הטיפול הרפואי.

5. להיות בדיכאון עדיף על ...

מינימום בעיות של אדם מדוכא אולי נראה כאילו אתה נותן לו פרספקטיבה, אך למעשה, זה גורם לאדם הדיכאוני להרגיש כאילו אתה חושב שהוא ממציא את מחלתו. בעוד שאדם בריא יכול לצאת מנקודת מבטו ולשנות את עמדתו, דיכאון קליני מונע חשיבה תקינה.פִּרסוּם

במקום להזכיר לאדם במה הוא לא צריך להתמודד, נסה להקשיב לחששותיו ולוודא שדיכאון הוא מצב רפואי מטריד. שוב, ללא קשר למתח חיצוני, בעיות נפשיות יהיו לפעמים גרועות יותר מאחרות. פשוט להביע דאגה לאדם מועיל הרבה יותר, ולא יגרום לו להרגיש שמצבם ממוזער.

6. נסה לחשוב חיובי.

למרות שקיימות בעיות נפשיות במוח, שינוי במחשבה אינו מספיק בכדי להתגבר על הבעיה. מחקרים מראים כי בעיות נפשיות מכל הסוגים, כולל דיכאון, נגרמות על ידי חוסר איזון כימי וחשמלי במוח . המשמעות היא שלמוחו של אדם מדוכא אין יכולת להתעכב על מחשבות ורגשות חיוביים. לומר למישהו עם דיכאון לחשוב את דרכו החוצה זה קצת כמו לומר לחולה סוכרת לחשוב מחשבות שמחות, במקום לתת לו אינסולין.

כחלופה, נסה לומר לאדם שזה חייב להיות מפרך להפליא לאבד את היכולת לחשוב חיובי. אימות מחלתו של אדם עם דיכאון מועיל מכיוון שככל שהם ילמדו יותר על הגורמים למצבם, הם יהיו מצוידים יותר לנהל אותו.

7. ניסית להתאמן?

בדומה לחשיבה חיובית, פעילות גופנית אינה תרופה לבעיות בריאותיות, אלא רק פעולה עם השפעות חיוביות על הבריאות. פעילות גופנית מועילה במתן כמה כימיקלים המגבירים את מצב הרוח לאדם, אך רק אם מוחו כבר בריא בעיקר. מישהו עם דיכאון זקוק לטיפול רפואי, שרובו אינו כולל תרופות, על מנת להיות מספיק בריא בכדי שיהיה לו אנרגיה להתאמן.

במקום להציע פעילות גופנית כתרופה, הזדהות כי זה חייב להיות קשה שיש מצב שמפחית את האנרגיה והמוטיבציה שלך. אמת כי למצב של אדם זה יש השפעה מאסיבית על מה שהם יכולים להשיג, והרגלים חדשים לא יספיקו כדי להתגבר עליו לחלוטין. אתה יכול להציע ללוות את האדם הזה באופן קבוע לטיול מהיר או לרוץ מבלי להציע שפעילות גופנית היא תרופה למצבם.פִּרסוּם

8. מצא עבודה חדשה.

הצעה נוספת לכאורה מועילה שלמעשה אינה שימושית במיוחד היא להציע לאדם המדוכא לקבל עבודה חדשה. אמנם לחצים הקשורים לעבודה בהחלט יכולים להחמיר בעיות נפשיות, אך חוסר מתח אינו מרפא בעיות רפואיות חמורות.

במקום זאת, הראו דאגה מלחץ העבודה לא מקל עליהם להתאושש מדיכאון. אמת את הבעיות שלהם, שעשויות לכלול לחץ בעבודה, אך עדיין לרדת לשורש הנושא, שהוא חוסר איזון מוחי פיזיולוגי שהם לא יכולים לשלוט בו.

9. ספרו את ברכותיכם.

שוב, בדרך כלל מישהו מנסה לתת לאדם הסובל מדיכאון פרספקטיבה כשהוא אומר זאת, אך בסופו של דבר, זה יכול פשוט לגרום לאדם להרגיש גרוע יותר. מישהו עם דיכאון לא סתם מרגיש למטה; הם חווים מצב של מחלה. למרות שמספר הדברים הטובים בחיים עשוי לעזור להדגיש את החיובי מדי, זה לא פיתרון שלם עבור אנשים עם בעיות רפואיות. לא רק זאת, ככל הנראה האדם כבר ניסה פעמים רבות להוציא את עצמו מדיכאון ללא הצלחה.

במקום להציע שהגישה של האדם הזה היא הבעיה, יידעו שדיכאון מפריע למישהו שמממש את הדברים החיוביים בחיים. הזדהות שזה בטח נורא שהמוח שלך ישחק בך כאלה טריקים ואתה מבין שהאדם מנסה בכל כוחו להתאושש. הציעו תמיכה ויידעו שתמיד תהיו מוכנים להשאיל אוזן אם הם צריכים לדבר.

10. לכולם יש בעיות.

על ידי השוואת מישהו שנאבק בדיכאון למישהו עם אחריות, אנו לא מבינים את שורש הדיכאון. מישהו עם אחריות מסוגל להתגבר על בעיות בעבודה קשה. לרוע המזל של כולנו, עבודה קשה היא לא הדבר היחיד הדרוש כדי להתגבר על מחלות. כשאתה משווה בעיות אחרות עם דיכאון, אתה מסתכן בזלזול במאבק של אדם דיכאוני.פִּרסוּם

דרך טובה יותר להתקרב לכך תהיה להזכיר לאדם שהוא לא לבד במאבק בבריאות הנפש. הזכר להם שדיכאון הוא מחלה אמיתית, מבוססת פיזיולוגית, הפוגעת ברבים. מכיוון שכל כך הרבה אנשים מושפעים, אפשרויות טיפול רבות זמינות כדי לעזור להם להתאושש, למרות שדיכאון יכול להרגיש כמו מנהרה ללא סוף.

11. אל תרחם על עצמך.

זו גם אי הבנה מאיפה הדיכאון נובע. דיכאון קליני שונה מלהביא לבלוז, ודורש הרבה יותר משינוי פרספקטיבה כדי להסתובב.

כחלופה לומר לחברך המדוכא להימנע מלהצטער על עצמם, הודה כי הם ככל הנראה אינם מסוגלים לחשוב מעבר לווילון הדיכאון. זהה כי זה חייב להיות קשה להיאלץ למצב כזה של הוויה.

12. אני יודע איך אתה מרגיש.

למרות שביטוי זה עשוי להיראות מועיל, האמירה שאתה יודע איך מרגיש חברך המדוכא יכולה להתנשא. תחושת דיכאון כאדם בריא שונה מאוד מדיכאון קליני, כך שההשוואה בין השניים מזיקה. דיכאון קליני אינו מצב זמני, ולעתים יכול להימשך שנים. האדם המדובר נאבק להרגיש תקווה במשך חודשים וחודשים רצופים, וזה משהו שאתה באמת חווה רק אם היה לך דיכאון קליני.

במקום זאת, נסה לומר לחברך המדוכא שהיו לך תקופות בהן הרגשת מדוכא וזה היה נורא, אך חוויה זו רק מתחילה להראות לך כמה מצבם קשה. אמפתה שגרסה גדולה ומורכבת יותר של הרגשות שלך חייבת להעניש באמת כדי לעבור. אם אתה נאבק בדיכאון קליני, בדרך כלל מועיל ליידע אותם שאתה באמת יודע איך הם מרגישים.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: ריאן מלאו דרך flickr.com