אי פעם איבדת שינה מדאגה וחלמת על סדרה של תרחישים למה יכול לעשות רע? אל תדאג - אתה לא חולני או פסימיסט. חרדה היא תגובה אבולוציונית טבעית לאיום נתפס, ודאגה היא הדרך שלך להשתלט על מצב שאינו בטוח אחרת. דאגה היא סוג של תכנון לגרוע מכל, והתכוננות בהתאם.

במובן זה, דאגה יכולה להיות פרודוקטיבית. זהו מנגנון מרגיע את עצמך כשאתה מפחד, עצוב או כועס על אירועים שאינם בשליטתך המיידית. עם זאת, חרדה קשורה גם לדיכאון ושלל תסמינים גופניים, כולל נדודי שינה, הפרעות עיכול וכאבי ראש.

דאגה היא צורת הזיה של שליטה. אם חרדה משפיעה לרעה על חייך, הגיע הזמן לשקול כיצד תוכל להפסיק לדאוג כל כך ולחזור לחיות באומץ.

1. הגדירו את הזמן לצד לדאגה

חצוב 15 דקות ביום לדאגה, ורק לדאוג. כאשר הזמן חלף, סיימת. אם דאגות מתחילות להתגנב ליומך במועדים אחרים, אמור לעצמך שתוכל לחשוב על זה במהלך 'זמן הדאגה' שלך. בקרוב תבין כמה זמן מבוזבז על ידי דאגה, במיוחד כאשר אתה דואג לאותם דברים שוב ושוב שוב.

2. התכונן לגרוע ביותר

דאגה היא סוג של הכנת עצמך להתמודד עם סיטואציות מאתגרות. אז קדימה, חשוב על התרחיש הגרוע ביותר ואיך אתה יכול להגיב. לדוגמא, נניח שאתה מאבד שינה בגלל מצגת גדולה שעולה בעבודה. מה התרחיש הגרוע ביותר? אתה יכול להפציץ לחלוטין, לשכוח את ההערות שלך ולהתקשה להביא את המקרן לעבודה. אנשים עשויים לצחוק.פִּרסוּם

ברוב המקרים, אתה יכול לשרוד בתרחיש הגרוע ביותר. אז אל תדאגו יותר מדי בקשר לזה.

3. מקווה לטוב

מהצד השני, ניתן להילחם בדאגה עם תפיסה אופטימית. אז אם אותה מצגת עבודה קרובה גורמת לך חרדה, זה יכול להיות מועיל באותה מידה לשקול את כל התוצאות הפוטנציאליות הפוטנציאליות: הבוס שלך מבחין באיזה נכס אתה נמצא לחברה, אתה מגביר את האמינות אצל עמיתייך, ואולי אפילו תגלה כישרון לדיבור בציבור.

4. היו פרואקטיביים

אתה יכול לשבת סביב מייסר כיצד להתמודד עם סיטואציה או פרויקט מסוים, אך הדרך הטובה ביותר להקל על הדאגה היא להתמודד עם הבעיה בראש ובראשונה. זכרו, דאגה היא סוג של תכנון, אך חבל על הזמן אם אינכם עוקבים אחר פעולות ספציפיות.

במילים אחרות, על מנת להפסיק לדאוג כיצד לעשות משהו, אתה צריך להיות עסוק בכך.

5. הסיחו את עצמכם

כשאתה מתמקד יתר על המידה בדאגה לגבי דבר אחד, זה משתלט על חייך. סוג זה של ראיית מנהרה גורם לך לאבד פרספקטיבה. סטודנט במכללה עלול להתייסר על גבי עבודה אחת, ולשכוח שמדובר במשימה אחת לשיעור אחד למשך סמסטר אחד. אז כן, זה יכול להיות מאמר חשוב בעליל - אולי הנייר שיהיה ההבדל בין מעבר או כישלון בכיתה - אך בשום אופן זה לא האירוע החשוב ביותר בחייו של אדם זה.פִּרסוּם

צא מהראש שלך על ידי הסחת דעתך מפעילויות אחרות שאתה נהנה מהן - אימון, האזנה למוזיקה, יציאה לארוחה נחמדה או מפגש עם חבר.

6. חפש תמיכה

לפעמים הדרך המהירה ביותר לנהל חרדה היא להתקשר לרשת התמיכה שלך. מצא בן משפחה, חבר או עמית מהימן שאיתו תוכל לדון בגלוי במה אתה מודאג.

מקור טוב לתמיכה הוא אדם שלא ממזער את החששות שלך, גדולים כקטנים, מעניק עצות כשנשאל, ומקשיב ללא שיפוט.

7. תמיכה באחרים

דרך טובה להפסיק לדאוג לבעיות שלך היא לעזור למישהו עם שלו. עצור את הדיאלוג הפנימי שלך לגבי כל הדאגות שלך על ידי שאל חבר, מה שלומך? ובאמת להקשיב.

שקול להתנדב לזמניך להצלת בעלי חיים או מחסה לחסרי בית, והעביר את התמקדותך בסיוע לאנשים אחרים להתמודד עם מאבקיהם האישיים.פִּרסוּם

8. קיימו שיחה עם איש מקצוע

חרדה בלתי פוסקת עשויה להיות סימן למצב רפואי, המצדיק ביקור אצל הרופא או איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. אם החרדה מפריעה לאיכות חייכם, אין שום דבר פסול להתקרב אליה כמו בכל מחלה ופנייה לעזרה רפואית.

לחלופין, אתה יכול לקבוע פגישה עם חבר כמורה מהימן או סמכות רוחנית דומה אם אתה מישהו שמפיק כוח מאמונתך.

9. שים אותו על נייר

בנוסף להקצאת זמן לדאגה, שקול לכתוב את המחשבות המודאגות שלך ביומן. לפעמים לראות משהו על הנייר עוזר לנו לעכל טוב יותר את המידע. בנוסף, אם אתה רושם ממה אתה מודאג, סביר להניח שעם הזמן תבחין בדפוס בחרדות ספציפיות ובגורמים שלך.

על ידי רישום דאגותיך, תשתעמם מהן, תכיר בתרחיש הגרוע ביותר שרק לעתים נדירות (אם בכלל) יתקיים, ותבין כיצד לצפות ולהתמודד עם אנשים ספציפיים או מצבים הגורמים לך לדאוג במקום האגרוף.

10. חרדת סחר להערכה

אתה מכיר את האמרה, ספר את ברכותיך? חרדה קשורה לפחד, לחץ, כעס ותחושת ייאוש. דאגה ממה שאתה עלול להפסיד או לא עשויה להיראות פחות פרודוקטיבית כאשר מכריחים את עצמך להישאר מודעים למה שכבר יש לך.פִּרסוּם

אז אמנם ייתכן שלא תקבל את הקידום שאתה מתמקד בו, אך במקום זאת אתה יכול להיות אסיר תודה על העסקה בטוחה עם משכורת המאפשרת לך לפרנס את עצמך ואת משפחתך.

11. חפש מודלים לחיקוי

זה בסדר אם אתה לא אדם נטול חרדות באופן טבעי. ההיסטוריה מלאה בשפע של אנשים מכובדים שנאלצו לאמן את עצמם להפסיק לדאוג בכדי להשיג דברים גדולים. נאמר כי אברהם לינקולן, סר אייזק ניוטון וזיגמונד פרויד נאבקו בהפרעת חרדה.

אלינור רוזוולט התגברה על ביישנות מתישה והפכה לגברת הראשונה של ארצות הברית והומניטרית מפורסמת בעולם. היא יעצה, אתה צריך לקבל את כל מה שבא והדבר החשוב היחיד הוא שאתה פוגש את זה באומץ ובטוב ביותר שיש לך לתת.

12. אתגר את עצמך

בסופו של דבר, האפשרות הטובה ביותר עשויה להיות טיפול בחשיפה; אתגר את עצמך להתמודד עם הפחדים שלך, גדולים כקטנים, עד שאתה כבר לא דואג להשפעה הפוטנציאלית שלהם על חייך. אם אתה חושש לטוס, הזמין טיסה, או אפילו שקול לקחת שיעור טיסה. אם אתה דואג לתת מצגות בעבודה, הצטרף לקבוצת דוברי ציבור.