אסטרוגן הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר שנוצרו על ידי השחלות והוא אחראי על מאפייני המין המשניים של נשים: גדילת השד, המחזור החודשי, צורת הגוף. מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שלגברים יש גם רמה מסוימת של אסטרוגן בגופם, אך הוא מאוזן כראוי על ידי רמות גבוהות של טסטוסטרון.

לרבים מהמזונות שאנו אוכלים יש תכונות דמויי אסטרוגן העלולות להגביר את רמת ההורמון בגופנו. אמנם זה עשוי להועיל עבור אנשים מסוימים, אך גברים, במיוחד, יכולים להיות מושפעים לרעה.

כיצד רמות האסטרוגן יכולות להשפיע עליך?

אסטרוגן נמוך אצל נשים^[1]עלול לגרום להפסקת המחזור החודשי ואף לגרום להתפתחות מאוחרת אצל נערות צעירות. נשים מתחת לגיל 40 עם אסטרוגן נמוך מאוד עלולות לחוות גיל המעבר בטרם עת, וכתוצאה מכך גלי חום והזעות לילה^[שתיים]

כיצד משפיעים רמות אסטרוגן על נשים בדרכים אחרות:

• שִׁכחָה
• נדודי שינה
• ירידה בחשק המיני
• יחסי מין כואבים
• תקופות לא סדירות
• זיהומים בשלפוחית ​​השתן^[3]
• כאבי ראש
• שינויים במצב הרוח
• דִכָּאוֹן
• אובדן עצם

אסטרוגן מיוצר בעיקר על ידי השחלות אצל נשים וניתן לסנתז אותו גם מתאי שומן עודפים. חלק מהאסטרוגן מיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, היושבות על הכליות. האות לייצור אסטרוגן מגיע מבלוטת יותרת המוח, עם רמות משתנות בהתאם לשלב המחזור החודשי של האישה.

האם רמת האסטרוגן יכולה להשפיע גם על גברים?

לאחר רמות גבוהות של אסטרוגן יכולות להיות השפעות שליליות על גוף האישה באופן דומה לאסטרוגן נמוך, כאשר רמות מוגברות של אסטרוגן חמורות יותר אצל גברים. ניתן למצוא רמות גבוהות של אסטרוגן במקרים של גיל המעבר הגברי^[4]- שינוי הקשור לגיל ברמות ההורמונים הגבריים. תסמינים של אסטרוגן גבוה אצל גברים הם:

• אִי פּוּרִיוּת: בגלל ירידה בייצור הזרע
• דַדָנוּת: התפתחות שדיים זכריים
• תפקוד לקוי של זיקפה: דרושים רמות נאותות של טסטוסטרון לליבידו המיני

מזונות עשירים באסטרוגן

אם אתה נתקל בסימפטומים של אסטרוגן נמוך, ישנם מספר מזונות עשירים באסטרוגן שעשויים לעזור. הם אמנם לא מספקים בדיוק את אותם ההורמונים המסונתזים בגוף האדם, אך הם יוצרים פיטואסטרוגן, אסטרוגן צמחי המדמה אסטרוגן אמיתי כאשר הוא מעובד על ידי הגוף. מובן מאליו שעליך להימנע ממאכלים אלה אם אתה חושש מרמות אסטרוגן גבוהות.

להלן רשימה של מזונות הידועים כמכילים אסטרוגן בכמויות גבוהות:פִּרסוּם

מוצרי סויה

מקור סויה של פיטואסטרוגנים, סויה מגיע במגוון אפשרויות קלות לצריכה כגון חלב סויה, טופו או שעועית אדמה. מוצרי סויה נחשבים כמכילים את המקור הגדול ביותר לאיזופלבונים, סוג של פיטואסטרוגן שניתן לצרוך בקלות בתזונה. סויה היא גם מקור נהדר לחלבון, מה שהופך אותה לבחירה אידיאלית להחלפת בשר בטבעונים ובצמחונים.

זרעי פשתן ^[5]

אומרים שזרעים קטנים אלה מכילים פי שלושה מהפיטואסטרוגנים של פולי סויה, אך גופכם לא יפיק את היתרון שלהם אלא אם כן הם נסדקים או נטחנים לפני הצריכה. גם זרעי פשתן עתירי סיבים יגרמו לכם לחוש שובע ועשויים לסייע בירידה במשקל ובהפחתת הכולסטרול.

שומשום ^[6]

זרעים מלאים ואפילו שמן שומשום מכילים ליגננים (תרכובת כימית המצויה בצמחים) שיש בהם פיטואסטרוגנים. הזרעים עמוסים בסיבים ומהווים מקור נהדר למינרלים.

שעועית ^[7]

פִּרסוּם

הם עשירים יחסית בפיטואסטרוגנים אך אינם זוכים לתשומת לב רבה. במקום זאת, שעועית ידועה בתכולת סיבים גבוהה המסייעת בניהול רמות הכולסטרול. סוגי השעועית כוללים אפונה, שעועית פינטו ושעועית לימה

פירות יבשים

לא רק חטיף בריא, פירות יבשים מכילים כמויות צנועות של פיטואסטרוגנים. מומלץ להגביל את כמות האוכל, מכיוון שפרי מיובש אכן מכיל הרבה קלוריות. פירות יבשים משמשים כאלה, תמרים ושזיפים מיובשים הם מקורות טובים.

סוּבִּין

סובין חיטה הוא דרך אמינה להכניס מנה של פיטואסטרוגנים לגוף. ניתן למצוא אותו בכל דבר, החל ממאפינס, לחם ודגנים.פִּרסוּם

אֱגוֹזִים

כמה סוגים של אגוזים כמו פיסטוקים, ערמונים, אגוזי לוז ואגוזי מלך הם כולם מקורות מצוינים לפיטואסטרוגנים.

נבטי אספסת

אלה באופן טבעי דלים בקלוריות ופחמימות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת אם רוצים לקבל מנה של פיטואסטרוגן בתזונה.

גרגירי חומוס^[8] פִּרסוּם

מקור נהדר של פיטואסטרוגנים שיש בהם גם עשירים בסיבים וחלבונים.

זיתים ושמן זית

יש להם הרבה השפעות בריאות על השיער, העור, הציפורניים והלב שלך, והם גם נהדרים לרמות ההורמונים שלך

לדעת איך אתה יכול להשתלט על גופך יכול להיות מעצים, במיוחד כאשר זה פשוט כמו לשנות את הדיאטה שלך. אך חשוב לדעת כי להורמונים יכולים להיות כמה השפעות לא רצויות כאשר הם אינם מוסדרים, במיוחד אצל אנשים צעירים ועדיין מתפתחים. לנשים בגיל המעבר, חשוב לדבר עם הרופא הראשוני שלך על הסימפטומים שלך. זה גם חכם להזכיר את כל התרופות הצמחיות שלך ואת השינויים בתזונה, כמו אלה שהוזכרו, כדי לתת להם מושג טוב יותר כיצד להקל על התסמינים הספציפיים שלך ולהביא אותך בחזרה ליהנות מהחיים.

אשראי תמונות מוצג: common.wikimedia.org דרך upload.wikimedia.org פִּרסוּם

התייחסות

[1]	^	מָקוֹר: אסטרוגן נמוך אצל נשים: תסמינים, גורמים ותרופות ביתיות
[שתיים]	^	מָקוֹר: הזעות לילה (הזעת יתר בשינה) אצל גברים ונשים: גורם וריפוי
[3]	^	מָקוֹר: מניעת זיהום בשלפוחית ​​השתן: דרכים טבעיות וטיפים לאורח החיים להגברת בריאות שלפוחית ​​השתן
[4]	^	מָקוֹר: האם גיל המעבר הגברי אמיתי? סימנים ורמת טסטוסטרון נמוכה וטיפים לטיפול
[5]	^	מָקוֹר: זרעי פשתן: יתרונות ושימושים
[6]	^	מָקוֹר: 5 סיבות שכדאי לאכול זרעי שומשום
[7]	^	מָקוֹר: רמות כולסטרול: סימנים, תסמינים וסיבוכים של כולסטרול גבוה ונמוך
[8]	^	מָקוֹר: באילו מאכלים יש סיבים? 18 מזונות עשירים בסיבים ויתרונות בריאותיים