בחיים המודרניים של ימינו, גישה נוחה למזון מהיר ומשקאות מקשה על שמירת המשקל. אין הרבה פעילות גופנית כדי להתמודד עם הקלוריות שאנשים צורכים. זה גורם לעלייה במשקל. לא קל לרדת במשקל לאחר שהעלאתם. כמה אנשים בוחרים בדיאטה ככלי להרזיה. דיאטה היא כלי שימושי, אך חשוב לבחור את הדיאטה המתאימה לכם ועובדת עבורכם. כל גוף בודד מגיב באופן שונה לתוכניות דיאטה שונות. ברגע שאתה משיג את הירידה במשקל, קשה יותר לשמור עליו.

הנה כמה טיפים יעילים להרזיה ומנהלים אורח חיים בריא:

1. לזכור את משוואת ההרזיה

אנשים תמיד רוצים תוצאות מיידיות כאשר הם מחפשים לרדת במשקל. אתה יכול להשתמש במשוואה פשוטה כדי להבין מתי תרד במשקל. המשוואה הפשוטה שיש לזכור היא שאתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף. כמה גורמים אחרים נכנסים לשחק גם כן, אך זו הדרך הקלה ביותר לבדוק את הירידה במשקל. אתה יכול לזכור כי קילו שומן אחד שווה לכמעט 3,500 קלוריות. אז אם הגירעון בקלוריות הוא 3,500, זה אומר שאתה מאבד קילו אחד.פִּרסוּם

2. מעקב אחר צריכת הקלוריות היומית

אין צורך להיות אובססיבי לגבי ספירת הקלוריות. ערוך טבלת קלוריות פשוטה כדי לעקוב אחר כמות שאתה צורכת מדי יום. ישנן מספר שיטות לחישוב צריכת הקלוריות היומית. המספר שימושי ביצירת תוכנית ארוחות. אתה יכול לכלול פעילות גופנית גם בלוח הזמנים היומי שלך.

3. הגדרת שעות אכילה מראש

הגדרת זמן אכילת הארוחות שלך חשובה לתרגול לאורח חיים בריא. טוב לבריאות לאכול באותו זמן מדי יום. זה עוזר בסנכרון של השעון הביולוגי עם המוח והקיבה. זה עוזר לעיכול טוב יותר. שינוי זמן האכילה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים שאינו טוב לבריאות. אכלו את הארוחות לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה, כך שהאוכל יקבל מספיק זמן לעיכול לפני שגוף נכנס למצב שינה.

4. משמעות המים

שבעים אחוזים מגוף האדם הם מים, וחשוב שאחוז זה יישמר. זה עוזר לתפקוד תקין של איברים, ומחסור במים עלול לגרום לעייפות, להתייבשות ולעור יבש. מים חיוניים גם לירידה במשקל. מים מסייעים לניקוי רעלים מהגוף ומסייעים בהסרת רעלים חסרי תועלת מהעור והגוף. זה שומר על הבטן המלאה בצמצום הרעב ועוזר לקיבה בעיכול. אם אתה שותה מספיק מים כל יום, אז צריכת הקלוריות היומית שלך תפחת.פִּרסוּם

להתחיל את היום בכוס מים מתוקים זה טוב לבריאות. שתו כוס מים לפני הארוחות וזה יעזור בהפחתת צריכת הקלוריות. בכל פעם שאתה מרגיש צורך לאכול חטיף, פשוט שתו כוס מים, ולא תרגישו רעבים יותר.

5. השתמש בדרכים בטוחות כדי לרדת במשקל

ביצוע צעדים יציבים הוא תמיד א דרך טובה יותר לרדת במשקל . ללכת על דיאטות התרסקות לא טוב לבריאות. מזונות אלו גם אינם טובים כשמדובר בהחזקת המשקל. לעתים קרובות לאחר דיאטות קריסה אנשים בסופו של דבר מרוויחים יותר ממה שהם מפסידים. דרכים בריאות לרדת במשקל לוקחות זמן. אך אין להכחיש את העובדה שהם יעילים יותר. לפני שמתחילים בתכנית דיאטה, חשוב להכיר את המושגים הבסיסיים של ירידה במשקל.

6. בעקבות תוכנית דיאטה אחת בכל פעם

אם אתה בוחר בתכנית דיאטה מסחרית, עקוב אחר אחת אחת בכל פעם. כנ'ל לגבי תוכניות הרזיה. ישנם שלבים שונים של כל תוכנית. לכל שלב יש התחלה וגימור מובנים של מטרה. אם אינך מציית להנחיות התוכנית, בזהירות לא תקבל את התוצאות. גם ערבוב של יותר מתכנית אחת הוא טעות מכיוון שלא תקבלו את התוצאה הטובה ביותר וכל המאמצים שלכם יבזבזו.פִּרסוּם

7. מבחר נבון של אוכל

אם אינך עוקב אחר תוכנית רשמית, חשוב להיות בררני לגבי האוכל שאתה אוכל. מבחר המזון הוא קריטי לירידה במשקל. וודאו שהתזונה מאוזנת היטב. הדיאטה צריכה לכלול פירות וירקות יחד עם שומנים בריאים. פירות וירקות מספקים סיבים לגוף החיוניים לגוף בריא.

8. אל תדלג על ארוחת הבוקר

התחל תמיד את היום בארוחת בוקר טובה ובריאה. דילוג על זה לא טוב לבריאות בכלל. ארוחת בוקר בריאה מפעילה את מערכת העיכול, והעיכול מהיר מאוד בבוקר. כלול חלבונים כמו גבינה, יוגורט, מיץ טרי, ביצים וכו 'בארוחת הבוקר שלך.

9. פעילות גופנית ופעילות גופנית

להישאר פעיל ולהסתבך בפעילות גופנית זה לא רק טוב לרדת במשקל אלא גם לשמור עליו. אין זה הכרחי להצטרף לחדר כושר לצורך פעילות גופנית. אתה יכול לבחור את הספורט המועדף עליך או פשוט ללכת. כדי לקבל מוטיבציה להתאמן כדאי להתכונן לאימון או לספורט. קנו ערכות מתאימות לספורט האהוב עליכם, חליפות מסלולים, כפפות MMA , נעלי ריצה וכו 'אם הדברים האלה לפניך יניעו אותך להתאמן. זה יעזור בניהול חיים בריאים ופעילים.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: SPICE באמצעות spice.lv