כ -40% מהנשים עוברות התכווצויות משתקות שמטילות הפסקה בפונקציונליות הרגילה במהלך המחזור החודשי שלהן. האשם הוא בדרך כלל ייצור מוגבר של פרוסטגלנדינים, חומר דמוי הורמונים שעלול לגרום להתכווצויות רחם עזות. עבור נשים רבות התכווצויות ונפיחות הם החלקים הלא נוחים ביותר בתקופת הווסת.

בצע את 10 השינויים הפשוטים האלה באורח החיים סביב אותה תקופה של החודש בכדי להקל על כאבי מחזור ולקיים תקופה חלקה וללא התכווצויות.

1. קופץ תוסף סידן, ויטמין D ומגנזיום

זה עוזר לרסן PMS. סידן יחד עם ויטמין D גם מרגיעים את השרירים. במהלך השבועיים האחרונים למחזור החודשי, רמות המגנזיום יורדות, מה שעלול לתרום לאגירת מים, התכווצויות, כאבי ראש ומערכת עצבים רגישת יתר. קבלת 320 מיליגרם (מ'ג) מהמינרל ביום עשויה לסייע בהתמודדות עם בעיות אלה.פִּרסוּם

2. יוגה

נסה את תנוחת היוגה הזו . כמה ימים לפני תחילת המחזור, בצע את תנוחת החרטום פעם ביום. הלחץ של הגוף על הבטן מגרה באופן חיובי את איברי העיכול והריבוי, מה שעוזר להקל על עצירות ואי נוחות במחזור. תנוחת קשת עוזרת גם להקל על עייפות, מתח וחרדה. עם זאת, הימנע מזה אם יש לך בקע, לחץ דם גבוה או עברת ניתוח.

3. הליכה

פעילות אירובית קלה מסייעת גם להפחתת חומרת ההתכווצויות ומגבירה את רמות האנדורפין. אנדורפינים עוזרים לגוף להתמודד עם דיכאון וכאבים גופניים.

4. ישן את זה

שינה תקהה את כאביכם ותירגע את גופכם.פִּרסוּם

5. השתמש בכרית חימום

מריחת חום על הבטן מפחיתה עוויתות שרירים ומספקת הקלה.

6. התקלחו במקלחת חמה

מקלחת חמה מרגיעה את הכאב. שטפו היטב את אזור איברי המין עם סבון עדין יום לפני תחילת המחזור גם אם בדרך כלל אינכם מתקלפים.

7. אכלו את המאכלים הללו

אכילת מאכלים עשירים בסידן, כגון חלב ויוגורט, יחד עם בננה עשירה באשלגן ממש לפני תחילת המחזור ובתחילתם תפחית את חומרת ההתכווצויות והתשוקה למזון. בננה מכילה גם סרוטונין, מה שמפחית מצבי רוח ואכילת יתר. סלמון או קומץ שקדים המכילים חומצות שומן אומגה 3 מספקים גם הקלה נדרשת מהתכווצויות ותשוקות מזון. בחרו בירקות לעיכול המהווים מקור עשיר לסידן וברזל. עוף מספק גם את הברזל שמתדלדל בתקופה זו. הימנע מאוכל מלוח מכיוון שהם גורמים לנפיחות שעלולה להוביל להתכווצויות. הסר מאכלים שנאפים או מטוגנים.פִּרסוּם

8. עשבי תיבול

במהלך הווסת הגוף משחרר את סוג הדלקת של פרוסטגלנדינים. שמן נר הלילה מכיל חומצת שומן חיונית אומגה 6, חומצה גמא-לינולנית (GLA). על ידי הפרעה לייצור פרוסטגלנדינים אלה, ה- GLA בשמן נר הלילה עשוי לסייע בהקלה על התכווצויות הווסת. רמות נמוכות של GLA אצל נשים מסוימות במהלך הווסת גורמות לבעיות PMS ולכאבי חזה. הימנע אם אתה לוקח תרופות אחרות, עם זאת. עשבי תיבול אחרים כמו קוהוש שחור, ג'ינג'ר ושומשום הוכיחו אף הם תועלת.

9. הימנע מקפאין והישאר לחות

הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין. ממריצים אלו יעודדו את השרירים להתכווץ ולגרום לכאב. שתו מים חמים, מי קוקוס או מיץ אננס. מים חמים בדרך כלל עדיפים להתכווצויות, מכיוון שנוזלים חמים מגבירים את זרימת הדם לעור ועלולים להרפות שרירים צפופים. מי קוקוס עשירים בסידן מקלים על עוויתות, מביאים להקלה בהפרעות בקיבה כמו גזים, שלשולים והקאות ומונעים אגירת מים. אננס מכיל ברומלין, אנזים אנטי דלקתי טבעי המכה גם את הנפיחות.

10. קבל אינטימי

מין מקל על כאבי מחזור. אורגזמה גורמת לזינוק בהורמון המרגיע אוקסיטוצין (חומר כימי טבעי בגוף העולה לפני השיא ובמהלכו) ולהורמונים שמרגישים טוב, כמו אנדורפינים, שעשויים להקל על PMS.פִּרסוּם

מבין כל האמור לעיל, יוגה היא ללא ספק היעילה ביותר, ואחריה צריכת יוגורט עם בננה, ונשארת לחה. תתפלאי עד כמה הגוף שלך מרגיש נורמלי. עבור התכווצויות קלות כרית חימום יעילה באותה מידה. נסה מה מתאים לך והישאר נוח.

אשראי תמונות מוצג: דרכים טבעיות להרגיע את ההתכווצויות הכואבות החודשיות שלך דרך flickr.com