מאז התיכון הייתה לי בעיה מוזרה.

לא משנה כמה מעט ישנתי כל השבוע, לא משנה כמה אני אמנע מקפאין, לא משנה כמה פעילות גופנית אני עושה ... אני ער לגמרי באמצע הלילה ועושה את העבודה הכי טובה שלי!

לעיתים קרובות השעות היצרניות ביותר שלי הן בין חצות לשעה שתיים או שלוש לפנות בוקר, גם אם ישנתי רק כמה שעות בלילה הקודם וקמתי במשך 18 שעות.פִּרסוּם

זה באמת דפוס מוזר של בקרים עייפים מתים, מסתובבים כמו זומבי סחף, ואחריו אחר הצהריים מפותל בצורך נואש של תנומה, ולבסוף ערב שבו אני מתחיל להתעורר.

מה יכול להיות לא בסדר איתי? תהיתי במשך שנים. אין ספק שזו לא הייתה דרך נורמלית לחיות!

כפי שמתברר, אני לא לבד עם הבעיה הקטנה הזו. כמו אחרים, בסופו של דבר הצלחתי להתמודד עם זה (ללמוד רק אחר הצהריים בזמן הלימודים בקולג ', ולהקים עסק משלי כדי לקבוע שעות משלי). אבל זה תמיד הפריע לי כי נראה שכולם שפגשתי לא הבינו את הבעיה שלי.פִּרסוּם

ניסיתי כל עצה ששמעתי: לקרוא לפני השינה, לשתות כוס חלב חם, ללא קפאין אחרי הצהריים, אבל נראה שזה לא הצליח. אפילו דיברתי עם כמה רופאים על כך שלא היו להם תשובות טובות. גם אם הייתי מכריח את עצמי להיכנס למיטה בשעה סבירה, בטוח, הייתי זורק והסתובב עד 3:00 לפני שנרדם סוף סוף.

אם זה נשמע כמו בעיה שיש לך, אז אני כאן כדי לעזור, כי ייתכן שיש לך משהו שנקרא תסמונת שלב השינה המושהית.

זו הפרעת שינה מתועדת היטב שלא עוברת אבחנה (או אבחנה שגויה) על ידי הרוב המכריע של הרופאים כיום. תוכלו לקרוא עוד על כך ב המאמר המצוין הזה פִּרסוּם

כזכור, לכולם יש שעון ביולוגי, המכונה מקצב היממה, המווסת מתי אנו ערים ומתי אנו מרגישים עייפים. אנשים עם תסמונת שלב שינה מושהית (בקיצור DSPS) נוטים לסבול מ:

• מקצב היממה המוסט
• מקצב היממה ארוך מהרגיל

את השנייה במיוחד קשה לחיות איתה מכיוון שהיא גורמת לך לפעול ביום של 25 (או יותר). בכל בוקר אתה רוצה לישון קצת אחר כך, ובכל לילה אתה רוצה להישאר ער קצת אחר כך. העולם נע מהר מדי בשביל השעון הביולוגי שלך, אז אתה תמיד קצת מאחור!

לאחר שניסיתי הכל מתחת לשמש כדי לתקן את בעיית היעילות הזו בחיי (מכיוון שהיא בהחלט השפיעה על התפוקה שלי), נקלעתי לבסוף לטיפול באור. זה נשמע מוזר, אבל אתה באמת יכול להשתמש באור כדי לאפס את השעון הביולוגי שלך. בפרט נראה שאורכי גל מסוימים של אור עובדים טוב יותר מאחרים.פִּרסוּם

כשחושבים על ימי איש המערות, החיים היו פשוטים מאוד לקבל הרבה אור שמש ביום והיה שחור שחור בלילה. המוח שלנו התפתח ופועל על פי לוח הזמנים הזה במשך מיליוני שנים, אבל עם החברה של ימינו מלאת אורות מלאכותיים ושפע פעילויות להישאר ערות אליהן, חלק מהמוח שלנו (כולל שלי) התבלבל.

כל שעליך לעשות הוא לקבל קצת אור שמש מוקדם בבוקר יכול לעזור באיפוס השעון הביולוגי שלך, אך עבור מי שנמצא בבניין משרדים, ישנם כמה מכשירים פשוטים לטיפול באור שיכולים לעזור באיפוס השעון הביולוגי שלך. אחד שהשתמשתי בו ואמליץ עליו הוא אפולו גולייט.

אני משתמש בזה בערך 30 דקות בכל בוקר, מאיר על עצמי אור אור כחול כחול, ואחרי השבוע הראשון של השימוש בו התאפסתי כל מחזור השינה שלי. לקום שעה קבועה כבר לא הרגשתי שזה עתה התעוררתי באמצע הלילה! זה היה באמת מדהים מכיוון שאחרי שנים של נאבקות בבעיה זו, סוף סוף מצאתי משהו שעובד.פִּרסוּם

אז תפסיקו לנסות לשתות עשר כוסות קפה בכל בוקר, להגדיר שתי אזעקות ולהתגנב לרכב במהלך שעת הצהריים כדי לתפוס תנומה! יכול להיות שפשוט עיכבת את תסמונת שלב השינה, ואתה יכול לעשות משהו בנידון באמצעות טיפול באור!

בריאן ארמסטרונג הוא סמכות לניהול זמן וכיצד לסיים את עבודתך כדי לעבוד בעצמך! תוכלו להוריד שלושה פרקים בחינם בספרו ולהירשם לקורס המקוון החינמי שלו, יזמות מוצלחת, על ידי לחיצה כאן עכשיו: להקים עסק משלך