האם זה לא יהיה נהדר אם סוף סוף תוכלו לרדת במשקל או לבנות שרירים בצורה בת קיימא? אם זה נשמע לך מרחיק לכת, שמע אותי.

כמנהל מכון כושר המונה למעלה מאלף חברים, מאות שעות אימון מועברות ועם גוף בנוי היטב בעצמי - אני מרגיש כשיר לכתוב על נושא כזה.

הגעתי לגישה ייחודית לבניית שרירים ולירידה במשקל באופן בר קיימא - תזונה טבעונית לירידה במשקל.

איך ירדתי מהר במשקל עם פורמולת 50 הסיבים

איבוד שומן מעולם לא היה קל לי. במסע שלי להשיג sixpack, ניסיתי אינספור שיטות. אבל יש שתי דיאטות שהיו המדהימות ביותר במסעות שלי:

לפני שהשתמשתי בפורמולה של 50 סיבים

אני זוכר שעשיתי דיאטה ללא ניסיון קודם וגם לא ידע על ירידה במשקל. זה היה מ י ניסיון דיאטה ראשון, דיאטה ללא פחמימות (פחמימות היו פחות מ -10 גרם!).

בשבועות הראשונים של הדיאטה לא היה לי שום אנרגיה. אני זוכר שהתאמנתי בחדר הכושר והרגשתי גז אחרי החימום. אנשים שאלו אותי אם אני חולה.

למרות שירדתי במשקל - שהתברר כי מדובר בעיקר במים - הרגשתי נורא. דיאטה לא הייתה מהנה, פעילות גופנית לא הייתה מהנה והייתי צריך לחפש סיבה להתעורר בבוקר. הפסקתי את הדיאטה אחרי שבועיים.

עם זאת, מה שאהבתי בתזונה זו היה ההתמקדות במדד אחד - שמירת הפחמימות שלי מתחת ל -10 גרם ביום והמעקב אחר כך שהפך את זה (לצד תופעות הלוואי שדיברו קודם לכן) לתגמל בקפידה על דיאטה.

זמן מה לאחר מכן, ניסיתי דיאטה אחרת והסתבר שהיא מצליחה יותר.

המטרה שלי הייתה להגיע לאחוז שומן בגוף בן ספרה אחת. כשעבדתי בתעשיית הכושר במשך כשנה באותה תקופה והתאמנתי במשך יותר מ -3 שנים, קיבלתי את הידע הדרוש לפחות לעשות דיאטה מוצלחת.פִּרסוּם

הפעם רציתי להיות בטוחה לחלוטין וללמוד מהטעויות שלי: עקבתי אחר כל צריכת הקלוריות שלי, כל דבר שאכלתי ותכננתי לפחות חודשיים לעשות את הדיאטה במלואה.

אכן הגעתי לאחוז שומן בגוף בן ספרה אחת, אולם המאמץ שהשקחתי בדיאטה זו לא היה שווה את התוצאות. התמודדתי עם הרבה תשוקה ופעם אחת אכלתי ארוחת צ'יט ענקית של כמעט 2,000 קלוריות בה כמעט דפקתי אחר כך.

איך יצרתי את פורמולת 50 הסיבים

סיכמתי: זה עבד אבל לא היה הגישה הטובה ביותר. עם זאת אהבתי שאני רואה תוצאות בחדר הכושר. אנשים הבחינו ואמרו לי שאני 'חיה מגורדת'.

הניסיון של שתי הדיאטות הללו, בנוסף לעבודה עם מאות לקוחות, הביא אותי למסקנה שחייבת להיות דרך אחרת. הבנתי שהשילוב בין שני ניסיונות הדיאטה יהיה הגישה הקיימת והיעילה ביותר לירידה במשקל.

השיטה המתגמלת והפשוטה של ​​הדיאטה הראשונה המתמקדת במדד אחד והתוצאות המוחשיות של הדיאטה השנייה עוררה בי השראה ליצור מערכת שתהפוך את הירידה במשקל לפשוטה ויעילה ככל האפשר. נולד היה פורמולת 50 הסיבים.

הטבות של פורמולת 50 הסיבים

עם דיאטת פורמולה של 50 סיבים, תוכלו לחוות יתרונות רבים שאף דיאטה אחרת אינה יכולה לתת:

מיקוד פשוט יותר

אתה פשוט מתמקד באכילת 50 גרם סיבים איכותיים בכל יום ויום. הבנתי שזה הרבה קל יותר לרדת במשקל כאשר אתה מתמקד במה שאתה יכול לאכול במקום במה שאתה לא יכול . זה יוצר חשיבה של שפע במקום מחסור. זה הופך את הדיאטה לקיימת.

תזונה בריאה יותר

לא רק זאת, אלא שדיאטה זו יכולה להיות בריאה. שני המרכיבים המבדילים בעיקר מזון בריא ובלתי בריא הם: חומרים תזונתיים מיקרו (במיוחד נוגדי חמצון) וסיבים.

חומרים תזונתיים קשים יותר הם כימות (מכיוון שהם בדרך כלל עובדים באופן סינרגטי) ולעתים קרובות יותר מתווספים למוצר באופן סינתטי. זה מקשה במיוחד על המעקב.

לעומת זאת, צריכת הסיבים שלך קלה יותר למעקב ובכל זאת חשובה מאוד לירידה במשקל ובתזונה בריאה.^[1]האמריקאי הממוצע אוכל כ- 15 גרם סיבים ביום.^[שתיים]זה רק כמחצית הצריכה המומלצת.^[3] פִּרסוּם

סיבים הם המרכיב במזון הממלא תפקיד מפתח בשובע ונחשב כגורם לוויסות המשקל.^[4]

תעזור לך לחסוך כסף

אכילת סיבים כל כך חשובה שנוכל לחסוך 12.7+ מיליארד דולר בשנה על ידי הפחתת העלויות הרפואיות של טיפול בעצירות בלבד.^[5]כך שמעקב אחר פורמולה של 50 סיבים מדי יום יכול לכן גם לחסוך לכם כסף.

לגרום לך לאכול אוכל בריא יותר

הוכח כי סיבים משנים את המיקרוביום שלך.^[6]המיקרוביום שלך משפיע מאוד על התשוקה שלך.

המיקרוביום, כלומר החיידקים הטובים או הרעים בגופך, חי מסיבים. במשך זמן רב, אנשים חשבו שסיבים הם תוצרת פסולת של התזונה שלנו, אך ממש לאחרונה הבנו שהם משמשים אבן הבניין לחיידקי המעיים המועילים שלנו.

ככל שתאכלו יותר סיבים, כך תחשקו במאכלים בריאים יותר. אכילה של יותר סיבים תשאיר אתכם בספירלה חיובית לבריאים יותר ולהתאים אתכם. מי חשב שכושר קל יכול להיות כל כך קל לאכול 50 גרם סיבים כל יום?

3 כללים בלתי ניתנים לשינוי שיש לקחת בחשבון בתזונה

כדי שהניסיון שלך לרדת במשקל יהיה יעיל וקל ככל האפשר, עלינו גם לדעת מה לא לעשות. או כמו שאמר סטיב ג'ובס:

להחליט מה לא לעשות חשוב כמו להחליט מה לעשות. - סטיב ג'ובס

# 1 הארוחות שלך יהיו מוצקות

אל תאכל ארוחות מעורבבות אלא אם כן אתה צריך. פירוש הדבר להימנע משייקים או שייקים להחלפת ארוחות.

היבט מרכזי של אופן הפעולה של הסיבים הוא פלא בכך שהוא מגדיל את זמן הלעיסה שלך. הלעיסה מתואמת עם השובע הנתפס שלך.

עובדה מהנה: לעיסה כפויה יכולה להקטין את ההנאה מהארוחה שלכם!^[7] פִּרסוּם

# 2 ללא משקאות קלים

זה דומה לכלל מס '1. קלוריות תמיד צריכות להגיע בצורה מוצקה.

אתה יכול לשתות 5 מיצי תפוחים ולהרגיש מעט או ללא שובע. אך אינך יכול לאכול 10 תפוחים (אותה צריכת קלוריות) ולהרגיש מלא.

הְתמַקְדוּת מאכלים בריאים ישאיר אותך שובע והופך את הדיאטה שלך לקיימת.

# 3 שמור על זה לא מעובד

צריכת הסיבים התזונתיים שלך צריכה להגיע ממקורות טבעיים ולא מעובדים.

אכילת מזון מועשר בסיבים היא רמאות, גם בליעת כדורי סיבים. ההשפעות המועילות של סיבים מוצגות בעיקר בצריכת מזון טבעי.^[8]עשו לעצמכם ולהצלחת הדיאטה שלכם טובה והתמקדו מזון לא מעובד .

פורמולת 50 סיבים - המדריך שלב אחר שלב

תוכלו ללמוד בשלב זה כיצד תוכלו להטמיע את פורמולת 50 הסיבים בתהליך שלב אחר שלב. כל השלבים פשוטים ככל האפשר. זכרו: אם אתם זקוקים לעזרה, הזמינו מאמן מקצועי.

1. חפש מאכלים עתירי סיבים

הצעד הראשון שאתה יכול לעשות לקו המותניים הדק יותר ולאורח חיים בריא יותר הוא פשוט 1. פתח כרטיסייה חדשה. 2. עבור בגוגל ו- 3. חפש מאכלים עתירי סיבים.

מאכלים אלה צריכים לפעול לפי כלל הסיבים בין 5 ל -1. על כל 5 גרם פחמימות הם צריכים להכיל גרם אחד של סיבים.

הוסיפו את הדיאטות שאתם הכי אוהבים וקנו אותם בכמויות גדולות. אם אתה לא אוהב כל אחד מהמאכלים האלה, נסה כל אחד מהם וראה איזה הכי מהדהד איתך. אך דעו גם כי בלוטות הטעם שלכם יכולות להשתנות.

2. לנתח את צריכת הסיבים הנוכחית שלך

ה- RDA לסיבים הוא 25 עד 30 גרם סיבים ביום. מחקרים מאובני הצואה של אבותינו הציידים והלקטים מראים שלעתים צרכו יותר מ 100 גרם סיבים ביום אחד.^[9] פִּרסוּם

בשלב זה, שהוא עדיין הכנה, אתה כותב מה אתה אוכל ביום אחד ואז מחפש כמה סיבים אתה אוכל בערך באותה תקופה. בדרך זו אתה יודע כמה זמן יהיה המסע שלך מלכתחילה.

3. הגדל את צריכת הסיבים שלך ב -5 גרם בכל יום שני

היבט מרכזי בתזונה מוצלחת הוא קיימות. הדרך היחידה שהדיאטה שלך יכולה להיות בת קיימא היא על ידי התמקדות בשינוי איטי לאורך זמן.

במקום לאכול 50 גרם סיבים החל מהיום, התמקדו בהרגל לאכול בריא. התחלה איטית גורמת לגופך להיות מסוגל להסתגל לתזונה המשתנה והבריאה יותר.

4. קבלו 50 גרם סיבים ביום

המטרה הסופית של פורמולת 50-סיבים היא לאכול 50 גרם סיבים בכל יום.

זה מוודא ש- 1. אתה בדרך הנכונה ו- 2. שתשיג זכייה קטנה בכל יום ויום. לעתים קרובות אנשים נתפסים מנסים לאבד כמות שומן עצומה. הם רואים את היעד אבל לא יכולים לתפוס את המסע. נוסחה זו מאפשרת לך פשוט להתמקד בשלב הבא לפניך.

הבחירה הקיימת - תזונה טבעונית לירידה במשקל

פורמולת 50 הסיבים מאפשרת לך לרדת במשקל באופן בר קיימא.

בהשוואה למגמות תזונה אחרות, הוא מדגיש רווחה סובייקטיבית, עקביות ובריאות - כל העמודים החשובים לגבי הצלחת הדיאטה שלך.

הקפד לעקוב אחר שלושת הכללים הבלתי ניתנים לשינוי כדי להשיג את ההצלחה המוחשית שלך. צרכו את הארוחות בצורות מוצקות, הימנעו ממשקאות קלים ושמרו עליהם לא מעובדים.

אל תיתפס לתמונה הגדולה. התמקד בשלב הבא לפניך.

אשראי תמונות מוצג: QualityGains.com דרך qualitygains.com פִּרסוּם

התייחסות