איך לחיות יותר? 21 דרכים לחיות חיים ארוכים
כשמדובר בחיים ארוכים, גנים הם לא הכל. מחקרים גילו מספר שינויים באורח החיים הפשוטים שתוכלו לבצע שיעזרו לכם להאריך את חייכם, וחלקם עשויים להפתיע אתכם.[1]
אז איך לחיות יותר? שמירה על כושר נפשי ושמירה על חזקה במערכת החיסונית שלך חשובות.
להלן 21 דרכים לעזור לך לחיות חיים ארוכים:
1. תרגיל
זה לא סוד שפעילות גופנית טובה עבורך. פעילות גופנית מסייעת לך לשמור על משקל גוף בריא ומורידה את לחץ הדם שלך, שניהם תורמים לבריאות הלב ולסיכון מופחת למחלות לב - הסיבה העיקרית למוות ברחבי העולם.
2. לשתות במתינות
אני יודע שאתה כנראה מדמיין כוס יין אדום כרגע, אך מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהתמכרות לכוס אחת עד שלוש מכל סוג של אלכוהול בכל יום עשויה לסייע בהגדלת תוחלת החיים.[שתיים]מחקרים מצאו כי נראה כי שותים כבדים כמו גם נמנעים נמצאים בסיכון גבוה יותר לתמותה מוקדמת בהשוואה לשתיינים מתונים.
3. הפחיתו מתח בחייכם
לחץ גורם לגופך לשחרר הורמון הנקרא קורטיזול. ברמות גבוהות, הורמון זה יכול להעלות את לחץ הדם ולגרום לאגירת שומן בבטן, שניהם עלולים להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב.פִּרסוּם
4. צפו בפחות טלוויזיה
מחקר שנערך בשנת 2008 מצא כי אנשים שצופים בשש שעות טלוויזיה ביום ימותו ככל הנראה 4.8 שנים בממוצע מוקדם יותר מאלו שלא.[3]כמו כן, נמצא כי לאחר גיל 25, כל שעת צפייה בטלוויזיה מקטינה את תוחלת החיים ב -22 דקות.
הטלוויזיה מקדמת חוסר פעילות והתנתקות מהעולם, שניהם יכולים לקצר את תוחלת החיים שלך.
5. אכלו פחות בשר אדום
צריכת בשר אדום קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ולסרטן.[4]החלפת הסטייקים שלך בחלבונים בריאים, כמו דגים, עשויה לסייע בהגדלת אריכות החיים.
אם אינך יכול לעמוד ברעיון של חיים נטולי סטייקים, הפחתת הצריכה שלך לפחות משתיים-שלוש מנות בשבוע עדיין עשויה להוביל ליתרונות בריאותיים.
6. אל תעשן
זו לא בדיוק גילוי. כפי שאתה בוודאי יודע היטב, עישון מגביר באופן משמעותי את הסיכון לסרטן.
7. להתרועע
מחקרים מראים כי קיום קשרים חברתיים מקדם אריכות ימים.[5]אף על פי שמדענים אינם בטוחים מהסיבות העומדות מאחורי זה, הם משערים שחיברות מובילה לדימוי עצמי מוגבר כמו גם ללחץ עמיתים לשמירה על הבריאות.פִּרסוּם
8. אכלו מזון עשיר בחומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה 3 מקטינות את הסיכון למחלות לב[6]ואולי אפילו מחלת אלצהיימר.[7] סלמון ו אֱגוזי מלך הם שני המקורות הטובים ביותר לאומגה 3.
9. היו אופטימיים
מחקרים מצביעים על כך שאופטימיסטים נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב, ובדרך כלל חיים יותר מפסימיסטים.[8]החוקרים משערים כי לאופטימיסטים יש גישה בריאה יותר לחיים באופן כללי - להתאמן יותר, להתרועע ולבקש פעיל ייעוץ רפואי. לפיכך, הסיכון שלהם לתמותה מוקדמת נמוך יותר.
10. בעלים של חיית מחמד
קיום חבר פרוותי מוביל לירידה במתח, לחסינות מוגברת ולסיכון מופחת למחלות לב.[9]תלוי בסוג חיית המחמד, הם יכולים גם להניע אותך להיות פעיל יותר.
11. שתו קפה
מחקרים מצאו קשר בין צריכת קפה לחיים ארוכים יותר.[10]למרות שהסיבות לכך אינן ברורות לחלוטין, הרמות הגבוהות של נוגדי חמצון של קפה עשויות לשחק תפקיד. זכור, עם זאת, הטבעת כוס הג'ו שלך בסוכר ובקצפת עשויה להתמודד עם כל היתרונות הבריאותיים שהיא עשויה להחזיק.
12. לאכול פחות
ליפן יש אורך חיים ממוצע הארוך ביותר בעולם, והארוך ביותר של היפנים - ילידי איי ריוקיו - מפסיקים לאכול כשהם מלאים ב -80%. הגבלת צריכת הקלוריות פירושה מתח נמוך יותר בגוף.
13. מדיטציה
מדיטציה מובילה להפחתת לחץ ולירידה בלחץ הדם.[אחד עשר]מחקרים מראים שזה יכול גם להגביר את הפעילות של אנזים הקשור לאריכות ימים.[12] פִּרסוּם
לוקח 15 דקות ביום כדי למצוא את הזן שלך יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים משמעותיים, ואף עשוי להאריך את חייך.
איך לעשות מדיטציה? להלן 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים
14. שמרו על משקל בריא
עודף משקל מפעיל לחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב.[13]זה עשוי גם להגביר את הסיכון לסרטן.[14]שמירה על משקל בריא חשובה לבריאות הלב ולחיים ארוכים ובריאים.
15. לצחוק לעיתים קרובות
צחוק מפחית את רמות הורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, בגופך. רמות גבוהות של הורמונים אלה עלולות להחליש את המערכת החיסונית שלך.
16. אל תבלה יותר מדי זמן בשמש
זמן רב מדי בשמש עלול להוביל לסיכון מוגבר לסרטן העור. עם זאת, חשיפה לשמש היא דרך מצוינת להגביר את רמות ויטמין D, כך שספיגת כמה קרניים - אולי למשך כ- 15 דקות ביום - יכולה להיות בריאה. המפתח הוא מתינות.
17. בישלו אוכל משלכם
כשאתה אוכל במסעדות, אתה נכנע לשליטה בתזונה. אפילו לסלטים נוטים להיות מספר רב של תוספים, מסוכר ועד שומנים רוויים. אכילה בבית תאפשר לכם לעקוב אחר צריכת המזון שלכם ולהבטיח תזונה בריאה.פִּרסוּם
תסתכל על אלה 14 מתכונים בריאים וקלים לאנשים בדרכים ולהתחיל לבשל אוכל משלך.
18. אכלו פטריות
פטריות הן מרכיב מרכזי בתזונה הנלחמת במחלת ה- GOMBS של ד'ר ג'ואל פורמן. הם מגבירים את מערכת החיסון ואף עשויים להפחית את הסיכון לסרטן.[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]
19. חוט דנטלי
שימוש בחוט דנטלי מסייע להדוף מחלות חניכיים, הקשורות לסיכון מוגבר לסרטן.[16]
20. אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון נלחמים בהשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים, רעלים העלולים לגרום נזק לתאים ולסיכון מוגבר למחלות כאשר הם מצטברים בגוף. פירות יער, תה ירוק וברוקולי הם שלושה מקורות מצוינים לנוגדי חמצון.
גלה מאכלים נוספים העשירים בתרופות נוגדות סמים כאן: 13 מאכלים נוגדי חמצון טעימים שמתאימים לבריאותכם
21. לקיים יחסי מין
לרדת וללכלך פעמיים עד שלוש בשבוע יכולות להיות יתרונות בריאותיים משמעותיים. יחסי מין שורפים קלוריות, מורידים מתח, משפרים שינה ואולי אף מגנים מפני מחלות לב.[17]זו דרך קלה ויעילה להתאמן - אז אהבה ארוכה ושגשוג!פִּרסוּם
טיפים נוספים לבריאות
- דוגמאות שגרתיות יומיות רבות עוצמה עבורכם בריאים ומגיעים להשגה גבוהה
- הפוך את 17 יעדי הבריאות האלה להרגלים יומיומיים לבריאות כוללת טובה יותר
- כיצד לעבוד לקראת איזון חיים בריא
אשראי תמונות מוצג: LOGAN WEAVER דרך unsplash.com
