זה אולי נראה פשטני להציע שנקיטת פעולות מסוימות יכולה להוציא אותך משפל כאשר דאגות אמיתיות ומתחים מעשיים מורידים אותך. עם זאת, ישנן דרכים מוכחות שאדם יכול לשפר את מצב רוחו גם (או במיוחד) בזמנים קשים. הנה כמה טיפים שיכולים באמת להרים את מצב הרוח שלך ולתת לך פרספקטיבה חדשה על החיים.

1. היו מודעים ל'קול הפנימי הקריטי' שלכם

הקול הפנימי הביקורתי שלך מורכב מסדרה של מחשבות תוקפות עצמיות שבועטות בך מנטלית כאשר אתה מדוכא. מחשבות אלו מייצגות גישה שהפנמת שפועלת כאויב פנימי, ומונעת ממך ללכת אחרי מטרות או להרגיש בטוחים בהחלטות שלך. כשמשהו משתבש בחיים, קל לקול הפנימי שלך לנצל את המזל הזה ולהפנות אותו נגדך כהשתקפות של מי שאתה. לדוגמה, אנשים שמפוטרים שומעים לעתים קרובות קולות כמו: אתה חסר ערך, לעולם לא תמצא עבודה אחרת, איזה כישלון! אנשים שחוו פרידה עשויים לשמוע קולות כמו: אף אחד לעולם לא יאהב אותך , השלית את עצמך לחשוב שאתה יכול להיות מאושר , עדיף לך לבד . בהיותך מודע לקולות הללו, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות להילחם בחזרה, לקבל על עצמך השקפה מציאותית יותר ולא לאפשר להם לחדור לפעולות שלך עם נטיות הרס עצמי.

2. זהה את הכעס שלך

בעידן של קיצוצים בתקציב, פיטורים וכלכלה מתקשה, כעס ותסכול הם בלתי נמנעים. כאשר אתה מנותק מהכעס שלך, אתה עלול להתחיל להרגיש קהה או מדוכא. אנשים רבים הסובלים מדיכאון למעשה מסווים תחושת כעס. בעוד שהתנהגות פוגענית או תחושת קורבן על ידי אחרים הן תגובות לא בריאות לכעס שמובילות לעתים קרובות להרגשה גרועה יותר, ההכרה ברגשות הכעס שלך חשובה כדי להרגיש טוב יותר. כשאתה מזהה או מדבר על הכעס שלך, יש פחות סיכוי שתהפוך את הרגשות האלה נגד עצמך או תאפשר להם להוביל אותך למצב נמוך או מדוכא.

3. אמור 'לא' לזמן לבד

כשהם מרגישים מדוכדכים, אנשים מסוימים נוטים לרצות להתכרבל על הספה שלהם, לכבות את הטלפונים ולנעול את הדלת מאחוריהם. עם זאת, זה בדיוק ההפך ממה שהם צריכים לעשות כדי להרגיש טוב באמת. אירועים שליליים מעוררים את צורת החשיבה השלילית שפחות צפויה להיקטע כשאתה לגמרי לבד ובראש שלך. אם משהו פוגע או משפיל אותך, אולי יש לך מחשבות שאומרות לך לבודד את עצמך, לא להתלונן על הבעיות שלך או להתבייש בפומבי. המחשבות האלה הן רק הקול הפנימי הביקורתי שלך בעבודה, שמנסות למנוע ממך להתגבר על הכאב שלך. לדבר עם חבר או להיות ליד אנשים שאתה אוהב יעזור לך להיות אובייקטיבי יותר כלפי עצמך. אפילו עצם היותם בין אנשים בפארק ציבורי או בקניון הוכח כמכניס אנשים למצב נפשי טוב יותר. כשהעולם שלך נהיה יותר קשה, אל תסגור אותו. לעולם אל תאפשר למחשבות שאתה שונה או פחות מאשר למנוע ממך לחפש חברה ואושר. במקום זאת, מצא אנשים ומקומות המאפשרים לך להרגיש חברתי, מרומם או נדיב.

כדי ללמוד עוד כלים מרכזיים להרגשה טובה, קרא את 'איך להיות מאושר: 5 סודות אושר לזמנים קשים'