איך לדבר עם זרים כשאתה מרגיש נכה בחרדה חברתית

דמיין שאתה יכול לדבר עם זרים ללא טלטולים, או להיות מסוגל להיכנס למסיבה קרירה יותר, רגועה ואסופה יותר במקום צרור עצבים מיוזע ...

האם זה נשמע כמו חלום שמתגשם?

מאמר זה מציע כמה טיפים מרכזיים להקלה על החרדה הנובעת מדברים עם זרים במסגרת חברתית. טיפים כיצד לדבר עם זרים שישאירו אותך מרגיש יותר רגוע ופחות נכה.

תוכן העניינים

איך פעם היה לי לב מירוץ וכפות ידיים מזיעות
איך מורידים חרדה ומדברים עם זרים
מוריד את החרדה ברמה

איך פעם היה לי לב מירוץ וכפות ידיים מזיעות

בתיכון היה לי חבר שיכול לדבר עם כל אחד. לא משנה איפה היינו. יכולנו להיות במפגש קטן או במסיבה גדולה והיא הייתה מנהלת שיחה עם זרים מושלמים. תמיד קינאתי ביכולתה לדבר עם אנשים שלא הכירה בכזו קלות.

היא הייתה מוחצנת בנפשה. והיכולת לדבר עם זרים לא היה דבר שגרם לה לזעוץ את כף ידה או להזיז את כפות ידיה. היא פשוט נכנסה לפעולה והפכה לפרפר חברתי.

ואז הייתי אני - שקט, לא להתבלבל עם ביישן, אלא קצת יותר מפושל ושמור. בכל מה שקשור לנהל שיחות חולין עם זרים, הייתי הופך לשוטה מגושם ומסתובב. עם ליבי דוהר וכפות ידי מזיעות, הרגשתי שאני מתכווץ כשחיפשתי דברים לומר.

אז במקום להסתובב בחדר, להאביק שיחות, הייתי עומד בפינה ומחזיק את הקיר.פִּרסוּם

בא לגלות שהייתי סתם מופנם שלא היה מצוין בשיחות חולין.

אז אמנם אני לא סובל מחרדה חברתית, אבל אני מבין איך המחשבה לדבר עם זרים גורמת לדפיקות לב ולהזעה. עד עצם היום הזה אני עדיין מתעוות מעט לפני שאני הולך לפונקציות חברתיות שבהן אולי אני לא מכיר הרבה אנשים.

אבל הנה העסקה, בין אם יש לך חרדה חברתית ובין אם אתה מופנם שלא טוב עם שיחת חולין, יש כמה דרכים קלות להוריד את מפלס החרדה והזיעה. דרכים שתומכות בך לנווט באותן הגדרות חברתיות ולדבר עם זרים קצת יותר בקלות.

איך מורידים חרדה ומדברים עם זרים

חרדה חברתית או הרגשות המודאגים שאנו מקבלים כשמדובר בשיחה עם זרים הם אמיתיים. ללא קשר לסיבות שאנו מודאגים, הנה כמה דברים קלים ומועילים שנוכל לעשות בכדי להוריד את החרדה:

1. להחזיק אותו, במקום לשפוט אותו.

לשפוט את עצמך רק אומר למוח שיש משהו לא בסדר בך. מכיוון שהמוח שלך לוקח ממך רמזים לגבי מה אמיתי ומה לא, המוח שלך יספק לך כל מיני ראיות שתומכות במחשבות שלך, מה שמוביל לחרדה רבה יותר.

במקום לשפוט את עצמך בגלל שיש לך כעס בכל מה שנוגע לדבר עם זרים, נסה להחזיק אותו. לדוגמא, אני נחרד כשאני מדבר עם זרים. בניגוד ל, מה רע לי שאני לא יכול לדבר עם זרים בלי להיות מודאג?

2. תהיה אתה.

בדומה לבעלות על החרדה זה רק להיות אתה. רוצה לדבר על תוספת לחרדה; נסה להיות מישהו שאתה לא במסגרת חברתית.פִּרסוּם

אם תחליף את האותנטיות שלך למען בטיחות, אתה עלול לחוות את הדברים הבאים: חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה, התמכרות, זעם, האשמה, טינה ואבל בלתי מוסבר. ברנה בראון

הנה העניין, האותנטיות נרחבת. זה נותן לנו את המרחב להיות מי שאנחנו במסגרות החברתיות האלה שעושות אותנו עצבניים.

אני חושב בחזרה לחבר שלי בתיכון. ניסיתי להיות היא ונכשלתי בזה וזה רק יצר יותר חרדה במצבים חברתיים. לו רק הייתי לוקח כמה נשימות עמוקות והייתי עצמי, אני די בטוח שהייתי פחות חרד ומשוטט.

3. נשימות עמוקות.

אם כבר מדברים על נשימות עמוקות, נסה לקחת כמה לפני שאתה נכנס לכל מצב שבו אתה הולך להיות מוקף באנשים שאתה לא מכיר. בשורה התחתונה, כשאנחנו חרדים, הנשימה שלנו הופכת לרדודה ומהירה ולכן אנחנו לא מקבלים מספיק חמצן. לא מספיק חמצן מזין חרדה ופאניקה.

נשימה עמוקה לא רק מספקת יותר חמצן למוחנו אלא גם מרגיעה את מערכת העצבים שלנו.

תסתכל על אלה 5 תרגילי נשימה בחרדה (חרדה פשוטה ורגועה במהירות) .

4. היו סקרנים.

נסה להיכנס למסגרת החברתית ותהיה סקרן לגבי האנשים שאתה הולך לפגוש. מעניין מה אני הולך ללמוד? פִּרסוּם

כמו אותנטיות, גם הסקרנות מרחיבה. כאשר בחרדה אתה מסתגר, השתמש בסקרנות מסוימת כדי לפתוח את האפשרויות.

5. בואו עם כמה שאלות מראש.

הדרך הטובה ביותר לעסוק בסקרנות היא עם כמה שאלות. כאשר החרדה משתפרת ממך, ייתכן שיהיה קשה לבוא עם כמה שאלות לשאול את מי שאתה פוגש בפעם הראשונה.

הכינו כמה מראש. אין שום דבר רע בכך שיש לך כמה שאלות לפני תסריט שיעזרו להקל על החרדה החברתית ולהניע את השיחות. לדוגמה:

מאיפה אתה במקור?
מה הדבר הכי מגניב שעשית אי פעם?
מה דבר אחד שאתה אוהב לעשות כל יום?

6. פנו אל איש הבוגי מתחת למיטה.

מה הכי מפחיד אותך לדבר עם זרים? אם אתה מאיר אור על הפחד הגדול והמפחיד ביותר שיש לך, אתה מקטין מעט את הפחד ואת החרדה הנלווית אליו.

תן את מה אם ... ואז איזה תרגיל נסה. לדוגמא, מה אם אנשים חושבים שאני מוזר? או מה אם אני לא יודע מה לומר?

ברגע שיש לך את התשובה שלך, שאל את עצמך את שאלת המעקב הזו, ואז מה יקרה? המשך לשאול את שאלת המעקב עד שנגמר לך מה יש. זה דומה ל- 5-למה טכניקת פתרון בעיות .

7. הציבו מטרה וחגגו.

חגיגת המטרה שהושלמה היא חלק חשוב. אתה מאמן את מוחך מחדש לראות באירועים חברתיים עם זרים חיובי, בניגוד לשלילי. אז לפני האירוע החברתי, הגדירו לעצמכם מטרה. למשל, פתיחת שיחה עם אדם אחד שאינך מכיר.פִּרסוּם

ברגע שאתה משיג את המטרה, עשה משהו כדי לחגוג. (התראת רעיונות מהנה: אני אוהבת שהלקוחות שלי ייצרו את מה שאני מכנה תיבת חגיגה, מה שהופך את החגיגה למהנה ולא פשוטה. לשם כך נדרשת קופסה שאתה מוזמן לקשט והחלקות נייר עם פריטים ופעילויות מסוג חגיגי כתוב עליהם. הכניס את פתקי הנייר לקופסה וברגע שתשלים את מטרתך, שלף פיסת נייר מהקופסה. ואז עשה כל מה שגזרת הנייר אומרת.)

8. נשא איתך שמיכה ביטחונית.

זה נשמע טיפשי? אני מבטיח שזה לא. במהלך שנת האימון הראשונה שלי, כדי לעזור לי להרגיע את העצבים, נהגתי להחזיק בידי קריסטל קוורץ ורד בצורת לב במהלך כל שיחה. עצם קיום הקריסטל הזה יצר תחושת רוגע והקל עלי לאמן.

בחר משהו קטן שמסמל רוגע. משהו שאתה יכול לסחוב בכיס שלך, ללבוש או להחזיק ביד באופן לא ברור. קריסטל או תליון על צמיד שאומר לנשום. חתיכה זעירה של Play Doh או Silly Putty שתוכלו לסחוט עובדת גם כן.