רובנו מודעים לקול הזה בראש שצועק לנו 'תפסיקו להתמהמה!' ורובנו יודעים שהלחץ והלחץ שהקול הזה מפעיל עלינו רק גורם לנו להפחיד יותר ולפחות סיכוי שנעשה משהו. דחיינות היא מחזור מתדלק, והיא הופכת למגיפה בחברה שלנו. יותר מרבע מהאנשים מתארים את עצמם כדחיינים. זה הופך מדאיג יותר כאשר אנו מביאים בחשבון את התוצאות של א לימוד של 10 שנים שוחרר ב-2007, שהראה שהדחיינות לא רק במגמת עלייה, אלא 'זה הופך אנשים לעניים יותר, שמנים יותר ולא מאושרים יותר'. אז איך נוכל להפסיק לדחות אחת ולתמיד? תאמינו או לא, יש מצב שממנו סובלים כל המתמהמהים, ויש גם פתרון פרואקטיבי שכל מתמהמה יכול לקחת. על ידי למידה על המבקר הפנימי או 'הקול הפנימי הביקורתי' שמוביל לדחיינות, אנו יכולים להתמודד עם האויב הזה, ולהתחיל להשיג את המטרות שלנו.

למה כל כך קשה להפסיק לדחות?

לכולנו יש את מה שהפסיכולוג רוברט פירסטון מתאר כ'קול פנימי ביקורתי'. ה'קול' הזה הוא כמו מאמן מרושע, המבקר את הביצועים שלנו, מטיל ספק ביכולות שלנו ומעודד אותנו לסטות מהמטרות שלנו. אנשים שמתמהמהים נוטים להיות בעלי מבקר פנימי קולני ופעיל. הם עשויים לשמוע מחשבות שנאה עצמיות כמו, 'אתה לא תעשה את זה נכון, אז למה לעשות את זה בכלל?' או 'אל תיקח סיכון'. לעולם לא תקבל את מה שאתה רוצה'. לעומת זאת, הם עשויים לשמוע מחשבות המרגיעות את עצמן לכאורה כמו, 'זה פשוט קשה מדי. מגיע לך הפסקה. פשוט תנוח ותעבוד על זה אחר כך״. אותו קול יגרום מאוחר יותר לאנשים כמויות עצומות של לחץ כאשר הוא מעניש אותם על כך שהם לא עושים דברים, 'מה לא בסדר איתך? אתה כל כך עצלן. אתה אף פעם לא מסיים כלום. אתה חסר תועלת'. בין אם הקול שאתה שומע הוא ביקורתי או מרגיע את עצמו, הוא מניב את אותן תוצאות. אתה נשאר עם אותו עומס עבודה על הצלחת שלך ועם המון מחשבות אכזריות ומזלזלות בעצמך שגורמות לתחושה בלתי אפשרית להיות פרודוקטיבי.

להתגבר על דחיינות פירושו להתגבר על המבקר הפנימי שאומר שאתה הולך להיכשל. כשאתה משיג משהו, בין אם זה פריט פעולה קטן מרשימת המטלות שלך או מטרה ענקית שהייתה לך במשך שנים, אתה מרגיש שיא טבעי - הרגשה טובה באמת לגבי עצמך. דחיינות מונעת ממך את החוויה החיובית הזו, תוך שהיא מציפה אותך בהתקפות עצמיות שליליות. כאשר אנו חושבים על דחיינות כצורה של הכחשה עצמית, אנו יכולים לחוש חמלה כלפי עצמנו ולהתחיל לאתגר את תהליך החשיבה שמוביל אותנו לגרור רגליים.

צעדים להפסקת הדחיינות היום:

ברגע שתהיה מודע לקול הפנימי הביקורתי שלך ולמה שהוא אומר לך, אתה יכול להתחיל להפריד אותו מנקודת המבט האמיתית שלך. קריאת תיגר על המבקר הפנימי שלך פירושה נקיטת פעולות הנוגדות את הנחיותיו. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתנגד לשני החלקים של הקול הפנימי הביקורתי שלך: החלק המפתה שמפתה אותך מסיימת משימות והחלק הקריטי שמעורר את חוסר הביטחון שלך ומעניש אותך כשאתה נופל. הנה כמה דרכים להילחם במבקר הפנימי הזה ולהפסיק לדחות מיד:

• רשום את מחשבותיך הביקורתיות העצמיות בגוף שני (כאמירות 'אתה'). לדוגמה, 'אתה לא חכם מספיק כדי לעשות את זה נכון. אתה הולך לעשות מעצמך צחוק'. זה יעזור לך לראות את המחשבות הביקורתיות שלך כהצהרות זרות המגיעות מאויב פנימי ולא רק לקבל את זה כנקודת המבט האמיתית שלך.
• כתוב תגובה למחשבות האלה שהיא יותר רציונלית, מציאותית וחמלה עצמית כלומר אני לא טיפש. אני כשיר, וכשאני שם את דעתי על משהו, אני מאמין שאני יכול לעשות עבודה טובה'. הרעיון הוא לא לפצות יתר על המידה באמירות מוגבהות או משבחות את עצמן. במקום זאת, אתה מגיב עם תחושה אמיתית של עצמך ושל התכונות החיוביות שלך.
• אתה יכול להציע לעצמך תגמול עצמי מתאים עבור הישגים בפועל. יצירת מטרות קטנות יותר כאבני קפיצה ליעדים גדולים יותר היא תמיד רעיון טוב. לאורך הדרך, אתה יכול לתגמל את עצמך בדרכים מתאימות. זה לא אומר לצלף פיצה כפרס על שבוע של פעילות גופנית באופן עקבי. למעשה, זה בדיוק סוג האקט המפנק את עצמו שהקול הפנימי הביקורתי שלך ינסה לפתות אותך. במקום זאת, נסה לקבוע מה יהיה פרס בריא שלא ישבור את חשבון הבנק שלך או ישאיר אותך אי נוחות. כשזה מגיע להישגים שלך, התייחס לעצמך באדיבות ובכבוד ותהנה מהזמן הפנוי שלך ו'התגמולים'.
• אתה יכול לקחת הפסקות קטנות כדי לאפשר לעצמך לנקוט בגישה רעננה למשימות. דחיינות יכולה להיות מסובכת, מכיוון שלעתים קרובות אנו מטעים את עצמנו שאנו צריכים רק עוד יום אחד, עוד שעה או עוד כוס קפה אחת לפני שנגיע לעבודה. האמת היא שיש הפסקות שליליות והפסקות חיוביות. אם נציב אבני דרך או יעדים מסוימים, נוכל לתת לעצמנו את הזמן הדרוש לנו כדי להתחדש. אנחנו צריכים להיזהר לא לתת לזמן הזה לחמוק. אנחנו יכולים לעשות זאת על ידי תכנון כמה זמן ניקח ומתי ניקח אותו. כל עוד זה חלק מהתוכנית שלנו, אנחנו יכולים להקצות לעצמנו את הזמן שאנחנו צריכים כדי לקבל פרספקטיבה חדשה או את האנרגיה החדשה שאנחנו צריכים כדי להמשיך.

מה יקרה ברגע שאפסיק לדחות?

כאשר אתה עומד מול המבקר הפנימי שלך ושם לב שהפסקת להתמהמה באותה תדירות או בכלל, אל תצפה להרגיש הקלה או שמחה מוחלטת. למעשה, קריאת תיגר על 'הקולות' הוותיקים שלך יגרום לך להרגיש חרדה בהתחלה. אולי אפילו תתחיל לשמוע מחשבות ביקורתיות יותר, מזהירות אותך ש'זה לא יחזיק מעמד' או שמה שעשית 'לא מספיק טוב'. שוב, זה המבקר הפנימי שלך בעבודה, עושה מאמץ אחרון כדי למנוע ממך לקבל את מה שאתה רוצה. היו מתמידים במעשיכם. הישאר מודע היכן המציאות נגמרת ומתחיל הקול הפנימי הביקורתי שלך. אם תיכנע לחרדה, היא רק תגבר; הקולות יתגברו, ואתה עלול לחזור להרגלים ישנים ורעים. אם תמשיך להתנגד, הקול ייעשה שקט יותר ויותר, יתפוגג לאט אל הרקע ולא ישלוט יותר בחייך. למרות שזה אולי נראה קשה להבדיל את נקודת המבט האמיתית שלך מזו של המבקר הפנימי שלך, זה צעד חיוני כדי להפוך למי שאתה באמת. לאחר שהשגתם זאת, אתם חופשיים ממגבלות דמיוניות ויכולים להפסיק לדחות אחת ולתמיד.