'למה אני מרגיש לבד?'

בני אדם הם בעלי חיים חברתיים באופן אינסטינקטיבי. טבעי לנו להרגיש לבד או בודדים כשאנחנו מבודדים מאחרים. כמין שבטי, המוח שלנו הסתגל לִסְמוֹך על קשרים חברתיים כאמצעי לשרוד. למעשה, לפי מדען המוח ג'ון קצ'יופו , שעשה קריירה מלימודי בדידות, 'היעדר קשר חברתי מעורר את אותם פעמוני אזעקה ראשוניים כמו רעב, צמא וכאב פיזי.'

במילים פשוטות, 'בני אדם לא מצליחים אם הם לבד'.

עם זאת, החיים המודרניים, עם כל הנוחות שלהם, הובילו לעלייה חדה בבידוד. כתוצאה מכך, הבדידות נמצאת במגמת עלייה. לפי Cacioppo, 'אחוז האמריקנים שהגיבו שהם מרגישים בדידות באופן קבוע או תכוף היה בין 11% ל-20% בשנות ה-70 וה-80... האגודה האמריקאית לגמלאים (AARP) עשתה מחקר מייצג לאומי ב-2010 ומצא את זה היה קרוב יותר ל-40% עד 45%.'

כאשר אנו מוצאים את עצמנו הופכים מבודדים, עלינו לקחת זאת כסימן אזהרה לכך שאנו עשויים לפנות נגד עצמנו בדרך בסיסית כלשהי. דרך הבידוד מובילה לבדידות, ייאוש ואפילודִכָּאוֹן.

'אני מרגיש בודד? מה לא בסדר איתי?'

כאשר אנו מרגישים בודדים, לעתים קרובות אנו נוטים להרביץ לעצמנו ולחשוב שמשהו פשוט לא בסדר איתנו. ככל שאנו מרגישים יותר בודדים, כך מתחילים לעלות לנו יותר מחשבות על חוסר שייכות או על תחושת דחייה על ידי אחרים. נשארנו לבד עם המחשבות שלנו, אנחנו הופכים לאויב הגרוע ביותר של עצמנו. מרחב מבודד הוא קרקע פורייה מושלמת למחשבות שליליות וביקורתיות עצמית. דפוסי חשיבה אלה מרכיבים את ' קול פנימי קריטי (CIV) ,' אויב מופנם שמוביל ל תהליכי חשיבה הרסניים והתנהגויות. המבקר הפנימי הזה מזין את רגשות הבידוד שלנו, מעודד אותנו להימנע מאחרים ולהישאר במצב בודד.

למרות שהקולות הפנימיים הביקורתיים שלנו עשויים לומר לנו אחרת, במציאות, אין שום דבר לא בסדר בנו שמוביל אותנו להיות בודדים. זוהי טעות נפוצה שאנשים בודדים כי יש להם כישורים חברתיים גרועים. למעשה, חדש מחקר מראה שלאנשים בודדים יש כישורים חברתיים נאותים לחלוטין והם אפילו מבצעים אנשים לא בודדים בכל הקשור לקריאת רמזים חברתיים. עם זאת, כאשר 'לחץ חברתי' מוצג למבחני כישורים חברתיים, אנשים בודדים מתחילים לעתים קרובות להיחנק. הם מתחילים לחוש חרדה מאוד או מפחדים מכישלון. למעשה, האמונות המגבילות את עצמן או הקולות הפנימיים הביקורתיים שלהם מפריעים ליכולות החברתיות הטבעיות שלהם.

בדידות לא נכמתת לפי כמות הזמן שאנחנו מבלים לבד, אלא לפי איך אנחנו להרגיש על הזמן שאנו מבלים לבד. Cacioppo מגדיר את הבדידות כ' בידוד חברתי נתפס, או אי התאמה בין מה שאתה רוצה ממערכות היחסים החברתיות שלך לבין התפיסה שלך לגבי מערכות יחסים אלה. ' תחושת בדידות יכולה לעורר מחשבות שאנחנו לא אהובים או לא חביבים. הקול הפנימי הביקורתי שלך יעלה רשימה מגעילה של סיבות לכך שאתה בודד, תוקף אותך ואת האנשים סביבך באכזריות. לדוגמה, אתה עלול לתקוף את עצמך על היותך 'מסורבל' או 'מצמרר' ולאחר מכן להתנהג בשקט בקבוצה של אנשים. לאחר מכן, אתה עלול לתקוף את עצמך על שלא דיברת מספיק. מחשבות אלו משקפות נקודת מבט עוינת ולא ידידותית כלפי עצמך. התייחס למחשבות האלה כאילו הן מגיעות מאויב חיצוני, ואל תסבול אותן.

'מה גורם לבדידות?'

ישנם מספר גורמים שמובילים אנשים להרגיש בדידות. הגורמים העיקריים לבדידות הם:

• תוֹרָשָׁה – לפי ג'ון קצ'יופו, 'בדידות היא כ-50% תורשתית, אבל זה לא אומר שהבדידות נקבעת על ידי גנים. מה שנראה כתורשתי הוא עוצמת הכאב המורגשת כשאדם מרגיש מבודד חברתית״. בהתאם לגנים שלהם, יש אנשים בעלי סבירות גבוהה יותר להרגיש יותר כאב או לתפוס את עצמם יותר בודדים כאשר הם אינם בקשר עם אחרים.
• סביבה - בדידות מופעלת לעתים קרובות על ידי הסביבה של האדם. אם אדם גר באזור מבודד או עבר לאחרונה למקום חדש, הם רגישים יותר לבדידות. יתרה מזאת, מעבר לארץ חדשה או לימודים בחו'ל, שבהם מחסומי שפה או תרבות יכולים לסבך אינטראקציות חברתיות יכול גם לגרום לאנשים להרגיש יותר לבד.
• נסיבות - נסיבות חיים כואבות, כמו גירושין או אובדן, יכולות להגביר את תחושות הבדידות.
• מחשבות ועמדות - הדרך בה אנו חושבים ומרגישים על עצמנו ועל העולם הסובב אותנו יכולה גם היא לעורר בדידות.

ישנם גורמים פסיכולוגיים והתפתחותיים נוספים שיכולים להוביל לתחושת לבד. אנשים בודדים מאוד לעתים קרובות להגיש תלונה :

• היסטוריה של התעללות
• הורים עוינים/פולשניים או נסוגים/מתכוננים לא נכון
• סגנון התקשרות אמביוולנטי לא מאורגן או חרד ובעיות בתקשורת
• הפנמה של דמויות הורה/ התקשרות
• רגשות עוינות או חוסר אונים

'האם הבדידות רצינית?'

למרות שזמנים זמניים של בדידות הם שכיחים ויכולים לחלוף במהירות, בדידות יכולה להיות מצב כרוני עם השפעות חמורות ומזיקות על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. ההשפעות של בדידות ארוכת טווח על הבריאות הנפשית כוללות ירידה באיכות השינה, בריאות מוחלשת ואף עלייה בתמותה. בעוד שההשפעות על הבריאות הנפשית של האדם כוללות דיכאון, ביישנות, זיכרון שגוי והתמקדות בהדרה ולא בהכלה (מה שמנציח את הקול הפנימי הביקורתי).

מחקרים מראים כעת שמוח בודד שונה מבחינה מבנית וביוכימית. התגובה העצבית לאירועים ותמונות חיוביות מדוכאת, כך שהעולם נתפס דרך מסנן שלילי. כאשר אנו בודדים, סביר יותר שנראה דברים כחסרי תקווה. אנו עשויים להרגיש שהעולם סביבנו מאיים או מעבר לשליטתנו. זה מקשה לאסוף את האנרגיה והאומץ למצוא אושר ושינוי.