'כולנו כישלונות - לפחות הטובים מבינינו.' – ג'יי.מ. בארי

לא משנה כמה אדם עשוי להיראות 'מוצלח', לכולנו יש רגעים של תחושת כישלון. כשדברים מרגישים חלקים בעבודה, אנו בוררים את כישורי ההורות שלנו. כשחיי הבית שלנו מתנהלים כשורה, אנחנו מבקרים את ביצועי העבודה שלנו. כשאנחנו רווקים, אנחנו לועגים לעצמנו שאנחנו לבד, וכשאנחנו לא, אנחנו מזכירים לעצמנו בהתמדה עד כמה אנחנו גרועים בלהיות במערכות יחסים. כל בני האדם פגומים. כל מי שאי פעם הצליח במשהו נכשל בדרך. ועדיין, רובנו מבלים יותר מדי מחיינו בשקלול החולשות שלנו, בשחזור תבוסותינו, ומרגישים כמו כישלון. למה?

'רוב האנשים שופטים ומעריכים את עצמם בדרכים שהן ענישה עצמית ושליליות ביותר', אמר ד'ר F.S., מחבר הספר התגברות על הקול הפנימי ההרסני .הוא מתאר 'אנטי-עצמי' או 'קול פנימי קריטי' שכולנו חווים שמתנהג כמו שופט פנימי. הקול הזה כמעט כל הזמן מעריך אותנו, מעריך מה אנחנו משיגים ואיך אנחנו נתפסים. המבקר הפנימי האכזרי הזה לא רק אומר לנו שאנחנו נכשלים כשאנחנו לא, אלא הוא תורם להתנהגות מגבילה עצמית שיכולה להוביל את הפחד שלנו סביב כישלון להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. 'מחשבות הרסניות או קולות פנימיים משפיעים מאוד על הפעולות שלנו ועל הדרך בה אנו מנהלים את חיי היומיום שלנו', כתב Firestone. 'לדוגמה, גבר שעומד לשאת נאום חושב: 'אתה הולך לעשות מעצמך טיפש. אתה הולך להישמע טיפש. מי בכלל רוצה להקשיב למה שיש לך להגיד?' כתוצאה מ'הקשבה' לקול הזה, הוא נעשה עצבני ולמעשה נקלע למילותיו.'

כולנו יכולים להיות המבקר הכי גדול של עצמנו והאויב הגרוע ביותר של עצמנו. אז איך אנחנו מביסים את הקולות המציקים האלה ומפסיקים להרגיש כמו כישלון?

הכירו את המבקר הפנימי שלכם

לא משנה היכן נעמוד ביחס למטרות שלנו, המבקר הפנימי שלנו תמיד יהיה שם כדי להעמיד אותנו במקומנו ולערער את המאמצים שלנו. ה'קול' הזה הוא מסובך, כי לפעמים הוא יכול להישמע ידידותי או מרגיע. ״פשוט קח עוד יום אחד להירגע. אתה יכול להגיע לפרויקט הזה מחר. תשתה משהו, תראה טלוויזיה״. אותו קול ימשיך להעניש ולהעליב אותנו. 'ברצינות? אתה אף פעם לא עושה שום דבר. אתה חסר תועלת'. או, אם נשיג הצלחה מסוימת, זה יגיד 'על מי אתה צוחק? זה לא יחזיק מעמד. אתה רמאי.'

המטרה המשותפת של הצד המרגיע או המעניש של ה'אנטי-עצמי' הזה היא להרחיק אותנו מהאני האמיתי שלנו, החלק בנו שנמצא בצד שלנו ויש לו מטרות וערכים ייחודיים. ככל שנקשיב יותר למבקר הפנימי הזה ללא בדיקה, כך נישאר בתחושה של כישלון, ללא קשר למה שנשיג. הדבר הטוב ביותר לעשות כדי להתמודד עם המבקר הזה הוא לזהות כל רגע שבו הוא זוחל פנימה ולהפריד בינו לבין נקודת המבט האמיתית והחמלה יותר שלנו.

למידע נוסף על הצעדים שבהם תוכל לנקוט לאתגר את הקול הפנימי הביקורתי שלך .

תפסיק להעריך

החוקרת ד'ר קריסטין נף מציינת שאחת הבעיות עם הערכה עצמית, באופן כללי, היא ההתמקדות שלה בהערכה עצמית. . 'ההצלחות והכישלונות שלנו באים והולכים - הם לא מגדירים אותנו וגם לא קובעים את הראוי שלנו', כתבה נף בספרה חמלה עצמית: הפסיקו להרביץ לעצמכם והשאירו את חוסר הביטחון מאחור . ' ברגע שנתחיל לבסס את ההערכה העצמית שלנו אך ורק על הביצועים שלנו, ההנאות הכי גדולות שלנו בחיים יכולות להתחיל להיראות כמו כל כך הרבה עבודה קשה, ההנאה שלנו תהפוך לכאב״.בכל יום, עלינו לשאוף לכוון את עצמנו הרחק מהערכה עצמית ובמקום זאת לחשוב על מה שאנו חווים. איזה חלק ביום הזה מביא לי שמחה, סיפוק, משמעות או הגשמה?

תרגלו חמלה עצמית

אז איך נוכל להרגיש טוב עם עצמנו מבלי להתמקד בהערכה העצמית? נף השלימה גוף מחקר מרשים על היתרונות של תרגול חמלה עצמית, שאותה היא מגדירה כבעל שלושה אלמנטים: טוב לב עצמי, תשומת לב ואנושיות משותפת. לאנשים שמתרגלים חמלה עצמית יש יחס אדיב (בניגוד לשיפוטיות) כלפי המאבקים שלהם. באמצעות מיינדפולנס, הם לומדים לא להזדהות יתר על המידה עם מחשבות ומסרים שליליים שמתלבשים עליהם, והם מאמצים כי לסבול הוא חלק מהיותם אנושיים. הם לא לבד, לא טובים או גרועים מאף אחד אחר, שמתמודד עם אתגרים בחיים.

של נף לימודים הראו שאימוץ חמלה עצמית יכול להפחית את הביקורת העצמית, ולמעשה להפוך אותנו לכשירות טוב יותר להגשים את המטרות שלנו לעשות שינוי אמיתי . בניגוד לביקורת עצמית, חמלה עצמית מגבירה את השיפור העצמי, בין השאר משום שאנשים עם יותר חמלה עצמית נוטים יותר להתמודד עם הטעויות שלהם וללמוד מהן. במקום להרגיש קורבן או שקוע בשנאה עצמית, הם לרוב יראו בכישלונות הזדמנויות להתפתח ולשנות.

תפסיק להתמקד במה שאתה צריך לתקן

אמנם חשוב להסתכל על מאפיינים אמיתיים שאנו רוצים לפתח או לשנות בעצמנו, אך עלינו להיזהר מלאפשר לקול הפנימי הביקורתי שלנו להיסחף עם רשימות כביסה שבמרכזן שיפור עצמי. הקול הפנימי הביקורתי ערמומי ונוטה להשתולל עם כל עדות לחוסר שלמות. לדוגמה, אתה עלול להחמיץ דד-ליין, והוא מתחיל ב'אתה רואה? אמרתי לך שאתה לא יכול לעשות את העבודה הזאת. אתה חסר יכולת. עכשיו, אתה צריך להתאמץ יותר, לעבוד שעות ארוכות יותר. אל תחשוב על שום דבר חוץ מעבודה עכשיו!'

אנחנו צריכים לנסות להתייחס לכל שינוי שאנחנו רוצים לעשות כמו שאנחנו מסתכלים על חבר שמנסה לעשות את אותו מאמץ. זכור, אפשר להיות נחרץ מבלי לשנוא את עצמך. כשאנחנו מתחילים להיות שליליים, אנחנו יכולים להזכיר לעצמנו בעדינות לשנות את נקודת המבט שלנו. 'במקום להסתובב במצב פתרון בעיות כל היום, לחשוב בעיקר על מה שאתה רוצה לתקן בעצמך או בחייך, אתה יכול לעצור לכמה רגעים במהלך היום כדי להתפעל ממה שלא נשבר', כתב נף.

מצא את צוות השינוי שלך

ד'ר ג'ון נורקרוס, מחבר של צ'אנגאולוגיה הדגיש עד כמה חשוב לקבל תמיכה בעת ביצוע שינוי מתמשך או ניסיון מטרה ארוכת טווח. 'בין אם זה החלטות לשנה החדשה, דיכאון, חרדה, פיתוח מיומנות חדשה, צוות שינוי עושה הבדל עצום להצלחה', אמר נורקרוס. מציאת צוות של אנשים בחיינו שתומכים במטרות שלנו ורואים אותנו דרך עיניים מלאות חמלה יכולה לעזור לנו להישאר בצד שלנו ולעמוד מול המבקר הפנימי שלנו. גם כאשר אנו חווים נסיגה, אנו יכולים לסמוך על האנשים האלה כדי למנוע מאיתנו לחזור ולהרגיש כמו כישלון. אם אנחנו לא מרגישים את התמיכה הזו מהמשפחה הקרובה שלנו או מחברינו, נוכל לחפש אותה במקומות אחרים. 'יש כל כך הרבה דרכים שונות להבטיח את התמיכה הזו. יש קבוצות תמיכה מקוונות, יש עמיתים לעבודה, יש חברים ממוקדמות יותר בחייך שיכולים להיות בטלפון או לשלוח לך מייל', אמר נורקרוס.

על ידי חיפוש אחר התמיכה של אנשים סביבנו וגם על ידי טיפוח חבר תומך בתוכנו, אנו מסוגלים להתמודד טוב יותר עם ההתקפות המרושעות שגורמות לנו להרגיש כמו כישלון. בחיים, העיסוק הגדול ביותר שלנו צריך להיות להרגיש ולהיות הכי עצמנו, למצוא את מה שמאיר אותנו ולרדוף אחרי זה. על ידי התמודדות עם האנטי-עצמי שלנו ומציאת משמעות אישית בכל יום, אנו עשויים לעשות טעויות לאורך הדרך, אך לעולם לא נוכל להיות כישלון.