כשאתה סובל מעודף משקל זה יכול להיות קשה יותר להתחיל בתוכנית אימונים. עודף משקל מתאים לנושאים מסוימים שיש לטפל בהם לפני שמתחילים במשטר אימונים חדש.

להלן 9 צעדים שצריך לעשות כדי להתחיל נכון, לקיים בצורה בריאה ולעזור לסיכוייך להצליח יותר בתוכנית האימונים שלך.

1. התחל תמיד בפנייה לרופא שלך כדי לראות אם ישנם תרגילים מסוימים שעליך להימנע מהם.

לדוגמא, אם מישהו סובל מסוכרת, לא יעשה לבצע תרגילים יחפים. סוכרת עלולה לגרום נזק לכלי הדם בכפות הרגליים העלול למנוע מאדם לדעת אם כף רגלו נפצעת. בנוסף, פגיעה בכף הרגל עלולה להתפתח לכיב או לזיהום חמור.

2. מצא מאמן אישי מוסמך שעובד עם לקוחות להרזיה.

זה היה הניסיון שלי כמאמן אישי שזה בדרך כלל בהתחלה שרוב האנשים נפגעים.

אנשים שמעולם לא התאמנו או שהיו בישיבה במשך זמן מה עלולים להיפגע בקלות כאשר הם מנסים לעשות תרגילים שלא היו רגילים אליהם או שמעולם לא עשו.

להיפצע בשבועות הראשונים של הפעילות הגופנית יכול להוות פגיעה מתישה במורל ויהווה מכשול נוסף להתגבר עליו בדרך לבריאות טובה יותר. לכן, מצא מאמן אישי שמבין את צרכיך ויכול לעזור לך לנווט בתוכנית אימונים שתמנע פציעות ותעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.פִּרסוּם

ישנן אפשרויות רבות לאימון אישי לעמוד ברוב התקציבים, מקבוצה אחת על אחת ועד אימון מקוון.

3. אחת הדרכים להתחיל להתאמן היא להתחיל בתכנית הליכה.

הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לגוף. באופן כללי, זו פעילות עדינה שיכולה להיעשות על ידי רוב האנשים. הליכה שורפת קלוריות, מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס, והיא חופשית.

תוכנית הליכה היא מאמץ מתואם ללכת במשך זמן מוגדר בכל יום ולאורך כל השבוע.

ניתן לעשות הליכה מדי יום; תוכנית לדוגמא יכולה להיות הליכה של שני עד שישי 30 דקות ביום, והליכה של שבת – ראשון במשך שעה אחת בכל יום.

עשו כיף הליכה על ידי הזמנת חבר או אימוץ כלב. אתה יכול גם להצטרף למועדוני הליכה שאותם תוכל למצוא באתרים כמו קרייגסליסט.

4. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה ועשה אותה באופן עקבי.

פעילות גופנית לא בהכרח אומרת שצריך ללכת לחדר כושר. גינון, ריקודים או אפילו זריקת חצים הם כל הפעילות הגופנית ששורפת קלוריות. אך על מנת שפעילויות כאלה יסייעו לך לרדת במשקל, יש לבצע אותן באופן קבוע.פִּרסוּם

לדוגמא, תכנן לגנן במשך שעתיים בכל סוף שבוע או למשך זמן רב ככל שתצליח, ועשה זאת בעקביות. הוסף פעילות זו לתוכנית ההליכה שלך והיה פעיל מדי יום.

5. תוכניות לירידה במשקל יעילות הן במקומות בהם נמדדות התוצאות כך שאדם מודע להתקדמותן.

ישנן דרכים רבות למדוד תוצאות. המדידות הרגילות הן משקל, היקף, הרכב הגוף ומדד מסת הגוף (BMI).

למתאמן חדש, אלא אם כן אתה עובד עם מאמן אישי, בו הטכניקות שהוזכרו לעיל הן הטובות ביותר, אני ממליץ להשתמש בכלי זמין יותר כמו בגדיך ומצלמת הטלפון הסלולרי שלך.

זוג מכנסי ג'ינס צמודים הם בגדי הלבוש המושלמים כדי למדוד את עצמך כדי לראות אם אתה מתקדם בתוכנית האימונים שלך. שים לב כמה הג'ינס שלך צמוד, ואז כל שבועיים, בדוק אם אותם זוג ג'ינס הולכים ומשתחררים! צלם תמונת גוף שלמה בתחתונים ועשה זאת כל כמה שבועות כדי לראות אם אתה נראה רזה יותר.

אם אתה לא רואה ומרגיש את השינויים שאתה רוצה, חזור לתוכנית שלך ובדוק מה אתה יכול לעשות כדי ליצור שיפור. עם הלקוחות שלי, אני תמיד מייעץ לגישה הוליסטית שמתורגמת ל: האם אתה זז מספיק, האם אתה אוכל נכון והאם הלך הרוח שלך אופטימלי?

חשיבה היא המפתח להשגת יעד כלשהו. מצבו הנפשי והרגשי של האדם יכול להניע אדם להצלחה או לעכב את מאמציהם.פִּרסוּם

6. הכן את דעתך.

תבהיר לך בראש מדוע אתה רוצה וצריך ליישם את תוכנית האימון הזו. חופרים לעומק כדי למצוא את הסיבות שיניעו אתכם להצליח. ככל שהסיבות משכנעות יותר, כך הסיכויים שלך טובים יותר.

רשמו את הסיבות הללו כך שאם מתעורר רגע של חולשה, תוכלו להזכיר לעצמכם מדוע עליכם להמשיך ולדחוף קדימה.

7. פיתוח שכבת יעדים מקדמת הצלחה.

משמעות הדבר היא יצירת יעדים לטווח קצר הניתנים להשגה העוזרים לתמוך בשאיפותיך לטווח הארוך.

חשוב להרגיש טוב בשלבים הראשונים של תוכנית התעמלות מכיוון שהדבר בונה מומנטום. אחת הדרכים להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך היא לראות את עצמך מגשים חלק מהיעדים שלך בשלב מוקדם.

לדוגמא, מטרה מיידית יכולה להיות לקבוע רופא או פגישה לאימון אישי וללכת אליו. לאחר מכן, תוכל לתת לעצמך מטרה ללכת 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע הראשון שלך. תן להישגים הקטנים הללו להניע אותך להמשיך את מטרת הכושר הגדולה שלך.

8. בחרו בגישה הוליסטית.

גישה הוליסטית פירושה לראות את הבעיה בשלמותה; מההשפעות המיידיות שלו, ועד הסיבה הבסיסית.פִּרסוּם

אנו יודעים שעלייה במשקל אינה נגרמת על ידי דבר אחד. זה בדרך כלל מופעל על ידי שילוב של גורמים שחלקם הם: לא זז מספיק, סיבה רגשית, מצב בריאותי, אכילה מרובה ו / או אכילה של דברים לא נכונים. לכן, כדי להצליח בפתרון המצב, יש לקחת בחשבון מספר גישות.

בשלבים קודמים שציינתי, תנועה וחשיבה הם עזרים לירידה במשקל, אך חשוב עוד יותר היא אכילה בריאה.

אי אפשר לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית בלבד, כי אינך יכול לנהל דיאטה גרועה. אתה פשוט לא יכול לשרוף מספיק קלוריות בתוך יום כדי להילחם בהרגל אכילה הרסני.

הוסף רכיב תזונה לתוכנית האימונים שלך ומצא הצלחה בהרזיה לאורך זמן.

9. גייס אנשים שיעזרו לך להישאר על המסלול.

כשאדם מספר לאנשים אחרים על התוכניות שלהם, זה יוצר חוזה שקט של אחריות. רוב האנשים רוצים שאחרים יאמינו שהם מקיימים את הבטחותיהם והם מסוג האנשים שעושים את מה שהם אומרים.

ישנן דרכים רבות לבצע אחריות מסוג זה. האחת היא לגייס חבר טוב או קרוב משפחה. אמור לחבר שלך שאתה מתכנן להתחיל תוכנית אימונים. בקש ממנו או לה לבדוק אתכם מעת לעת כדי לראות מה שלומכם ולהיות תומכים כאשר אתם ביחד בכך שתעזור לכם בבחירות בריאות.פִּרסוּם

באופן אישי, השתמשתי באינסטגרם בדיוק למדידת אחריות מסוג זה. באינסטגרם יש קהילה מאוד תומכת ומרתקת של מתאמנים. אני משתמש בקהילה מעוררת השראה זו כדי לתמוך במאמציי להפוך ליוגי טוב יותר ולשאיפה שלי לעמידת יד חופשית!

בצע את 9 הצעדים הבאים ואני בטוח שתראה שינוי ותמצא הצלחה במאמציך להיות בריאים יותר. בהצלחה!